wczesne chodzenie spać

Jeśli wstajesz o 6, to zupełnie mnie to nie dziwi - przecież nasz organizm najczęściej potrzebuje tych minimum ośmiu godzin snu. Widocznie taki masz zegar biologiczny, że "usypia Cię" o 22 i "budzi" o 6 Nie widzę w tym nic nienormalnego. Po co zresztą miałabyś kłaść się spać później? Skoro i tak musisz wstawać około 6, to mogłoby to skutkować jedynie niewyspaniem.

No  własnie nie, problem z sennością koło 22 mam od kilku miesięcy. Zazwyczaj chodziłam spać przed 24 i rano miałam faktycznie o 6 ciężkie wstanie z budzikiem. Nie wiem dokładnie co zadziało się z moim organizmem ani przy jakiej to było okazji, że się tak przestawił. Z zegarkiem w ręku 22 zasypiam, 6-6:15 się budzę.

Spróbuję wydłużać czas stopniowo .. może faktycznie jest to jakaś metoda. Zastanawiałam się również czy czegoś mojemu organizmowi nie brakuje, że paliwo kończy mu się o tej 22, nie pracuję ciężko fizycznie, więc to nie tego typu zmęczenie. Jakiś magnez, może witaminy ...

sprobuj malej popoludniowej drzemki, jesli dasz rade, np. na pol godziny.

A poza tym to powinnas sie raczej cieszyc z tego, ze sobie mozesz solidnie i we wlasciwych godzinach pospac niz wygladac jak zombie po nieprzespanej nocy. Masz taki zdrowy "wiejski" zegar, spac z kurami i pobudka na dojenie krow. W zartach oczywiscie:) ale to naprawde duzo zdrowszy i lepszy dla urody system niz nocne marki i spanie do poludnia. A film sobie ew. nagraj i obejrzysz nastepnego dnia.

a taki pozniejszy spacer z psem nie obudzi Cie troche? Albo popoludniowa sesja z koguto-byczkiem zakonczona krotka drzemka? Kawy raczej nie polecam, ale wiem, ze na niektorych dziala.

A jeżeli pilas kawe żeby sprobowac przetrzymac dluzej - to o ktorej godzinie ja zwykle pijalas?

Czyli pora dobra, kofeina zaczyna dzialac po okolo godzinie.
Sprobuj moze uzyc wiecej kawy (zrobic mozniejsza kawe albo wypic dwie slabsze).

Pijasz kawe w ciagu dnia?

(Dopytuje o te kawe, bo to najlatwiejszy sposob )

Masz podobny problem jak moja mama - cale zycie, nawet bedac już na emeryturze wstaje o swicie i robi się senna ok 20 - 21 . Typowy "skowronek" w odroznieniu od mojego ojca (i mnie) ktory potrafil w weekendy klasc się spac kiedy moja mama się już prawie budzila

A nie jestes przemeczona psychicznie?
Albo czy czasem nie odreagowujesz teraz jakichs wczesniejszych stresow?

Moze wlasnie dlatego, ze twój organizm odbudowuje sily nadszarpniete studiami, sesjami, imprezami itp. Potrzebuje teraz wiecej snu niż kiedys?

(Jeżeli pijasz kawe codziennie w ciagu dnia to organizm mogl się przyzwyczaic do kofeiny dlatego nie dziala tak jak powinna)

Najskuteczniejsza metoda bedzie ruch lub intensywne myslenie - jeżeli usiadziesz w fotelu i zaczniesz ogladac film to sennosc cie dopadnie na bank. Sprobuj wieczorem czyms aktywnie się zajac - lekkim sprzataniem, wciagajaca gra komputerowa, zrob kapiel, manicure, pedicure, regulowanie brwi, balsamowanie itp., ale w pelnym swietle.

