jak schudnąc ?

Z tymi mitycznymi 1000 kaloriami jako głodówce to ja nie wiem, bo szczerze mówiąc to zależy od pdst. metabolizmu danej osoby. Ja jestem mała i po wyliczeniach mam BMR około 1300 kcal + ćwiczenia i normalne poruszanie się, to mam szczęście jak do 2000 kcal dobiję, więc dla mnie dieta 1000-1200 kcal to po prostu konieczność jak chcę cokolwiek zrzucić, podczas gdy ktoś ma 1.75 m i waży koło setki, to jasne, że na takiej diecie by się głodził.

A tak w ogóle to chyba najważniejszy jest ruch. Lubię Skalpel Chodakowskiej, bo wcale nie męczy, a daje super efekty. Po miesiącu spadł mi jeden rozmiar (ćwiczę codziennie) i jakieś trzy kilo zrzuciłam. Nie jem  ani słodyczy ani czipsów, ale pozwalam sobie na kieliszek wina z kolacją.

Chyba mi się zrobiło wręcz słabo. Nie wiem jak można być takim bezmyślnym, żeby połykać tasiemca. Nie mieści mi się to w głowie. Co do diet ważne jest odpowiednie odżywianie, systematyczność i chociaż lekka kontrola kalorii. To co mi się w Cambridge podoba to, że na początek pierwszy krok to rozmowa z dietetykiem, który na każdy przypadek patrzy indywidualnie. Pomaga ustalić od którego poziomu się zaczyna i na każdym etapie można liczyć na jego wsparcie. Dla wielu odchudzających osób to niesamowicie ważne.

To!

Nadwaga nadwadze nie równa, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę przyczyny. Można próbować walczyć z efektami (dieta, ruch), ale czasem warto pomyśleć o przyczynie bo w przeciwnym wypadku walczy się z wiatrakami. Jeżeli człowiek ma w sobie równowagę i harmonię to nie imają się go tak łatwo uzależnienia, w tym skłonność do nadmiernego jedzenia. Może przyczyna nadwagi (nadmiernego jedzenia) to tzw. jedzenie z nudów, albo jedzenie na poprawę nastroju lub w związku z kompleksami (na zasadzie "jestem gruba, nikomu się nie spodobam, zjem sobie pyszne ciasteczko to poczuję się lepiej"). Dobrze się czasem zastanowić co takiego próbujemy sobie rekompensować jedzeniem i od tego zacząć, a potem dołączyć pracę nad "efektami wizualnymi".

Piszesz ze nie jesz sniadan tylko obiady i kolacje.... i tu jest problem.
Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia i obowiazkowy.....
Natomiast Kolacja przy diecie jest calkowicie zbedna...
W ciagu dnia potrzebujesz ruchu,ale zeby go sobie zapewnic musisz miec (sile)....ktora da  Ci zjedzenie (nawet b.sytego) sniadania
Kolacja, nie pomoze ci schudnac... rzoladek podczas snu pracuje o wiele wolniej(wiesz co to oznacza?) !! Najlepiej oststni posilek zjesc miedzy  godzinami 16 a 18 nie pozniej.....

Mam kolezanke ktora bez zadnych diet w ciagu 4 miesiecy shudla 11kilo.Trzymala sie jednej zasady t\j\w....poprostu nie jadla na wieczor i to wszytko.... Nikt mi nie powie ze tyje sie z powodu powietrza,o ile nie jestes chora na nic,twoja waga jest twoim zaniedbaniem...
Pzd

Jeśli mogę Ci zaproponować coś to zadzwoń na infolinie Cambridge 22 859 03 06. Taka rozmowa do niczego nie zobowiązuje, a przez infolinie pomogą Ci znaleźć konsultację najbliżej swojego miejsca zamieszkania. Pomoże Ci opracować dla Ciebie dietę indywidualnie. Powiesz jaką masz wagę i na ile ruchu możesz sobie pozwolić. Wypełni z Tobą kartę zdrowia i może właśnie to pomoże Ci powoli uwierzyć w siebie i stanąć na nogi.

