Rower treningowy - dobry na odchudzanie?

Hmm...na wszystkie Twoje pytania nie jestem w stanie odpowiedzieć, ale spróbuje
Myślę, że bardzo dobrze zaplanowałaś ten trening rowerowy, najważniejsze to, żebyś stopniowo zwiększała dystans i na początek te 5km codziennie powinno wystarczyć
Według mnie powinnaś zrzucić te 3-4kg i to dość szybko, dodatkowo poprawisz w dość dużym stopniu swoją wytrzymałość i ujędrnisz ciało...powinnaś pamiętać o wodzie - mineralnej, niegazowanej, którą powinnaś mieć zawsze ze sobą. Super by było gdybyś zainwestowała w L-karnitynę (najlepiej w płynie) - z doświadczenia bowiem wiem, że ona świetnie pomaga w zrzuceniu zbędnych kg, ale także zwiększa wydolność organizmu, dzieki czemu będziesz mogła zrobić więcej km
Również sama dieta jest ważna - jedz jak najwięcej warzyw i owoców, białka...unikaj słodyczy i tłuszczy...

Według mnie powinnaś tak to rozplanować:
1.tydzień - codziennie po 5km
2.tydzień - codziennie po 7km
3.tydzień - 4razy w tygodniu po 10km
4.tydzień - 4razy w tygodniu po 12km
5.tydzień - 4razy w tygodniu po 15km
6.tydzień - 4razy w tygodniu po 17km

To na dobry początek - w te 6tygodni z pewnością zrzucisz te 4kg- albo i więcej, ale zobaczysz też jak to pozytywnie wpłynie na Twoją kondycję fizyczną, psychiczną

Ja mam doświadczenie w tym względzie, gdyż kocham jeździć rowerem i to samotnie po mało uczęszczanych trasach (co może nie jest zbyt bezpieczne)
Od dawna jeżdżę rowerem, raz miałam bardzo konkretny trening, gdyż wybierałam się w góry i chciałam w dużym stopniu zwiększyć swoją wytrzymałość fizyczną.
Ponieważ miałam już doświadczenie w jeździe rowerem zaczęłam od 15km dziennie, następne tygodnie to 20, 25, 30, 35 i 40km - po 6 tygodniach uwierz mi, że moja kondycja była wyśmienita, czułam się tak dobrze jak nigdy przedtem...ja więc wolę rower, ale na świeżym powietrzu, choć teraz również ćwiczę na siłowni na rowerku...

Nie wiem co Ci jeszcze doradzić - pisz jak masz jakieś pytania
Powodzenia!

Eba - przepraszam Cię, że dopiero odpisuję, ale po prostu nie zauważyłam, że odpisałaś

Co do Twoich pytań:
1- tak, woda mineralna jest najlepsza! możesz dodać to niej L-Karnitynę w płynię tak ok. 10-15ml to nabierze słodkawego smaku i doda Ci więcej energii
2- wiadomo, że całkowicie się nie da z nich zrezygnować, ale trzeba je ograniczyć i starać się je zastępować innymi produktami o wiele zdrowszymi i mającymi zbawienny wpływ na naszą kondycję i samo zdrowie...słodycze najlepiej zastąpić owocami np. jabłka, pomarańcza...super są też marchewki - chrup je jak tylko poczujesz ochotę na coś słodkiego-to działa
3- oczywiście, że możesz robić sobie przerwy (oczywiście nie za długie)...nie powinno to mieć wpływu na efekt

Gdybyś miała więcej pytań - pisz!
Czekam na pierwsze wyniki
Oczywiście, że trzymam mocno kciuki za Ciebie !!!

Heheh...to super
Wiadomo, że "prawdziwy" rower daje lepsze rezultaty, gdyż jazda jest bardziej zróżnicowana - jakieś górki, skręty - całe ciało bardziej pracuje niż przy rowerku treningowym...ale myślę, że nie warto tego tak rozpatrywać - przyjdzie wiosna to i na ten "prawdziwy" rowerek przyjdzie pora

Ja dla lepszych efektów dodałabym jeszcze jakieś ćwiczenia rozciągające na początek lub koniec treningu (wystarczy 10-15min) albo brzuszki...wtedy zwiększysz szanse na szybsze spalenie zbędnych kg
Powodzenia...

