Moja własna dieta. Pomocy ! :)

O, dla mnie byłby wysiłek ostatni posiłek o 18 Próbowałam na początku, ale kompletnie nie da.łam rady. Jem nawet o 21, ale nie za dużo, więc moja waga jest generalnie ok, nie tyję od tego A i schudłam sporo też jedząc ok 20-21 kolację (jak już zrozumiałam, że jedząc o 18 nie wytrzymam), ogólnie zmieniłam nawyki np picie wody, ciemne pieczywo, kasze itp, więc to miało wpływ na pewno No, ale jadłam i tak 20-21 i chudłam. No, ale wiadomo, każdy ma inny sposób na odchudzanie i inny może mu służyć. Zazdroszczę, że mam swój ogródek i tam warzywa, ja nie mam tak dobrze, wszystko ze sklepu muszę więc kupować. Ogólnie jednak warzywa od czasu diety bardzo polubiłam

Zapomnialam powiedzieć, ze pije duuuuzo wody czasami sa dni ze wypijam 3 litry no i ćwiczę. Sciagnelam sobie terminarz z miesięcznym wyzwaniem z Mel B dodatkowo raz w tygodniu mam wf gdzie ćwiczę dolne partie ciała czyli pupę, nogi i brzuch. A co do salaty ? Każdy ma swoje smaku. Nie zbyt mi smakuje ale jest lepsza niz np pomidor. Bardzo nie lubie owoców i warzyw z miąższem, takich to w ogole bym nie tknela. Wychodzi na to, ze zgubilam te 3 kg w 3 tygodnie. Czy to za szybko ? No i co do tej kolacji. Jest kilka dni gdzie mam zajęcia od 17 do 20 wiec z domu wychodzę już chwile po 16 i chwile po moim obiedzie. Gdybym miała nie jeść po 18 to umarlabym z głodu gdyż po pierwsze nie zjadlabym kolacji bo nie mam kiedy no i zazwyczaj klade się spać krotko przed 24. Nie jem przecież wtedy nic ciezkostrawnego o tej 19 czy 20 wiec chyba jest dobrze

Malpa dlatego mowie ze zalezy kto jaku tryb prowadzi,ja chodze spac zazwyczaj po 22 wiec moge funkcjonowac normalnie nie jedzac po 18
Bo w moim przypadku wlasnie to niejedzenie duzo robi

Kefir na noc dobry pomysł, dużo białka, albo jogurt, serek wiejski itp.

Ja ostatnio wtrąboliłam dwie tabliczki czekolady i 5 kanapek ale musiałam cukier mi spadł do 50, jeśli bym go nie podniosła to po godzinie, dwóch byłabym w śpiączce.

Tak, ja nocny marek, więc tym bardziej mi nie zaszkodzi jeść np o 21 lub nawet później Ja próbowałam parę dni o 18 i nawet jak udało mi się usnąć około północy cudem, to i tak masakra, postanowiłam się tym nie katować. No, ale to zależy od osoby, komuś innemu może pasować

Małpa, ja oprócz tego, że jadłam 20-21 na diecie, to jeszcze kanapki. Nie potrafię tak najeść się białkowym na kolację, próbowałam. Wiem, że niby węgli nie powinno się, ale jak tak jadłam, to i tak chudłam, czasem np jadłam kanapkę i sałatkę, czasem dwie kanapki. Teraz też jem kanapki na kolację też ok 21 i trzymam na tym wagę. Tzn przytyłam, ale z innych względów, bo jadłam ogólnie za dużo, ale jedząc umiarkowanie, normalnie i jedząc na kolację kanapki o 21 nie tyję, u mnie jest ok wtedy Na pewno zależy od metabolizmu, dlatego mówię, ja na białkowej tak bym nie dała rady, dlatego tak nie trzymam się zasady, że nie powinno się węgli na kolację, tylko jem te węgle na kolację. Wiem, że z tym, żeby nie jeść po 18 to mit, sama wiem po sobie właśnie jedząc o 21, ale oczywiście jak komuś pasuje jeść o 18, to ok, komuś może pasować. Ja ogólnie tych założeń nie zawsze się trzymam, uważam, że każdemu może pasować co innego, dlatego nie ma co tego się sztywno trzymać, ja bym nie potrafiła się tak sztywno tego trzymać właśnie Faktycznie, gdybym chodziła po 22 spać jak lena, to mogłabym wytrzymać jedząc o 18, a tak to nie ma opcji, tak o 21 u mnie to ok. Praktycznie nigdy tak nie zasypiałam, nawet jak wstawiałam rano, taki nocny marek, wiadomo, każdy ma inny tryb

Najgorsze jest to, że większość ludzi się po prostu głodzi, a potem tyje, bo organizm usiłuje się ratować zamiast wziąć się za dupsko i zmienić swoje życie.