Najlepiej to się wziąć za siebie, zapisać się na siłownie albo kupić rower lub orbitrek do domu i na tym ćwiczyć dużo, ograniczyć jedzenie, przestać jeść słodycze i zacząć pić tylko wodę mineralną. Ja tak mam i żadna specjalna dieta od speców mi nie jest do tego potrzebna. A pomysły z tasiemcami to faktycznie jakiś poroniony pomysł!

dziękuje za polecenie,jeszcze dobrze się czuję jak będę miała znowu takie dni cięzkie to moze zadzwonie :*

proponuje dietę wysoko białkową  sam ja stosuje i siłownię dieta działa na 100% odchudziłem siebie ze 104 kg zbiłem na 88 w półtora miesiąca
siostrę też w to wciągłem ale zrezygnowała schudła 7 kg do każdej diety trzeba wytrwałości.
jest to dieta wysoko białkowa wiec nie bezpieczna można się nabawić zakwaszenia nerek nikt z instruktorów nie poleci ci tej diety oni ci powiedza jedz mało i ćwicz ruszaj schudniesz ale do tego potrzeba czasu a tu w diecie białkowej jest efekt już po tygodniu nawet 5 kg. jak ktos chce zacząć diete proponuje popytać na siłowni i poczytać na necie obowiązkowo badania pod kątem zakwaszenia i cukier powodzenia

A ja mile Panie zaczelam ,na kolacje jesc bardzo male posilki czyli jedna kromka ciemnego pieczywa i doslownie plasterek wedliny ,i oczywiscie cherbatka .To o godzinie 18 i koniec ,przy tym cwicze sama w domu dwa razy dziennie po 15 minut i nareszcie zaczelam chudnac ,moja wyjsciowa waga byla 64, a teraz juz mam 62 i motywacja aby tak dalej do 53kg. I oczywiscie bez cukru i slodyczy

ważna jest dieta oraz ruch, jedz mniej a częściej, jedz dużo warzyw i owoców. biegaj lub rób sobie długie spacery powodzenia

diana92 ja się nie znam na dietach, dietetyczką nie jestem też, ale jak sama chciałam schudnąć, to obserwowałam co mi pomaga, a co nie. Nie czytam różnych gazet, diet z internetu, bo moim zdaniem są bez sensu. Może wypróbuj wszystkiego po trochu, co Ci może pomóc? Oczywiście nie jedz słodyczy, żadnych fast foodów, żadnych tłustych mięs czyli jakieś grillowane karkówki. Każdy jest inaczej zbudowany, każdemu co innego pomaga. Ludzie mówią, że jak się zacznie sport uprawiać, to się schudnie. No i biegałam przez pół roku codziennie wpierw 15 minut, z czasem coraz dłużej i NIC! Nie schudłam kompletnie nic. Potem chodziłam na taniec brzucha (wbrew pozorom ciężkie ćwiczenia) też nic nie schudłam Nigdy się też nie obżerałam słodyczami, fast foodami, więc nie rozumiałam dlaczego w ogóle nie schudłam. Dopiero zaczęłam chudnąć jak przestałam jeść w ogóle słodycze (uwielbiam czekoladę Milkę, ale ją odstawiłam, ciast nigdy nie jadłam za bardzo), no i od kiedy przestałam jeść posiłki typu karkówka z grilla, schabowy. Nie jem takich obiadków, zamiast tego zrobię sałatkę, albo gotowaną rybę, czy kurczaka. Odstawiłam wieprzowinę, i tylko kurczak i ryba. Mówię co mi pomogło, nie jestem znawczynią sama kombinowałam co by tu mogło pomóc. Schudłam 8 kg. Powinnaś jeść 5X dziennie, nie za duże porcje, no bo jak początek dnia nic nie jesz, a potem zaczynasz jeść po południu, to Ci się tylko magazynuje wszystko. To tylko pomaga w tyciu. Pij dużo wody 2 litry dziennie minimum. No i dobre są też spacery Ja np. zamiast jechać tramwajem z pracy do domu, to idę 40 minut pieszo. Oczywiście jak jest pogoda ładna. Przynajmniej mnie to pomogło.

