Ćwiczenia na płaski brzuch - Netkobiety.pl

Z tego co wiem najlepsze są ćwiczenia aerobowe, bo dopiero po 40 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz. Więc aerobik, bieganie, tego typu rzeczy są najlepsze:)Tylko trzeba wytrwać te 40 minut, co najmniej:)

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

ja tez polecam 6 weidera.ja nie dotrwałam do końca, ale efekty i tak sa widoczne. najlepiej cwiczyć z kims, mozna sie wspierac nawzajem

www.jeleniastruga.pl

ja też

też zaczynam od dzisiaj z 6 weidera:) (trochę zagalopowałam się z przybieraniem na wadze )

Jest na tej stronie wiele fajnych  i skutecznych ćwiczeń, można sobie kilka dobrać i stworzyć  fajny program.

Ja tam cwicze na rowerku i samochod poszedl w odstawke przy spacerach do supermarketu i moj brzuch wyglada duzo lepiej. wazna jest tez poprawna dieta

Zobacz jakąś stronę taką jak    www . fit . pl    lub    plaskibrzuch . eii . com . pl     Nie ma czegos takiego jak cwiczenia na plaski brzuch. Plaski brzuch to efekt wielu czynnikow - odpowiedniej diety, codziennej rutyny, gospodarki kaloriami, rowniez cwiczen, ale nie w az takim stopniu jak by sie moglo zdawac.

Ja wlasnie zabiram sie zrobienie sobie płaskiego brzucha i.....nie wiem od czego zaczac... :-)

Dziewczyny 6 weidera jest naprawde skuteczna.
Nigdy nie uprawialam sprortu, a moj brzuch niestety jest w oplakanym stanie:(
Po ciazy.
Zaczelam 6 weidera przed piecioma dniami, (daja wycisk te cwiczenia)
wlasnie przed chwila skonczylam 6 dzien, ledwo zyje ale jest ok, czasami mi sie nie chce ale postanowilam, ze musze przetrwac:)

My kobiety powinnyśmy brać przykład z Francuzek.One prezentują się elegancko,bo chodzą z wciągniętym brzuchem.Atutem Polek jest wypychanie go,garbienie się.Ćwiczymy poprzez wciąganie-mięśnie brzucha.Po porodach najbardziej warto o niego zadbać.Koniecznie ściągać go.Pozdrawiam.Jestem po 3 porodach,po 40-ce a brzuch mam nadal ładny,bo dbam o niego od zawsze.

Jak sciagac?

Chyba nie zakumalam

Wpisz w google i będziesz wszystko wiedziała jest to zestaw ćwiczeń na brzuch. Ja zaczynałam chyba ze 3 razy 6 weidera, ale niestety brakło mi za każdym razem konsekwencji w działaniu i przerwałam może następnym razem się uda. Ale słyszałam, ze są bardzo skuteczne. Ale też i męczące...

Pamiętam, ze wymiękłam koło 20 dnia. Dużo czasu zajmowały te ćwiczenia i bolesne były. Ale mam nadzieję  kasiula, że wytrwasz

Na plaski brzuch to co drugi dzien 5 km biegu

Ja tak robie i nienarzekam.

A szkoda bo to fajne rozwiązanie na obcowanie z naturą...;)

Ja mam około 170 cm wzrostu..i waże 50 kg, nosze rozmiar ubrania- 34 (czasami 36 gdy jest zawyżona rozmiarówka).
Wcinam wszystko co popadnie w kazdej ilości - nie żaluje sobie choć staram się nie zapychać
a tyle że biegam co drugi dzien, latem jeszcze dojdą rolki i rower

Ja bym a6w nie poleciła na spalenie tkanki- próbowałam, co prawda mi przyniosło pozytywne skutki ale ja na brzuszku nie miałam tłuszczyku, mieśnie się uwydatniły
poza tym kobiety mają poblemy zazwyczaj z tymi dolnymi częsciami brzucha...a a6w działa głównie na mięśnie proste znajdujące się na górnej partii...
no i jak ktos ma troszeczke tego tłuszczyku to lepszy na zbicie będa codzienne ćwiczenia choćby przed tv tak z godzinke... fajnie na spalanie tłuszczu i modelowanie sylwetki działa skakanka a raczej na niej skakanie.

Aha.
Nosilam taka bielizne, ale krotko poniewaz jakos tak dusilam sie w niej.

A ja robię proste ćwiczenie (przeważnie z rana) brzuszki Po prostu

We wszystkich ćwiczeniach i nie tylko liczy się systematyczność.

Dla lepszej motywacji wszem i wobec ogłaszam że od jutra postanawiam sie wziasc za siebie. Teraz skoro juz ta wiadomość poszla w świat wstyd byloby sie poddac.

mi pomagała A6W:)

Ja polecam 6 waidera, naprawdę jest niezawodna! Ćwiczę już 12 dzień i widzę poprawę:) Nawet mojego męża zachęciłam, ćwiczymy razem i motywujemy się nawzajem:)

aerobiczna 6 waidera daje ładne efekty, jednak trzeba cos jeszcze robić. Polecam pilates albo joge żeby nie skupiać sie tylko na brzuchu.

Witam ja jestem po urodzeniu dwójki dzieci,i mam trochę dużo do zrzucenia, od maja ćwiczę codziennie no może prawie, a od 6 dni robię 6 Weidera, czy którejś z was udało się schudnąć i spłaszczyć brzuch dzięki 6 weidera  mam na myśli dziewczyny które już dziecko urodziły??? niewiem czy wytrwam do końca ale póki co daje radę:)

Ja też:) Po kilku dniach. Ale kupiłam hula-hop i naptawdę polecam.

Najlepszym sposobem na uzyskanie płaskiego brzucha jest oczywiście 6 weidera. Jest tylko jedno "ale"- dla większości z nas wykonanie całego układu jest awykonalne. Jeśli ktoś zaczyna ćwiczyć (  mam na myśli również osoby, które ćwiczą około 3,4 miesięcy) to powinien znaleźć coś lżejszego- klasyczne brzuszki( na przykład z ławeczką), podciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku. Dieta także jest bardzo ważna, ze lepiej nie jeść słodyczy to każdy wie ale należy również unikać brokuł, kalafiora, wszystkiego co "rozdyma"

ja od wczoraj zaczęłam stosować 6 weidera:) zobaczymy ile wytrwam:P

Reklamowanie konkurencyjnego forum jest zabronione.

Moderatorka Fumiko

Płaski brzuch?, dieta + aeroby(najlepiej na wolnym powietrzu). A6W jest stricte pod kaloryfer, 6pak itp poza tym jest diabelsko monotonna, juz lepiej bawić się w Tabata albo ABS2.
Dwa razy w życiu zrobiłem pełne A6W i owszem byłem bardzo zadowolony ale oprócz tego wykonywałem całą gamę innych ćwiczeń. Teraz byłoby mi poprostu szkoda czasu.