Jak szybko schudnąć z brzucha - Netkobiety.pl

Wystarczy wywalić węgle z posiłków, tłuszcz do 40g/d, obciąć kalorie do poziomu który Ci pasuje na małym deficycie i kilogramy same polecą, szczerze 90% olewa dietę bo zaczyna biegać i zaraz się nudzi, na początek olej ćwiczenia jak masz duży brzuch waga i tak na początku poleci jak szalona, dopiero potem dodaj ćwiczenia. Jak słyszę o nagraniach itd to aż mi źle, ale może macie inne psychy. Zakładam że nikt z was nie zrobił 6pack tylko schudł na tych "nagraniach".

Co do tych węglowodanów, to czytam teraz że warto ograniczać złożone, takie jak pieczywo, niektóre owoce i te o wysokim indeksie glikemicznym, ale kurcze nie wiem co ma jaki indeks glikemiczny. Można to sobie sprawdzić, ale nie będę tego mieć ciągle przy sobie.

Ok, wiecie czego się najbardziej tak naprawdę boję? Że minie mi motywacja. Teraz ją mam, schudnę 2, 3 kilo i sobie odpuszczę, bo już mam taki podły charakter. Z tym mam największy problem ;(

Kamil, kilka książek o motywacji czytałam, ale to też jest na krótko. A co do hipnozy czy coachingu, to jak to wygląda? Idziesz do hipnotyzera, że chcesz się odchudzać i żeby ci zrobił tak, żeby np nie jeść słodyczy? Czy taka "hipnoza na odchudzanie" jest w ogóle możliwa?
Ja wiem, że to nie będzie tak, że mi wypiorą mózg, bo o psychologii trochę czytałam, ale ja mam taki syndrom złotej rybki, a mianowicie wiem jak to działa, mogła bym sama komuś pomóc, ale na mnie to nie działa, bo właśnei ta cholerna psychika, która odpuszcza. EHHH

Wszystko zależy od osoby i "zdolności" do odchudzania. Ja np. nie miałam problemów ze zrzuceniem zbędnych kilogramów z brzucha robiąc brzuszki. Oczywiście w tydzień nic się nie stało, po miesiącu dopiero zobaczyłam poprawę

A co powiesz na jakieś ogólne zajęcia fitness? Możesz zapisać się do klubu i ćwiczyć z dziewczynami w grupie albo w domu z filmikami instruktażowymi znajdującymi się w sieci. To że już próbujesz ćwiczyć jest bardzo dobre. Nawet jak idzie Ci słabo z bieganiem to nie poddawaj się. Każdy kiedyś zaczynał i wiadome jest, że na początku nie ma się kondycji. W miarę upływającego czasu będziesz nabierała kondycji i zwiększała dystans i czas biegania. Najważniejsze, że się ruszasz. Nawet jak nie będziesz się trzymała ściśle diety to i tak na pewno efekty się pojawią. Chociażby w wyglądzie skóry, ujędrnieniu.

Postanowiłam, że spróbuję wszystkiego po trochu:
1. Bilans kaloryczny do mojej wagi (mam umówioną dietetyczkę).
2. Ogarnę sobie jakieś poradniki, książki itp.
3. Opcjonalnie jakieś nagrania motywacyjne, hipnozę do odchudzania (bo sporo osób bardzo chwali), może jakiś system x kroków.
4. Popracuję nad celami.

Pociesza mnie to trochę, że brzuch schodzi na końcu. Dlaczego pociesza? Bo dotąd myślałam, że po prostu już taka jestem, a tu się okazuje, że to można zmienić.

Ja po trzech miesiącach diety i ćwiczeń najwięcej schudłem właśnie z brzucha

Jem białko w każdej możliwej postaci: nabiał,  mięso,  ryby.
Do tego warzywa.