Powodzenia i wytrwałości

na początek wystarczy, że dołączysz aktywność fizyczna i kilogramy już zaczną spadać, ale dołącz do etgo najlepiej zdrowe odżywianie, co spotęguje efekt, przy większej wadze, już samo dołączenie aktywności powoduje spadek wagi, dlatego nierzadko trudniej jest zgubić 5 kg niż 10

Kochane, moja zasada jest prosta:

dieta south beach równocześnie z dietą 1000 kalorii (czyi dziennie zjadamy 1000 kcal, w połączeniu z produktami z faz wg diety south beach), spalanie 250 kcal na rowerku stacjonarnym i 1.5 litra wody mineralnej niegazowanej bezsmakowej dziennie. Działa! Schudłam na tym 20 kg

Witam,ja mialam gorzej, po rzuceniu palenia wazylam 88kg przy wzroscie 153!.teraz waze 59.Popierwsze zaczelam wszedzie chodzic na piechote,na poczatku bylo bardzo ciezko,co rusz musialam przystawac ze zmeczenia,ale sie zawzielam,chodzilam w kazda pogode,potem byl powerwalking,a teraz silownia.Trzeba byc konsekwentnym i wytrwalym-ja sie nie moglam doczekac,kiedy zaczne wkladac ciuchy z czasow ,kiedy palilam A propos jedzenia-slodyczy jem bardzo malo,wole slodkie owoce,chleb pieke sama,sniadan nie jem,jem tak jak Ty obiad i kolacje ,ale tak ,zeby miec uczucie lekkiego niedosytu i kolacje nie pozniej jak o 20.Na poczatku jest ciezko,czlowiek jest gruby i leniwy,ale da sie to ogarnac,ja sie uparlam i wierz satysfakcja z sukcesu ogromna .Tylko nie mysl,ze osiagniesz to np.w pol roku-u mnie to trwalo 3 lata,wg.mnie powoli a najmniej bolesnie dla organizmu no i nie ma efektu jojo.Sprobuj bo warto i najwazniejsze nie zniechecaj sie,jak np.przyjdziesz do domu zlachana,spocona i zmeczona.Potem moze byc juz tylko lepiej.Trzymam kciuki

gdzie był moderator ze nie usunal tego postu, usuniecie linku to za mało, jest przecież google

Idz do pracu, ja po miesiacach schudlam 4 kg

W miesiąc cudu nie będzie. Nie ma co się oszukiwać. Musisz się uzbroić w cierpliwość.
Jak nie masz wagi, to mierz się centymetrem. To lepiej oddaje, czy dieta skutkuje.
Jakie ćwiczenia wykonujesz poza przysiadami? Może powinnaś robić bardziej różnorodne ćwiczenia.

Ja ćwiczę codziennie - od pół godziny nawet do półtorej godziny. Cardio, interwałowe, siłowe i prócz tego jazda konna. Czas i rodzaj ćwiczeń dobieram zależnie od samopoczucia i własnych sił, ale sobie nie odpuszczam i staram się zawsze robić wszystko na 100%. Zaczęłam ćwiczyć w lutym. Zgubiłam 4,5kg, poprawiły mi się mięśnie

Słodyczy nie rzuciłam i nie zamierzam. Jem co 3-3,5 godziny. Staram się nie przekraczać 1500 kalorii. Jem to co lubię, po prostu liczę kalorie.

Nie wiem co wy macie wszystkie z tym nie jedzeniem o 17-18. Chodzi o to żeby nie jeść jakieś 2-3h przed snem. Ja ostatni posiłek jem 20-21 i jest ok.

wlasnie miałem pytac co Ty truskaweczka tak po nocach siedzisz
poza tym zgadzam sie tez z WitchQueen, choc oczywiscie nie ma co przesadzac z tymi słodyczami i nie traktowac jako jednego z glownych dostawcow "energii" bo to tylko pusta energia męcząca organizm

Koleżance ostatnio pokazałam gdzie na stronce Cambridge są przepisy rozpisane na cały tydzień i zmienila kompletnie żywienie o 180'. Ale a propo siedzenia po nocach zauważyła, że jak zaczęła wcześniej chodzić spać i się wysypiać to wstaje też wcześniej, a zupełnie wyspana i ma nie tylko siłę na ruszanie się, ale twierdzi, że efekty diety są wtedy lepsze.

