Za gruba?

Twój BMI to 23,6 - czyli idealnie, w normie. Nie wiem, czym się przejmujesz. Jeśli czujesz się źle, trochę za gruba, to może mniej jedz sŁodyczy, potraf mącznych i tłustych a więcej się ruszaj. Po kilku miesiącach będziesz miała w niektórych miejscach miej tłuszczu, wysmuklejesz. I nie chodzi mi o dietę, tylko o to, żeby po prostu trochę ograniczyć jedzeniowe przyjemności.

Dziewczyny nie patrzcie na BMI to są suche liczby nikomu nie potrzebne,tak się nie sprawdza czy ktoś ma nadwagę czy nie.To tak jak
kulturysta ważący 130kg powie że ma nadwagę ponieważ jest ciężki,a w rezultacie ma tylko kilka % zatłuszczenia ciała,tak więc BMI to shit.

Żeby sprawdzić profesjonalnie trzeba posiadać fałdomierz.
Napisze Ci inaczej,trzeba określić swoją budowę ciała do jakiej grupy się zaliczamy:Endomorfik,mezomorfik,ektomorfik napisze bardzo kruciutko co one oznaczają:
-endomorfik-ciężkie grube kości,wolny metabolizm,krępa budowa ciała,
-mezomorfik-drobna budowa ciała,szybka regeneracja,niski BF,predyspozycje do sportu,
-ektomorfik-osoba chuda,często się mówi że ktoś wygląda jak "cień",mimo że dużo je,ciężko takiej osobie przytyć,posiada bardzo niski BF.

Aby dokładniej powiedzieć której jesteś budowy trzeba byłoby,zmierzyć
Twoje kończyny,ale napisz do której się raczej zaliczasz.

Druga sprawa to kości nie patrz na swoją wagę,ponieważ możesz mieć mocny i ciężki układ kostny co nie jest wadą wręcz przeciwnie.
Jeśli piszesz że schudłaś przez ograniczenie słodyczy tzn.że raczej nie masz problemów z hormonami.Więc napisz do jakiej grupy się zaliczasz ja mam swoje podejrzenie.

Na wstępie napisze że nie jestem instruktorem ale bawie się kulturystyką tak dla siebie ale posiadam trochę wiedzy na tego typu tematy.

Więc tak myślę że jesteś endomorfikiem,czyli masz mocny układ kostny,
przy Twoim wzroście ta waga to nie jest dużo ponieważ Twoje kości zapewne sporo ważą,więc z tym celulitem trochę przesadzasz zapewne,ale jak to kobieta wiecznie coś nie tak;).

Endomorfik,wolny metabolizm.Mógłbym napisać dieta i tyle ale wiem że to nie takie proste do zastosowania,wiem po sobie bo sam stosuję ale moja jest całkowicie inna,nastawiona na budowanie ale wiem ile ona przynosi trudności w wprowadzeniu jej w życie.W Twoim przypadku żeby ruszyć tłuszczyk(którego wydaje mi się że masz mało,na pewno nie jesteś gruba)trzeba rozkręcić metabolizm w jaki sposób?Już piszę:
-dieta minimum 5posiłków dziennie,ostatni nie krócej niż 3godz.Przed spaniem,
-aktywność fizyczna,

Teraz rozpiszę to dokładniej.Jeśli chodzi o dietę nie wiem czy jest sens w Twoim przypadku się w nią pakować nie jesteś otyła tylko trzeba sylwetkę troche poprawić.Dieta to wyzwanie dla niektórych to bariera nie do przejścia,ale wyrzuć z diety ''śmieci'' czyli:
-słodycze,
-fastfood we wszelkiej postaci,
-napoje słodzone i cukier przynajmniej ogranicz,
-no chyba że chcesz dietę.

