Schudnąć na wiosnę ?

może grejfruty...

Jedz dużo owoców;)

A co jesz jako te 5 małych posiłków? Może coś bardziej pożywnego, co dłużej daje energię i nie odczuwa się tak bardzo głodu. I jak z tymi zachciankami? Co innego zjeść sobie jogurt czy serek z warzywami a co innego batonika.
Jeśli chodzi o odchudzanie to sporo racji ma dieta Dunkana, tylko trzeba z nią bardzo uważać. Działa ona tak, że podczas trawienia białka więcej energii jest zużywane niż pozyskiwane i dlatego się chudnie. Może przerzuć się na więcej białka? Nie mówię że od razu drastycznie, ale np możesz sobie w ramach przekąsek kupować taki serek z hochlanda z dużymi kawałkami warzyw (fajna opcja, smakuje jak domowy), jeść mniej węglowodanów, a więcej produktów białkowych, warzyw i owoców.

Diety Dukana nigdy nie stosowałam , ale z tego co obserwuję , u wszystkich osób co ją stosują szybko występuje efekt jojo, a po za tym można się nabawić różnych chorób, kiedyś stosowałam dietę optymalną /Kwaśniewskiego/ ale też nie wytrzymałam bez owoców i warzyw,teraz jadam 5 małych posiłków dziennie, ostatnio też mi waga stała w miejscu ale zaczęłam oczyszczać organizm z toksyn plastrami japońskimi, które kupiłam w internecie za ok 1zł. sztuka/reklamują je w tv, ale tam są bardzo drogie/ i przykleja się je na noc, i stosuję produkty Herbalajfu , które też uważam za zdrowe i skuteczne, dobrze jest tez w czasie nowiu lub pełni księżyca zrobić sobie jednodniową głodówkę i pić płyny również koktajl Herbalajf, super oczyszcza organizm i czuję się wtedy lekko, stosuję to od półtora miesiąca i schudłam 4 kg, pozdrawiam i życzę wymarzonych efektów

Witajcie, ja też lata całe walczyłam z kilogramami. Skutecznie na szczęście. Ale wcześniej bywało różnie. Wklejam poniżej opis tej mojej sprawdzonej diety odchudzającej, może któraś z was skorzysta:) Najwazniejsze - NIE MA EFEKTU JOJO

Przetestowałam kilkanaście cudownych diet, połykałam "spalacze tłuszczu", biegałam. korzystałam z sauny, łykałam nawet tabletki ograniczające nadmierny apetyt. Owszem, chudłam, ale na krótko. Po kilku miesiącach waga z nieubłaganą konsekwencją wracała do wcześniejszych wskazań, a ja nie mogłam na siebie patrzeć, połykałam kolejne łzy i miałam ochotę wyrzucić wszystkie lustra nie tylko w moim w domu, ale i w okolicy.

W międzyczasie szukałam takich rozwiązań, które mogłyby zmienić ten stan rzeczy. Najzwyczajniej w świecie nie chciałam się poddać. Szperałam we wszystkich możliwych żródłach i poradnikach. Nie chciałam iśc na łatwiznę, ale też nie chciałam SIĘ PODDAĆ.

Teraz podzielę się z wami moimi doświadczeniami z absolutną pewnością, że i Wam się uda.

Jedno wiem na pewno. Od samego myślenia o nadwadze się nie schudnie. Ale pragnienie zrzucenia wagi daje "mentalnego kopa" i uaktywnia szare komórki na "chudnięcie". To jest już bardzo ważne. Teraz czas na informacje o tym, co i jak jadłam. I nie mówcie mi, że to nie działa, że robiłyście to samo - ja zrzuciłam 30 kg w 9 miesięcy.

