Niedoczynność tarczycy a tycie

Niestety problemy z tarczycą bardzo często powodują problemy z tyciem i to czasami wręcz drastycznym. Tylko leczenie i odpowiednia dieta.

Może trochę spaść, ale przede wszystkim się unormuje. Jednak trochę wysiłku w zrzucenie będzie trzeba włożyć. Ja jak kogoś prowadzę zawsze proszę o wykonanie badań tarczycy żeby wiedzieć na czym stoimy i dobrać odpowiednie środki do walki z nadwagą.

Mylisz się i to nie wiesz nawet jak bardzo:)

Oprócz mojego normalnego życia zawodowego moim hobby i dodatkowym zajęciem jest bycie trenerem osobistym. Nie ograniczam się jednak tylko i wyłącznie do rozpisywania ludziom diet i treningów. Zajmuję się rozwojem całościowym. W tym rozwojem psychicznym zwalczaniem stresu itd. Dlatego też nie prowadzę w jednym momencie zbyt wielu osób.
Problemy z tarczycą obecnie ma bardzo wiele osób i nawet o tym nie wiedzą. Jako problemy rozumiem nie tylko przekroczenie norm laboratoryjnych, ale nawet zaburzenia w ilości poszczególnych hormonów względem siebie. To także może powodować problemy mimo, że teoretycznie wyniki mieszczą się w normie. Tak tarczyca może i niestety wpływa na apetyt. Dieta powinna być dostosowana do wagi tzw. suchej masy mięśniowej. Uważam, że takie obliczanie zapotrzebowania kalorycznego jest w porządku. Szczególnie jeśli ktoś np. nie ćwiczy i nie chce rozwijać masy mięśniowej to nie będzie musiał w późniejszym okresie kaloryczności posiłków ponieważ jego sucha masa mięśniowa się nie zmienia. Nam chodzi o spalanie tłuszczu, a nie gubienie wagi dla samej wagi. Niektórzy na początku bardzo dziwią się jakie ilości jedzenia spożywają. Krzyczą, że przecież od takich ilości przytyją. A dzieje się dokładnie odwrotnie.
Mam też rozwiązanie dla osób które nie chcą liczyć kalorii a chcą schudnąć. Podstawą jest oparcie diety na białku, warzywach nieskrobiowych, owocach z niską zawartością fruktozy (fruktoza nie wcale dobra, dla organizmu jest nawet gorsza niż zwykły cukier!) oraz zdrowych tłuszczy.
Jako białko rozumiem ryby i chude mięsa. Nie jestem zwolennikiem warzyw strączkowych bo są ciężkostrawne i zawierają substancje anty odżywcze. Nie jestem też zwolennikiem opierania diety na nabiale, choć ten jest już lepszym źródłem białka niż strączki które z diety wykluczyłbym na amen.
Jako dozwolone warzywa to: wszystkie warzywa zielone, warzywa psiankowate (papryka, pomidor, bakłażan i ziemniaki w ograniczonych ilościach) i wszelkie inne warzywa z niską zawartością węglowodanów. Tych należy jeść dużo i jak najwięcej. Mają niską kaloryczność, dużo witamin i minerałów i świetnie zapobiegają napadowi głodu.
Dozwolone owoce to m.in: wszelkie owoce lasu, maliny, arbuz, morele, brzoskwinie, jabłka (z umiarem), banany (choć tu należy uważać bo są bardzo kaloryczne, ale jeden banan raz na jakiś czas nie zaszkodzi), grapefruity. Generalnie zasada jest taka, że jedna to porcja to ilość owoców mieszcząca się w garści.
Zdrowe źródła tłuszczy to: oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy, orzechy (poza orzeszkami ziemnymi, to wcale nie są orzechy tylko warzywo strączkowe), migdały, tłuste ryby morskie, tran, kapsułki omega-3, awokado.
Jeśli oprzesz dietę na takich produktach nie musisz liczyć kalorii, a gwarantuję, że zgubisz kilka kg.
Przykładowy jadłospis na jeden dzień:
Śniadanie:
4-jaja w koszulce, garść owoców, kilka orzechów (kilka, nie cała paczka!:)
Lunch:
Sałatka z kurczaka typu fajita (1 łyżka stołowa oliwy dobrej jakości, szklanka cebuli pokrojonej w plastry, 0,5kg piersi z kurczaka, pół łyżeczki kmniku, 2 łyżeczki oregano, 1 szklanka posiekanej papryki, sałata karbowana, 1-2 pomidory, 1 awokado)- Podsmażamy cebulkę i dodajemy kurczaka, a jak ten się zarumieni to paprykę, kminek i oregano. Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z pomidorami oraz kurczakiem i cebulką i resztą składników. Dokładamy pokrojone awokado. Są to ilości na dwie porcje.
Przekąska:
garść migdałów, suszona wołowina (np. beef jerky)
Obiadokolacja:
Schab pieczony w całości, sos pomidorowy, cukinia, siekany kalafior, bazylia. (1,5kg schabu, 1 opakowanie sosu pomidorowego (słoik 350g) mogę też wrzucić przepis na własny sos salsa, 2 szklanki pokrojonej cukinii, 4 szklanki posiekanego kalafiora, 1-2 łyżki stołowe bazylii). Wszystko mieszamy razem w dużym naczyniu do powolnego pieczenia i pieczemy we własnym sosie przez około 3-4 godziny w niskiej temperaturze, a jeszcze lepiej 6-7 godzin jeśli ktoś ma czas.
To jest tylko zarys tego co zalecam np. moim klientom. Jeśli poruszasz się w liście produktów dozwolonych i poza nią nie wykraczasz to możesz jeść mięso, ryby i warzywa zielone do woli bez ograniczeń. Należy tylko uważać na tłuszcze, owoce i orzechy.