Jedz tak aby się najeść nie podjadaj pomiędzy posiłkami,ale dobrze jak byś jednaj jadała 5 posiłków to jest świetne rozkręcanie metabolizmu.
Jeszcze jedno,mam nadzieję że nie chodzi ci po głowie głodzenie,to jest najgorsze,nie dość że to efekt jojo to dodatkowo niszczysz sobie:
-cerę,
-paznokcie,
-wzrok,
-włosy,
-narządy wewnętrzne,
-osłabiasz organizm.
A poza tym pij dużo wody żeby oczyszczać organizm z toksyn min.2litry dziennie.

Teraz sport.Więc tak najlepiej z rana naczczo jeśli masz taką możliwość w tedy Twój organizm jest najmocniej pobudzony i rozkęcony do działania,również metabolizm,tłuszczyk wypala się w tedy najszybciej.
Treningi rozpocząć od 15minut i zwiększać stopniowo aż do nawet godziny,choć musisz obserwować siebie czy wogóle jest aż tyle czasu potrzebne do zrzucania wagi.Sport może być również wieczorkiem ale minus tego jest taki że redukcja nie będzie postępowała tak szybko ponieważ organizm już siępowoli wycisza i przygotowuje do snu,odpoczynku.Ale oczywiście lepszy taki ruch niż wogóle.

Pewnie myślisz jaki sport?Najlepiej na świeżym powietrzu np:
-Nordic Walking,
-rower,
-bieganie

Ale ważne jest żeby był wykonywany na pewnym poziomie tętna przeciętnie nie mniej niż 120/min,zależy to od wieku ale Ty jesteś młoda.

I teraz tak napisz na co możesz się zgodzić a z czego nie chcesz zrezygnować,kiedy aeroby ci pasują i ile razy możesz w tygodniu.

Aha mam nadzieję że nie dążysz do wymiarów 90-60-90?Stracisz na swojej kobiecości.

Moim zdaniem, wiele zależy od tego jak Ty sama czujesz się we własnym ciele. Nic nie ma na przeszkodzie, byś spróbowała troszkę zmienić swoją sylwetkę. Ale przede wszystkim ruchem. Mówisz, że jeździsz konno, choć nie mówisz ile razy. Owszem porcjowanie jedzenia na ok 5 posiłków jest zawsze zalecane przy próbach pracy nad sylwetką. Nie zgadzam się jednak z twierdzeniem Tommiego88 że powinnaś się najadać. Tego nie zaleca się nigdy. Poza tym to, że schudłaś dzięki ograniczeniu słodyczy, świadczy o tym co Twój organizm bardziej toleruje. Ludzie na ogół dzielą się na tych, którzy preferują mięso, lub na tych, którzy wolą coś słodkiego. I to widać wtedy, kiedy jest się głodnym. Założę się, że większość z Was tutaj jak jest głodna to ma ochotę albo na coś słodkiego, np. ze słodkim kremem, albo powiedzmy kiełbachę;p (ja to drugie) i to przede wszystkim pokazuje co ograniczać.
Wrócę do tego co powiedziałam na początku - sama musisz wiedzieć, czy czujesz się dobrze w swojej skórze. Jeśli czujesz, że powinnaś schudnąć, to zrób to, ale właśnie ruchem przede wszystkim. Ja np. należę do tzw. osób grubokościstych, czy raczej o ciężkich kościach i muskularnej budowie. Przy wzroście 169 mam 56 kg. choć wcale jednak nie wyglądam grubo, to np. mam szerokie biodra i tłuszcz na brzuchu,z  którym walczę... Mimo to i tak badanie za pomocą fal magnetycznych wykazało, ze mam 6 kg mięśni za dużo w porównaniu ze statystyczną dziewczyną mojego wzrostu i wagi, a jednocześnie 8 tłuszczu za mało. A nie wyglądam na chuderlaka. I teraz też biorę się za siebie, bo coś po prostu z tym tłuszczykiem chcę zrobić:)
I my myślę, ze u Ciebie to są podobne odczucia:) Gruba na pewno nie jesteś, ale jeśli masz sama zastrzeżenia do sylwetki to po prostu weź się za siebie. Nie tlyko przyniesie to efekty, ale też poprawi Twoje samopoczucie:)

tommy88   a możesz polecić jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rąk, ramion, tylko takie do ćwiczenia w domu i bez większego obciążenia.  Z resztą jakoś daję radę  ale te ręce   Mi pomogło schudnąć odrzucenie słodyczy, pieczywa i ziemniaków, miej mięsa a więcej warzyw. No i ćwiczenia prawie codziennie a jak było cieplej to 2-3 razy w tygodniu jazda na rowerze. Pół roku i 15 kg mniej. I najważniejsze pozytywne myślenie - robię to dla siebie nie dla innych. Zawsze warto poćwiczyć, lepsza kondycja.