Ps.  ja dziś też byłam na siłowni i walczyłam na rowerku - pot lał się strasznie hehhe

Moj plan na pierwszy tydzien (wg wskazan Sueno6:)) to 5km. Zajmuje mi to ok. 15min! Nie wiem, ale wydaje mi sie, ze to strasznie dluuugo i ze te JEDYNE 5 km powinno sie przebyc w krotszym czasie... Moja wydajnosc fizyczna nie pozwala mi jednak narazie na poprawe... Ale mam nadzieje, ze z kazdym dniem bedzie lepiej.
Moze dzis moj dystans ustawie sobie na gorki i zakrety Uff, zebym wytrwala.... Narazie moim najwiekszym problemem jest ograniczenie moich slodkich pysznosci...

Agatko - proponuje zacząć w pierwszym tyg. pedałować właśnie te 7-8minut...potem powinno być już łatwiej i sprawniej...
Więc proponuje w I tyg. 7-8minut
                         w II tyg  10minut
                         w III tyg. 12minut
                         w IV tyg. 14minut itd...

Zobaczysz sama czy taka taktyka podziała, ale myślę że jak będziesz w tym konsekwentna to małymi krokami będą spore efekty ( najważniejsza jest systematyczność)

Ja na siłowni jak jeżdżę to tak 20-25 minut - ale to dla mnie raczej rozgrzewka tylko - choć bardzo mocna - w tym czasie przejeżdżałam około 10km heheh - mam już wprawę - jeszcze trochę i mnie dogonicie dziewczyny

Ps. znam ten ból ze słodyczami - ciągle walczę

To ja zasuwam. Dzis dzien 4. Moze najpierw brzuszki a potem zroznicowane 5 km... Ufff... Jak dobrze, ze ktos wymyslil prysznic i pachnacy zel

Dziewczyny, jakie efekty ?
Pochwalić się jak idzie trening?
Ja postanowiłam też więcej czasu spędzać na rowerku na siłowni i powiem, że efekty są super
Pamiętajcie na prawdę o wodzie mineralnej niegazowanej, bo nie wiem jak Wy - ale ze mnie się dosłownie "leje" w czasie "jazdy"...trzeba uzupełniać płyny, bo padniecie
I jak kiedyś pisałam - L-karnityna w płynie i energia niesamowita...
Pozdrawiam!

Ja narazie niedużo jeżdżę na tym moim starociu rowerku, ale dziennie. Do tego jeszcze ćwiczę na twisterze i mam już 2 cm mniej w pasie dzięki temu
Marvie,a może jakiś chrom sobie zażywaj? Podobno zmniejsza apetyt na słodycze.

czesc dziewczyny fajnie,ze jezdzicie na rowerkach ....fajny watek,bo mnie zmotywuje
zaczne od dzis ....straszny len sie ze mnie zrobil odkad dziecko urodzilam,a to juz prawie 3 lata bedzie kiedys cwiczylam codziennie,bylam zawsze szczupla ...wciaz jestem,ale czuje sie taka ,,rozlazla,,....cialo juz nie takie jak kiedys ,dlatego musze cwiczyc! no i kilka kg tez chce zrzucic pocieszylyscie mnie z tymi 5 km,bo ja jezdzilam jakies 30-60 min i mialam wyrzuty ,ze malo (ale ja powoli jechalam np podczas ogladania tv );)
dzis sobie troche popedaluje (wiem,wiem ,ze pozno jest hi hi) i bede sie odzywac i trzymac kciuki za Was:)))))))))))

Dzis zaczynam tydzien 4.!!! Nie wiem, moze mi sie wydaje, ale chyba moje nogi zaczynaja odrobine lepiej wygladac... Nie wiem, czy to po tych 5-7 km w ogole mozliwe Hehe, ale motywacje jeszcze mam, po swietach mam tez zamiar zmotywowac sie jakos do ograniczenia slodyczy!!! Ojjj, jak my musimy sie meczyc Zycze wytrwalosci wszystkim i nie poddawajcie sie!!!

