grupa wsparcia....odchudzanie!!!:)

aleX myślę, że problemem nie jest to co jesz tylko sam fakt kiedy jesz i w jakich ilościach
Zamiast jeść kluski + zupa mogłaś zorganizować to w ten sposób kluski - 2 lub 3 h przerwy - zupa, to samo z kolacją. Wówczas nie miałabyś pewnie uczucia wilczego głodu co powoduje, że jedzenie "pochłaniasz" pewnie jak odkurzacz

malibox witamy w gronie zmotywowanych do zrzucenia zbędnych kg
osobiście i tak jestem pełna podziwu tych zrzuconych już kg

http://www.kulturystyka.pl/artykul374/

Może któraś stosowała?

ja myślę, że jeśli chodzi o tą diętę to ostatni dzwonek dla tych, którzy chcą ją wypróbować zanim zacznie nas zalewać fala warzyw bez smaku - niestety zimą to nas właśnie czeka

tak dobrze szło hehe a dzisiaj zapiekanka i kebab:( od jutra przestaję grzeszyć ..... tylko muszę schować czekolady,które mam do przetestowania:-)

A ja... Schudłam już w wakacje 2 kg i jeszcze zostało 3kg do mojego celu - 50kg
Jestem na diecie "mniej więcej" redukcyjnej (mniej więcej bo w redukcyjnej wylicza się ile kalorii można zjeść, tym razem tego nie robiłam, bo orientuje się już jak dużo mogę zjeść)
Jem codziennie o stałych godzinach 5 małych posiłków.

obawiam się malibox, że raz na tydzień po 30 min to jednak za mało żeby był widoczny wynik - min. 3 razy na tydzień powinno dać efekty

A ja mam dziewczyny jakiś spadek formy - tzn. owszem ćwiczę, ale przez to zimno cały czas jestem głodna - normalnie jak niedźwiedź pakuję się na zimę ;/

aleX zamiast się katować myśląć, że chyba jest więcej kg stawaj na wagę, bo zaraz będziesz pisać, że zajadasz potencjalne obawy

aleX bez takich  "chce mi się płakać" proszę tylko bierzemy się do roboty ! a tak na pocieszenie to nie załamuj się na zapas -zależnie od fazy cyklu ja też mam 2-3 kg wahania na wadze, także poczekaj z tydzień i zważ się znowu

Tak czytam i widzę że obojętnie ile ważymy to każda ma coś do zrzucenia.piszecie żeby nie jeść chlebka wiem że tuczy ale ja jestem tak nauczona że nie wyobrażam sobie bez chleba jedzenia .Chociaż razowy ale musi być.

Dlaczego myślisz że cię rujnuje ja piję 2 kubki dziennie mocną nie słodzoną i bez mleka kupuję kawę mocno paloną .nigdy nie pomyślała bym że mnie kawa rujnuje.Za to nie palę i alkohol piję sporadycznie,tylko jak jest okazja i to w bardzo małych ilościach.Mam ładną cerę i żadnych problemów ze zdrowiem.

Aby lepiej się <wypróżniać>to ja jem dużo jabłek i kupuję w aptece błonnik i dosypuję go do jogurtu lub mieszam z wodą.Pomaga.

dieta z kawą, to chyba z rodzaju "kopenhadzkiej"-nie stosowałam
przyznaję się, że nie kupiłam mojego karnetu (nie miałam czasu jakoś) ale zrobię to jutro na 100% postanowione
dziś razem z przyjaciółmi jadłam przepysznego kurczaka po żydowsku z nadzieniem z selera naciowego/macy/cebuli, wyszedł tak delikatny, że dosłownie rozpływał się w ustach i co najważniejsze- nie był suchy! gorąco polecam

w niedzielę też jest otwarte centrum fitness

ja w ramach sobotniego sportu wysprzątałam całe mieszkanie, co zajęło mi 5h...padam z nóg, a moje dłonie potrzebują solidnego nawilżania. właśnie zjadłam ...śniadanie, bo wcześniej nie miałam czasu

No to i ja się tutaj zapiszę, po rzuceniu palenia przytyłam 10 kg , 4 udało mi się zrzucić bez większego problemu, ale teraz waga stoi w miejscu diety nie rozpoczynam bo wiem że nie wytrwam do końca, pracuję bo 10 godzin dziennie, więc nie da rady, ale za to staram się jeść regularnie i zdrowo, chociaż słodycze od czasu do czasu też się pojawiają.
Na dzień dzisiejszy moja waga 65 wzrost 167 cel 60.

oj znam to naśmiewanie...

