Dieta ryzowa - kto zaczyna ze mna? :-)

Dieta ryżowa bazuje na zdrowych węglowodanach, pokarmach bogatych w błonnik, owocach i pełnych ziarnach. Podczas dni detoksu można spożywać tylko owoce i ziarna. Dieta ryżowa jest także uboga w sól i tłuszcz.

Dieta składa się z 3 faz:

Faza 1 - detoks
Faza trwająca 1 tydzień podczas której jedzenie jest ograniczone do 800 kalorii dziennie, co jest bardzo niską wartością. Minimalna zdrowa ilość dziennie spożywanych kalorii powinna wynosić 1200 kalorii.

Faza 2 - powolny spadek wagi
Podczas tej fazy ilość spożywanych kalorii wzrasta do 1000 dziennie. Faza trwa aż do momentu uzyskania pożądanej wagi.

Faza 3 - faza utrzymania
Podczas tej fazy ilość kalorii wzrasta, ale dieta jest dalej uboga w kalorie, tłuszcz, sól a bogata w owoce, warzywa i ziarna.

Przykładowe menu:

Dieta ryżowa jest podzielona na porcję skrobiową, owocową, warzywową oraz produktów mlecznych. Przykładem porcji skrobiowej jest kromka chleba, 1/3 kubka ryżu lub 1/2 kubka makaronu. Porcja owocowa to jeden owoc lub kubek owoców. Porcja warzywowa to z kolei 1 kubek nie gotowanych warzyw lub 1/2 kubka gotowanych warzyw.

Przykład menu pochodzi z fazy detoksu, w której można jeść tylko owoce i warzywa plus oczywiście ryż. W późniejszych fazach można dodać produkty zawierające białko, jak kurczak, ryba.

Śniadanie: 1 porcja skrobi, nisko-tłuszczowy produkt mleczny (jogurt), porcja owocowa
Obiad: 3 porcje skrobiowe, 3 porcje warzywowe i 1 porcja owocowa
Kolacja: To samo co na obiad

Zalety i wady diety

Dieta bogata w błonnik, jaką jest dieta ryżowa, ma na pewno zalety takie jak obniżanie poziomu cholesterolu we krwi, pozytywny wpływ na serce. Błonnik wpływa także pozytywnie na pracę naszych jelit i pomaga usuwać toksyny powstałe podczas procesów trawiennych. Poza tym błonnik wypełnia żołądek a nie jest trawiony, więc daje uczucie sytości pomimo, że nie wpływa znacząco na ilość spożywanych kalorii.

Inne zalety diety to:
- dieta jest na rynku już od dawna, została sprawdzona i przetestowana przez wielu ludzi
- pozytywny wpływ na zdrowie ze względu na niską zawartość soli, tłuszczy oraz dużą ilość błonnika
- kompletny program diety zawiera w sobie także ćwiczenia

Z negatywów diety można wyróżnić niską zawartość kalorii, która może być zbyt niska zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie, osób pracujących fizycznie. Ilość spożywanego białka jest ograniczona do 20 gramów podczas gdy typowe diety zawierają w sobie do 55 gramów białka. Mała ilość białka może prowadzić do utraty masy mięśniowej.

To tyle informacji teoretycznych, które udalo mi sie uzyskac. Teraz kolej na praktyke - godzina 12.00 - owoc zjedzony ;-)

Bez uczucia głodu? Nie wyobrażam sobie diety, która zakłada nieprzekraczanie 800-1000 kcal dziennie, bez uczucia głodu...

ja też stosowałam tą dietę i nie schudłam ani grama, tylko przytyłam ryż-- a więc węglowodany były dla mnie zabójcze, powiększyły się biodra i uda ...
mimo, że jadłam np na obiad ryż z cynamonem i jabłkiem a na kolacje i śniadanie np wafel ryżowy albo jogurt
teraz jestem na diecie, w której stosuję zasadę do 1200 kcal dziennie i staram się nie jeść węglowodanów i widać minimalne efekty

dlatego dieta ryżowa absolutnie nie dla mnie a głodna byłam cały czas plus zachcianki na słodycze, które musiałam przezwyciężać

Ja chce,ja chceeee....ale musze sie przygotowac do tej dietki;-)))Poczytam o niej i mysle ze w tym miesiacu (kiedy mąż wyjedzie do pracy-wezme sie za siebie i jednoczesnie zrobie mu niespodzianke kiedy wroci;-)zaczne;-)))Chcialabym zgubic ok.5 kg.i wierze ze z ta dietka sie uda;-)Marvie a mozesz mi od czasu do czasu napisac swoj dzienny jadlospis??Bedzie mi latwiej obmyslec plan dzialania i zakupki;-)))Wyczytalam ze dieta ryzowa nie moze trwac dluzej niz 21 dni-to prawda?Ty schudlas przez te 21 dni?I jeszcze-napisz mi prosze jaki chlebek jadlas?I jeszcze co z wedlinka?Jaka moze byc?Napisz mi proooooszzeee wiecej informacji tak z ,,zycia,,.jesli przechodzilas przez ta dietke to chyba jestes najlepszym ekspertem;-)))))Z gory dziekuje i czekam na wszystkie informacje;-)))))No i trzymam kciuki-bede dopingowac i czekac dzien w dzien na wiadomosci;-)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
POZDRAWIAM!!!!!

