Trening i dieta - Netkobiety.pl

Dołącz do Forum Kobiet Netkobiety.pl! To miejsce zostało stworzone dla pełnoletnich, aktywnych i wyjątkowych kobiet, właśnie takich jak Ty! Otrzymasz tutaj wsparcie oraz porady użytkowniczek forum! Zobacz jak wiele nas łączy ...

Szukasz darmowej porady, wsparcia ? Nie zwlekaj zarejestruj się !!!


Strony 1

Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź

Posty [ 46 ]

1

Temat: Trening i dieta

Witam. Swój temat kieruję do Pań,które są lub były na diecie odchudzającej i dodatkowo ćwiczyły,bądz osób kompetentnych. A mianowicie chciałabym uzyskać informacje jak powinnam trenować,ile i z jaką intensywnością,aby ćwiczenia dały najlepsze efekty. Zależy mi na spaleniu tłuszczu głownie z ud,pośladków oraz ramion. Ćwiczenia zamierzam prowadzić w domu. Na wyposażeniu mam orbiter, ławkę poziomową,gryf,hantle,poręcze i ławeczkę do brzuszków. Próbowałam już kilku ćwiczeń,ale chyba zbyt chaotycznie. Proszę o rozpisanie treningu i bardzo chętnie również plan żywieniowy. Pozdrawiam Ania

Zobacz podobne tematy :

2

Odp: Trening i dieta

Nie spalisz tłuszczu tylko z tych partii, które wymieniłaś.
Po drugie nikt nie zrobi tego za Ciebie. Poczytaj forum sfd i/lub kfd, zaproponuj chłopakom swój plan treningowy jak i żywieniowy - chętnie pomogą. Możesz skorzystać z gotowych.

"(...)szlachta na koń wsiędzie,
Ja z synowcem na czele i? - jakoś to będzie!"

3

Odp: Trening i dieta

Czytałam sporo,założyłam również podobny wątek na sfd ale cisza,dlatego piszę tutaj. Generalnie zależy mi na podaniu chociaż kilku skutecznych ćwiczeń. Nie wiem jak trening siłowy łączyc z aerobami. Czy mogę np. codziennie aeroby,a np. co drugi dzień+siłowy

4

Odp: Trening i dieta

Co do diety to bez podania tego co zazwyczaj jesz, co lubisz, ile możesz poświęcić na przygotowanie posiłków będzie ciężko.
Co do ćwiczeń proponuje na początek skorzystać z gotowców - filmów.
Moje ulubione taśmy mają już ponad 20 lat, wpisz sobie w YT - Cindy Crawford - The Next Challenge Workout, bardzo ciekawy zestaw, obejmujący całe ciało, masz trening siłowy i aerobowy. Nie musisz robić wszystkich ćwiczeń, możesz wybrać sobie te na określone partie, zainspirować się troszkę.
Nie wiem też jak z Twoją wytrzymałością ile jesteś w stanie ćwiczyć, jak intensywnie. Generalnie organizm z zapasów ( z tłuszczu) czepię energie po jakimś tam czasie ćwiczeń i jeśli chcemy spalać tłuszcz lepiej jest dłużej i mniej intensywnie niż krótko smile
Ile tak naprawdę chcesz zrzucić?

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

5 Ostatnio edytowany przez Olinka (2014-07-02 22:44:12)

Odp: Trening i dieta

Cześć Agnik! Chciałabym schudnąć około 8-10 kg. Oczywiście zależy mi na utracie tłuszczu,nie mięśni:). Niestety nie trzymam codziennie diety. np. przed chwilą zjadłam lody bo nie mogłam się powstrzymac. W słabszych chwilach lecą herbatniki,jakis batonik. Głównie jednak staram się głowne posilki jeść konsekwentnie.

ŚNIADANIE:
1.jogurt naturalny,truskawki jagody,jablko,trochę słonecznika,orzechy,cappucino z mlekiem
2. omlet z dwóch jajek otręby,len,platki z dżemem lub owocami
3. dwie kromki chleba pelnoziarnistego z wedlina,serem czasem z pomidorem rzodkiewka

2. SNIADANIE: zazwyczaj w pracy to kanapki z wedlina,dżemem,wafelek. Jeśli jestem w domciu to robię omleta


OBIAD: o ile w ogóle zjem obiad to jest to piers z kurczaka na malej ilosci oliwy,ryz,badz makaron pelnoziarnisty. Z obiadem gorzej gdy pracuje na drugiej zmianie. Mam dużą przerwe w jedzeniu ponieważ o 12 wychodze z domu, a przerwe mam po godzinie 18. Jestem na tyle glodna ze jem co wpadnie w rączki
Jem również zupy z makaronem pelnoziarnistym, warzywa na patelnie. Przewaznie kurczak,kurczak,kurczak...

KOLEJNE POSILKI: niestety glownie przekaski slodkie...lub owoce

KOLACJA: jogurt naturalny, kanapki, czasami jajka.