ze mnie śmiał się tata, który strasznie mnie goni do odchudzania, ale jak widział, że sobie odpuszczam pod jego nieuwagę, od razu rzucał kąśliwe uwagi podczas kupowania przeze mnie jogurtów naturalnych i otrąb(po wcześniejszym romansie z czekoladką)- tłumaczenia, że ja po prostu lubię j. naturalne, a otręby jem by lepiej trawić- powodowały u niego ironiczny śmiech i ponowne docinki.

także Maleńka, nie ma się czym przejmować, wsparcie jest ważne, a jeśli nie może Ci go dać bliska osoba, trzeba sie z tym pogodzić i szukać pozytywnego słowa gdzie indziej, żeby nie złapać doła

korzyść z tego taka, że zasiliłaś właśnie nasze szeregi- a my się wspieramy jak siostry <moje subiektywne odczucia>

dziś zraziłam się do świeżych ananasów- są pyszne i soczyste, ale od ich jedzenia mam całe obszczypane usta i okropne uczucie swędzenia-pieczenia towarzyszy mi już od kilku godzin...

przyznaję się bez bicia, że nie chciało mi się dziś iść po karnet...Lena- twój niepokój z tym związany okazał sie słuszny, niestety ale najważniejsze, że nie zrezygnowałam z jego kupna, tylko odłożyłam w czasie

DZIEWCZYNY NORMALNIE SZAŁ!!!
wczoraj byłam na imprezie w jednym z wrocławskich klubów, muzyczka i wystrój w stylu lat 70...moje klimaty, no więc wchodzę zadowolona i zachęcona zarazem, rozglądam się po miejscu i co widzę?!
na jednej ze ścian projektor wyświetlał film z grupką ludzi- w bardzo skąpych fitnessowych wdziankach, ćwiczącej w rytm muzyki, której nikt nie słyszał...i tak się im przyglądałam i zastanawiałam "skąd ja znam te facjaty?!". tak więc po długim wlepianiu wzroku w ową ścianę(byłam zdeterminowana, aby dowiedzieć się o fitnesiakach czegoś więcej), było mi dane zobaczyć napisy końcowe.
pamiętacie fantastyczny teledysk "call on me" eric prydz??? to byli ludzie, którzy ów teledysk wytańczyli i wypocili jednocześnie. otóż po sukcesie teledysku zaproponowano im nagranie autorskich układów taneczno-fitnessowych, tak powstał 70minutowy projekt pt. "Pump it up the ultimate dance workout" i kilka innych. FENOMENALNY pomysł, realizacja, muzyka, klimat i powiem szczerze, że jak się patrzy na te wysportowane laseczki, to aż się chce spocić(wśród ćwiczących jest również jeden mężczyzna- dla nacieszenia babskich oczu)
serdzecznie Wam polecam, na you tube są fragmenty filmu, oraz jego siostrzane projekty, ja postaram się jednak zdobyć całość.....już się nie  mogę docekać

droga lenko dzikuje Ci za mile slowo i radę. jadam raczej regularnie - zaraz po porannym prysznicu (czyliok godziny 6 rano) szklanka mleka z otrębami, potem śniadanko w pracy ok godziny 10. czasami do 15 jakis owoc czy mala kanapka z razowca i od jakiegoś miesiąca zero czekolady, pączkow czy ciasteczek. obiad staram sie zjadac do godziny 18 no i potem w sumie juz nie odczuwam glodu. od ok 2 tygodni pijam 1,5 litra wody niegazowanej w ciagu dnia + zielona herbatka no i rano mala czarna dodatkowo spacerki do pracy w sumie ok 4 km i od czasu do czasu wypad do urzedów co dzinnie pare km tez daje. nie jestem jak widac wielkim zarlokiem ale moj podstawowy problem to chyba kiepska przemiana materii i możliwe ze chora tarczyca. walcze jednak o to by chociaz bardziej nie przytyc. zobaczymy jakie efekty przyniesie czas. satrac sie nie zaszkodzi i nie dla kogos a dla samej siebie.jeszcze raz dziekuje pozdrawiam wszystkich

Jest ciezko zeby to utrzymac Lenka, ale staram sie jak moge. Prace mam raczej ruchliwa
pracuje jako barmanka - kelnerka .  Najgorzej jak nie mam nic konkretnego do jedzenia to potem podjadam cosik.