Dziewczyny
Ja ostatnio rozpoczełam watek o słodyczach. Mam ten sam problem (a wlasciwiem miałam) moje ręce sięgają po słodkie i nie moge sobie z tym poradzic. Najgorzej jest w sytuacjach stresowych. Postanowiłam cos z tym zrobic, ale nie faszerując się żadnymi pigułkami typu chrom.
Powiem tak, byłam na diecie weglowodanowo białkowej. Schudłam 4 kg, apetyt mi sie zmniejszył i o slodyczach prawie wcale nie myślę, a jak pomyślę to wiem, że nie mam na nie ochoty. Jak narazie jest super i mam nadzieję, że wytrwam.
Trzymam kciuki za wszystkie ćwiczące

Oj to chyba bardziej brak chęci na słodycze niz powstrzymywanie się A to jeszcze lepiej. Ja coli nie pije 1,5roku od kiedy urodziłam dziecko. Na poczatku nie mogłam, bo karmiłam, a potem jakos tak sie odzwyczaiłam. Ale tez ją uwielbiałam

Marvie, powiem Ci, że bardzo dobrym motywatorem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest waga elektroniczna. Pokazuje ona wagę z dokładnoscią do 100g. Ja taką nabyłam niedawno. Każde zrzucone 100g cieszyło mnie bardzo mimo, że to tak niewiele.
A jeżeli chodzi o dietę, trzeba jeść codziennie o tych samych porach. Ja jadłam 4 posiłki dziennie zgodnie z dietą o stałych porach i w ciągu 4 dni zrzuciłam 3 kg. Nie ćwiczyłam, bo zabrakło czasu, ale jak bedziesz ćwiczyc przynajmniej 2razy dziennie po pół godziny w ciągu 9 dni mozesz schudnąć dużo więcej. Trzymam kciuki. Ja mam teraz miejsce na świąteczne pysznosci Jak przytyje to po świętach zaczynam dietę od początku. To tylko 9 dni i wcale nie trzeba się głodzic.

Witam, jestem pierwszy raz na tym forum i zainteresował mnie ten temat. Chciałabym kupić rower treningowy, ale nie wiem jaki, może coś mi polecicie, oczywiście w jakiejś rozsądnej cenie. Wiem, że jest duży wybór, ale chciałabym jakiś wygodny, bo kiedyś miałam pożyczony i cierpły mi po nim ręce. Nie musi być najtańszy, ale i nie za bardzo drogi.

Ja mam rowerek treningowy zamawiany na Allegro, kosztował mnie 150 zł łącznie z przesyłką kurierską, jest bardzo wygodny, wybrałam kolor, który lubię, pomarańczowy, Ma kilka fajnych funkcji, mierzy kalorie, przejechany dystans, czas przejechany i jeszcze kilka innych, także polecam:)

Jeżdżę regularnie od miesiąca i schudły mi juz nogi, mam delikatnie zarysowane mięśnie, same plusy

Babulenko, czy l-karnityne nalezy przyjmowac bezposrednio przed treningiem? Albo godzine przed, albo kilka godzin...? Jak to jest, kiedy najlepiej ja przyjmowac, aby zwiekszyc dzialanie?

Ja mam masywny rower treningowy marki baltimor firma z poznania. kosztował z atestem 800 zł a bez atestu 580.

Ma komputer na którym liczy puls, kalorie, ile kilometrów przejechałam, jaki procent wysiłku wydolnosciowo korzystam

Można tez ustawic na nim plan jazdy i on sam odlicza kilometry potrzebne na dany dzień.

Jest magnetyczny wiec wogole nie słychać go moge ogladać ulubiony film i jezdzic.

Rada którą mi dał fizykoterapeuta, że do 170 puls przy dużym wysiłku jest zdrowy ale powyżej 180 mozna sobie zaszkodzić.

Z tego co słyszałam l -karnityna zwieksza spalanie  przy wysiłku mocnym  daje tekie wrażenie jak by cie rozpierała energia po kilku kawach. Myśle ze po kilku dawkach bedziesz obserwować u siebie różnice po l-karnitynie i bez niej.