Teraz jednak do sierpnia szykuje mi się przerwa w pracy i zamierzam ją wykorzystac, jednak mój jadlospis jest bardzo haotyczny. Zamierzam wprowadzic więcej białka, ograniczyc owoce, wprowadzic  tunczyka. Chciałabym aby ktoś pomogł mi tą diete bardziej "ogarnąc",ustalić pewną kolejność.

Jeżeli chodzi o czas przygotowywania posiłków, mogę go spokojnie wygospodarować.


Co do napojów, to zrezygnowałam ze słodzonych. Generalnie sama woda, bądź woda z cytryną ( bardzo dobra), herbaty ze skrzypu,pokrzywy,melisa. Z suplementów diety zażywam witaminy "Vita-min multiple SPORT, o bardzo wysokiej dawce witamin. Do tego SAW,odzywka przedtreningowa.
Trening jest również chaotyczny jak dieta. Zastanawiam się nad orbiterkiem codziennie 45-60 minut i 3 razy w tyg siłowy. Przy czym ja chciałabym cwiczenia ogolnorozwojowe, podnoszenie sztangi,hankielki, przysiady ze obciazeniem, rozpietki itp,natomiast mąż podpowiada aby były to cwiczenia okreslonych partii ciala. W jeden dzien plecy barki triceps w inny nogi itp. Oczywiscie zobaczę polecone przez Ciebie cwiczenia:))).

6

Odp: Trening i dieta

Mąż proponuję trening rodem z siłowni smile
Myślę, że ogólnorozwojówka w Twoim wypadku będzie lepsza.
Orbitrek to bardzo przyjemne urządzenie, sama dzięki niemu zrzuciłam parę kilo smile Ćwiczenia na nim można połączyć z oglądaniem ulubionego serialu/wiadomości itd. wówczas nawet nie zauważamy jak nam mija pół godziny treningu smile Gorąco polecam również bardzo ostatnio popularne - bieganie, oprócz niewątpliwe dużej skuteczności jeśli chodzi o odchudzenie ma też pozytywny wpływ na chociażby naszą odporność smile

Odnośnie samego jedzenia. Warto do diety włączyć rybę i inne mięsa nie tylko pierś z kurczaka. Zwróć uwagę, że dużo produktów pełnoziarnistych tak jak np. wspomniany przez Ciebie makaron jest zdrowszy od białego ale wcale nie ustępuję mu kalorycznością. Teraz mamy okres letni i ziemniaki, ryż czy makaron możemy wyrzucić z diety zastępując je rozmaitymi surówkami smile

Do pracy na Twoim miejscu zrobiłabym sobie sałatkę, taką np. z mięsem/jajkiem/tuńczkiem. Dodała trochę nasion strączkowych, świeżych sałat, pomidorów i innych smile Moja standardowa sałatka do pracy składa się z kurczaka lub jajek, roszponki, odrobiny gotowanej cieciorki i fasoli mung, do tego pomidory, rzodkiewka, kalarepa i co mi tam w ręce wpadnie.

Pomiędzy posiłkami lub w razie napadu głodu jadłabym owce lub warzywa, jabłko kilka obranych marchewek czy truskawki smile Kalorii mają niewiele a spokojnie "zapchają" na jakieś dwie godzinki
Odnośnie gotowych słodyczy batoników, lodów starałabym się je całkowicie wykluczyć lub ograniczyć do minimum. Pełno w nich paskudnych dodatków, sztucznych aromatów, polepszaczy smaków, utwardzonych tłuszczy. Jak już grzeszyć do porządnie pysznym domowym samemu zrobionym ciastem czy innym smakołykiem.
W lato, podczas upałów ciężko odmówić sobie zimnych lodów, jeśli jednak masz fundusze i miejsce na nowa zabawkę do kuchni warto kupić maszynę do lodów, na allegro zaczynają się już od 45 zł, sama możesz w niej przygotować pyszne domowe lody - zwykłe te będą najbardziej kaloryczne, ale sorbety czy mrożone jogurty z owocami to już nie taki duży grzech. Cukier w nich można zastąpić miodem czy słodzikiem (niekoniecznie chemicznym). U mnie w domu ostatnio króluje sorbet truskawkowy, który przygotowuję z truskawek, soku z cytryny i kilkoma kroplami słodziku ze stewii.

Starałabym się też jeść mniejsze ilości pokarmów, unikała wpadania do lodówki na wielkim głodzie (wówczas pochłoniesz 2 razy więcej niż normalnie) i starała się ograniczyć słodycze. Na początku z zmniejszeniem ilości i odmówieniem sobie przyjemnych grzeszków jest ciężko ale po czasie organizm przyzwyczaja się do zmiany i już się nie domaga smile
Warto czasem zadać sobie pytanie czy naprawdę jestem głodna czy to tylko zachciewajka.


