kompleks, depresja?

Rozumiem,że dietetyk przepisał Ci jakąś dietę... Stosujesz się do niej? Uprawiasz sport?

Rozumiem, że nie ćwiczysz?

Zmień dietetyka.
Ćwiczenia są podstawą przy każdej diecie. Siedzący tryb życia jeszcze nikomu nigdy nie pomógł.
Fitness dwa razy w tygodniu, niekoniecznie na siłowni. Polecam na youtube ćwiczenia z MelB ze spicetek
Ja też jestem na diecie "pogrubiającej", jeśli masz ochotę możemy się pogrubiać razem. Wypiszę Ci jakie jadam posiłki.
U mnie na razie 2 kg do przodu

Polecam siłownię, naprawdę.
Sam nabieram masę, ponieważ byłem bardzo chudy (w ogóle jestem ektomorfikiem, niemal zero tłuszczu - taka budowa).

I nie dwa razy w tygodniu, w miarę wolnego czasu spróbuj 4 razy po godzinie. Akurat jestem mężczyzną ćwiczącym od ponad pół roku. Ważyłem 57 kg przy 190cm wzrostu Od 6,5 miesięcy sumiennie chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu po 1,5h, niczego nie biorę. Mam dietę i waga naprawdę przychodzi - dzisiaj mam 69kg. Ano i ćwiczę na wolnych ciężarach, nie na wyciągach. Tłuszczu niemal brak, odziałem się w mięśnie Plecy szersze, barki szersze... Siłownia to świetna sprawa.

Tak i tak chcąc nabrać masy polecam siłownię. Nie wiem czy Wy kobiety macie zamiar ćwiczyć klatę/tricepsy/bicepsy, ale wiem że na tyłek dobre są przysiady ze sztangą. Należałoby rozwinąć się proporcjonalnie... Ja jadę schematem poniedziałek klatka+triceps+nogi, wtorek biceps+barki+plecy i tak na zmianę aż do piątku. 

Polecam rozruszać też zrosty na łopatkach (które tworzą się naturalnie u osób niećwiczących, ciągnących barki do środka, przez co sylwetka jest zgarbiona, barki zapadnięte). Chodzi o to, aby siadać na ławce i wyciskać sztangą zza głowy. Zrosty wówczas się niwelują, barki uwydatniają, klatka z cyckami idzie do przodu, a nie jest schowana między barkami.

Przelicznik białka 2g/kg/dziennie. Czyli powinnaś przyjmować dziennie 100g białka i jakieś 200g węglowodanów.
1 posiłek rano: jajecznica z 3 jaj, 100g owsianki
2 posiłek po tym: 100 g słonecznika/orzechy włoskie (dobre na mózg i wzmacniają stawy)
3 posiłek obiad: Pierś z Kurczaka 150g
4 posiłek: banan + dwa jabłka
5 posiłek: 100g twarogu chudego + 100g platków owsianych/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy (co lubisz).

Można jeść jajka w formie omletu/na miękko na twardo. Dużo białka ma twaróg biały chudy (ale bez przesady, nabiał nie jest za zdrowy). Polecam też jogurty naturalne Zott (są tanie, duże i mają dużo białka, jogurty można jeść codziennie, są zdrowsze od mleka/serków), również ryby, ale to 1x w tyg. (śledzie-tuńczyki mają za dużo rtęci, by jeść je częściej). Piersi z kurczaka/płatki owsiane/owoce/warzywa.. Jest tego trochę.

Przepraszam, ale jakos tak mi sie skojarzyło