Trzymam kciuki-zdecydowanie!!!Ja dzis zamowilam ksiazke odnosnie tej diety poniewaz od wczoraj szukam wszystkiego na jej temat i okazuje sie ze sa rozne ,,mozliwosci,,.W jednym opisie np.bylo ze pierwsza faza ma trwac 1 dzien(zeby przyzwyczaic organizm)a nastepna tyle zeby zrzucic wymarzona wage...Gdzie indziej bylo ze sa dwie fazy i tyle .A jeszcze gdzies wyczytalam ze to dieta na 4 tygodnie a w innym miejscu ze na 21 dni;-((((((JUZ sama nie wiem,poczytam i zaczne na 100 %.Jakis czas temu bylam na DUKANIE i dalam rade na samym bialku wiec mysle ze na ryzu i owocach i kurczaczku dam rade.Najbardziej pociesza mnie to ze dieta dosc krotko trwa...Dobrze,w takim razie bede zerkac na ta stronke i sie ,,doksztalcac,,;-))))A pozniej sama opisze jak mi idzie;-))))))))Achhhh ,juz jestem pelna energi;-)))-na sama mysl o utracie kg;-)))pozdrawiam!!!

Nie jestem przekonana do tej diety. Ryż jest tuczący, nie wiem jak z innymi własciwościami odzywczymi, ale chyba na ryzu i owocach daleko się nie zajedzie niestety. Poza tym przy obecnej pogodzie za oknem i mrozie wielkim przy diecie 800 kcal nalezałoby całymi dniami nie ruszac się z łózka, zeby nie tracić ciepła

Marvie jak juz wspomnialam chce zaczac dietke ryzowa.Zamowilam nawet ksiazke na ten temat ale malo co z niej wynika;-))))nadal mam sporo watpliwosci jak ja stosowac.Ty piszesz ze jesz  w sumie dwa woreczki ryzu dziennie plus dwa owoce a w necie znalazlam caaaalkiem inne propozycje tej diety.Wogole nie jest napisane ze trzeba ograniczac wedlinke czy chlebek a ty pisalas ze trzeba o tym zapomniec-juz sama nie wiem jak ja przeprowadzic.ZObacz co pisza w pewnym artykule na ten temat;,,Ważne jest aby wzbogacić dietę takimi składnikami bogatymi w witaminę B1 jak: warzywa, owoce, mięso białe, produkty zbożowe grubego przemiału, rośliny strączkowe, drożdże, orzechy, słonecznik i ryby. W czasie trwania diety dopuszczalne są przekąski w postaci owoców np. pół banana, 1 pomarańcza lub jabłko. Dozwolone jest też pieczywo chrupkie w postaci 1 lub 2 kromek dziennie (wtedy bez owoców). Możemy też skusić się na mały jogurt naturalny lub kefir. Dieta ryżowa jest uboga w sól i tłuszcz.
Jednak jej główny składnik to ryż, który zawiera dużo potasu i mało sodu, dzięki czemu usuwa nadmiar wody z tkanek. Zapewnia także organizmowi równowagę kwasowo-zasadową, co usprawnia trawienie. Ziarna ryżu zawierają śladowe ilości tłuszczu, są niskokaloryczne. Dlatego można najadać się do syta. To magnez sprawia że nie czuje się głodu. Dieta dostarcza dużej ilości witamin, błonnika i magnezu, który pozwala utrzymać właściwy poziom cukru we krwi. Oprócz trzech podstawowych posiłków należy codziennie pić 2 litry płynów: wody niegazowanej, soków owocowych, herbatek ziołowych.
Jest to dieta bogata w błonnik, a jej główne zalety to obniżanie poziomu cholesterolu we krwi i pozytywny wpływ na serce. Błonnik wpływa także pozytywnie na pracę jelit i pomaga usuwać toksyny powstałe podczas procesów trawiennych. Poza tym błonnik wypełnia żołądek a nie jest trawiony, więc daje uczucie sytości pomimo, że nie wpływa znacząco na ilość spożywanych kalorii....
Marvie wiec jak to jest?Ty praktycznie jesz malo co z tej diety-nie wiem czy stosowac ja tak jak ty czy tak jak wyzej...Juz nic nie wiem a tak bardzo sie na nia nakrecilam;-))))))Juz sama nie wiem co robic;-(((((POZDRAWIAM

Całkiem fajny rozkład jedzonka na dzień o tej diecie jeszcze nie słyszałam, ale dawaj znać jak się sprawdza u Ciebie

dzizas, przy mojej aktywności fizycznej chyba bym się wykończyła na takiej diecie.... kobity, nie lepiej się zacząć więcej ruszać i ograniczyć tylko węgle i słodycze?

Ja akurat ryż lubię, choć podejrzewam, że zbyt dużej ilości i to by się znudziło. Generalnie ja też jestem za ruchem, ale jeśli już dieta, to z głową.

Tak restrykcyjne diety zminiejszaą nie tylko ilość dostarczanych kalori, ale witamin i minerałów niezbędnych. Co może poważnie osłabić organizm, a wtedy od razu po nas widać. Włosy stają się matowe, zaczynają wypadać. Paznokcie się łamią, rozdwają. Skóra też traci blask. Dla tego aby oprócz nowej figury cieszyć się ich pięknem warto sięgnąć po preparaty, które je wzmocnią i zadbają o wygląd. Najlepiej takie skomponowane specjalnie z witamin, minerałów oraz wyciągów roślinnych korzystnie wpływających na skórę, włosy i paznokcie, preparaty o potwierdzonej skuteczności.