Na razie tyle czas mnie goni, jak mi coś wpadnie do głowy będę pisać smile

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

7

Odp: Trening i dieta

Dziękuję Ci bardzo za pożyteczne porady. Z pewnością skorzystam. Mam nadzieję ,że się uda:))

8

Odp: Trening i dieta

Proszę przestańcie tak demonizować te ziemniaki i makarony. Człowiek potrzebuje wszystkich składników odżywczych 100 g młodych ziemniaków to około 79 kcal, czyli wcale nie dużo problem polega na tym co do tych ziemniaków dodamy, bo jeśli to będzie łycha masła to pojawia się problem, ziemniaki prosto z wody z odrobiną soli nikomu nie zaszkodzą, a sam ziemniak to bogate źródło wielu witamin. Więc zjedzenie 100 g ziemniaków do obiadu jest wskazane, problemem jest co będzie dodatkiem do tych ziemniaków, albo problem pojawi się wtedy kiedy zjemy kilogram pyr. Najważniejszy we wszystkim jest umiar, pełnoziarniste makarony mają ilość kcal podobną do makaronu z mąki białej, ale już dawno stwierdzono że nie chodzi tylko o wartość energetyczną, ale o to jak dany produkt trawimy, jak szybko podnosi on poziom cukru we krwi, odradzam odstawiania mąki zupełnie, za to zalecam jedzenie tylko tej pełnoziarnistej. Po co rezygnować z czegoś co dostarcza nam ważnych składników odżywczych i reguluje trawienie? Tylko zjedzmy dwie kromki nie 10 to wystarczy. Odradzam jedzenia chleba na każdy posiłek, ale na jeden w ciągu dnia już tak. Tak samo uważam że ziemniaki warto jeść, ale nie codziennie tylko np dwa razy w tygodniu. Wszystko po za żywnością przetworzoną i składnikami chemicznymi jest nam potrzebne i nie ma powodu by się tego pozbywać, jedynie należy zachować umiar.

9

Odp: Trening i dieta

Oczywiście,zgadzam się z opinią,ale czy jednak przy regularnym wysiłku fizycznym,ziemniaki dadzą energię i zapewnią zapotrzepowanie na węglowodany. Wydaje mi się że ryż i makaron są bardziej wskazane:)) Co sądzicie?

10

Odp: Trening i dieta

Ryż to specyficzny produkt, uważam że dla Ciebie a i owszem ryż będzie dobry, ale ten dziki. Proponuję też soczewicę, ciecierzycę to produkty które świetnie sycą, mają bardzo wiele witamin i białka można z nich zrobić wiele rzeczy po prostu ugotować, zrobić kotleciki czy pastę do kanapek.

Makaron pełnoziarnisty to również dobry produkt. Oczywiście najlepiej aby jeść dużo warzyw, owoce również, ale mniej bo należy pamiętać że jednak są słodkie, mniej ziemniaków i makaronu, ale odradzam rezygnowania z nich całkowicie, są potrzebne. Zwłaszcza że również planujesz ćwiczyć.

11 Ostatnio edytowany przez Olinka (2014-07-02 22:54:36)

Odp: Trening i dieta

Z owoców byłoby mi ciężko zrezygnowac,bo owoce zawsze znajdują honorowe miejsce w lodowce i zamrazalce. I owszem ćwiczenia wprowadzam od jutra,zaczynając od siłowego, ponieważ dziś troszkę mnie nogi bolą po ostatnich przysiadach z gryfem:)

A jak walczycie z brakiem motywacji, bo wiadomo przychodzą chwile ( u mnie dość często )

Nie pisz, proszę, postów jeden pod drugim - jest to sprzeczne z naszym regulaminem. Jeśli chcesz coś dopisać, użyj funkcji "edytuj".
Z góry dziękuję i pozdrawiam, mod. Olinka

12

Odp: Trening i dieta

Małpo ja nie demonizuje ziemniaków ani innych wypełniaczy. Jednak autorka zajada dość dużo węgli w postaci chleba, a to na śniadanie a to w pracy smile
A na makaron pełnoziarnisty i podobne zwracam uwagę ponieważ często gęsto ludzie wychodzą z założenia, że on nie tuczy, bo razowy i zjemy sobie pół kilograma. A potem płacz i lament, że człowiek na diecie a waga w miejscu stoi.
Wiadomo, że lepsze produkty mniej przetworzone, pełnoziarniste bo IG niższe i uczucie sytości zostaję na dłużej.
Dodatkowo autorka zjada dość dużo węgli w postaci chleba, pojawia się on w niemal każdym posiłku, dodatkowo jakieś słodycze smile

Nie twierdziłabym, że ryż czy makaron jest bardziej wskazany. Wskazana byłaby różnorodność. Raz ryż, raz ziemniaki, raz kasza, raz makaron. Najlepiej w symbolicznych ilościach (100 g) i bez dodatków, masełek, sosów i podobnych.