To zależy jak się takie danie przygotuje, bo może być zarówno dietetyczne, jak i nie. Np. smażone udko, + sos pieczarkowy na tłustej śmietanie i gotowane ziemniaki, będzie zdecydowanie mniej dietetyczne niż np. udko z rożna, sos pieczarkowy na jogurcie niskotłuszczowym + pieczone ziemniaczki z przyprawami. To już jest danie dietetyczne, a ilości kalorii mniejsza od 150 do nawet 200.
Rosół jest ok. Rosół nie powinien być tylko zbyt tłusty. Ogólnie większość zup jest dozwolona jeśli nie jest zabielana tłustą śmietaną. Większość zup jest niskokaloryczna i sycąca. Natomiast potrawy smażone nam smakują ponieważ jest w nich sporo tłuszczów, a to tłuszcze w głównej mierze wpływają na smak potraw. Czasami można zjeść tłustszy kawałek mięsa, byleby nie stanowił on podstawy. Smażenie generalnie jest raczej odradzane, ale to nie tylko ze względu na samą kaloryczność, ale też dlatego, że nie jest po prostu zdrowe.
Jajecznica jest w porządku. Generalnie chodzi o ograniczenie węglowodanów tylko do okresów wzmożonego wysiłku fizycznego. Czyli jeśli zaczniesz coś trenować, to taki obiadek z ziemniaczkami można sobie spokojnie zjeść po treningu. Natomiast w trakcie dnia lepiej większych ilości węglowodanów unikach. Co do podjadania. Jeśli już koniecznie trzeba podjeść to niech będzie to np. filiżanka malin, garstka migdałów, orzechów, czy też jedno jabłko. Takie podjadanie nie zniszczy diety pod warunkiem, że nie będzie zbyt częstsze. Przede wszystkim trzeba przetrwać pierwsze 3-4 dni na diecie o obniżonej zawartości węglowodanów. Potem organizm się przyzwyczaja przechodzi ochota na słodkie i podjadanie ponieważ normuje się poziom cukru we krwi. Trzeba starać się aby ilość wydzielanej przez trzustkę insuliny była na w miarę stałym niskim poziomie. Jedzenie dużych ilości produktów z węglowodanów prostych powoduje drastyczny wzrost poziomu insuliny, a potem jej spadek i chęć na podjadanie i jedzenie. A proszę napsisz jeszcze. Jak się czujesz po zjedzeniu np. dużej ilości ziemniaków, frytek, ryżu, czy po prostu owoców i słodkości. Czy ma przypływ energii czy raczej pojawia się senność?
Co do treningu. Trzeba przede wszystkim dobrać taki sposób ćwiczenia który się lubi i nie będzie powodował zniechęcenia.