Stary temat ale napisze..Moja dieta, po ktorej schudlam 9 kg nie pamietam dokladnie ale kolo 4 m-cy.?? Nie glodowalam , aczkolwiek bywaly sytuacje ze chcialam zjesc ziemniaki z sosem <weekend>. Wtedy nakladalam dwa ziemniaki , i jedna mala lyzeczke sosu. Na drugi dzien , po takim daniu, robilam sobie kare, tzw dzien bez weglowodanow i bez pieczywa. Jadlam wtedy sporo warzyw. <polecam placki z cukinii> na suchej patelni teflonowej. Jak bylam glodna  bardzo, jadlam wedline z indyka <bez chleba> Zupa z kapusty jest rewelacyjna tez, z dodatkiem papryki lub otreby z mleczkiem zamiast slodyczy,  a smakowiteee. Tak!,  tak!.. slodzilam , tylko bardzo malo. Tak ogolnie rzecz biorac, w mojej diecie zmienilo sie tyle ze nie jadlam pieczywa bialego.. <limit na ciemnie, czyli 2 kromki dziennie> Wykluczylam calkowiecie, smazone dania. !!!  Nie obzeralam sie sosem z ziemniakami lub kluskami. Makaroniku zapragnelam czasem,   wtedy zjadlam garstke bez sosu np z jogurtem.  Najwiekszym moim przewinieniem , bylo to ze wieczorem czasem napadal mnie glodek i wtedy zjadalam kromeczke chlebka ciemnego z serkiem bieluchem i dzemem ..ale mozna >>?? mozna dziewczyny, bez wielkiej glodowki. Pulpety tez jadlam w koperkowej wodzie albo ciut sosu;) .Wazna jest tez motywacja i sprawna waga lazienkowa . Cwiczen troche , nawet energiczne sprzatanie ,odkurzanie, taniec w domu ot tak itd .. Ja nadal utrzymuje wage . Nie mam z tym problemu , bo juz przywyklam ile nalezy jesc i co sie je aby nie tyc   Jeszcze jedno!!!! limit czasowy z jedzeniem przed snem , czyli ja osobiscie ustalilam 18 godz ale moze byc tez 19 oby sie tego trzymac Pozdrawiam

Ja także dorzucę parę słów od siebie. Dietę układał profesjonalista, sportowiec i dietetyk.
Możliwe, że powtórzę się, ale powiem na czym ja schudłam i mój partner także i to sporo.

1 i najważniejsza zasada: MASZYNA MUSI DZIAŁAĆ- czyli nasz organizm. Nie może mieć zbyt długich przerw, metabolizm musi cały czas być w ruchu. Dlatego 5 posiłków dziennie co 3 - 3,5 godziny.

1. Wykluczyć całkowicie cukry- owoce to cukier także, jeśli ktoś koniecznie musi to na początku dnia nigdy na koniec.
2. Kolacje tylko białkowe 2 -3 godziny przed snem. Zasada nie jem po 18 to bzdura. Można jeść na noc tłuste ryby np. makrelę
3. Produkty z białej mąki zastąpić pełnoziarnistymi (chleb pełnoziarnisty, makarony pełnoziarniste  i dużo ryżu brązowego)
4. Mięso: drób, indyk, ryby
5. 3 - 4 razy w tygodniu aerobowe ćwiczenia min. 40 minut - tempo to jakieś 60-70% maksymalnego.
Przy spalaniu tłuszczu ważne jest utrzymanie stałego tempa i długie ćwiczenia. Ewentualnie można wprowadzić elementy treningu siłowego, ale to robić najlepiej pod okiem trenera.

Raz na tydzień, a jeśli możecie wytrzymać to raz na 2 tyg - cheat day. Wtedy jecie co dusza zapragnie- posiłki mogą być nawet ponad 700kcal. Organizm dostaje kopa i przyśpiesza mu metabolizm

Mi taka dieta pomogła.
Nie można dać się zwariować, trzeba jeść zdrowo, dobierać odpowiednio produkty i efekty przyjdą same.