No te nasze kochane slodycze, ja staram sie ich nie kupowac chociaz czasami to jest trudne,
bo moj malzonek uwielbia slodycze. Kiedys nie bylo tygodnia co bym nie kupila chipsow, bo lubie patrzac na jakis filmik cosik przygryzac ,  teraz zamiast tego kupuje oliwki hehe, moze nie sa malo kaloryczne ale za to maja dobry tluszcze no i tez uwazam na ilosc. Ja niestety nie mam czasu na ruch czasami to jak mam mniejszy ruch w kawiarni i nie jestem tak zmeczona, to wysiadam dwa przystanki wczesniej i ide piechotka dalej, ale to sie zadko teraz zdaza, bo zimno jest.

kolejny deszczowy i pochmurny dzień w pracy niestey zbyt spokojnie choc mamy pewien biurowy problem - guz mózgu u bliskiej osoby jednego z pracowników.taka smutna atmosfera. powoli zaczynam nastawiac sie do diety kopenhaskiej. probowalam sie z nia zmierzyc prawie rok temu ale wytrwalam tylko 6 dni potem podczas rodzinnej imprezy sie skusilam i klapa. mam nadzieje ze od poniedzialku zaczne. nie mam zadnych egzaminow w szkole wiec czemu buy nie. moze akurat sie uda. zaczynam dzis rowniez areobiczna 6 weidera. chyba szczyt desperacji.
Lenko jezeli chodzi o obiady - jem normalne porcje bez zadnych sosow czy innych "polewajek" ziemniak, ryż czy jakies mieso z kurczaka i obowiazkowo duzo surówek. ehhh jak ja zazdroszcze kobietkom ktore jedza co chca i o ktorej chca i ile chca.... ale nic to. nawet jezeli zostane pulpetem to oby zdrowia nie zabraklo i pogody ducha.

Ja to dziś mam do bani dzień, wszystko mnie wkurza, pewnie przez to ze jestem przed okresem,
a wtedy to już jem co popada, ach ostatnio się skłaniam do diety plaż południa,
ale kiedy ja będę te posiłki przygotowywać.

uśmiechniętaXn no ja też nie polecam Kopenhaskiej, jedynie wyniszczysz sobie organizm.

Lena dieta plaz południa to Dieta South-Beach, jada się w niej często, ale małe posiłki
w sumie to by mi pasowało, tylko że znowu przez pierwsze dwa tygodnie
nie można jeść pewnych produktów, no i z tym będzie u mnie problem.

Oto ta dieta

ta dieta ma trzy fazy dwie pierwsze po dwa tyg i ostatnia tygodniowa.

Pierwsza faza-idzcie sobie kilogramy.

Zalecane jesc: wszystkie ryby i owoce morza; piers z indyka i kurczaka, najchudsze partie wolowiny, wiepszowiny i cieleciny; wszystkie sery chude; tofu o niskiej zawartosci tluszczu; wszystkie orzechy tylko nie wiecej niz 20 sztuk dziennie; jaja bez ograniczen chyba ze lekarz zabroni; z warzyw: karczochy, szparagi, brokuly, kapusta, kalafior, seler, jarmuz, ogorki, baklazan, cukinia, salata, szpinak, kielki lucerny, pomidory i grzyby. Ze straczkowych: fasole, groch, cieciorka, soczewica, soja. Z tluszczow jedynie olej rzepakowy w niewielkich ilosciach. Slodycze typu light: lody sorbety, dropsy, czekolada o zawartosci kakao powyzej 70% nie wolno przekroczyc 80 kcal na dobe.

Zakazane: z warzyw: buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki i ich pochodne; wszelkie kaszeziarna zboz i ich produkty: wszystkie rodzaje pieczywa, muesli, platki owasiane, owsianka, ryz, makarony i ciastka; owoce i soki owocowe; mleko sojowe tez, kiefiry i jogurty, napoje alkoholowe; cukier, miod, konfitury i inne kaloryczne slodkosci.

Przykadowe menu: sniadanie: szklanka soku pomidorowego, jajecznica z pieczarkami i plastrem szynki lub poledwicy, bezkofeinowa kawa lub herbata bez cukru. II sniadanie: plaster sera mozzarella. Obiad: zielonasalata skropiona oliwa i sokiem z cytryny, plaster pieczeni z indyka. Deser: krem z chudego twarozku z odrobina skorki cytrynowej. Podwieczorek: "serek" tofu, pomidor, zielony ogorek. Kolacja: ryba, warzywa.

II faza-nie licz kalorii, tylko wybieraj:

Zalecane: jablka, morele, czarne jagody, melon, wisnie, grejpfruty, winogrona, kiwi, pomarancze, brzoskwinie, gruszki, sliwki, truskawki; chude mleko sojowe, odtluszczony jogurt; chleb wieloziarnisty (z otrebami, owsiany, zytni, razowy), pita z razowej maki, platki owsiane (nie blyskawiczne), makarony i pierogi z maki razowej, kukurydza prazona bez tluszczu, ryz nieluskany, kasza jeczmienna; budyn bez tluszczu, kieliszek czerwonego wytrawnego wina.