Sama od dawna do obiadu raczej nie stosuję wypełniaczy, specjalnie za nimi nie tęsknie a to co w sobie zawierają, dostarczam przy użyciu innych produktów. Z reguły mięso podaję z jakimiś surówkami, czy gotowanymi warzywami. Raz na jakiś czas jem kaszę. Ziemniaki goszczą u mnie raczej na imprezach w formie sałatki do mięsa z grilla lub pieczone (z oliwą, czosnkiem i ziołami). Makaron zajadam najczęściej jako obiad na szybko w połączeniu z twarogiem, w dni,  w które planuję wieczorny bieg lub ostrzejszy trening siłowy. Z reguły na najwięcej pozwalam sobie w dniach cięższego treningu, dlatego np. po 15 km biegu w lesie - w lodówce nie ma żadnych produktów zakazanych smile

Owoce są bardzo różne, jedne są bardzo słodkie inne mniej smile Warto dokonując wyboru spojrzeć sobie na IG smile I nie przesadzać z tymi, które mają wysoki smile

Z motywacją bywa ciężko, z reguły trzeba być wytrwałym i upartym jak osioł, motywacja pojawia się i narasta wraz z efektami naszych wysiłków smile
Warto kombinować, bawić się w kuchni, próbować robić nowe lżejsze potrawy, odchudzić nasze ulubione smile Tak żeby nie było monotonnie i żebyśmy nie chodziły głodne. I warto znaleźć ćwiczenia, które naprawdę lubimy, tak żeby sprawiały nam przyjemność smile Teraz jest moda na bieganie, ale czasami jak mijam takiego "świeżego" biegacza i po minie widzę, że nijak sport ten mu dobrze nie robi to zastanawiam się po co się męczy. Wiadomo, że takie przymuszanie się ma krótkie nogi smile A sportów jest tyle, że każdy znajdzie coś dla siebie.

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

13

Odp: Trening i dieta

Agniku bo nic, a nic nie zastąpi rozsądku. Masz rację wiele ludzi uważa że jak light, albo zdrowe to można się opchać, a to jak wiemy tak nie działa.

Uważam jednak że nie warto z niczego zupełnie rezygnować, chociaż ja również odradzam jedzenie chleba do każdego posiłku, ale powinien on znaleźć się codziennej diecie choćby na śniadanie. Z kasz polecam kaszę jaglaną, oczyszcza organizm, syci, reguluje poziom cukru we krwi więc mimo że ma IG dość wysokie polecana jest także dla cukrzyków. Ogólnie dieta dla cukrzyka to dobra dieta dla każdego kto chce zachować zdrowie i figurę.

I jeszcze raz zachęcam do jedzenia zapomnianej soczewicy i cieciorki smile. Ja również jem nie wiele ziemniaków i makaronu, bo podnoszą mi cukier dlatego zastępuje je soczewicą i cieciorką.

14

Odp: Trening i dieta

MŻ21: na początek (4-6 tygodni) wystarczy, abyś trening siłowy wykonywała 2x w tygodniu, najlepiej w odstępie 3 dniowym.
Dzień po treningu siłowym idź się rozbiegaj/rozjeździj na rowerze - spokojnym tempem, bez szarżowania i nadmiernego wysiłku. Ma być lekko! W pozostałe dni aeroby w treningowym tempie.

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem!
Kaloryczność posiłków dobieraj tak, aby dziennie jeść ~1800 kcal pod warunkiem, że ćwiczysz. Pomoże Ci w tym strona ilewazy.pl

Jedz węglowodany złożone typu makaron, ryż, ziemniaki z umiarem. Porcja 80-100g / dzień wystarczy. Uwierz, że nie ma nic gorszego niż wyjechanie z węgli i ból w wątrobie spowodowany brakiem glikogenu.

"(...)szlachta na koń wsiędzie,
Ja z synowcem na czele i? - jakoś to będzie!"

15

Odp: Trening i dieta

Małpo ja również uwielbiam cieciorkę, dodaję ją do sałatek wszelkiej maści i chleba smile Ten drugi z nią jest wprost rewelacyjny smile I po upieczeniu znika jako pierwszy smile

A odnośnie motywacji, warto kontrolować wagę, spadająca w dół będzie motywacją. Ale uwaga, bo waga to nie wszystko, czasem waga ani drgnie albo pójdzie trochę do góry a mi wizualnie szczuplejemy smile Ćwiczymy - przybywa nam mięśni (mniejszych objętościowo niż tłuszczyk) a ubywa tkanki tłuszczowej - dlatego warto się również mierzyć. Raz w tygodniu w zupełności wystarczy. A jak już nam się uda coś zrzucić to mała nagroda w postaci rozmiar mniejszej niż dotychczas letniej bluzeczki będzie równie dobrą motywacją smile

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

16

Odp: Trening i dieta

I nie głodzić się, nie przesadzać, ja w pewnym momencie przesadziłam i waga mi się zatrzymała, a jak zaczęłam jeść ziemniaki i kotlety w panierce to spadła wink Organizm kiedy ma zbyt duży rygor w jedzonku zwalnia metabolizm bo traktuje to jako "trudne czasy" dlatego czasem kiedy w trakcie diety nagle zjemy więcej przewrotnie potrafi schudnąć bo wreszcie dostał jeść big_smile

Też uwielbiam cieciorkę, mogę ją jeść nawet z osolonej wody jaką przekąskę, coś w stylu chipsy dla osoby na diecie wink.