Ćwiczenia Chodakowskiej są ok, ale trzeba zwrócić uwagę na technikę o czym niestety Pani Chodakowska zapomina.
Sosy z torbki wyrzucił bym do śmieci nie ze względu na kalorie, ale ze względu na skład. Generalnie podstawą diety powinny być potrawy przygotowywane ze świeżych produktów. Wywalić wszystkie gotowce, bo to i zdrowiu i diecie nie służy. Raz na jakiś czas zjedzenie czegoś smażonego nie zaszkodzi. Generalnie jedzenie na diecie którą wymieniłem jest syte. Je się dużo warzyw które zapychają. Można je jeść w zasadzie bez ograniczeń. Ziemniaki też nie są wcale kaloryczne. Kaloryczne najczęściej są właśnie sosy, czy tłuszczyk którym ludzie te ziemniaki polewają.

Ale ja przecież nigdzie nie pisałem, że się nie da, ale że np. rozregulowana tarczyca wpływa na apetyt, a to akurat jest fakt. Oczywiście takie osoby mają trudniej niż zdrowe.

Małpa nikt nie szuka wymówek bo ja ćwiczyć bym mogła dieta też tylko ciężko mi zrezygnować właśnie z tego co napisałam bo jak jestem na diecie to poprostu głoduję, muszę mieć mięso w posiłku. I chce to wszystko jakoś pogodzić lub poprostu zastąpić.
Skoro tak piszesz to napisz wogóle jak się żywisz i jakie ćwiczenia

Wiadome, że jak człowiek się postara to zrzuci zbędne kg
To czyli nie jesteś na diecie ale poprostu zdrowo jesz? i chudniesz coś?

Po 2 latach? o masakra..
Co może powodować kalafior bo nie zrozumiałam?
Z tego co widze to dużo osób ma problemy z tarczycą..

wszystko będzie dobrze.

Nie,zaczelam od 25 potem badania - za mala dawka,potem 50, badania i zatrzymalam sie na 50 bo pokazaly ze jest. Ale wpadlam na pomysl ze wezme 75 by sie nakrecic bardziej ale tak jak pisalam strasznie zle sie czulam, zeszlam do 50 , za jakis czas zrobilam badania ktore pokazaly ze za mala dawka i mam podwyzszyc na 75. Podwyzszylam za namowa lekarza i znowu strasznie zle samopoczucie. Wiec zostalam przy 50 w sumie wyniki sa w normie ale niska granica . Lekarz powiedzial ze skoro 75 nie sluzy to mam brac 50. Okresowe badania co 3-6 mcy. A chora tarczyca rozregulowuje caly organizm,wszystkie narzady dzialaja nieprawidlowo. Moze miec wplyw na wszystko poczawszy od nerwicy i depresji po problemy ze skora i wlosami. Dopiero jak mnie owa przypadlosc dopadla ,dowiedzialam sie w sumie za co dopowiada tarczyca,jak jest wazne to male zapomniane gówienko w gardle.. Marcjano- a Ty masz jakies pojecie o dietetyce?