Nie lubię pieczywa chrupkiego, ale jest w diecie niezastąpione. Na śniadanie więc pożerałam dwie kromeczki, posmarowane ketchupem z dodatkiem chudej, ale smacznej wędliny. Herbata była gorzka, ale z kilkoma kroplami cytryny.  Pomidor z cebulką był moim nieodłącznym towarzyszem prawie przy każdym posiłku w ilości nieograniczonej. Aby nie znienawidzieć pomidorów dodawałam do niego naprzemiennie różne przyprawy ziołowe. Na tackę szły rzodkiewki, por, szczypiorek - w zależności od tego, co akurat kupiłam. Czasem ścierałam rzodkiewki lub białą rzodkiew na tarce z dużymi oczkami i dorzucałam pół garści tartego żółtego sera - z ogromną przewagą rzodkiewki oczywiście. Tuż po śniadaniu wypijałam dwie lub trzy szklanki mineralnej wody niegazowanej. Trudne to, ale nie niemożliwe.

Po około godzinie wypijałam szklanę herbatki ziołowej wspomagającej układ trawienny. Jest ich w tej chwili ogromny wybór, więc nie będę wymieniać, bo każda z Was na pewno coś dla siebie znajdzie.

Około godziny jedenastej głód zaczynał dawać mi się we znaki. Zjadałam więc niskotłuszczowy jogurt z dodatkiem garści musli - smaczne i sycące. Po czym znów wypijałam dwie szklanki niegazowanej wody mineralnej.

Pora obiadu była dość trudna. Rodzinka kotlety schabowe, zawiesiste i smaczne zupy itd. Ja zawijałam w folię kawałek kurczaka lub wołowiny, posypywałam przyprawami i odrobiną oleju i dusiłam tą ingrediencję na parze. Powiem Wam, że w zależności od przypraw / może być również dodana łyżka ketchupu czy musztardy/ - jest to smaczny i sycący kawał mięska. Można tak robić również z rybą, ale ja za tym nie przepadałam. Do tego oczywiście fura dodatków roślinnych. Zielona sałata, pomidory, ogórki - jeśli robiłam to w jednej misce dodawałam jeszcze dwie łyżki jogurtu z przyprawami i czasam troche fety - tej chudej oczywiście. Smaczne, sycące i nie do przejedzenia. Potem znów dwie szklanki wody mineralnej.

W przerwach między posiłkami - owoce. Takie, jakie akurat były dostępne. Nie miałam stresu, jadłam , ile chciałam. Tą okropną wodę, znienawidzoną po kilku dniach też piłam. Ile tylko był w stanie przyjąć mój żołądek. Wiedziałam, że odchudzając się intensywnie nie mogę dopuścic do tego, aby ciało pozbawione zostało jędrności.

Na kolację znów dwie kromki chrupkiego pieczywa z chudą wędliną i jakaś sałatka - pomidory, ogórki etc. Przed snem wypijałam kolejną porcję herbatki na trawienie. A blisko łóżka zawsze leżały jabłka, truskawki, czereśnie czy jakiekolwiek inne owoce lub warzywa. I oczywiście butelka z wodą mineralną.

A teraz  NAJWAŻNIEJSZE. Ograniczenie apetytu. Metoda naszych babek, praciotek i innych pra,pra..... Olejek grapefruitowy. W swoim składzie posiada takie substancje, które w niepojęty dla mnie i dla innych kobiet sposób wpływają na ograniczenie apetytu. Kilkanaście kropel tego olejku dodane do kominka i systematyczna aromatyzacja pomieszczenia, w którym przebywamy powoduje, że nie chce się jeść. NAPRAWDĘ.

Kilka miesięcy zajęło mi zrzucenie wagi. Ale od tamtej pory nie zdarzyło mi się przytyć ponownie, a jeśli nawet, to niewiele i nie jest to dla mnie żródłem zmartwień. Olejek grapefruitowy jest w moim domu już na zawsze, bo oprócz właściwości ograniczająych apetyt ma szereg innych, przyjaznych działań.