17

Odp: Trening i dieta

Dobrze posolona cieciorka to faktycznie mogłaby być niezła przegryzka zamiast bardzo kalorycznych przekąsek, jakby jeszcze wrzucić ją na chwile na patelnie z łyżeczką masła to byłby odlot smile

Co do nie przesadzania się zgodzę. Nie ma co drastycznie obniżać ilości przyjmowanych kalorii, bo z takiej diety trzeba się długo i powoli wyprowadzać stopniowo zwiększając ilość przyjmowanych kalorii w innym wypadku dopadnie nas legendarny efekt jo-jo big_smile
Ale czasem gdy waga nam staje i ani drgnie, to warto zwiększyć ćwiczenia tak dla pobudzenia metabolizmu lub wręcz zaniżyć ilość przyjmowanego pokarmu, z zawyżaniem ilości kalorii w takim wypadku się nie spotkałam, szczególnie poprzez jedzenie kotletów w panierce. Chyba, że dodałam do diety pokarmy, które naturalnie pobudzają nasz metabolizm - list ich dość długa. I tu warto polecić autorce wątku małe googlowanie, wpisujemy hasło - termogeniki - w szukaniu tym omijamy gotowe suplementy diety i skupiamy się na naturalnie występujących i włączamy je do diety.

Małpo poruszyłaś bardzo ważną rzecz, dieta nie polega na chodzeniu głodnym i nie jedzeniu przez kilka godzin, z reguły jak już wpadniemy do lodówki to efekt jest odwrotny do zamierzonego, a nawet jeśli jakoś nad sobą zapanujemy to przegłodzony organizm wyciągnie z danego pokarmu wszystko co tylko się da tongue Z drugiej strony warto nie zaspokajać głodu jak tylko poczujemy ochotę na jedzenie, dajmy sobie czas na odróżnienie tego, że mamy ochotę na coś dobrego, od tego czy jesteśmy głodni, albo czy chcę nam się pić. Do tego jedzmy regularnie i co najważniejsze powoli, uczucie sytości dociera do naszego mózgu z lekkim opóźnieniem. I tu w dzisiejszych czasach i w życiu w biegu pojawia się problem, najlepiej byłoby zrobić wszystko żeby jeść wolniej, a jeśli już nastanie taka sytuacja, że nie mamy kompletnie czasu na powolny posiłek zjedzmy trochę mniej, nie najadajmy się do syta smile

Jeszcze jedna uwaga smile niech nasze jedzenie na diecie cieszy oczy smile niech będzie ładne i kolorowe a przez co bardziej atrakcyjne smile

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

18

Odp: Trening i dieta

agnik bardzo mądrze piszesz smile Rzeczywiście, waga która w pewnym momencie przestaje spadać może dziąłć deprymująco. Ale skoro ktoś już jest na diecie to powinien wiedzieć z czego ten zastój wynika. A co do wyglądu potraw - bardzo lubię bawić się dekorowaniem talerza - jak coś ładnie wygląda to mogę zjeść znacznie mniej, bo wygląd i smak potrawy zastępują ilość.

19 Ostatnio edytowany przez Wielokropek (2014-07-11 00:15:38)

Odp: Trening i dieta

Ja nigdy nie ćwiczyłam regularnie, chyba jestem na to zbyt leniwa z natury smile Ciężko mi się samej zmobilizować. W maju przez miesiąc się odchudzałam i wtedy obiecałam sobie, że będę wiecej ćwiczyć. Z tego wszystkiego wyszło, że chodziłam raz w tyg. na pilates + rower raz lub dwa razy(zazwyczaj w weekendy po mieście). I brałam suplement diety, który chyba najwięcej zdziałał. Efekt był taki, że pozbyłam się 9-10 kilogramów w miesiąc smile

20

Odp: Trening i dieta

Żaden suplement nie zdziała więcej niż zdrowa zbilansowana dieta i ćwiczenia... Trzeba zacisnąć zęby, zebrać się w sobie i walczyć z kilogramami w ten sposób, a nie jakimiś tabletkami. Owszem suplementacja jest ważna, ale tylko jako wspomaganie odchudzania.

21 Ostatnio edytowany przez Wielokropek (2014-08-07 19:58:39)

Odp: Trening i dieta

Ja też stosowałam spam i to prawda, że pomaga smile nikt nie mówi o tym, że wystarczy pić suplement, leżeć na łóżku i czekać aż się schudnie. Tak to nie działa big_smile Ja zmieniłam sposób odżywiania na zdrowszy, wreszcie zaczęłam o siebie dbać(wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam, a od maja nie wyobrażam sobie tygodnia bez wyjścia na rower i basem) no i do tego suplement, który wszystko przyspiesza. Mi po odchudzaniu ubyło kilogramów, ale pozostly dobre nawyki żywieniowe i aktywniejszy tryb życia. Tego mi bylo trzeba.

