Ćwiczenia na płaski brzuch - Netkobiety.pl

Dołącz do Forum Kobiet Netkobiety.pl! To miejsce zostało stworzone dla pełnoletnich, aktywnych i wyjątkowych kobiet, właśnie takich jak Ty! Otrzymasz tutaj wsparcie oraz porady użytkowniczek forum! Zobacz jak wiele nas łączy ...

Szukasz darmowej porady, wsparcia ? Nie zwlekaj zarejestruj się !!!


Forum Kobiet » ZDROWIE KOBIETY » Ćwiczenia na płaski brzuch

Strony 1 2 Następna

Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź

Posty [ 1 do 55 z 72 ]

1

Temat: Ćwiczenia na płaski brzuch

Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na to by mieć płaski i zgrabny brzuch???

Zobacz podobne tematy :

2

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Z tego co wiem najlepsze są ćwiczenia aerobowe, bo dopiero po 40 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz. Więc aerobik, bieganie, tego typu rzeczy są najlepsze:)Tylko trzeba wytrwać te 40 minut, co najmniej:)

3

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Jak doradzała ClonMack najlepsza ponoć szóstka weidera smile

4

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

5

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja wykonuje takie zestawy ćwiczeń, zajrzyj sobie:

http://wdziek.info/cwiczenia_na_plaski_brzuch.html

http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html

6

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

ja tez polecam 6 weidera.ja nie dotrwałam do końca, ale efekty i tak sa widoczne. najlepiej cwiczyć z kims, mozna sie wspierac nawzajem smile

www.jeleniastruga.pl

7

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Dopiero zaczynam mam nadzieję że efekty będą świetne!!!!!!!!!!!

8

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

ja też

9

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Porządna motywacja, lekkie ograniczenie kaloryczne w codziennej diecie i cwiczenia po troszku rano i popoludniu/wieczorem
i sukces murowany.

10

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

też zaczynam od dzisiaj z 6 weidera:) (trochę zagalopowałam się z przybieraniem na wadze smile)

11

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

A ja to ćwiczę

http://www.youtube.com/watch?gl=PL& … WjTnBmCHTY

12

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Jest na tej stronie wiele fajnych  i skutecznych ćwiczeń, można sobie kilka dobrać i stworzyć  fajny program.

13

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch
Esszu napisał/a:

Z tego co wiem najlepsze są ćwiczenia aerobowe, bo dopiero po 40 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz. Więc aerobik, bieganie, tego typu rzeczy są najlepsze:)Tylko trzeba wytrwać te 40 minut, co najmniej:)

Płaski brzuch to efekt ćwiczeń a nie odchudzania. Aerobowe cwiczenia nie daja tak dużo jak ćwiczenia samego brzucha. Oczywiście, możemy mieć płaską strukturę brzucha ale może być obtłuszczony i wtedy faktucznie odstaje i jest brzydki (chociaż ja tam wolę, jak kobieta ćwiczy, ale nie jest jak szkielet albo ma kostkę na brzuchu.

14

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja tam cwicze na rowerku i samochod poszedl w odstawke przy spacerach do supermarketu i moj brzuch wyglada duzo lepiej. wazna jest tez poprawna dieta

15

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Rowniez slyszalam, ze 6 weidera jest super smile

16

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Zobacz jakąś stronę taką jak    www . fit . pl    lub    plaskibrzuch . eii . com . pl     Nie ma czegos takiego jak cwiczenia na plaski brzuch. Plaski brzuch to efekt wielu czynnikow - odpowiedniej diety, codziennej rutyny, gospodarki kaloriami, rowniez cwiczen, ale nie w az takim stopniu jak by sie moglo zdawac.

17 Ostatnio edytowany przez kasiula810 (2009-03-23 21:34:07)

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Dziewczyny i jak tam Wasza szostka weidera?
Ja jestem na 5 dniu i juz mam dosc sad
A Was jak?

18

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja wlasnie zabiram sie zrobienie sobie płaskiego brzucha i.....nie wiem od czego zaczac... :-)

19

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja też muszę trochę zmniejszyć swój brzuszek przed weselem

W maleńkiej obrączce uczuć świat cały,
Miłość, obowiązek, wzniosłe ideały.
Maleńka obrączka, a znaczy tak wiele...
Na całe życie włożona w kościele.