Oczywiście musisz kupić ten olejek na stronie, którą koleżanka wyżej ma w stopce

Myślałam, że już wszystko wiem o odchudzaniu, bo mimo młodego wieku, wiele się naczytałam i sama oczywiście na sobie sprawdzałam. Ten olejek mnie zaciekawił i wypróbuję go.
Może komuś się nie spodoba, ale ocet jabłkowy też jest dobry przy odchudzaniu, chociaż na pewno nie należy do smacznych metod... Na szklankę wody jedna łyżka octu. Dodaję do tego tabletkę słodziku, żeby było smaczniejsze. Nie jest to najgorsze, można też dodawać do sałatk. No i taką wodę z octem 2 razy dziennie. Nie będę rozpisywała się o jego cudownych zaletach, możecie sobie kobietki wygooglować co i jak. ;p
Ciekawie zapowiadają się również japońskie plastry, zaraz zaglądam na allegro i chyba sama zastosuję.
Dieta Dukana jest skuteczna, jak z tym efektem jojo, to nie wiem, ale moja siostrzenica 8 kg zgubiła, więc nie mogę powiedzieć, że jest nieskuteczna. Opiera się na fazach i właśnie przede wszystkim białko jest największym "mordercą" w spalaniu, także dużo jogurtów naturalnych, mięska drobiowego i chudych rybek. No i tak, w Dukanie przez tydzień nie można jeść owoców i warzyw, ale później dochodzą i one. Łatwo nie jest na pewno. Ja właśnie dużo naturalnych jogurcików pochłaniam, ale to już bez dukańskiej diety tak jadłam, po prostu uwielbiam je. Wyczytałam też, że słodzik jest dobrą alternatywą, bo UWAGA! jedna tabletka słodziku ma 0,02 kcal, a to jest baaaaaaaardzo mało i jeszcze mniej. Coli light jednak nie polecam, bo jest tak samo niezdrowa jak ta zwykła. Owszem ma mniej kcal, ale wcale nie należy do zdrowej żywności i juz nie wiem, czy taka cola light jest mniejszym złem niż czekolada...
Zielona herbata - najlepsza na świecie!
Miło, że można dowiedzieć się na tym forum wielu nowych rzeczy. Kobietki, powodzenia w gubieniu kilogramow! :*

Żeby stracić na wadze i nie stracić przy tym zdrowia, wystarczy trochę poczytać. Praktycznie większość diet powoduje utratę wagi w bardzo krótkim czasie i bez wysiłku, tylko jakim kosztem? Takie katowanie organizmu wcale nie jest zdrowe. Nie trzeba rezygnować ze wszystkiego, żeby dobrze wyglądać. Ja jestem zwolenniczką rozsądnego zdrowego żywienia w parze z wysiłkiem fizycznym. Zawsze mam pod ręką coś na ząb, na przykład twarożek ze szczypiorkiem, bo podstawa to małe porcje ale często.

Witam,
na tym forum jestem od niedawna w zasadzie i dowiedziałam się wielu ciekawych rzeczy, jak i poznałam sympatyczne osoby i wierzę, że poznam jeszcze wiele innych równie sympatycznych.
Chcę trochę schudnąć, aby na lato móc pokazać piękny brzuszek nad naszym polskim morzem, jak i mieć satysfakcję, że ubranie na mnie pięknie leży.  Obecnie nie jest źle, ale wiem, że może być lepiej.
Napiszę zatem, jakie podjęłam kroki:

- zamówiłam na allegro ab trener, jest to urządzenie, które ułatwia ćwiczenie brzuszków i innych ćwiczeń pomagających zgubić tkankę tłuszczową z tych partii ciała, naczytałam się na innych forach o tym wynalazku i naprawdę, super opinie i super wyniki, a wiadomo, że kobietki są leniwsze w ćwiczeniu, niż mężczyźni, więc jak przeczytałam takie opinie, postanowiłam zakupić ten sprzęt i jutro ma już być w moim mieszkanku

- oczywiście odpowiednia dieta bogata w białko, dużo jogurtów naturalnych, otręby i płatki owsiane, owoce, warzywa, wykluczenie słodyczy, chleba, makaronu itp. + dużo płynów, w tym zielona herbata litrami

