Aerobiczna 6 Weidera - grupa wsparcia.

Ja dałem radę 21. dni, strasznie nudne Może wykonujesz je nieprawidłowo, dlatego boli kark? Spróbuj innych ćwiczeń, mniej obciążających te partie.

Mnie też bolał kark, mimo że rąk nie splatałem na nim. Nie chciałem 'pomagać sobie ciągnięciem' w wykonywaniu ćwiczeń.
Nie wiem czym to jest spowodowane, może za bardzo się spinasz i naciągasz   Próbowałaś unosić łopatki tylko minimalnie?

A po co Ci to w ogole? Chcesz sobie kaloryfer wyrobic na brzuchu czy miec zwyczajnie plaski brzuch i wciecie w talii? Do tego zadne katorznicze szostki nie sa potrzebne.

Wiem, że ma być to grupa wsparcia ale myślę, że warto dodać istotną informację: otóż sama A6 Weidera nie wystarcza. Dosłownie 2 tygodnie temu zaczęłam się interesować tematem - ba ! nawet zaczęłam ćwiczyć ( brzuch 2 miesiące po ciąży ) - doszukałam się informacji, że ćwiczenia A6 są niepełne aby osiągnąć zamierzony efekt.
Jedna z instruktorek o nicku  fitappy zrobiła na yt całą A6 i po zakończeniu dość fajnie wytłumaczyła -jak wpiszecie sobie jej nick to na pewno znajdziecie jej filmiki z A6.

Ja zrezygnowałam z tych ćwiczeń i poza aerobowymi i siłowymi jakie wykonuję codziennie rano, wieczorami wykonują " Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień" z całą pewnością mogę stwierdzić, że mija tydzień i spektakularnych efektów nie widzę ale myślę że to kwestia czasu przy takiej tkance tłuszczowej po ciąży - chociaż waga spadła poniżej tej którą miałam przed ciążą. No nic trzeba walczyć.
Żeby nie zaśmiecać tego wątku nie będę opisywać ww metody chyba, że będziecie zainteresowani.

Jeśli chodzi o bolący kark spróbujcie nie ciągnąć głową tułowia. Skupcie się na jakimś punkcie na suficie wtedy mniej rusza się głową

Trzymam kciuki za wytrwałość i koniecznie piszcie o efektach.

Jak możesz opisz tutaj metodę. Z czystego lenistwa nie chce mi się szukać tego w necie
A6W nie jest taka zła, pod warunkiem, że nie masz tłuszczu na brzuchu. Sama w sobie nie spala go dużo, po prostu rzeźbi mięśnie.

Hmmm, 300 powtórzeń dziennie to sporo i jestem pewien, że są to strasznie nużące ćwiczenia. Utrzymujesz napięcie mięśni ileś czasu czy tylko brzuszek, następny, kolejny?

Masz rację są nużące, niemniej efekty o jakich piszą osoby które ćwiczą są obiecujące.
Dziś analizowałam powód dlaczego nie widzę efektów - wydaje mi się, że źle wykonuję te brzuszki odwrócone.
Napięcie mięśni staram się utrzymać cały czas ( oczywiście przez serię - później 30 sek przerwa).

KGB - te całe brzuszki odwrócone to nic innego jak zwykła "świeca" z podniesieniem bioder w końcowej fazie. Innymi słowy mówiąc - leżysz na plecach i delikatnie uginasz nogi w kolanach. Podnosisz nogi razem z podłogi na jakieś 10-15cm. I to jest twoja pozycja wyjściowa. Jak nie masz się czego chwycić nad głową to możesz sobie dłonie położyć pod pupą, zorientujesz się gdzie powinny być dokładnie, aby utrzymać równowagę. Z pozycji wyjściowej nogi unosisz do pionu w górę, a następnie podrywasz biodra jakbyś chciała sięgnąć nogami sufitu. Potem opuszczasz biodra i powracasz do pozycji wyjściowej (bez kładzenia nóg na podłodze).