Dokładnie. Dieta to styl żywienia na całe życie. Jeśli ktoś myśl, że przejdzie na dietę a po schudnięciu wróci do starych przyzwyczajeń i nie utyje to lepiej żeby wcale nie zaczynał.

Nie chodzi o jedzenie drogich produktow ze sklepow ze zdrowa zywnoscia a o nie jedzenie . Np kartofli,sosow, smazonego, tlustych wedlin,serow,slodyczy,maki bialej,chleba. To nic nie kosztuje,moze troche wysilku.

Tak jak Ci pisalam. Jest zdrowy ale nie przy niedoczynnosci. Jedz zdrowo.

Batonów nie jem, ciastek tez nie jedynie piwo pije. A Ty nadal piwo pijesz czy zrezygnowałes z alkoholu?
No tak wiadomo, że jak sie człowiek dobrze odżywia to wszystko się polepsza.

Piję ale dużo rzadziej. Kiedyś potrafiłem pić codziennie, teraz zdarza się, że nie wypiję nic nawet przez 2 miesiące. Ale to też kwestia zdrowotna, bo piwo jest naładowane glutenem, a ja glutenu nie toleruję. Jedzenie dietetyczne może być też bardzo smaczne, trzeba tylko troszkę własnej inwencji. I nie oznacza to oczywiście, że masz jeść TYLKO rzeczy dietetyczne. Raz w tygodniu pozwalam sobie na jeden posiłek na jaki mam ochotę. I nie patrzę wtedy w ogóle na dietę. Oczywiście jak wychodzę np. na ślub urodziny, to nie zabieram ze sobą pojemnika tylko jem to co jest. Jeśli przez większość tygodnia jesz zdrowo to drobne odstępstwa są wręcz potrzebne. Ja wyznaję zasadę 80/20 tzn. 80% jedzenia w tygodniu jest dietetyczna i zdrowa, a 20% jest to na co mam ochotę (co nie znaczy, że to zawsze jest jakiś fastfood, czasami to po prostu pajda chleba ze smalcem i ogórkiem). Jak się odchudzałem było to 90/10. Warto w diecie wprowadzać takie oszukane posiłki, bo są one formą nagrody i człowiekowi łatwiej jest wytrzymać na diecie jeśli wie, że za parę dni zje coś na co ma akurat ochotę. Oszukane posiłki najlepiej "realizować" poza domem. Wyjść do restauracji, na pizzę itp. Bo do domu zawsze nakupimy za dużo, a to ma być jeden posiłek. I ograniczeń kalorii w tym posiłku oczywiście nie ma. Jesz ile masz ochotę.

I w ogólnym rozrachunku płacimy często tyle samo, bo produkty fast foodowe i niskiej jakości często są napchane kaloriami a wcale nie sycą. Dlatego możemy ich zjeść bardzo dużo a być głodnymi. Chyba nikt nie ma problemu ze zjedzeniem 500g frytek z keczupem. Dla mnie to żaden problem. A np. takie 500g frytek z McDonald'sa to uwaga, uwaga... 2500kcal! Tyle to ja nie zjadam ważąc 90kg przy 8% tkance tłuszczowej:) A tu wszystko ejst w jednej porcji. Mała porcja frytek z maca to prawie 500kcal. A 500kcal to ma np. obiad złożony ze steka wołowego, sałatki i pieczonych ziemniaków. 500g pieczonych ziemniaków to 400kcal. Porcja 200g ziemniaków to tylko ok. 200kcal, do tego 200g stek to kolejne 200kcal i np. 400g sałatki z różnych sałat, rzodkiewki, cebulki i innych warzyw nisko węglowodanowych i mamy ok. 100kcal. Czyli w 500kcal zmieściliśmy porządny, sycący obiad, a np. tego 100g frytek. Ścieciowe żarcie jest tańsze, bo... jest śmieciowe. Nie daje praktycznie żadnych wartościowych składników odżywczych.