20

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Dziewczyny 6 weidera jest naprawde skuteczna.
Nigdy nie uprawialam sprortu, a moj brzuch niestety jest w oplakanym stanie:(
Po ciazy.
Zaczelam 6 weidera przed piecioma dniami, (daja wycisk te cwiczenia)
wlasnie przed chwila skonczylam 6 dzien, ledwo zyje ale jest ok, czasami mi sie nie chce ale postanowilam, ze musze przetrwac:)

21

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Jeszcze sa ćwiczenia Pilatesa. Tez polecam.

22

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

My kobiety powinnyśmy brać przykład z Francuzek.One prezentują się elegancko,bo chodzą z wciągniętym brzuchem.Atutem Polek jest wypychanie go,garbienie się.Ćwiczymy poprzez wciąganie-mięśnie brzucha.Po porodach najbardziej warto o niego zadbać.Koniecznie ściągać go.Pozdrawiam.Jestem po 3 porodach,po 40-ce a brzuch mam nadal ładny,bo dbam o niego od zawsze.

23

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja od zawsze chodzę z napiętymi mięśniami brzucha. Sama nie wiem dlaczego, ale nie pamiętam już kiedy chodząc nie napinałam ich. Do tego stopnia się do tego przyczaiłam, że jak zdałam sobie z tego sprawę (bo robię to nieświadomie) to chcąc chodzić z rozluźnionymi mięśniami po prostu nie mogę. Nie umiem. Chodzę jak jakaś łamaga smile
A za 6 weidera biorę się od następnej środy, albo od wtorku smile

24

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch
Selena napisał/a:

My kobiety powinnyśmy brać przykład z Francuzek.One prezentują się elegancko,bo chodzą z wciągniętym brzuchem.Atutem Polek jest wypychanie go,garbienie się.Ćwiczymy poprzez wciąganie-mięśnie brzucha.Po porodach najbardziej warto o niego zadbać.Koniecznie ściągać go.Pozdrawiam.Jestem po 3 porodach,po 40-ce a brzuch mam nadal ładny,bo dbam o niego od zawsze.

Jak sciagac?

Chyba nie zakumalam smile

25

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Co to jest ta 6 weidera???

26 Ostatnio edytowany przez Agatka (2009-03-24 10:56:49)

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Wpisz w google i będziesz wszystko wiedziała smile jest to zestaw ćwiczeń na brzuch. Ja zaczynałam chyba ze 3 razy 6 weidera, ale niestety brakło mi za każdym razem konsekwencji w działaniu i przerwałam hmm może następnym razem się uda. Ale słyszałam, ze są bardzo skuteczne. Ale też i męczące...

27

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

No meczace sa:)
Ja jestem przy szostym dniu, jak narazie to idzie ok, choc czasami brak mi ochoty, ale postanowilam, ze skoncze:)

28

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Pamiętam, ze wymiękłam koło 20 dnia. Dużo czasu zajmowały te ćwiczenia i bolesne były. Ale mam nadzieję  kasiula, że wytrwasz smile

29

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja tez mam taka nadzieje.
Bolesne sa, a na rysunkach tak niepozornie wygladaja he he he.
Musze wziasc sie za siebie.
Wiosna idzie a przez zime przytylam 5 kg.
Straszne.

30

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Na plaski brzuch to co drugi dzien 5 km biegu smile

Ja tak robie i nienarzekam.

31

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Niestety nie mam czasu biegac:(

32

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

A szkoda smile bo to fajne rozwiązanie na obcowanie z naturą...;)

Ja mam około 170 cm wzrostu..i waże 50 kg, nosze rozmiar ubrania- 34 (czasami 36 gdy jest zawyżona rozmiarówka).
Wcinam wszystko co popadnie w kazdej ilości - nie żaluje sobie choć staram się nie zapychać smile
a tyle że biegam co drugi dzien, latem jeszcze dojdą rolki i rower smile

Ja bym a6w nie poleciła na spalenie tkanki- próbowałam, co prawda mi przyniosło pozytywne skutki ale ja na brzuszku nie miałam tłuszczyku, mieśnie się uwydatniły smile
poza tym kobiety mają poblemy zazwyczaj z tymi dolnymi częsciami brzucha...a a6w działa głównie na mięśnie proste znajdujące się na górnej partii...
no i jak ktos ma troszeczke tego tłuszczyku to lepszy na zbicie będa codzienne ćwiczenia choćby przed tv tak z godzinke... fajnie na spalanie tłuszczu i modelowanie sylwetki działa skakanka a raczej na niej skakanie.