22

Odp: Trening i dieta

Sama dieta bez zbilansowanych ćwiczeń nic nie da, to samo na odwrót.

23

Odp: Trening i dieta

I minął miesiąc i zapał wygasł. A mialo byc tak pięknie,ale mamy poniedziałek,próbuję od nowa;)

24

Odp: Trening i dieta

A były jakieś efekty? Bo co by nie mówić to utrata kilogramów albo zmiana wyglądu ciała dają największego kopa do działania. Może jednak nie do końca wiesz co powinnaś robić? Przepraszam, że tak piszę ale po prostu też wydawało mi się, że wiem co powinnam jeść i robić a schudnąć nie dawałam rady.

25

Odp: Trening i dieta

Efekt półtora miesiąca to jakiś kilogram-dwa. Ale nie jest to rewelacja. Trzymałam sie diety. Kurczak ryż, warzywa,jajka zero chleba,słodyczy itp. Do tego starałam się ćwiczyć. W tym czasie potrafiło zejść więcej z wagi. Teraz już jem normalnie,mało,ale nic specjalnego. Raczej to na co mam ochotę i myślę że szybciej schudnę. Ale może to też kwestia tego,że wróciłam do pracy,a ta wymaga wysiłku fizycznego. Poza tym codzienne jedzenie kurczaka bardzo mi się znudziło. Póki co zamierzam jeść w tygodniu to na co mam czas, w weekendy chcę wprowadzić mięsko i ćwiczonka.Przynajmniej do października:)

26

Odp: Trening i dieta

Odpuściłam, ponieważ na takiej diecie spodziewałam się lepszej utraty kilogramów. Chociaż muszę przyznać bardzo dobrze się czułam. Nie byłam głodna,nie słabłam w pracy. Na dziś szykuję zupę z dużą ilością warzyw:)

27

Odp: Trening i dieta

A ile zeszło? Wiesz żeby schudnąć 1kg tłuszczu trzeba spalić około 7000kcal? Ja potrafię zejść 11-12 kg w miesiąc, ale ze zdrowiem to nie ma nic wspólnego:)

28

Odp: Trening i dieta

MZ cos musialas zle robic. Ja odzywiajac sie w bardzo porobny sposob jak dziewczyny pisaly, od lutego mam -25kg. No I cwicze. Jeden dzien cardio, 1,5h, jeden dzien budowa miesni. 2x w tyg przerwa, plus raz w tyg pozwalam sobie na male grzechy. I woda woda, duzo wody. Jak jestem w pracy pije ok3l dziennie, jak w szkole, potrafie nawet do 4,5l dobic.

16.05.2016 2:12 Majeczka, nasz caly swiat <3<3<3

29

Odp: Trening i dieta

Zeszło 2 kg. Nie wiem wydaje mi się,że jak jem zdrowo to owszem lepiej się czuję ale kg nie lecą. Dopiero jak przestaje jeść albo jem bardzo mało to leci waga. Jednak spróbuję jeszcze raz. Może miałam za dużo oliwy,orzechów w diecie,albo zbyt mało ćwiczeń. Mery90, a jak Twoje samopoczucie się zmieniało? Lepiej czy gorzej na diecie?

30

Odp: Trening i dieta

Hej, ja zgubialam w 2 tygodnie4 kilo, moze nie spektakularnie ale zawsze. Ćwicze 6 razy w tygodniu, 10 min cardio z yt + mocno nie lubiana pani ewa ze swoim skalpelem dostepnym na yt. Po kilogramach moze kiepska wyglada ale w obwodach jest efekt zwlaszcza ze nie trzymam zadnej jest widocznydiety, a efekt przed lustrem

31

Odp: Trening i dieta

MZ mam wiecej sily I checi do wszystkiego. Jestem zywsza. Tyle ze ja jak orzechy to tylko migdaly, jak olej to rzepakowy I bardzo malo, zero ketchupu, przecieru pomidorowego, gotowych jogurtow smakowych, gotowych sosow, skupilam sie na wiecej bialka, mniej weglowodanow, duzo wody, jak juz pisalam,  duzo warzyw, choc ostatnio podjadam wieczorami owoce, I to musze ukrocic.
Na sniadanie jem musli, czyli np platki owsiane zalewam lekko woda, robie sama jogurt 0,1% z truskawkami w mikserze, dokrajam jeszcze truskawek, migdalow, plus np morele suszone, zurawine czy sliwki. Do tego twarog odtluszczony. Takie cos wystarcza mi na ok 3h. Jak czuje glod, szejk proteinowy. Albo jakis owoc. Woda. No I jeszcze kawa do tego, plus lkarnityna. Po pracy(lub jak mam na popoludniu, 2h po sniadaniu) trening. Teraz troche odpuscilam, ale wczesniej cardio 1,5h na silowni, na drugi dzien budowa miesni na gorze(brzuch, klatka, biceps, ramiona itd) taki trening ok1,5h do 45min. Trzeci dzie  cardio, czwartego przerwa, piatego dol, czyli nogi, pupa I brzuch. I tak w kolo macieju wink na obiad kurczak, ryby, salatki. Na poczatku pozwalalam sobie  na xiemniaki 1x w tyg, BEZ SOSU I TLUSZCZU! teraz troche czesciej. Na kolacje np salatka z tunczyka, badz roznego rodzaju salatki warzywne. Bez majonezu. Majonez zastepuje jogurtem naturalnym.
Ogolnie odchudzanie to temat rzeka...