Zakazane: pszenne biale pieczywo, ciasta i ciastka, makaron, platki kukurydziane i bialy ryz; buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki pod kazda postacia; banany, ananasy, rodzynki, arbuzy, daktyle, figi, oraz soki i przetwory owocowe; miod, lody, dzemy.

Przykladowe menu: sniadanie: szklanka jogurtu 0%, pol szklanki jagod lub malin, bezkofeinowa kawa lub herbata z mlekiem odtluszczonym bez cukru. II sniadanie: jajko na twardo. Obiad: piers kurczaka z grilla lub wody, pol szklanki kuskusu, pomidory i ogorki skropione oliwa i cutryna. Podwieczorek: jogurt 0%. Kolacja: klops z cieleciny, szparagi i pieczrki z wody, pomidor i cebula skropione oliwa. Wieczorna przegryska: melon kantalupa z 2 lyzkami chudego twarozku.

III faza-wolnosc od talerza:

Osiagnelas idealna wagei czujesz sie lekko, w pelni sil z latwoscia podejmujesz wysilek fizyczny i umyslowy. Nie miewasz juz naglych atakow glodu, uczucia niedosytu, ani apetytu na tluste i slodkie potrawy. Dlatego wydluzaj czas miedzy posilkami i sprobuj zrezygnowac z II sniadania i podwieczorku.

Przykladowe menu: sniadanie: pol grejpfruta, jajecznica z 2 jaj z tartym serem i sosem pomidorowym, tost z pelnoziarnistego pieczywa, bezkofeinowa kawa lub herbata bez cukru z chudym mlekiem. Obiad: wolowina pieczona, zielona salata z sosem winegret light, owoc. Kolacja: ryba z rusztu, surowka wielowarzywna. Wieczorna przegryska: dowolne owoce, warzywa lub jogurt niskotluszczowy.

Oczywiscie napisalam wersje maksimum dla osob otylych. Dla osob z kilku kilogramowa nadwaga polecana jest wersja minimum czyli I faza tydzien II faza tydzien i III faza tydzien. No i w tych pierwszych fazach trzeba obowiazkowo jesc 6 posilkow dziennie ostatni najpozniej 2 godzinki przed snem.

No co chodzi o ryby to ja je uwielbiam, mój mąż na szczęście też,
ja to najczęściej kupuje dorsza, lub łososia, panga też mi nie smakuje.

Karmara a gdzie go znalazlas ten projekt? jest do zdobycia w necie?

Lena niby tak ale do tego masz jeszcze zakąski co ja uwielbiam, no i nie ma dokładnego przepisu co masz jeść na dany dzień tylko kupujesz odpowiednie produkty i sama sobie układasz menu to też jest + dla mnie nic zobaczę jeszcze się nad wszystkim zastanowię, teraz mam @ i nic nie rozpoczynam i jem na co mam ochotę .

Kamara ja takich projektów mam w domu ho ho i jeszcze trochę, na początku
niby fajnie ale szybko zapał Ci przejdzie, chociaż jak masz dużą motywacje to może nie powodzenia życzę.

dieta... zawsze jak mam problemy zajadam je niestey słodkosciami. dzis tez tak bylo. pocieszylam sie czekolada na dlugim spacerze. z cwiczen i diety nici. od tygodnia nie przytylam jednak a to juz cos.

karmara jestem z Ciebie naprawdę dumna Teraz tylko nas nie zawiedź i regularnie chodź ćwiczyć :>

Liczenie kalorii to nie dla mnie nie mam do tego głowy i jakoś nie wierzę za bardzo w to, żeby ten kalkulator wyliczył mi kaloryczność całego dania - chyba tylko pojedynczych składników.

Dzisiaj z samego rana byłam na jeździe konnej w terenie, troszkę wiało, ale i tak warto. Spróbujcie kiedyś
Teraz jednak muszę dospać bo coś mi się ziewa.

No skoro ich nie ma to jak najbardziej jest to możliwe Ja nigdy się nie mierzyłam w ten sposób, ale widzę po ciuchach, że cm ubyło

uśmiechniętaxn a ile ważysz?

GORKA
    Słodka Czarodziejka waze ok 57 kg

aleX gdzieś Ty się podziewała ?

uśmiechniętaXn skoro tyjesz po pigułkach to nie ma na co czekać tylko trzeba je zmienić, i przede wszystkim się nie załamuj/ poddawaj bo to Ci wcale nie pomoże.