Tak. I wtedy jesz dosłownie wszystko. Nie ma żadnych ograniczeń. Ważne tylko żeby to się skończyło na jednym posiłku:) W miarę jak chudniesz takich odstępstw może być więcej. Np. dwa razy w tygodniu (byleby nie było to dzień po dniu) lub jednego dnia. Ja obecnie kiedy nie potrzebuję się odchudzać mam jeden dzień i jest to właśnie niedziela gdzie jem wszystko na co mam ochotę.

Z pewnością. Samo wprowadzenie diety ograniczy mocno kalorie bo produkty zdrowe są mało kaloryczne i sycące. Mogę Ci sporządzić szczegółową listę co w fazie diety jeść można, a czego nie można. Oszukane posiłki w mądrze przemyślanej strategii przynoszą same korzyści. A co powiesz na taki przepis? To przepis zgodny z moją filozofią:
składniki

     2 kiełbasy w plasterkach, najlepiej w stylu hiszpańskim (sanchos,chorizo itd.). Najlepiej znaleźć taką pozbawioną fosforanów lub zrobić własną. Mogę dać przepis na kiełbasę paprykową parzoną.
     2 piersi z kurczaka, pokrojone w kostkę
     2 ząbki czosnku, mielonego
     1 cebula, pokrojona w kostkę
     1 zielona papryka, pokrojona w kostkę
     1 cukinia pocięta na małe kawałki
     1  koncentrat pomidorowy
     1 puszka pomidorów
     1 szklanka bulionu z kurczaka (najlepiej ugotować gar rosołku i pomrozić wywar w kubeczkach plastikowych)
     2 łyżki oliwy z oliwek
     1 łyżeczka papryki wędzonej
     1 łyżeczka suszonego oregano
     ? łyżeczki suszonego tymianku
     ? łyżeczki suszona pietruszka
     ? łyżeczki pieprzu cayenne
     sól i pieprz do smaku

Przepis:
Podsmażamy cebulkę, kiełbasę, piersi z kurczaka, następnie dodajemy cukinię, pomidory i dusimy przez pewien czas. Jak odparuje woda dodajemy wywar z kurczaka i wszystkie przyprawy. Mieszamy i gotujemy na wolnym ogniu do uzyskania pożądanej konsystencji. Mięso można zamieniać na takie jakie lubisz. Pasuje tu wszystko. W oryginalnym przepisie (jest to przepis na potrawę Jambalaya) są np. krewetki. Potrawa jest bardzo sycąca i mało kaloryczna. Ja ją uwielbia. Tu zdjęcie mojej jambalayi. To białe to kalafior, ale go powinnaś unikać to zamieniłem na cukinię.

A to jest schab pieczony w całości z przepisu z poprzedniej strony:

I np meatza czyli pizza mięsna, gdzie za podkład zamiast ciasta służy... mięso mielone. A na to dajemy ulubione składniki (ser wybieramy niskotłuszczowy np. piórko lub np. hit z ryk.

No no zaskoczyłeś mnie pozytywnie nigdy bym nie pomyślała, że tak może wyglądać dieta bo wygląda to na smaczne ale zarazem kaloryczne zreszta rosół wydaje się tłusty jeszcze rosołki i wogóle

od kwietnia tego roku stosuję dietę, mam ustawioną przez dietetyka. Branie leków i ustabilizowanie wyników badań pomogło tylko odblokować ten brak możliwości schudnięcia, bo wcześniej jak nie brałam leków i stosowałam różne diety, to nie dawało to żadnych efektów albo tylko bardzo niewielkie, a jak zaczęłam brać leki, to i dieta przyniosła szybkie efekty

Te potrawy tylko wydają się być kaloryczne. Najgorsze co można w diecie zrobić to obciąć tłuszcze, a zwiększyć węglowodany. Tłuszcze są bardzo ważne w diecie.