Po zimie stwierdziłam, że biorę się za siebie na poważnie, bo jak dalej będę jeść tyle co jem i w taki sposób, to się roztyję jak nic i że sama jazda konna nie wystarczy. Postanowiłam, że będę mieć ciało ze stali, a nie z galarety.
Ćwiczę - codziennie. Nie ma przebacz, nie ma, że się nie chce, nie ma, że nie mam siły. Ćwiczę w sposób jak najbardziej świadomy, z rozgrzewką, rozciąganiem na koniec. Siłowy, cardio, interwałowy - przemiennie i nie cały czas na te same grupy mięśni oczywiście.
Dzień bez wgniecenia się w podłogę jest teraz dniem straconym. Jeżeli nie leje się pot i nie mam wrażenia, że zaraz padnę, to trening jest za słaby.

Słucham swojego ciała, wiem kiedy naprawdę ma dość i kiedy boli, bo pracują mięśnie, a kiedy trzeba przestać żeby czegoś sobie nie urwać.

A dieta - słodycze jem i jeść będę. Żyję żeby żreć słodycze, ale kontroluję ilość i nie udaję, że ich nie ma w jadłospisie i nie mają kalorii. Nienawidzę gorzkiej czekolady i nie będę jej jeść. Jem mleczną jeżeli już sobie pozwalam, bo taka mi do cholery ciężkiej smakuje.

Nie jem węglowodanów na noc. Na noc białko - kefir, twaróg chudy, ryba, albo chude mięso.
Staram się nie jeść nic smażonego, ograniczam tłuszcze w miarę możliwości, odchudzam dania, które lubię. Liczę kalorie - staram się przyjmować nie mniej niż 1200, a nie więcej niż 1500. Dieta poniżej 1000 kalorii to idiotyzm. Tylko spowalnia przemianę materii.

Przygotowuję sobie posiłki jak idę na uczelnię, żeby nie żreć tam gotowych sałatek i kanapek z nie wiadomo czym. Jak już mnie silna wola zawiedzie i się nażrę, to nie wpadam w panikę, tylko usiłuję spalić ile wlezie danego dnia, a następnego wrócić do ustalonego planu.

Jem 4-5 razy dziennie - co 3-3,5h. Niejedzenie po magicznej 18 to jest zwyczajna bzdura. Jak ktoś idzie spać po północy, to jest całkowicie bez sensu. Nie należy jeść mniej niż 2h przed snem. Ja chodzę spać późno, to i o 20-21 jem kolację. Piję gorzką czarną herbatę, wodę, czarną kawę, w drodze wyjątku i dnia dobroci dla zwierząt colę bez cukru.

Nie wolno ćwiczyć na czczo, a po treningu należy coś lekkiego i najlepiej białkowego zjeść. Trzeba mieć się z czego zregenerować.

Efekty są - schudłam. Wagowo niby niedużo, ale jeśli chodzi o wymiary, proporcje i wygląd ciała to różnica jest ogromna. Wagę już miałam niższą, za to tak płaskiego brzucha i zaczynających się rysować mięśni jeszcze nie. Chodzi o to żeby zgubić tłuszcz, nie mięśnie, a on waży stosunkowo niewiele. Tracę wagę powoli. Walczę od lutego i walczyć zamierzam już zawsze - bez spięcia, powoli i skutecznie. Nie ma się co oszukiwać - nie chudnie się cały czas w tym samym tempie. Czasami trzeba przeczekać, bo organizm się broni. Nie da się zrobić sobie odtłuszczonego, widocznego ślicznego kaloryferka i dołków pod żebrami w ciągu dwóch - trzech miesięcy, albo samą dietą lub samymi ćwiczeniami. Na to trzeba minimum pół roku solidnej pracy nad sobą.

Najważniejsze jest to, że czuję się niesamowicie, mam niesamowitą siłę i kondycję, a moje ciało wygląda naprawdę super.

