Jak szybko schudnąć z brzucha - Netkobiety.pl

Witajcie,
z otyłością brzuszną mam problem już od jakiegoś czasu. Po ciąży niestety zostało milka dodatkowych kilogramów szczególnie w okolicach brzucha. Zastanawiam się jak go zgubić. Czytam właśnie, że przede wszystkim trzeba spalić tkankę tłuszczową - na co najlepsze są aeroby. Ale wiele ćwiczeń, które Wy polecacie to ćwiczenia siłowe na brzuch. Jak powinnam podejść do tematu? Bardziej bieganie czy bardziej brzuszki? A może powinnam to ze sobą połączyć - tylko w jakich proporcjach?

Lady Loka napisał/a:

sophie33 napisał/a:

Witajcie,
z otyłością brzuszną mam problem już od jakiegoś czasu. Po ciąży niestety zostało milka dodatkowych kilogramów szczególnie w okolicach brzucha. Zastanawiam się jak go zgubić. Czytam właśnie, że przede wszystkim trzeba spalić tkankę tłuszczową - na co najlepsze są aeroby. Ale wiele ćwiczeń, które Wy polecacie to ćwiczenia siłowe na brzuch. Jak powinnam podejść do tematu? Bardziej bieganie czy bardziej brzuszki? A może powinnam to ze sobą połączyć - tylko w jakich proporcjach?

Dietetyk. Nie aeroby tylko dietetyk. To dieta najbardziej zrzuca otyłość brzuszną.

Zgadza się. Dieta przede wszystkim. Najzwyczajniej "mniej żreć" ,a  pewne produkty wręcz drastycznie ograniczyć.

Lady Loka napisał/a:

Misinx napisał/a:

Zgadza się. Dieta przede wszystkim. Najzwyczajniej "mniej żreć" ,a  pewne produkty wręcz drastycznie ograniczyć.

Nie no niekoniecznie mniej ja od dietetyka dostałam nakaz, żeby jeść więcej, a wcześniej wydawało mi się, że jem jakieś gigantyczne ilości jedzenia.

Sophie, jak chcesz to sama skorzystaj z kalkulatorów kalorii, w internecie są, przeliczą Ci, ile kalorii powinnaś jeść, żeby schudnąć. Ale ja osobiście na pierwszy raz polecałabym jednak zobaczenie się z kimś i pogadanie twarzą w twarz. Kilka miesięcy na diecie od kogoś i zaczynasz intuicyjnie sama się dobrze odżywiać.

Zmień dietetyka Naprawdę nakazał Ci jeść więcej ? A jakoś to logicznie argumentował ? No i czy ta jego rada pomogła ?

Witajcie,
chciałabym się Was poradzić w pewnej kwestii.. Jestem młodą mamą niedawno odstawiłam synka od piersi. Jestem już w pełni gotowa na powrót do formy sprzed ciąży. Co prawda myślałam, że będzie gorzej, ale większość kg zniknęła mi podczas karmienia piersią. Zostało jeszcze tylko małe uwypuklenie na brzuchu. Czy znacie jakieś szybkie sposoby na przywrócenie płaskiego brzucha po ciąży? Chciałabym zdążyć do wiosny.

Zero słodyczy i dużo ruchu. Polecam trener personalnego lub trening z funkcyjnym smartwatchem ( ja mam smartwatch spam Sport i bardzo dobrze się sprawdza)

Tylko zwróć uwagę Julia jakie słodycze, bo te na cukrze i z małą ilością tłuszczu i białka jak najbardziej, ale typu czekolada czy ciastka z dużą ilością tłuszczu i białka odpadają. Jak chce się być szczupłym i przy tym mieć energię do działania na najwyższych obrotach, to właśnie dieta oparta głównie na cukrze, a białko i tłuszcz ograniczone do niezbędnych ilości potrzebnych do utrzymania zdrowia.

JuliaUK33 napisał/a:

Monikk napisał/a:

Zero słodyczy i dużo ruchu. Polecam trener personalnego lub trening z funkcyjnym smartwatchem ( ja mam smartwatch spam Sport i bardzo dobrze się sprawdza)

W moim przypadki jak jem slodycze to jestem szczupla, a jak zaczynam jesc owoce i warzywa to zaczynam tyc, bo np po warzywnej salatce mam taki apetyt, ze mogla bym lodowke w calosci polknac, tak samo po owocach jestem glodna i jak tu zyc, skoro zdrowa zywnosc powoduje, ze tyje,poniewaz mam zwiekszony apetyt, a zjem kawalek czekolady i mnie mdli przez pol dnia

Tylko zwróć uwagę Julia jakie słodycze, bo te na cukrze i z małą ilością tłuszczu i białka jak najbardziej, ale typu czekolada czy ciastka z dużą ilością tłuszczu i białka odpadają. Jak chce się być szczupłym i przy tym mieć energię do działania na najwyższych obrotach, to właśnie dieta oparta głównie na cukrze, a białko i tłuszcz ograniczone do niezbędnych ilości potrzebnych do utrzymania zdrowia. Warto też zrezygnować z kofeiny, bo zaburza sen i jak ktoś jest lękliwy, to kofeina podkręca lęki. No i oczywiście dobre nawodnienie, czyli  siki mają być w kolorze prawie że wody.