Marcjano nie czaje tych diet najlepiej jakbym powiedziała komuś co lubię i dietetyk czy ktoś kto się na tym zna układałby mi jadłospis na cały tydzień bo znając życie to ograniczyłabym wszystko bo wydawałoby mi się, że to jest kaloryczne i oo taka głupia psychika

Małpa sprawdzałam i cukier mam w normie 92.0 przy czym norma to 65,0-100,0

Czyli moge jeść do woli byle trzymać się tego jedzenia
Postaram się to zastosować zobaczymy co to wyjdzie

Nie musisz całkowicie rezygnować. Tak jak napisałem. 80/20%. Niech w tych 20% będzie chleb, ale wtedy kupuj chleb dobrej jakości. Na pewno nie biały. A na śniadania pomysłów jest mnóstwo. Można przecież jeść wszystko. Jakoś dziwnie przyjęło się, że na śniadanie to kanapka i ludzie nagle nie wiedzą co mogą jeść. A przecież mogą jeść to na co mają ochotę. Ja często jem po prostu mięso z warzywami lub jakiś omlet, jajecznicę, fritatty, czy chociażby paella.

Wszystko z listy. Ja najczęściej jem coś z jajek, czasami coś co zostanie z dnia poprzedniego, a czasami np. steki wołowe z cukinię. Jem to na co mam po prostu ochotę i mieści się w diecie.
Aha. Ja często piekłem chleb np. z mąki kokosowej. Taki jest dozwolony. Byleby nie był ze zbóż. Pewne ilości chleba bezglutenowego są dozwolone, ale trzeba wtedy uważać na węglowodany. Ale chleb bezglutenowy mi po prostu nie smakuje.
A czemu ludzie tak lubią zboża? Bo mają w sobie substancje uzależniające działające na te same receptory co opium:)

Marcjano co ty za przeproszeniem bredzisz? Chleb z pełnowartościowej mąki z pełnymi ziarnami jest zdrowy, zawiera wiele witamin i minerałów, a także dużo błonnika. Problem jest wtedy kiedy ktoś je białą, bezwartościową mąkę.

Reniu bardzo dobra jest też mąka z ciecierzycy niestety jest około 3-4 krotnie droższa niż normalna mąka.

Bredzę? Koleżanko na naukę nigdy nie jest za późno. Zapoznaj się z badaniami na temat wpływu lektyn na choroby autoimmunologiczne. Badań na ten temat są setki. Zboża NIE SĄ zdrowe. Zboża mają masę substancji anty odżywczych przyczyniających się do pogorszenia stanu zdrowia. Skąd więc takie sukcesy w leczeniu Hashimoto po całkowitym wyeliminowaniu zbóż? To nie przypadek, że wyniki leczenia są powtarzalne. Owszem są osoby, które tolerują zboża, ale dla niektórych to samobójstwo. Jak dla mnie. Wystarczy powrót zbóż w jakiejkolwiek postaci aby ponownie pojawiły się problemy trawienne, bóle brzucha. Podam kilka artykułów do przeczytania:

The genetics and epigenetics of autoimmune diseases, Hewagama A., Richardson B. J Atuoimmun. 2009 Aug. 33(1):3-11. Epub 2009 Apr 5

Agrarian diet and diseases of affluence - do evolutionary novel dietary lectis cause leptin resistance? Johnson T., Olsson S., Ahren B., Bog-Hansen T.C., Dole A., Lindeberf S., BMC Endocrynology Disord. 2005 Dec 10:5:10.

Modulation of immune function by dietary lectins in rheumatoid arthritis. Cordain L., Toohey L., Smith M. J., Hickey M.S., Brit J Nutr 200, 83:207-217

Cereal grains:humanity's double edged sword. Cordain L., World Rev Nutr Diet 1999, 84:19-73

Innate immunity, epigenetics and autoimmunity in rheumatoid arthirisis, Maciejewska-Rodrigues H., Jungel A., Gay R.E., Gay S., Mol Immunol. 2009 Nov; 47(1):12-8, Epub 2009 Feb 15.