Nie siedz w fotelu przy nocnej lampce

Przyczyną tego stanu może być nadprodukcja przez Twój organizm melatoniny lub też inne czynniki,które mogą mieć na to wpływ w tym zmęczenie.Z biegiem lat organizm człowieka produkuje go coraz mniej melatoniny skracając tym sen zdrowego i normalnego człowieka z ośmiu do sześciu a nawet mniej godzin.Organizm człowieka funkcjonuje w ten sposób,że jest on najbardziej senny o godzinie 23.00.Ta faza senności zaczyna się jednak wcześniej np.o godzinie 21.00.Najważniejsze są dla snu te wcześniejsze pory snu przed godziną 23.00 a więc np.pomiedzy 21.00 a 23.00.Organizm ich nigdy nie nadrobi w takim stopniu np.gdy będziesz spała te dwie godziny dłużej czyli np.zamiast do godz.7.00 to do godziny 9.00.Jeżeli np.człowiek nie zaśnie to godziny 23.00 to w późniejszym czasie może mieć trudności z zaśnięciem.Proponuję chodzić spać ok.godziny 22.30.Bardzo ważne jest to aby aby chodzić spać o regularnej godzinie i lekkostrawną kolację najpóźniej 3-4 godziny przed snem.W Twoim przypadku zalecam Ci naturalny preparat o nazwie Guarana np.firmy Walmark w tabletkach lub Sesja(jest skuteczniejszy) składający się z kilku składników dostępnych w aptekach lub sklepach zielarskich.Odradzam Ci natomiast picie kawy ze względu na negatywny wpływ na żołądek.Innym rozwiązaniem byłoby zastosowanie Żeń-szenia syberyjskiego o dawce 500mg.stosując jedną tabletkę po obiedzie i jedną natychmiast po kolacji ok.godz.18.30.Nie stosuj go tylko na czczo.

(link usunięty przez moderatorkę z powodu naruszenia regulaminu)

Jak poszło wczoraj? Przysnęłam oglądając film o 21. Dzisiaj obudziłam się sama 5:45 ...
Iceni - podziwiam Twoja porę

Guarana jest rośliną a więc nie składa się z wymienionych przez Ciebie składników.Podany przez Ciebie skład dotyczy preparatu o nazwie Sesja i nie jest to naturalny preparat.Tym naturalnym preparatem jest Guarana firmy Walmark.Pomyliłaś nazwy preparatów i stąd nastąpiło błędne zrozumienie i treść Twojego postu...

Oj, Leszku, Leszku... Nic nie pomylilam. "Sesja" ma w swoim skladzie dodatkowo  wyciag z zen-szenia i lecytyne

___
Sorry za offtop autorko, ale czytanie skladu to takie moje male zboczenie ;D

Pytajka , można powiedzieć, że mamy taki sam zgar biologiczny i taki sam "problem". Sposobu póki co nie znalazłam, kawa nie pomaga, bieganie o 21 nie pomaga, seks nie pomaga, ja mam o tej porze iść spać i już Nawet na imprezach mam godzinę załamania i zamulam koło 22 Patrząc jednak na swoich znajomych wszyscy mi zazdroszczą, że mój organizm jest taki systematyczny i wie kiedy ma iść spać, a kiedy wstać.

Zwróć uwagę, że my (przynajmniej ja) nie mamy tak popularnego obecnie problemu bezsenności, nie musimy łykać prochów, by zasypiać, przesypiamy spokojnie noc, sporadycznie się budzimy, a nawet jeżeli już, to błyskawicznie zasypiamy. Rano jesteśmy wypoczęte, jestem pewna, że wielu ludzi chętnie by się z nami zamieniło

Sposobem natomiast jest dobra organizacja czasu, gdy nie śpimy. Początkowo też mnie wkurzało, że np. w niedzielę, ja byłam na nogach o 6, a małżonek zwlekał się z łóżka dopiero koło 11, chodziłam i smęciłam co chwilę przerywając mu sen Teraz przez te 4 godziny nadrabiam zaległości, czyli czytam, oglądam filmy, prasuję, robię sobie spa itp. Wolę przez dwa dni "ponudzić" się sama ze sobą, niż przez cały tydzień chodzić niewyspana I chyba każdy Ci to powie

Hah, to ciekawe z tym uregulowanym snem. Ja klade się spac dopiero jak musze przetrzymuje do momentu jak mi się same oczy zamykaja, urywam co noc po godzinie, dwie, trzy ze snu a w weekend odsypiam. Jak mi się zdarzy za bardzo zasiedziec ktorejs nocy, to potem place za to popoludniowa drzemka.

Nigdy nie chodzilam spac regularnie. Jeżeli tylko zdarzy mi się wolny dzien, to pierwsza mysl jaka przychodzi mi do glowy to "super! Bede mogla sobie w nocy posiedziec!".
Nie ma dla mnie najmniejszego problemu przestawienie się z trybu dziennego na nocny pod warunkiem, ze nie musze wstawac wczesniej niż o 7 rano.

Dlatego niewatpliwie jest to kwestia genow i przyzwyczajenia
Nie da się tego odmienic w 3 dni.