33

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch
kasiula810 napisał/a:
Selena napisał/a:

My kobiety powinnyśmy brać przykład z Francuzek.One prezentują się elegancko,bo chodzą z wciągniętym brzuchem.Atutem Polek jest wypychanie go,garbienie się.Ćwiczymy poprzez wciąganie-mięśnie brzucha.Po porodach najbardziej warto o niego zadbać.Koniecznie ściągać go.Pozdrawiam.Jestem po 3 porodach,po 40-ce a brzuch mam nadal ładny,bo dbam o niego od zawsze.

Jak sciagac?

Chyba nie zakumalam smile

Po porodzie -zakładać odpowiednią,ściągającą bieliznę,pas brzuszny.

34

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Aha.
Nosilam taka bielizne, ale krotko poniewaz jakos tak dusilam sie w niej.

35

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ależ czego się nie robi dla pięknej sylwetki...

36

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

A ja robię proste ćwiczenie (przeważnie z rana) brzuszki smile Po prostu wink

37

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Proste i pomocne i oto chodzi....

38

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

We wszystkich ćwiczeniach i nie tylko liczy się systematyczność.

39

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

również polecam ten zestaw ćwiczeń?mówię o tej ?6? Świetnie rzeźbią mięśnie brzucha nie dość że jest płaski to jeszcze ładnie wyrzeźbiony?.

40

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Dla lepszej motywacji wszem i wobec ogłaszam że od jutra postanawiam sie wziasc za siebie. Teraz skoro juz ta wiadomość poszla w świat wstyd byloby sie poddac.

kolekcjonerki.pl Siła kobiecego instynktu
Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

moim zdaniem 6 weidera ładnie rzeźbi ale męsko trochę. większość ćwiczeń jest na górne i dolne partie natomiast jest mało na skośne. ja polecam takie ćwiczenie, że stoi się na baczność i ma ciężarki w jednej i drugiej ręce i robi się skłony boczne. wtedy się talia trochę ładniejsza robi i zarysowują boczne mięśnie brzuszka smile

biedronka morderca ]:-P

42

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

mi pomagała A6W:)

43

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

przeczytałam i od jutra biore się za moją oponę. Tylko nie wiem czy wytrwam, najgorzej u mnie z systematycznością.

44

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja polecam 6 waidera, naprawdę jest niezawodna! Ćwiczę już 12 dzień i widzę poprawę:) Nawet mojego męża zachęciłam, ćwiczymy razem i motywujemy się nawzajem:)

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

a ja się coś zaniedbałam ostatnio ale dzisiaj zamierzam se strzelić jakąś serie na brzuszek i tyłek wink

biedronka morderca ]:-P

46

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

aerobiczna 6 waidera daje ładne efekty, jednak trzeba cos jeszcze robić. Polecam pilates albo joge żeby nie skupiać sie tylko na brzuchu.

47

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Dla mnie A6W jest dużym obciążeniem dla kręgosłupa, nie wytrzymałabym nawet połowy. Kupiłam abrocket i jest mi dużo lżej ćwiczyć bo kręgosłup się nie męczy a brzuszek ćwiczy:) jestem bardzo zadowolona. Jak widziałam na reklamie to powiedziałam że brzuszki można za darmo robić ale w moim przypadku zrobiłam góra 10 brzuszków na raz i ani jednego więcej  bo mnie plecy bolały a z taką ilością nic nie wskóram. Odwiedziłam pewnego razu siostrę i zauważyłam że właśnie ma abrocket spróbowałam i stwierdziłam że muszę to mieć. Kupiłam jestem zadowolona i ćwiczę. Codziennie ok.10min. (robię brzuszek i zatrzymuje się na parę sekund w tej pozycji cała się trzęsę ale czuje jak mięśnie pracują- jest to przyjemne bo plecy nie bolą) może to wydać sie dziwne ale efekty widziałam codziennie. Ogólnie jestem szczupła tylko ten brzuch zaniedbałam i niektórzy pytali czy to 3 miesiąc ciąży, wstydziłam się smile Brzuch wystawał paskudnie to był sam tłuszczyk zero mięsni. Teraz mam mocne mięśnie i prawie idealny brzuch. Starałam się też jeść zdrowo unikałam słodyczy i chipsów ale czasem zjadłam:)piłam też zieloną herbatę. Cwicząc w ten sposób pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu na którym mi zależało- ale ogólnie schudlłam na wadze pojawiło się parę kilo mniej (ćwicząc z abrocketem od maja)