Fakty naukowe są takie, że zboża przynoszą więcej szkód niż pożytku.
Na koniec wymienię tylko kilka chorób które powodują między innymi lektyny ze zbóż:
- bezpłodność;
- cukrzyca typu I;
- stwardnienie rozsiane;
- niedoczynność tarczycy;
- toczeń;
- narkolepsja;
- pląsawica Huntingtona.
Są to wielokrotnie potwierdzone przypadki powiązania lektyn z tymi chorobami. Weliminowanie lektyn znacząco poprawia stan pacjentów. W przypadku Hashimoto nawet w Polsce mamy już sporo przykładów, bo endokrynolodzy, którzy nie są 100 lat za murzynami zalecają też zmianę diety i to przynosi zaskakująco dobre rezultaty. Co do magicznego i mitycznego wręcz błonnika. Owoce i warzywa zawierają go więcej niż zboża. Jeśli temat zbóż i ich negatywnego wpływu na zdrowie Ciebie interesuje, mogę popełnić bardziej profesjonalny artykuł.
Ja niedowiarkom zalecam zawsze spróbować na 30 dni całkowicie wyeliminować zboża. Potem zawsze mogą wrócić i.... nie wracają. Bo czują się zdecydowanie lepiej, a jak już wrócą to tym bardziej się przekonują że to błąd.
Zresztą. Ja jestem otwarty na wiedzę. Jeśli masz jakieś artykuły przeczące moim teorią to chętnie się z nimi zapoznam. Byle by to były artykuły naukowe, gdzie badacz jest znany z imienia i nazwiska, a nie artykuły z prasy dla kobiet.

Wafle ryżowe są w porządku. Ryż nie zawiera lektyn i jest dozwolony w pewnych ilościach. Muesli najlepiej zrobić samemu. Zawsze będzie mniej kaloryczne.

jakie sa odpowiednie srodki do walki z nadwaga?

reniasteczkowska zależy z czego skomponujesz swoje muesli, ale masz tu większe pole manewru i kontroli kalorii. Sama decydujesz co dasz do muesli. Mogą być to orzechy, odrobina owoców suszonych, czy płatki owsiane (zawierają lektynę, ale znacznie mniej niż inne zboża).
Co do jogurtów. Generalnie produkt mleczne nie są zalecane, ale jeśli są tolerowane to najlepsze będą produkty fermentowane właśnie jak jogurty, kefiry, czy maślanka. One na ogół są dobrze tolerowane nawet u osób z nietolerancją laktozy. Co do 0% to trzeba uważać. Najczęściej oznacza to 0% tłuszczu, ale to akurat nie jest ważne. Tłuszcz mleczny jest dobrze tolerowany, a te 2% wielkiej różnicy nie robi. Natomiast należy zwrócić uwagę, czy taki jogurt nie ma dodanych dodatkowych cukrów. Jeśli jeść jogurty owocowe to tylko takie z dodatkiem pulpy owocowej, a nie sztucznych aromatów i cukru. I nie należy z nimi przesadzać bo są dość kaloryczne. Najlepsze oczywiście są te naturalne. Ale uwaga. U części osób produkty nabiałowe powodują zatrzymywanie wody w organizmie i utrudniają chudnięcie. Dlatego trzeba sprawdzić swoją reakcję. Ale ponownie wykraczamy poza listę produktów dozwolonych, co jak mniemam będzie musiało się jednak skończyć liczeniem kalorii bo powoli wykraczamy poza bezpieczną granicę niskokalorycznych sycących posiłków.

Aha i zapomniałam się zapytać czy mielonka obejdzie się w takiej diecie? chyba raczej nie bardzo ale chce się upewnić bo lubie czasem sobie ukroić na kanapke i do tego pomidorek