Posiadasz hantelki?Jeśli nie to nie ma tragedii,więc tak:
-pompki w podporze przodem to są normalne pompki jakie wszyscy znają,jeśli z początku nie dajesz rady nie musisz dotykać klatką podłoża możesz skracać ruchy,pracują w tym ćwiczeniu mięśnie naramienne,klatki piersiowej i tricepsy 4serie w każdej serii 12-15powtórzeń,
-uginanie ramion,czyli ćwiczenie na biceps,uginasz wszystkim co ciężkie i stawia opór,mogą to być hantelki jeśli posiadasz,skakanka przyciśnięta nogą,ekspander(czyli przyrząd gimnastyczny)jeśli nie posiadasz możesz zamówić na allegro bardzo pomocne,i inne ciężkie przedmioty które na pewno masz w domu,mają spełnić jedną rolę stawić opór i tyle,4 serie po 12powtórzeń
-pompki w podporze tyłem czyli jakieś krzesełko,podpieramy się rękami na nim,nogi wyciągamy przed siebie i opieramy o coś co jest na równi z blatem krzesła,opszczamy się na ramionach do oporu,chyba że nie dajesz rady w tedy skracaj ruch,jest to bardzo dobre ćwiczenie na tricepsy 4 serie po 12-15 powtórzeń.

Przerwy pomiędzy seriami nie dłuższe niż 2minuty,te trzy ćwiczenia wykonuj 3-4razy w tygodniu a na pewno wzmocnisz i ujędrnisz ramiona.
Chyba że posiadasz hantelki wtedy dopisze Ci jeszcze kilka ćwiczeń.

Jeszcze jedno nie bój się mięśnie Ci na pewno nie urosną,nie zostaniesz kulturystką;).Jak również nie spalisz tłuszczu,ćwiczenia siłowe nie służą do jego spalania.

Co do pożywienia to tak masz rację jeśli odrzuciłaś pieczywo to bardzo dobrze ale możesz przecież jeść pieczywo razowe,słodycze jak nabardziej "out'',mniej mięsa ale zależy jakiego jeśli drobiowe to ok.Zawierają dużo białka a nie wiem czy wiesz ale białko potrafi rozkręcić metabolizm nawet o 30%,a poza tym mięsko drobiowe jest chude tak samo jak ryby,owoce i warzywa tak jak najbardziej zawierają witaminy i minerały a co ważne błonnik.
Sport jest ważny tak jak piszesz jakikolwiek:
rower,bieganie,tenis,siatkówka,basen,ostatnio modny nordic walking,ale co ważne na odpowiednim tętnie.

Koteczko, uwierz mi - nie jesteś gruba :-) Mając identyczny wzrost i tyle samo lat, co Ty też myślałam, że jestem gruba, a teraz dałabym wiele za to, by ważyć 62 kg. A moim błędem było... chudnięcie i stosowanie diet różnych. Dużo lepiej zrobiłabym, gdybym skupiła się na utrzymywaniu wagi i na ćwiczeniach - jakiejkolwiek aktywności. Jednak wiem to teraz, mając dwa razy więcej lat...

Kasieńka hantelki polecam ,mały koszt a napewno się sprzydadzą w domu do ćwiczeń,tutaj nie chodzi o ciężar z którym będziesz się siłować mocno bo to w Twoim przypadku nie o to chodzi.Chcesz ujędrnić i wzmocnić ramiona ciężar nie jest ważny tu nie chodzi o masę mięśniową.