Zasadniczo nic nadzwyczajnego. Bardzo szybkie efekty daje zestaw ćwiczeń ABS2. A przy okazji nie zajmuje wiele czasu. Ma jedną wadę tylko. Najsłabiej angażuje mięśnie skośne, ale to można sobie zrekompensować choćby wznosami nóg bokiem w górę.

przy A6 wymiękłam po 2 tyg... to jest nierealne żeby zrobić to do końca!!!!!! <chyba że ktoś ma już jakieś mięśnie wyrobione... ale jak ktoś to zrobił to podziwiam>

Ja tam się morduję z Mel B całkiem fajne ćwiczenia proponuje i mimo że wydają się proste, to są bardzo intensywne
http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI  brzuszki (10 min)
http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg całego ciała (15 min)

no i SKALPEL Ewa Chodakowska
http://www.youtube.com/watch?v=3yicvXejknk

(proszę moderatora o nie usuwanie linków)

Hej dziewczyny!
Ja również wykonywałam te ćwiczenia, ale nie dotrwałam do końca. Ale kiedy usłyszałam, że 50 letnia kobieta, koleżanka mojej mamy zrobiła 2 serie to aż się zawstydziłam i mam zamiar zacząć jeszcze raz.

monisia234561 - zaczynamy?!

Ja kilka razy to już robiłam i kończyłam. Na koniec bolały mnie przede wszystkim plecy, a nie mięśnie brzucha. Dlatego ostatnio robiłam do 21 dnia. Efekty jakieś są zawsze. Ale wiadomo, mięśnie mam świetnie, tylko tłuszcz zasłania ;P.

Za mną 20 dzień ćwiczeń uzupełnianych 200 brzuszkami krateczka na brzusiu już jest!

dobre i sprawdzone, ja zaczynam drugi raz serie 6v

Pomóc pomoże ale mięśni schowanych pod tłuszczykiem nie będzie tak bardzo widać jak u osoby z niskim procentem tkanki tłuszczowej.

Sama skończyłam A6W z 3 albo 4 razy, co prawda super zarysu brzucha się nie doczekałam nawet przy bardzo niskim BMI ale i tak efekt był wart wysiłku

Tkanki tłuszczowej za dużo nie spalisz, poza tym pamiętaj, że ćwicząc masz wpływ na to, gdzie kształtują Ci się mięśnie a nie gdzie tracisz tłuszczyk, niestety nie można spalić tłuszczu tylko na brzuchu, lub tylko na innej partii ciała.

Czytałam kiedyś artykuł gdzie autor twierdził, popierając to jakimiś badaniami, że żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha najlepsze są szybkie i bardzo intensywne ćwiczenia. Moja koleżanka po fizjoterapii twierdzi, że brzuch najbardziej lubi spięcia a nie pełne klasyczne brzuszki i to jest klucz do sukcesu. Sama ma ładnie wyrzeźbiony brzuszek, ale mięśnie pojawiły się u niej nawet po A6W więc może po prostu ma jakieś lepsze predyspozycję ku budowaniu tej partii mięśniowej.

Ogólnie jak chcesz spalić tłuszcz i wyrzeźbić talię to polecam hula - hoop ale sportowe, żadne tam masujące ( w rzeczywistości robiące siniaki) cuda na kiju z magnesami i innym badziewiem. Dobre koło, dobrane odpowiednio do wzrostu, dobrze wyważone (taki łatwo nauczyć się kręcić) można dostać na allegro już za jakieś 40 zł.  Efekty są świetne, a jak będziesz kręcić oglądając ulubiony serial to w ogóle zapomnisz, że ćwiczysz.

Ja staram się nie jeść kalorycznych rzeczy...Ograniczam słodycze, chipsy i inne tego typu rzeczy. Zrobię szóstkę do końca i zobaczymy...Zrobiłam wielki błąd , bo nie pomierzyłam się dokładnie na samym początku. Po prostu nie spodziewałam się,że wytrwam tak długo:) A przyznam,że chce mi się robić te ćwiczenia:)
Zależy mi po prostu żeby mieć płaski, fajny brzuch...