JuliaUK33 napisał/a:

No niewiem mnie to "samo zlo" czyli cukier zycie ratuje jak mam ataki hipoglikemii

Bo masz za duże wahania cukru. Jak sobie dowalisz ładunek cukrów prostych, to glikemia bardzo szybko się podnosi, ale równie szybko spada. Gdybyś zadbała o właściwą dietę, cukier byłby na względnie stałym poziomie i nie byłoby takich skoków.
Byłaś z tym kiedyś u lekarza? Miałaś wykonaną krzywą cukrową i insulinową?

Priscilla napisał/a:

JuliaUK33 napisał/a:

Malo tluszczu

To akurat jest powielany mit, bo tyje się przede wszystkim z powodu generowanej nadwyżki kalorycznej, ta z kolei najszybciej jest osiągana z powodu spożywania nadmiernej ilości węglowodanów.

Dokładnie tak.

Dobrze działający organizm,będzie pobierał tyle ile potrzebuje do zasilenia, jednakże ludzie poprzez nieprawidłową dietę, pewne przyzwyczajenia i brak ruchu rozregulowują system i w konsekwencji rosną w szerz

Gosiawie napisał/a:

Pic duzo wody, ogolnie na odchudzanie, bo brzucha sama nie umiem zrzucic. Zwalam to troche, ze mam niedoczynnosc tarczycy..

Kiedys przeczytalam, ze nalezy popijac wode, kiedy sie czuje glod, bo nie zawsze uczucie glodu, to ze jestesmy bardzo glodni. Mozemy oszukac nasz "system" i kiedy napijemy sie wody, to rzeczywiscie glodu odczuwa sie mniej.
Zatem zamiast przekasek typu, ciasteczko, czekolada, podjadanie - szklanka wody.

I przez takie oszukiwanie dochodzi do "samozjadania" organizmu. Paliwem napędowym są węgle, a te będą pobierane z mięśni, a nie z nadmiaru tkanki tłuszczowej , bo aby ją przetworzyć to potrzebne są co? Węgle
Można przywrócić prawidłową gospodarkę zasobami poprzez zastosowanie odpowiedniej diety i planu dostosowanego dla danej jednostki, oraz pozbyć się tkanki tłuszczowej poprzez aktywność czasowo-tlenową.

Zacznijmy od tego, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkani tłuszczowej.
Nawet jak będziesz robić 1000 brzuszków dzeinnie+ planki+ wahadła czy wzniosy.nożyce czy cos tam jeszcze innego , to ilości twojej tkani tłuszczowej na brzuch, zmniejszy sie dokładnie o tyle samo ile na udach czy ramionach.
Chcesz schudnąć, to tylko deficyt kaloryczny, który możesz osiągnąć albo zmniejszeniem przyjmowanych kalorii, albo jesz tyle samo, ale zacząć oprawiać kardio.
Oczywiście najlepszym wyjściem jest obniżyć przyjmowanie kalorii+ ćwiczenia kardio.
Ale z obserwacji innych ludzi, widzę ze to tylko zraża. i pojawia sie efekt jojo.
Na samym początku, moim zdaniem, najlepiej jeść tyle ile sie je do tej pory i wprowadzić systematyczny wisiłek fizyczny.
z czasem jak nas organizm przyzwyczai sie do sportu, który ostatni raz widzieliśmy w szkole an lekcji wf, powoli obniżać kaloryczności diety.
Potem, ustalic sobie zapotrzebowanie dzienne, względem tego, do jakiego poziomu wysiłku fizycznego doszliśmy.
U mnie jest to 3500 kalorii dziennie, a ważę aktualnie 70kg i mam 10% tkanki tłuszczowej

2odiak napisał/a:

Priscilla napisał/a:

To akurat jest powielany mit, bo tyje się przede wszystkim z powodu generowanej nadwyżki kalorycznej, ta z kolei najszybciej jest osiągana z powodu spożywania nadmiernej ilości węglowodanów.

Dokładnie tak.

Dobrze działający organizm,będzie pobierał tyle ile potrzebuje do zasilenia, jednakże ludzie poprzez nieprawidłową dietę, pewne przyzwyczajenia i brak ruchu rozregulowują system i w konsekwencji rosną w szerz

Gosiawie napisał/a:

Pic duzo wody, ogolnie na odchudzanie, bo brzucha sama nie umiem zrzucic. Zwalam to troche, ze mam niedoczynnosc tarczycy..

Kiedys przeczytalam, ze nalezy popijac wode, kiedy sie czuje glod, bo nie zawsze uczucie glodu, to ze jestesmy bardzo glodni. Mozemy oszukac nasz "system" i kiedy napijemy sie wody, to rzeczywiscie glodu odczuwa sie mniej.
Zatem zamiast przekasek typu, ciasteczko, czekolada, podjadanie - szklanka wody.

I przez takie oszukiwanie dochodzi do "samozjadania" organizmu. Paliwem napędowym są węgle, a te będą pobierane z mięśni, a nie z nadmiaru tkanki tłuszczowej , bo aby ją przetworzyć to potrzebne są co? Węgle
Można przywrócić prawidłową gospodarkę zasobami poprzez zastosowanie odpowiedniej diety i planu dostosowanego dla danej jednostki, oraz pozbyć się tkanki tłuszczowej poprzez aktywność czasowo-tlenową.

Nie mowie, ze caly dzien oszukiwac i pic tylko wode, kiedy poczuje sie glod albo ochote na przekaske.