Ahhh no I po treningu shake proteinowy, pol h przed treningiem lkarnityna. Tylko tym sie wspomagam. No I pilnuje, zeby podczas treningu wypic minimum 1,5l wody. Jak mam ochote na cole fante czy co innego(chociaz to juz nie smakuje tak fajnie jak kiedys),  kupuje mala butelke wody gazowanej bezsmakowej. Staram sie zawsze miec batoniki proteinowe w domu, nimi zastepuje slodycze jak mnie zlapie. Badz owocami

16.05.2016 2:12 Majeczka, nasz caly swiat <3<3<3

32

Odp: Trening i dieta

Kataszko,4 kg to świetny wynik! To dużo. Napewno twój wygląd jest korzystniejszy. Mery90, widzę że masz dużo samozaparcia. Zazdroszczę. Mi zapal się kończy po 2 tygodniach jak nie szybciej. A czy twoja dieta nie znudziła ci się? Czy miewalas slabsze dni w swojej diecie? Jak sobie z nimi radziłas? Pijesz bardzo dużo wody. :-)

33

Odp: Trening i dieta

Ile kg macie zamiar jeszcze zrzucić? Dążycie do wymarzonej wagi? :-)

34

Odp: Trening i dieta

Hmmmm ja raz w tyg robie cheatday czyli jesz to co na ogol jest , przez co nie mam kryzysow. Tego co Ci napisalam trzymam sie od ok koncowki kwietnia, wczesniej bylam nana dosc drastycznej, gdzie moj chlopak lapal sie za glowe jak mu mowilam co I jak jem.

Ja w dniu rozpoczecia wazylam 97kg, przy 169wzrostu, chcialam tylko do 80dobic, choc I w to nie wierzylam. Chcialam z rozmiaru 48 przejsc na 42. Na dzien dzisiejszy waze 72kg, nosze rozmiar 38na gorze, 40spodnie, chce tak dobic do ok67kg. Zima zaczne inna diete zeby spalic tluszcz. Ale ja mam najwspanialszego motywatora wink choc I bez faceta da sie dojsc do czegos takiego

Jak masz kryzys mysl o tym do czego dazysz, ile Cie to kosztowalo by dojsc do miejsca w ktorym sie obecnie znajdujesz. Pomoze smile

16.05.2016 2:12 Majeczka, nasz caly swiat <3<3<3

35

Odp: Trening i dieta

Dziękuję bardzo:)!!!! A w jaki dzień robisz cheatday?

36

Odp: Trening i dieta

Tez waze 72/71 kg. W tamtym roku miałam 63 i czulam się rewelacyjnie. Teraz tez bym chciala wrócic do tej wagi. Myślisz że 4 kg w dwa tyg jak wcześniej pisala kolezanka to dobry pomyśl?

37 Ostatnio edytowany przez ziemniaczana (2014-08-17 23:23:08)

Odp: Trening i dieta

Ja lipiec przepracowałam na magazynie, złapałam jakąś sezonowke i prawie 6 kg poszło nawet nie wiem kiedy big_smile ( a dodam że nie mialam nadwagi).   

Jeśli chcesz schudnąć na stałe to lepiej chudnij mniej na miesiąc aniżeli zrobisz sobie głodówkę, stracisz 10 kg po czym wrócisz do starych nawyków i nadrobisz 2x tyle.

Więcej się ruszaj, ograniczaj, zwłaszcza słodkie napoje i przekąski, nie jedz na noc.
Małymi kroczkami - a na lepsze wyjdzie niżeli kombinowanie z tysiącem diet.

38

Odp: Trening i dieta

Ja pierwsze 7kg zgubilam w miesiac wink ale jak mowilam, pierwsza dieta byla nie odpowiednia, I gdyby nie ta co teraz stosuje, bardzo szybko nabawilabym sie efektu jojo, bo tak drastyczne diety nic na dluzsza mete nie daja. Najwazniejsze jest to, zeby odchudzac sie z glowa..

Cheat day robie sobie w niedziele, razem z moim chlopakiem, wtedy obydwoje grzeszymy I jemy to na co mamy ochote, oczywiscie wszystko musi miec swoje granice wink

16.05.2016 2:12 Majeczka, nasz caly swiat <3<3<3

39

Odp: Trening i dieta
ziemniaczana napisał/a:

Ja lipiec przepracowałam na magazynie, złapałam jakąś sezonowke i prawie 6 kg poszło nawet nie wiem kiedy big_smile ( a dodam że nie mialam nadwagi).   