Wlasnie wrocilam z rowerka I musze powiedziec, ze dzisiaj jakos tak dziwnie lekko poszlo... Czyzby to byla zasluga l-karnityny?? Wlasciwie to moglabym jeszcze troche pojezdzic

Z rowerkiem faktycznei zrzuci sie tkanke tluszczowa, ale tez przybedzie troche masy miesniowej, wiec o tym pamietajcie , kilogramy nie zawsze tak ladnie spadna, za to takie cwiczenia z pewnoscia uksztaltuja wasza sylwetke

czy jeszcze ktoś odpowie mi tutaj na moje pytania???

mam rower amysa  czy  ma  ktos  do  miego  instrukcje  nie bardzo wiem  co  oznaczaja  pozycje na wyswietlaczu  ...    pomocy.......

Nie chce wyjść na "złego" ale..

Tłuszcz nie zamienia się nigdy w mięsień, to jest niemożliwe dla naszego organizmu. Można spalić tłuszcz i zbudować mięśnie. Albo jedno albo drugie a jednym czasie. Chyba że zaczynasz, ale wtedy to jest dość nieznaczne. I mija się z celem.

L-karnityna? Lepiej kupić kompleks witamin i minerałów

Trzeba ograniczyć węglowodany i śmieciowe jedzenie.
I dorzucić o zgrozo, trening.

Regularność ćwiczeń to też jest bardzo ważna sprawa.
Baskag, myślę, że jak poświęcisz na to chwilę rano i chwilę wieczorem to będzie to bardziej sensowne.

Wiadomo, że jak zaczyna się trening to niestety, ale odczuwa się zmęczenie, ale jak już organizm się przyzwyczai, to jest całkiem fajna zabawa, podobnie jak z pływaniem czy inna dziedzina sportu. Moim zdaniem warto kupić sobie takie urządzenie, postawić w pokoju i regularnie ćwiczyć - to dużo daje, człowiek od razu czuje się lepiej. spam

Ja chciałabym sobie kupić stepper, nie wiem czy to dobry pomysł. Co sądzicie o takich urządzeniach? Chciałabym poprawić kondycję i mieć więcej ruch, nie zawsze mi się chce iść na basen ( zazwyczaj nie często też nie mam czasu ). Myślałam, o tym z kolumną.
http://allegro.pl/stepper-skretny-z-kol … 17438.html taki przykładowy, nie traktujcie tego jako reklamę.

Jeżeli jeszcze nie kupiłaś to przemyśl zmianę na orbi trek. Osobiście posiadam i stepper i rower, jednak najwięcej czasu spędzam na wioślarzu. Stepper świetnie ujędrnia pośladki ale zaniedbuje górne części ciała, orbi trek jest bardziej wszechstronny.

Waga ciała nie jest aż tak bardzo istotna, chodzi mi głównie o zgrabniejsze łydki, uda no i oczywiście płaski brzuch.

Dziewczyny, czytam ten temat i dochodzę do wniosku, że większość popełnia spory błąd w treningach. Piszecie o 10,15min. ćwiczeń, a nasze mięśnie rozgrzewają się ok.20-25min., więc najbardziej właściwym czasem będzie minimum 35min. Można to jakby ominąć, trenując bezpośrednio po sprzątaniu, spacerze lub zakupach, generalnie chodzi o jakiś ruch. Pomyślcie o tym, wasz trening będzie wydajniejszy.

Orbitrek kosztuje mi min 1200 zł a ja jestem zwykłą biedną studentką. Co więcej nie mieszkam w tak malutkim mieszkanku, że nawet najmniejszy sprzęt zajmie mi bardzo dużo miejsca

Jaki efekt chcesz osiągnąć? Czy stosujesz dietę?

Kobisa - jestem zdziwiona, że nie widzisz żadnych efektów
A czy robisz przed samą jazdą rozgrzewkę? Dorzuciłabym do niej ćwiczenia na nogi typu : nożyce (świetne na nogi i brzuszek), do tego w pozycji bocznej i półleżącej - wymachy wyprostowanych nóg, a także w pozycji klęczącej wymachy nóg w tył pod kątek prostym... mi te ćwiczenia najbardziej pomagają na nogi.
Aha - też dobre są przysiady.
Najlepiej wykonać te ćwiczenia 12-18razy po 2 serie...ja robię więcej, ale sama zobaczysz ile dla Ciebie będzie najkorzystniej

Spróbuj tak z kilka dni - i zobacz czy czujesz różnice?
Aha - moim zdaniem codzienna jazda to za dużo...3-4razy w tygodniu zupełnie wystarczy
Trzymam kciuki