To jest mój pomysł i w taki oto sposób chcę zrzucić... jak najwięcej po prostu.  Nie będę zakładała żadnych 3-5 kg, żeby się nie rozczarować, ale wierzę, że do końca tego miesiąca 6 kg pójdzie w dół z moim uporem i chęciami. Lubię ćwiczyć, ale niestety brzuszków nie mogłam wykonywać, bo po 10 minutach bolał mnie kręgosłup, a teraz dzięki temu urządzeniu, będę mogła sobie ćwiczyć do woli. Nie jestem leniwa jeśli chodzi o ćwiczenia.  Chciałabym też biegać, ale nie mam z kim, już pytałam kilku osób, a bieżnia nie jest na moją kieszeń obecnie.

Pozdrawiam i mam nadzieję, że wesprzecie mnie i będziemy wzajemnie się wspierać.

Po 22 dniach się zważyłam i ważę 2,2 kg mniej... trochę mało spadło ale nie poddaje się, Jeszcze 3 kilo bym chciała. Dziś przeczytałam o diecie owsiankowej takiej jednodniowej.... czy ktoś z Was stosował? ja może w sobote wypróbuję ))

No najważniejsze, że masz efekty i to rozsądne. O diecie owsiankowej nie słyszałam, ale to chyba najważniejszy posiłek poranny jaki istnieje i zapewne najzdrowszy. Bez owsianki albo płatków owsianych z domu nie wychodzę. Od stycznia jestem na dietce 36s i jestem z siebie mega dumna bo jako tako ją trzymam i zrzuciłam już 6kg jeszcze ze 3kg i będę w pełni zadowolona. Co do ruchu to słyszałam, że czasem jest przeceniany ale nie zgodzę się z tym, bo sama widziałam super efekty jak co wieczór chodziłam na długi spacer z kijkami. Polecam nording walking:]

O nie, żadnej matury! Pamiętam ile miałam przez to stresów, ale fakt, wtedy figurę miałam super.
U mnie owies też jest bardzo ważnym posiłkiem.
Kajatar, możesz przybliżyć dietę 36s? ;>

Pewnie, że się uda. Ja też mam skakankę, ale dziś już nie poskaczę, bo późno, ale na brzuszki mam chętkę.
Dobranooooc. :*

hihihi to choć Ty zabalowałaś Madzia owsianka jest dobra ale cały dzień to już lekka przesada hihihi od rana jestem na tej diecie ;D jeszcze jeden posiłek o 8 oczywiście owsianeczka i będę po. Nie wiem czy coś zgubię przy okazji ale ostro się trzymam )) choć nie powiem już marzę o płateczkach z jogurcikiem naturalnym i żurawinką na śniadanko ;D

Zawsze najgorsze są początki ale później już z górki ) życzę powodzenia

Nie polecam żadnych głodówek, diet, ani żadnego rodzaju odchudzania. By nasza waga się zmniejszyła wystarczy że zmienimy nasze nawyki żywieniowe. Oto parę wskazówek wartych uwagi:

