Stretching na dobry relaks

Stretching (ang. rozciąganie) - jest to zestaw ćwiczeń fizycznych polegający na rozciąganiu mięśni celem ich rozciągnięcia i uelastycznienia, a także poprawieniu ukrwienia układu motorycznego i spowodowanie jego rozruszania. Łączy w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki, wplatając naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut jednej sesji. Polega na kilkunastosekundowej, izometrycznej pracy (napinaniu) mięśnia oraz następnie powolnym rozluźnianiu go, a następnie rozciąganiu go przez następne kilkadziesiąt sekund. Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest często zachowanie koordynacji ruchowej, równomiernego oddechu i nieprzesadzanie z napinaniem mięśni (nie wolno przekraczać progu bólu). Streching używany jest również jako powszechna, ale zaawansowana forma rehabilitacji.

Wykonywanie ćwiczeń rozciągających wymaga miękkiego podłoża, np. maty i luźnego stroju.

Do głównych faz i zasad stretchingu zalicza się:
* napinanie poszczególnych mięśni przez 10-15 sek.
* rozluźnianie na 2-5 sek.
* rozciąganie przez ok. 10-30 sek. (nie można doprowadzać do uczucia bólu - grozi to rozerwaniem tkanek i kontuzją)
* równomierne ćwiczenia oddechowe towarzyszące poprzednim (nie wstrzymywać oddechu)

Streching można podzielić na kilka rodzajów:
rotacja stawów - rotacyjny ruch stawów mający poprawić ich smarowanie
rozciąganie statyczne - rozciąganie mięśni podczas spoczynku i ich rozluźnienia (np. dociskanie)
rozciąganie dynamiczne - rozciąganie mięśni poprzez ruch (wymachy itp.)

(Opracowane na podstawie Wikipedii)

ja tez uwielbiam taka forme cwiczen, stres znika, kalorie sie spala, a przy tym czlowiek nie meczy sie bardzo:)

Joga albo pilates. Bardzo fajna rzecz. Jak ktoś pochodzi na kurs i się nauczy, to potem można samemu w domu ćwiczyć. i nie ma już wymówki, ze nie ma czasu na trening.