Jestem szczupla tak po sobie i dobrze czuje sie w swoim ciele, tylko moja zmora jest brzuch (nawet moj chlopak lubi sobie z niego zartowac, bo nosze na ogol obcisle rzeczy). Dlatego chcialabym schudnac, ale tylko z niego. Niestety z ochota na cwiczenia u mnie kiepsko, wiec moze ktos mi doradzi, co moglabym w moim jaslospisie zmienic, aby wyglad jego sie poprawil. Moje kolezanki uwazaj, ze po prostu jem za duzo, a mi sie tak nie wydaje, tym bardziej, ze staram sie jesc zdrowe rzeczy, lubie zwlaszcza warzywa i owoce, ale to chyba dobrze... i mysle, ze nie przekraczam 2000 kcal dzienie
SOBOTA
Sniadanie- duzo gestej owsianki z bananem i brzoskwinia, kawa z duza iloscia mleka
II sniadanie- serek wiejski z dzemem
Obiad- 5 ziemniakow, maly schabowy, duzo burakow, duzo salatki z kapusty pekinskiej i troche selera ze sloika
Podw- big milk
Kolacja- tunczyk wsw (caly), serek wiejski (caly), salata, ogorek, pomidor i cebulka, papryka
NIEDZIELA
Sniadanie- grahamka z maslem, jajkiem, salata, odrobina majonezu + 2 pomidory z cebula i jogo nat
II sniadanie- kawa mrozona z lodami, kawalek szarlotki
Obiad- ryba smazona, ze 100 g frytkow, duzo salatki (salata, ogorek, pomidor, papryka, kukurydza, sos winegret)
Podw- brak
Kolacja- duzo pysznego lecza
PONIEDZIALEK
Sniadanie- drozdzowka z kruszonka, kawa z mlekiem
II sniadanie- capuccino, 1 banan
Obiad- 2 i 1/2 talerza zupy kalafiorowo-brokulowej
Podwieczorek- 2 jablka
Kolacja- salatka z makreli, cebuli, ogorka kiszonego, pomidora i serka wiejskiego.
PROSZE O PORADY!!!!!!!!!!! JESTEM OTWARTA NA PROPOZYCJE MODYFIKACJI MOJEGO JADLOSPISU
Podobne tematy
- Bożena
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
Napisz czy pracujesz albo czy ruszasz się w ciągu dnia? Bo zdrowe odżywianie powinno być połączone z aktywnością fizyczną.
Może Twoje koleżanki mają rację, że jesz za dużo. Oczywiście nie chodzi mi o to, że się objadasz, ale spróbuj ograniczyć np mleko do kawy. Cała puszka tuńczyka to też wydaje mi się za dużo jak na jeden raz, zwłaszcza, że to na kolację. Dużo lecza to ile? 1 talerz? 2?
Powiesz, że się czepiam, ale zamiast loda, to zjedz np jabłko albo inny owoc tak jak innego dnia to było. Chodzi mi o to żebyś loda nie traktowała jako posiłku.
Zupa w poniedziałek- zamiast 2, 5 talerza zjedz o połowę mniej.
A kawę słodzisz? I co w ogóle jeszcze pijesz w ciągu dnia?
- iziaaaaak
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
nie ma oddzielnej diety na płaski brzuch, można troche go spłaszczyć jedząc błonnik, activie (mi pomaga), no i niestety nie obejdzie się od Cwiczeń na mięsnie brzucha, też mam podobny problem z moim "ciachem", ćwiczenia + activia powinno troche pomóc 
4 2009-09-06 13:34:35 Ostatnio edytowany przez paulam (2009-09-06 13:38:09)
SOBOTA
Sniadanie- duzo gestej owsianki z bananem i brzoskwinia, kawa z duza iloscia mleka/ dobrze - dużo błonnika, dużo kalorii, ale to poranek, więc spokojnie to spalisz w ciągu dnia, kawa - dobrze,że z mlekiem, z cukrem??? ile cukru???
II sniadanie- serek wiejski z dzemem/ lepiej by było np z ogórkiem;) badź pomidorem
Obiad- 5 ziemniakow, maly schabowy, duzo burakow, duzo salatki z kapusty pekinskiej i troche selera ze sloika / schabowy hmmm... koło 500 kcal ze względu na panierkę, ugrillowany to połowa, a tez smaczny
Podw- big milk / zrezygnuj - to błąd, dziennie można zjeśc ok. 2 łyżeczek cukru, jeśli słodzisz kawę, herbatę, dżem do serka i jeszcze baton - za dużo
Kolacja- tunczyk wsw (caly), serek wiejski (caly), salata, ogorek, pomidor i cebulka, papryka / trochę za duża porcja na noc, ale bardzo dobry zestaw białko zwierzęce + produkt mleczny + warzywa = racjonalny posiłek. jesz do tego pieczywo?? ile??
NIEDZIELA
Sniadanie- grahamka z maslem, jajkiem, salata, odrobina majonezu + 2 pomidory z cebula i jogo nat/ masło, jaja, majonez - duzo cholesterolu, ale grahamka Ci się chwali - duzo błonnika
II sniadanie- kawa mrozona z lodami, kawalek szarlotki / bez lodów i szarlotki;)
Obiad- ryba smazona, ze 100 g frytkow, duzo salatki (salata, ogorek, pomidor, papryka, kukurydza, sos winegret) / znów smażone i w panierce, frytki to kolejna bomba kaloryczna
Podw- brak / błąd
Kolacja- duzo pysznego lecza / znów obfity posiłek na noc, który nie jest trawiony tylko zalega w jelitach i fermentuje - wzdyma
PONIEDZIALEK
Sniadanie- drozdzowka z kruszonka, kawa z mlekiem / poprzednie sniadania lepsze, tu słodkie białe pieczywo, które ma wysoki indeks glikemiczny, efekt - po godzinie wilczy apetyt
II sniadanie- capuccino, 1 banan / snów słodko
Obiad- 2 i 1/2 talerza zupy kalafiorowo-brokulowej / duża porcja, do tego pieczywo?? ile??
Podwieczorek- 2 jablka / owoce to też mina, mają dużo fruktozy, która jest zamieniana w tłuszczyk szybciej niż np. glukoza, laktoza. lepsze są warzywa np marchewka
Kolacja- salatka z makreli, cebuli, ogorka kiszonego, pomidora i serka wiejskiego./ z pieczywem??
PROSZE O PORADY!!!!!!!!!!! JESTEM OTWARTA NA PROPOZYCJE MODYFIKACJI MOJEGO JADLOSPISU
jesli chcesz, żebym Ci obliczyła ile to kalorii to napisz, ile tego jesz. jeśli masz wagę to waż a jeśli nie masz to podaj w miarach domowych. moge obliczyć, ile to kalorii, ale podejrzewam, że przekraczasz 2000 kcal, bo jesz posiłki pbfite, smażone i dużo słodkości