Jeśli chcesz schudnąć na stałe to lepiej chudnij mniej na miesiąc aniżeli zrobisz sobie głodówkę, stracisz 10 kg po czym wrócisz do starych nawyków i nadrobisz 2x tyle.

Więcej się ruszaj, ograniczaj, zwłaszcza słodkie napoje i przekąski, nie jedz na noc.
Małymi kroczkami - a na lepsze wyjdzie niżeli kombinowanie z tysiącem diet.

I wszystko już wiem:) smile
Schudłaś w "ciężkich" warunkach:) (sezonówka) smile

40

Odp: Trening i dieta

Pytanie teraz czy ziemniaczana zrobi cos z tym, zeby zostac przy obecnej wadze, czy znow przyjdzie tak samo latwo, jak poszlo wink bo niestety, przy nawale pracy idzie bardzo latwo schudnac, ale praca stres sie konczy I nadrabiamy. Przechodzilam to rok temu...

16.05.2016 2:12 Majeczka, nasz caly swiat <3<3<3

41 Ostatnio edytowany przez ziemniaczana (2014-08-18 23:03:31)

Odp: Trening i dieta

Wiesz z tym utrzymaniem wagi ....Powiem tak ... mam 178 wzrostu, lubie aktywny tryb zycia. Przy wadze 70 kg wygladalam ok.  Jednak za optimum przyjelam 65 kg. Byl okres ze wazylam 58 nie robiąc praktycznie nic przy czym normalnym było spożywanie piwa itp  big_smile Może wiek, może przemiana materii nie mam pojecia ... tongue

Może stare i oklepane ale... skuteczne - bieganie!
Nie masz kondycji - przemaszeruj jakiś dystans ((jeśli posiadasz czworonoga bedize zachwycone:D). Potem wprowadz marszobiegi, aż skończysz na swobodnym truchcie (pól godzinki wystarczy myslę przy diecie smile

Ale przede wszystkim : dużo wiary w siebie, motywacji i najważniejsze : SAMOAKCEPTACJI bo bez tego ani rusz wink  Powodzenia!

42

Odp: Trening i dieta

Z tymi kilogramami to nie ma co przesadzać, lepiej sie mierzyć bo mięśnie też sporo ważą smile. Ważne, żeby efekty było widać i żebyśmy lepiej się czuli w swoim ciele. Odpowiednia motywacja to podstawa.

43

Odp: Trening i dieta
algebra napisał/a:

Z tymi kilogramami to nie ma co przesadzać, lepiej sie mierzyć bo mięśnie też sporo ważą smile. Ważne, żeby efekty było widać i żebyśmy lepiej się czuli w swoim ciele. Odpowiednia motywacja to podstawa.

Mierzyc? Ale lepiej mieć trening ułozony przez kogoś a nie samego siebie. Tak samo diete, bo mozna jedynie sobie zaszkodzic.

44

Odp: Trening i dieta
karolinak886 napisał/a:
algebra napisał/a:

Z tymi kilogramami to nie ma co przesadzać, lepiej sie mierzyć bo mięśnie też sporo ważą smile. Ważne, żeby efekty było widać i żebyśmy lepiej się czuli w swoim ciele. Odpowiednia motywacja to podstawa.

Mierzyc? Ale lepiej mieć trening ułozony przez kogoś a nie samego siebie. Tak samo diete, bo mozna jedynie sobie zaszkodzic.

No tak, to zrozumiałe. Chodziło mi tylko o to, że kilogramy to nie jedyny wyznacznik. Szczególnie, że w pewnym momencie przestaje ich ubywać tak szybko jak na początku odchudzania, a to może niezbyt dobrze wpłynąć na motywację. Dlatego warto zdawać sobie z tego sprawę.

45 Ostatnio edytowany przez Wielokropek (2015-01-28 15:53:18)

Odp: Trening i dieta

Żeby efektywnie schudnąć, nabrać masy mięśniowej i utrzymać ten efekt zarówno dieta jak i ćwiczenia muszą przybrać formę regularną. Ja nigdy nie mam na nic czasu, zabiegana, zapracowana i do tego mam pewne problemy z organizacją i motywacją. Szukając jakiegoś odpowiedniego rozwiązania dla siebie trafiłam na odchudzanie online z lion fitness. Dość mnie to zdziwiło, ale po szybkim researchu okazało się, że opcja jest mega spoko. Wykupujesz sobie pakiet ćwiczeń i/lub diety, najlepiej jedno z drugim (ja tak zrobiłam). Po krótkim wywiadzie, dobierają odpowiedni dla ciebie zestaw ćwiczeń (sam wybierasz dogodne terminy i ćwiczysz sobie w domu z trenerem online) oraz diete, jedna z 4 (spam). Wyniki odchudzania są raportowane na bieżąco. Jest to motywujące, mobilizujące i na pewno przynosi też efekty, co widzę po sobie:))

Posty [ 46 ]

Strony 1

Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź

Zobacz popularne tematy :

Mapa strony - Archiwum | Regulamin | Polityka Prywatności



© www.netkobiety.pl 2007-2021