Na razie możesz wykonywać te ćwiczenia co ci podałem z hantelkami mogłabyś sobie wymieniać i dodawać ćwiczeń,ale nie jest źle te trzy ćwiczenia wystarczą,na pewno pomogą.

Witam. Ja mam 27 lat 168 cm wzrostu i ważę 70 kg. Czuję się bardzo gruba. Mam okropne nogi i fałdy na brzuchu. Lubię słodycze i ogólnie je bardzo szybko.nie stosowałam nigdy żadnej diety bo nie jestem konsekwentna. Może mi ktoś doradzi jak szybko schudnąć 15 kg. Tyle ważyłam 5 lat temu i wyglądałam bardzo dobrze.

ja sie tak nie czuje

do psychologa marsz!!!:)))

Skóra i kości;)

Nie dzaialam, to przez ta jesiec, dopadla mnie chyba jakas handra, ciagle zly humor, bole glowy .. a nic sie nie chce, ale bede musiala sie wziac za siebie ..

Mało jedząc można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc,przede wszystkim organizm "zwalnia" oszczędza energie,aby przeżyć po dłuższym czasie zjada własne mięśnie,sylwetka wydaje się szczupła ale jest niezdrowa mięśnie są wiotkie,wtedy wystarczy dobrze się najeść i organizm będzie odkładał zapas w postaci tkanki tłuszczowej,czyli efekt jojo.Nie da się tak wytrzymać na dłuższą mete i efekt jest wręcz odwrotny do zamierzonego czyli możemy ważyć jeszcze więcej niż przed odchudzaniem to jest zgubne,dobrze piszesz Orbitka.

Ciekawe rzeczy ta Twoja koleżanka opowiada Orbitko,nie ma takiej możliwości żeby urosły mięśnie od biegania a tym bardziej kobiecie, nawet gdyby miała dietę ustawioną na masę.
Mięśnie mogą się wzmocnić nogi ujędrnić no i odchudzic oczywiście i to tyle.Do budowania mieśni służy trening siłowy nie aerobowy.

Ot i cała filozofia:)

To dobrze że wyglądasz apetycznie ale sama liczba 53kg kojarzy mi się z kimś wychudzonym,jak dla mnie to ważysz bardzo mało.

Ja dwa lata temu wyglądałem jak cień człowieka ważyłem 80kg przy wzroście 187cm,mogłem liczyć żebra,wstyd było się na plaży pokazać lecz wziąłem się za siebie sam ułożyłem sobie indywidualną dietę efekt jest taki że ważę teraz 103kg a dąże do 110kg,lecz jest bardzo ciężko złapać każdy kilogram mięśni bo wcale nie jestem taki duży,waga się gubi przez wzrost,ale wyglądam jak człowiek a nie jak wieszak.

A swoją drogą ja nie znam żadnej dziewczyny która chciałaby przytyć zamiast zrzucić kilka kg.Wszystkie chcą się tylko odchudzać.

53 przy wzroście 165 to jest w sam raz,poważnie.

Oj dziewczyny, mam163 cm wzrostu i ważę 80 kg, wiem zdecydowanie za dużo ale nie robię z tego tragedii. Próbuje z tym walczyć i małymi kroczkami mi się udaję, zobaczymy jak będzie dalej. Jeśli się sobie nie podobacie i chcecie coś zmienić to narzekanie nic wam nie da, trzeba działać albo zaakceptować siebie

Ja jestem typowym endomorfikiem mam bardzo bardzo słabą przemianę materii, potrafię tyć z powietrza. Ograniczam jedzenie do minimum. Są okresy w moim życiu że wyglądam źle, ale nauczyłam się z tym żyć

Hehe za to jak przytyłabym z 10kg to nie oderwałabym się od Ziemi
Tommy nie znasz się na wadze kobiet przecież

Ojej, az tyle?

Może i to dobra waga nie wiem ale 45kg kojarzy mi się z kimś komu można żebra liczyć,ale przy Twoim wzroście może być ok.

O tak!Potężna nadwaga:)

Na pewno.