1.    Zjadamy pięć posiłków dziennie; trzy główne oraz dwa mniejsze, które może stanowić np.: owoc, sałatka lub jogurt
2.    Śniadanie zjadamy do 2. godz. po przebudzeniu.
3.     Kolację zjadamy 2 godz. przed położeniem się spać.
4.    Produkty zbożowe:
?    Wzbieramy pieczywo pełnoziarniste, grube kasze (np.: gryczana, jęczmienna pęczak), brązowy ryż oraz pełnoziarniste makarony. Jeżeli występują dolegliwości po spożyciu tych produktów należy zamienić pieczywo
na mieszane, kasze gruboziarniste na drobnoziarniste.
?    Zamiast gotowych müsli należy wybrać naturalne płatki owsiane, jęczmienne czy żytnie.
?    Produkty zbożowe powinny znaleźć się w każdym posiłku, jeśli tylko jest to możliwe (pieczywo, makarony)
5.    Mleko i przetwory mleczne:
?    Najlepiej jest spożywać mleko 2%, minimum 0,5 l dziennie
?    Mleko można zastąpić produktem mlecznym (jogurt, kefir, maślanka, sery)
?    Zamiast owocowych jogurtów wybierajmy naturalne (samemu można dodać pokrojone owoce, orzechy, nasiona, otręby, zarodki).
?    Pamiętajmy również o maślankach i kefirach.
?    Sery twarogowe należy wybierać chude lub półtłuste.
?    Ograniczamy sery żółte, wykluczamy serki topione.
?    Dziennie powinniśmy spożywać 2-3 porcje produktów z tej grupy. Jedna porcja to 100g.
6.    Jaja:
?    Spożywamy 2-3 jaja tygodniowo.
?    Unikamy smażenia (ewentualnie jajecznica na maśle)
?    Gotujemy nie dłużej niż 10 min.
7.    Mięso i przetwory mięsne:
?    Wybieramy chude wędliny dobrej jakości.
?    Wykluczamy pasztety kupione w sklepie, parówki, mielonki oraz produkty typu ?mortadela?.
?    Jeżeli potrzebujemy mięso mielone to warto poprosić w sklepie o zmielenie konkretnego kawałka chudego mięsa.
?    Należy wykroić widoczny tłuszcz.
?    Unikamy smażenia. Zamiast tego mięso pieczemy tradycyjnie lub w folii, gotujemy bądź dusimy.
?    Mięso czerwone spożywamy 1 raz w tygodniu.
8.    Ryby i przetwory:
?    Wybieramy tłuste ryby morskie (np.: makrela, łosoś)
?    Raczej unikamy ryb wędzonych i z puszki.
?    Unikamy smażenia. Ryby warto piec (np.: w ziołach) lub gotować.
9.    Tłuszcze:
?    Jeśli poziom cholesterolu jest podwyższony masło zastępujemy margaryną.
?    Do smażenia stosujemy olej rzepakowy lub oliwę z oliwek.
?    Inne oleje spożywamy tylko i wyłącznie na surowo, np.: do surówek i sałatek
?    Całkowicie wykluczamy smalec.
10.    Owoce i warzywa:
?    Warzywa należy dodawać do każdego posiłku jeśli tylko jest to możliwe
?    Dziennie powinno się spożywać min. 400g warzyw.
?    Dziennie powinno się spożywać 1-2 porcje owoców. Jedna porcja to średniej wielkości jabłko lub szklanka malin.
11.    Cukier i słodycze:
?    Zdecydowanie należy unikać.
?    Ciasta z kremami i masami zastępujemy ciastem drożdżowym, biszkoptem lub sernikiem (okazjonalnie)
12.    Sól:
?    Zdecydowanie ograniczamy dosalanie.
?    Pamiętajmy, że przyprawy typu ?kucharek? czy kostki rosołowe zawierają sól.
?    Sól jest także składnikiem takich produktów jak pieczywo, wędliny i sery żółte.
13.    Napoje
?    Najlepiej woda, około 1,5 l dziennie
?    Staramy się ograniczyć kawę i herbatę
?    Powinny towarzyszyć wszystkim posiłkom, lub być wypijane poł godziny przed lub po nim

Jednodniowe lub dwudniowe głodówki są jak najbardziej wskazane by oczyścić organizm. Ja tutaj tylko wspomniałam o głodówkach na szerszą skalę. A przecież nie chcemy mieć efektu jojo. A co do diety Dukana - drób jest jak najbardziej pożądany w czasie diety, chociaż nie zaprzestawajmy na stricte Dukanowej diecie. Bo przede wszystkim wyniszcza organizm i obciąża nerki. Po co stosować diety jak wystarczy odpowiednio jeść

Ja zanim przestałam jeść słodycze zrobiłam sobie taki jeden dzień oczyszczania i też ok. kilograma zrzuciłam. Ważne jest też żeby na drugi dzień po oczyszczaniu zjeść lekkie śniadanie a nie od razu się opychać.

Co do Diety Dukana to niby efekty są (moja mama w dwa miesiące schudłą 8,5 kg na tej dietce) jednak jest ona bardzo niezdrowa dla organizmu.