Zaczełam nosić swoje jedzonko na uczelnie. Zazwyczaj sa to po prostu 2/3 chlebki lekkie żytnie wasa bo je wprost uwielbiam z szynka z indyka oraz pokrojona na male kawaleczki wedzona piers z kurczaka. Chcialabym raz kiedys wziac sobie jakieś jabłkuszko ale nie przepadam za nie obranym jabłkiem bo potem sie zle czuje. Jesli obiore je sobie w domu i wezme w pudeleczku to zrobi mi sie nie zbyt ciekawe, zczarnieje tydzien temu wazylam 60 wiec wedlug kalkulatora BMI moja waga jest " idealna" ale walcze dalej

O kurcze, nie najadłabym się tym, na pewno No, ale oczywiście jak Tobie pasuje i dzięki temu jesteś najedzona, gdy jesteś sporo czasu na uczelni, np pół dnia, to ok. A jakieś suszone owoce może lubisz? Je też mogłabyś wziąć.

Moim zdaniem fundujesz sobie niezłą głodówkę. Metabolizm zwalnia, a wtedy ciężko schudnąć. Powinnaś to zmienić. Czasem nawet jeść na siłę, bo to naprawdę dla Twojego dobra, dla zdrowia. W końcu byś się przyzwyczaiła. Teraz jesteś przyzwyczajona do niejedzenia lub do bardzo małej ilości, ale to można zmienić, tak samo jak ktoś je za dużo i może jeść mniej i też się przyzwyczai. Tak że radzę Ci więcej jeść, bo na tyle godzin rodzynki to jest masakra, zrób coś z tym dla zdrowia.

Aha ok to sorki, ja jakaś niekumata byłam i zrozumiałam, że siedzisz od rana do wieczora na uczelni i jesz tylko rodzynki. Wybacz :*

Waga wskazuje 58 kg !!!!;)

PatrycjaKornelia

Akurat u mnie się liczenie wartości energetycznej sprawdza najbardziej.
Wiem, że białka i węglowodany złożone trawią się inaczej niż tłuszcze i cukry proste, ale jak jest się zdrowym i je poniżej zapotrzebowań, to nie ma siły, chudnie się.
Białko wieczorem występuje u mnie zwykle pod postacią białego sera, albo kawałka ryby.

Ja generalnie nie jestem entuzjastką surowych warzyw, bo co by z nimi nie zrobić smakują dość paskudnie i nie potrafię się nimi najeść.

Teraz przez święta żarłam jak durna, ale wróciłam do dawnego planu. Ważne żeby nie rzucać diety w myśl  "bo jak już złamałam zasady, to nie ma sensu kontynuować" W dwa dni się więcej jak 1kg raczej nie da przytyć. A przy dobrej diecie i ćwiczeniach stracić kilogram to jest niecały tydzień. Ważne żeby się nie poddawać.

Właśnie BMI jest bardzo niemiarodajne. Ja do grubych osób nigdy nie należałam, za to zawsze waga pokazywała więcej niż na to wyglądało. Miałam kiedyś koleżankę, która przy takim samym wzroście i wadze jak ja wyglądała już naprawdę grubo, bo miała po prostu zupełnie inną budowę ciała i więcej tkanki tłuszczowej, a mniej mięśni. Mięśnie całkiem sporo ważą, dlatego sugerowanie się samą masą ciała jest nieporozumieniem.

Ja na kolację jadłam kanapki- węgle, a i tak chudłam. Wprawdzie jak pisałam potem po diecie jakiś czas sporo przytyłam, ale dlatego, że nie kontrolowałam się, nie chodzi o te węgle na kolację, tylko słodycze i inne. Ja jakoś nie potrafię inaczej niż kanapki na kolację, najlepiej mi pasuje, czasem jadłam coś innego, ale mi tak ciężko bez kanapek na kolację A skoro od tego nie tyje, to spoko. Staram się, by były zdrowe i nie jakieś bardzo kaloryczne, ciemny chleb itp Dlatego nie do końca trzymam się tych ogólnych wytycznych, uważam, że każdemu służy co innego, jeden będzie zadowolony z białka na kolacji, ja wolę na kolację jednak węgle

Jeść  mniej jest to  najlepszą dietą ! Po miesiącu żołądek się kurczy i siłą rzeczy już jesz mniej, bo szybciej czujesz się pełna.Warzywa i owoce w dużych ilościach jeść i jedna łyżeczka otrębów do jogortu powoduje że, mamy lepsze trawienie.Polecam