Przeważnie jadam dwa posiłki w ciągu dnia ( tak mój organizm lubi) śniadanie około 10-11 - zwykle to jest ryba z puszki, twarożek,  gotowane jajka, wędlina lub ser i do tego jakieś warzywa (liście, pomidory, ogórki itp) albo sałatka warzywna (wtedy dochodzi groszek, kukurydza, brokuły itp)

Jem bardzo mało objętościowo, za to bardzo kalorycznie  (na odwrót niż przy tradycyjnej diecie) mój obiad potrafi się zmieścić w miseczce, za to jest w nim 1/2 szklanki tłuszczu (zgodnie z zasadą,  że posiłek powinien mieścić się w dwóch złożonych dłoniach,  bo taka jest pojemność zoladka)
Małe porcje = mały żołądek = dodatkowe kilka centymetrów mniej w pasie

Naucz się robić przerwę podczas obiadu. Na przykład nałóż  na talerz połowę i zanim pójdziesz po dokładkę odczekaj przynajmniej 15 minut, a najlepiej pół godziny. Wtedy mózg dostanie już sygnał, że jesteś po obiedzie i apetyt się zmniejszy.
Kiedy jesz bez przerwy mózg nie odbiera informacji, że jesteś PO jedzeniu, apetyt hamuje wtedy dopiero rozepchanie żołądka do określonej wielkości  (czyli zwykle na full).

Po kilku dniach co ja mogę powiedzieć Jestem realistką i wiem, że może po miesiącu będzie można coś stwierdzić. Najgorzej jak ktoś sprawdzi, że dwa kilo na wadze w 3 dni, to już znaczy że nie trzeba ćwiczyć i dbac o jedzenie, bo sporo się schudło...

Jem mniej, wyszło mi z wyliczeń, że potrzebuję jakieś 2300 kilokalorii (co do mojego wieku i pracy i wagi).

Więc tak sobie staram rozkładać te posiłki, żeby było ich 5 - 6 i żeby uzbierać te 2300 kcal. Z treningu to na razie tylko spacery, pajacyki, trochę skakanki, ale to tak 10 - 30 minut dziennie. Jem generalnie wszystko, ale staram się nie przekraczać tych 2300. Wszystko to nie znaczy, że zjem czekoladę, wyjdzie mi 600 kcal i to jako jeden posiłek
Bilansuję białka, węgle i tłuszcze. Unikam węgli z fruktozy, tak jak któraś koleżanka wspominała.

I dużo, ale to dużo nad sobą pracuję psychicznie. Te wszystkie rzeczy o których mówiłam, te stosuję. Od modlitwy, przez medytację, hipnozę i jakieś analizy siebie. Moim zdaniem to jest podstawa, żeby sobie poukładać w głowie.

Wypracowuje sobie nawyki: co zrobię w sytuacji, gdy zechcę pomiędzy posiłkami zajrzeć do lodówki (np. wezmę szklankę wody, albo wyjdę na dwór). Wiem, że będą takie chwile słabości.
Co zrobię gdy będę chciała dokładkę, gdy nie będzie mi się chciało ćwiczyć i wiele innych.

Brzuch schodzi ostatni, pogodziłam się z tym, więc daję sobie jakiś rok i myślę, że będzie dobrze.

Jakaś dieta i ćwiczenia na brzuch. Powinno powoli się zmieniać

Chcę podzielić się moją historią po użyciu Lida Daidaihua. W ciągu dwóch miesięcy udało mi się stracić 12 kg. Po skończeniu leczenia nie zbierałam kilogramów i czułam się dobrze. Teraz jestem z siebie dumna. Jeśli jesteście zainteresowany, możecie zobaczyć więcej szczegółów tutaj "SPAM". Życzę  sukcesów i powodzenia!

Ale chamski product placement powyżej. hahaha

Najlepiej ćwiczyć jest , do tego dieta dobrze dopasowana do potrzeb. Z doświadczenia wiem, że nie zawsze to co myślimy jest korzystne dla nas.

Ja używałam taki pas ujędrniający i mi pomógł

Na innym forum przeczytałam, że brzuch przede wszystkim robi się w kuchni i muszę przyznać, że coś w tym jest. Ale jak trudno wytrwać...

ćwiczenia i dieta.. jak chcesz bardzo szybko, to majtki wyszczuplające

Z ust mi to wyjąłeś! Popieram!