48

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Witam ja jestem po urodzeniu dwójki dzieci,i mam trochę dużo do zrzucenia, od maja ćwiczę codziennie no może prawie, a od 6 dni robię 6 Weidera, czy którejś z was udało się schudnąć i spłaszczyć brzuch dzięki 6 weidera  mam na myśli dziewczyny które już dziecko urodziły??? niewiem czy wytrwam do końca ale póki co daje radę:)

49

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja codziennie biegam i gram w piłkę. Dużo ruchu generalnie,robilam A6W ale poleglam z kretesem.

50

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch
carmen21 napisał/a:

Ja codziennie biegam i gram w piłkę. Dużo ruchu generalnie,robilam A6W ale poleglam z kretesem.

Ja też:) Po kilku dniach. Ale kupiłam hula-hop i naptawdę polecam.

Don't let your dreams just be dreams

51

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch
cindy napisał/a:
carmen21 napisał/a:

Ale kupiłam hula-hop i naptawdę polecam.

Tak hula hop to świetna sprawa, ale dla osób, które potrafią systematycznie ćwiczyc w domu.
Jęli chodzi o ładny brzuch, to zapiszcie się na zajęcia aerobowe ABS, Płaski Brzuch, nawet Yoga pomaga wzmocnić wszystkie partie mięśni i wysmuklic ciało.
Jeśli ćwiczycie same w domu , to nie zapominajcie oskośnych mięśniach brzucha, bo ćwicząc tylko mięsień prosty, może zaniknąć talia, a tego nie chcemy chyba- prawda smile ?

Ja osobiście zostałam instruktorem fitness żeby ćwiczyć systematycznie i pomagać innym zrzucić zbędny tłuszczyk smile A do tego mieć z tego mase przyjemności.

... podobno nie można żyć bez miłości?
Ja osobiście uważam, że tlen jest ważniejszy...

52

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Najlepszym sposobem na uzyskanie płaskiego brzucha jest oczywiście 6 weidera. Jest tylko jedno "ale"- dla większości z nas wykonanie całego układu jest awykonalne. Jeśli ktoś zaczyna ćwiczyć (  mam na myśli również osoby, które ćwiczą około 3,4 miesięcy) to powinien znaleźć coś lżejszego- klasyczne brzuszki( na przykład z ławeczką), podciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku. Dieta także jest bardzo ważna, ze lepiej nie jeść słodyczy to każdy wie ale należy również unikać brokuł, kalafiora, wszystkiego co "rozdyma"

53

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

Ja cwicze juz od 2 lat. Raczej regularnie. Podczas ostrych treningow warto wspomoc sie l-karnityna direct, ktora wzmaga wytrzymalosc miesni i wspomaga przez to spalanie tluszczu. Bo ten na brzuchu jest wyjatkowo oporny...

54

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

ja od wczoraj zaczęłam stosować 6 weidera:) http://www.perfekcyjnapani.pl/wp-content/uploads/2008/04/cwiczenia-brzuch.jpg zobaczymy ile wytrwam:P

55

Odp: Ćwiczenia na płaski brzuch

ja mimo wszystko uważam, że regularne brzuszki dają najlepszy efekt wink

Posty [ 1 do 55 z 72 ]

Strony 1 2 Następna

Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź

Forum Kobiet » ZDROWIE KOBIETY » Ćwiczenia na płaski brzuch

Zobacz popularne tematy :

Mapa strony - Archiwum | Regulamin | Polityka Prywatności



© www.netkobiety.pl 2007-2018