problemy ze snem - Netkobiety.pl

Sposobów jest kilka. Od zwykłych nie wymagających nakładów finansowych do specjalnych preparatów.
Przede wszystkim:
W pokoju w którym śpimy musi być idealnie ciemno. Nawet światełka od telewizora nie powinny się palić. Najlepiej gdyby telewizora tam nie było, a pokój był przeznaczony tylko do spania. Nie robimy nic w łóżku w którym śpimy (poza snem i igraszkami rzecz jasna). Na godzinkę przed snem najlepiej zająć się relaksacją, odprężeniem i nie robić nic poważnego.
Jeśli takie sposoby nie pomagają można zakupić melatoninę w aptece. Niektórym pomaga też mieszanka magnezu, cynku i witaminy b6 znana też pod nazwą zma. Na mnie nic lepiej nie działa niż taki zestaw.

Dobrym pomysłem może być też przewietrzenie pokoju przed snem. Słyszałam też o takim sposobie, że kiedy nie można spać, to trzeba wstać i zacząć coś robić - a jak poczujesz zmęczenie, to wtedy się położyć. Wiem, że to może nie być łatwe, kiedy wstaje się o 6. rano, ale podobno po pewnym czasie organizm się przyzwyczaja. Mnie osobiście pomaga przysłowiowe liczenie owiec - czasem, kiedy mam za dużo różnych myśli, kiedy coś się wydarzyło w moim życiu, to po prostu staram się to myślenie wyłączyć, bo inaczej mogłabym tak myśleć całą noc i w ogóle bym nie spała

oooo a tak z czystej ciekawości, dlaczego nie można nic robić w łóżku oprócz wymienionych wyżej czynności? całą resztę zaleceń wykonuje ale przed snem jeszcze sobie poczytam itp. w łóżku właśnie dlatego się tak dziwie. a co do twojego zestawu to dużo tego łykasz... nie przeszkadza ci to?

canufeelit - ćwiczenia nie pomagają - czasem myślę że jest wręcz przeciwnie że mnie dodatkowo rozbudzają

Kwestia mózgu. Mózg programuje sobie jakie pokoje sytuacje powodują jakie reakcje. Jak człowiek dużo robi przed snem w łóżku to mózg nie kojarzy, że łóżko jest od spania tylko od pracy i dlatego ludzie mają problem ze snem. Ale nie wszyscy. Kwestie osobnicze. Obecnie łykam tylko zma, ale mam niedobory magnezu ze względu na intensywne uprawianie sportu. Ale generalnie większość ludzi ma teraz niedobory magnezu czy chociażby witaminy d3 ze względu na kiepską dietę i cały ten syf w niej.
Wg. teorii ważności próby odganiania myśli przynoszą skutek odwrotny od zamierzanego. Polecam praktykę uważności w ogóle. Trudna sprawa, ale jak się tego człowiek chociaż trochę nauczy to np. dużo skuteczniej i efektywniej pracuje.

arrabella to spróbuj podnieść poziom trudności i liczyć od 100 w dół! To ponoć pomaga dodatkowo

Tak, zasady higieny snu, czyli: pilnowanie, o której chodzi się spać i wstaje (powinno się mieć mniej więcej podobny/regularny cykl spania i budzenia się), niezmuszanie się do snu, unikanie kofeiny (a więc i czarnej herbaty), alkoholu i nikotyny przed snem, ruch fizyczny w ciągu dnia, a nie wieczorem, wietrzenie pokoju. Więcej na temat zaburzeń snu jest na spam, sa tam też te zasady higieny snu. Ogólnie wskazanie jest takie - stosujesz zasady higieny snu i nic to nie daje? Trwa to już długo? Kierunek - lekarz;) W ogole bezsennosc nieleczona ma tendencję do pogłębiania się...:/

a ja ostatnio korzystam z tabletek ułatwiających zasypianie (w składzie głwonie melatonina, melisa, chmiel i magnez) i nie mam problemu żeby się obudzić, po 7 godzinach wstaję wypoczęta

szkoda że z tym liczeniem to bujda - jakby pomagało nie byłoby tego wątku pewnie

co do suplementów to ja stosowałam i po 7 godzinach wstaję wypoczęta, gorzej jest pewnie z tymi lekami na receptę

Zamiast łykać melatoninę w tabletkach można po prostu się doświetlić. Światło słoneczne wpływa na wydzielanie się melatoniny po zmroku.

Poza tym to nie prawda, że należy się kłaść zawsze o tej samej porze - należy się kłaść wtedy, kiedy jest się sennym. Chodzenie spać o stałej porze nie przyzwyczai osoby , która ma trudnośći z zasypianiem do zasypiania o tej konkretnej godzinie tylko do przewracania się z boku na bok.
Przyzwyczaić się należy do tego, że idzie się do łóżka i się w nim zasypia.

Ponadto w zasypianiu pomaga wzrost temperatury ciała - należy się przed snem lekko schlodzic ( np wyjść na balkon), ale nie rozbudzać (a więc lepiej usiąść niż spacerować ) po czym wrócić do łóżka najlepiej rozgrzanego termoforem.

= dużo światła i ruchu w dzień, doczekać aż poczuje się zmęczenie, schłodzenie ciała, wywietrzenie pokoju, powrót do ciepłego łóżka.

Jeżeli nie uda się usnąć w ciągu pół godziny należy się zająć czymś monotonnym i nie absorbującym aż znów poczuje się zmęczenie po czym powtórzyć achemat zasypiania. I tak do skutku.

Nie nalezy lezec w łóżku godzinami czekajac na sen.

Ja też nie usnę o 22 o ile nie zarwałam poprzedniej nocy, a zwykle zasypiam o 1 lub 2 w nocy. Ale to nie dlatego, że cierpię na bezsenność, tylko dlatego, że tak działa mój zegar biologiczny ;D
Nigdy nie mogłam przyzwyczaić aię do chodzenia spać przed północą i wstawania przed 8 rano.

Pewnie gdybym musiala ze względu na pracę, to też codziennie do 2 w nocy cierpiałabym na bezsenność

Zawsze lepsze będą metody naturalne. Natomiast jeśli ktoś ma niedobór melatoniny to nie widzę powodu żeby niestosować. Dziś w zasadzie nie ma możliwości żyć w zgodzie z tym do czego organizm jest przystosowany. Niestety.

drzemki są bardzo wskazane, badania udowodniły że dzięki im człowiek mniej choruje i lepiej funkcjonuje ale idealna drzemka powinna trwać 26min nie więcej i nie mniej

dokładnie, wolę pozostać przy  moim sen apotex - pomoże zasnąć i ukoi nerwy