Podstawa to dobrze dobrana dieta, ja bym jeszcze połączyła ją z ćwiczeniami EMS jeżeli tradycyjne ćwiczenia cię mocno męczą.

Ja z pomocą trenera bardzo schudłam w okolicach brzucha, który po dwóch ciążach nie wyglądał najlepiej. Niestety efektem ubocznym była obwisła skóra na brzuchu (nad cięciem - miałam 2 cesarki), zastanawiam się czy można to usunąć w naturalny sposób? Koleżanka korzystała z pomocy chirurgii plastycznej i ma płaski brzuch. Ja nieco się obawiam i rozważam jeszcze inne opcje. Co radzicie?

Są specjalne ćwiczenia na brzuch, i nie chodzi o brzuszki. Tylko ile one pomogą w "zwaleniu" ciała bez kontroli dietki i bilansu kalorycznego - to nie wiem. Na pewno poprawią mięśnie. W ogóle myślenie, ze ćwiczenia na daną partię ciała wyeliminują z niej tłuszcz jest nieporozumieniem, bo ten spala się równomiernie z całego ciała.
Poza tym niektórzy mają problemy z wzdęciami - czyli można kontrolować co się je i po czym brzuch jest najbardziej wypchany.

Bez przesady. Są różne typy sylwetki m.in. jabłko czyli właśnie większa góra i drobne nóżki. Genetyka.

Masz rację co do ćwiczeń. Choć dzięki powiększeniu danych mięśni, można poprawić optykę ciała np. większa klatka, może nieco maskować większy brzuch czy szersze barki, optycznie nieco mniejsze biodra itp.
Tłuszcz nie spala się równomiernie. Wszystko zależy od rozmieszczenia receptorów, działania hormonów. Aktywności oraz odżywianie mają udział nieco inny w tym przypadku. Sposób prowadzenia ma też wpływ na stan skóry np. napięcia.

Bezsensowne zalecenie.

Zapewniam Ciebie, że uszczypliwości z Twojej strony, nie są konieczne by prowadzić mądrą dyskusję.  Liczenie na działanie L-karnityny nie jest dobrym wyborem, ponieważ nie potwierdzono , w jakiś wiarygodnych badaniach, by istotnie wpływa na poziom tkanki tłuszczowej. Zbędny wydatek.

Optyka - jasne. Tylko u autorki pewnie w drugą stronę pójdzie - lepiej dla niej po prostu zwalić tego brzucha, niż robić z siebie chłoporobotnicę poprzez zwiększanie innych partii ciała. Choć kto tam wie...
Za "obraz wnętrza" dzięki. Ja przytaczam jedynie to, co fitness guru mówili, gdy sama się odchudzałam.

Zdecydowanie popieram! Najlepsza jest konsultacja u dietetyka oraz zrobienie kompleksowego przeglądu zdrowia. Być może to, że nie możesz schudnąć akurat z brzucha, jak czymś spowodowane? Polecam   zakupienie pakietu Spam. Ja sama byłam, jestem żywym przykładem, że się da, schudłam już 25kg! Tylko pamiętaj, jest to ciągła praca nad sobą, chwila rozleniwienia i wracasz do punktu wyjścia...

Mi sie udalo stracic wstretny brzuchol w pol roku  poprzez wylaczenie weglowodanow (prawie calkowicie), a przynajmniej tylko na sniadanie kromka ciemnego chleba, a potem juz nic.
Zero ziemniakow.
Zero makaronow.
Zero ryzu.
Zero maki pszennej.
Zero cukru.

Co jadlam?
Chude mieso, jajka, jarzyny, twarog, salate, pomidory, ogorki.
Troche owocow- nie za duzo, bo niektore maja duzo cukru. Arbuz! jest super, bo ma duzo wody i malo cukru.

Pilam duzo wody i herbat ziolowych.

Do tego pilam na czczo mieszanke zielonego jeczmienia i kurkumy ( postacie sproszkowana): 2 lyzeczki rozpuscic w letniej wodzie i pic.

Brzucha prawie sie pozbylam i nareszczie mam chec na basen, cwiczenia, rower.

