Trening męskich Mięsnie kęgla

Tego to nie bo to moze duzo ludzi ma wycwiczone a nawet o tym nie wie.
Ale ogólnie na poprawienie wrażeń i mocy odrzutu to jest dobre wycwiczenie najniższych partii miesni brzucha.
Ja tak przynajmniej po sobie zauważyłem roznica w doznaniach jest dośc spora.
Takie cwiczenia :

a)
https://youtu.be/XF7W5oGwXHM?t=95
1:35

b)
Pozycja jak na "Pompki na poręczach" ale bez obniżania ciała.
tylko jedyny element dynamiczny polega na podciaganiu zgietych nog do klatki piersiowej.

Moze sa jakies inne jeszcze , nie mam pojecia.