Tzn. w sensie, że nieprawidłowo stosowana, źle wpływa na nerki i jelita. Ostatnio oglądałam bodajże w "Dzień dobry TVN", że najlepszą dietą jest mniej jeść. Z tym, że dla niektórych to nie jest wcale takie proste. Jeśli wszystkie fazy zastosujesz prawidłowo, to myślę, że nie powinno nic się stać.

Generalnie cała ta dieta jest zrobiona bardzo sensownie, nie ma w niej głodówek, choć zgodzę się z teorią, że raz na jakiś czas warto się przegłodzić, żeby oczyścić organizm. Masz do dyspozycji ponad setkę przepisów, które możesz wymieniać jak coś Ci się przeje lub czegoś nie lubisz. Dieta nastawiona na systematyczne gubienie wagi za pomocą zmiany nawyków żywieniowych. Aha i jeszcze jedno, masz takie tabele posiłków, w których sama sobie ustalasz co masz ochotę zjeść (oczywiście z podanych opcji) no i fajny bonus dotyczący motywacji, z którą miałam straszliwy problem Tak się jeszcze zastanawiam jaki sport by po uprawiać dodatkowo ale nie lubię biegać i pływać. Masz może jakiś pomysł ?

Ja proponuję z chłopakiem coś więcej ) hihihi zawse jakiś przyjemniejszy ruch ;P

Ja tam zawsze biegam, ale pamiętajcie, że każdy ruch jest ważny. Dlatego jak jest gdzieś blisko, to zamiast autem, czy autobusem, lepiej kawałeczek się przejść.
Brzuszki też robię, ale pamiętajcie, żeby robić też te ukośne, bo od normalnych talia się poszerza!

Mi z ćwiczeniami to jakoś ciężko idzie no ale jeszcze tylko 1,5kg to może jakoś dam radę ważne, że się nie poddaje pokusom ) choć dziś widziałam takie duuuuuże lody z czekoladką ;D hihihi ale wytrzymałam

jak już raz udało Ci się schudnąć to uda się i drugi raz. wierzę w to. nie polecam Ci żadnych cudownych środków na odchudzanie ani diet cud i efektów jo-jo po nich
a jeśli chodzi o radę... mi pomagają ananasy. działają niezwykle oczyszczająco

o.O co to za dieta?? chyba sie nic nie je cały tydzień szklanka wody ewentualnie i ze 100km trzeba przebiec dziennie...mozesz coś przybliżyć na ten temat;D?

to z chłopakiem naprawde polecam przyjemny ruch i ćwiczenia zaliczone i chłopak zadowolony:D

Tak, zgadzam się:) sposób rzeczywiście może i najprzyjemniejszy, ale na pewno nie najskuteczniejszy. Jednak w połączeniu z dietą na pewno da efekty:)

A no trzeba trzeba )) najlepiej jeden )) względnie każdy inny rodzaj ruchu wskazany ja np dziś myłam okna

eee tam wystarczy odpowiednia motywacja ;D i wtedy to nawet daje satysfakcje ) choć niepowiem znam też milsze sposoby na ruch )

A myślałaś o diecie indywidualnej? Przy  jej układaniu bierze się pod uwagę takie kwestie jak przemiana materii czy przyzwyczajenia żywieniowe. Dzięki temu, będąc na diecie zachowuje się swój naturalny tryb życia, a nie zmusza się organizm do rygorystycznych zasad, które wymagają ogromnej motywacji, a niestety nie zawsze przynoszą upragnione efekty. Jeśli będziesz mieć jakieś pytania dotyczące diety- chętnie  odpowiemy

Ja na wiosnę przesiadam się na rower i w ciągu miesiąca spadło kilo.

Pamiętajmy tylko, że łatwiej zrzucić zbędne kilogramy niż potem utrzymać wymarzoną wagę. Dlatego nie wolno rezygnować ze zdrowego trybu życia Oczywiście nie przesadzając z dietą.