Nadal omijam biale pieczywo i pszenna make. Jem teraz nieraz 2 ziemniaki na obiad albo kasze lub ryz pelnoziarnisty.

Nie schudniesz tylko z brzucha. Tkanka tłuszczowa spala się na redukcji na całym ciele, na ogół szybciej w tych partiach, które nie stanowią wielkiego problemu, tzn. jeśli masz skłonności do tycia głównie w okolicach brzucha, to tam pewnie będziesz chudnąć najwolniej.
Ale nawet z nadprogramowymi kilogramami można poprawić wygląd brzucha, wzmacniając go ćwiczeniami. Zadbaj też o postawę. Przy krzywych plecach brzuch się wydaje jeszcze bardziej wystający. Możesz wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, które poprawią proporcje, np. rozwiną nieco biodra czy barki, wtedy pas wydaje się szczuplejszy.
Sprawdź, czy nie masz zaburzeń pracy tarczycy, istnieje taki problem, jak "brzuch tarczycowy". Jeśli nie masz, to tylko rozsądna dieta, redukcja w wolnym tempie i połączenie treningu siłowego z cardio/interwałami. Podobno są produkty, które wspomagają utratę tłuszczu z brzucha, np. awokado, olej kokosowy - ale nie wiem, czy to prawda, czy legenda internetowa...
Ja mam kłopot z wewnętrzną stroną ud, bez nadwagi, a mam wrażenie, że to troszkę tłuszczu, które na mnie jest, prawie w całości skupiło się na tych partiach. Walka z tym to syzyfowa praca raczej.

W ciągu roku schudłem 12 kg i powiem szczerze, że nie wiem jak to się stało. Tzn. od początku tego roku ograniczyłem i zmieniłem pewne rzeczy w diecie, ale żeby to dawało taki efekt to bym się nie spodziewał. Na pewno to nie jest żaden sport, bo ja nie jestem "sportowy". Teraz się pilnuję, bo boję się efektu jojo. Ważę się co drugi dzień Jak tak dalej pójdzie to wpadnę w jakąś obsesję.

No okazjonalnie to nawet pójdę na lody Ale od początku roku zmieniłem kilka rzeczy.
- przestałem słodzić herbatę.
- przeszedłem na ciemny chleb (słonecznikowy). Ma to też tą zaletę dla mnie, że kromki są znacznie mniejsze od tego chleba, który jadłem wcześniej.
- ze słodkich napojów piję tylko słodzoną kawę. Poza tym tylko woda mineralna (gazowana)
- ograniczyłem piwo (piję o co najmniej połowę mniej)
- zmniejszyłem porcje posiłków, a jem częściej. Unikam jedzenia do "obżarcia".
- odstawiłem drożdżówki jako drugie śniadanie (teraz tylko robiona kanapka z domu).
- aaa... w ramach "sportu" wchodzę po schodach zamiast jeździć windą
- unikam kupowania do domu wszelakich słodyczy. Lepiej żeby nie kusiły.

No i w sumie to z grubsza tyle Dlatego dziwi mnie efekt.

Będę nudna, nie da się schudnąć wybiórczo z danej partii ciała Na redukcji leci wszystko, ale z opornych partii najwolniej. Które są oporne, tzn. najłatwiej odkłada się tam tłuszcz i najtrudniej go zgubić, to zależy od genów. Ja nigdy nie miałam problemów z brzuchem. Nie miałam wystającego brzucha nawet będąc przez pewien czas gruba. Kiedy jestem szczupła, to brzuch jest zupełnie jak decha. Za to uda i przy prawidłowej wadze pozostają dosyć masywne w stosunku do reszty ciała. Po części to efekt sportu, mam tam dość rozwinięte mięśnie, ale pozostały tłuszcz też skupia się głównie na udach. I tego nic nie zmieni. Musiałabym mieć chyba 0% tkanki tłuszczowej, żeby mieć chude nogi.
Także autorko, masz nadwagę i chcesz schudnąć, to redukuj, ale proporcje sylwetki jest bardzo trudno zmienić.

Świetnie sprawdza się również regularna jazda na rowerze oraz bieganie.