Ile i jak trenować?

A mi póki co to regularne trenowanie nie wyszło za bardzo, bo ciągle jestem chora. Nie wiem co się ze mną dzieje, ale mam jakieś niedoleczone zapalenie gardła, już 3ci, czy 4ty raz jestem przeziębiona z napuchniętym i obolałym gardłem. No a w takim stanie na pewno na basen nie pójdę... Ale na rowerku byłam w niedzielę, muszę przyznać, że jest satysfakcja po takim treningu I staram się nie jeść słodyczy, na jutro kupiłam sobie jogurt naturalny, maliny i jabłko, ale chłopak mnie kusi, bo ciągle słodycze kupuje i przy mnie wciąga...

A ja mam koniec roku w pracy i wszyscy chca miec wszystko na wczoraj. Tez nie mam czasu na silownie.. I juz czuje ze mnie nosi...W niedziele sobie juz chyba pofolguje...

Dziś jestem z siebie dumna, nie ćwiczyłam może dlugo, bo 40 minut, ale intensywnie, a nie jak czasem, byle szybciej. I tak będę robić, trzeba się zawziąć . Tymczasem spadło już chyba łącznie 8 kg, czyli znów 2 kg poszły . Zadziwiające, jak tak mało ćwiczę, ale na pewno sama dieta daje efekty. Wczoraj jak zjadłam na kolację moją kanapkę i sałatkę, to miałam kryzys i było mi mało (jak wiecie jem przed 21), ale wytrwałam .
Shape też kupiłam, ale bez płyty. Przydatna gazeta. Muszę tez z płytą kupić .

Właśnie jem kolację, standardowo, kanapka z sałatką . Ostatnio naprawdę ćwiczyłam mało, ale spadło 8 kg . Super, to mnie motywuje, na pewno będę więcej ćwiczyć, w końcu mam na to czas:).
Kasia, pójdzie, pójdzie . Zobaczysz .

Kobieto, ja jestem jakiś centymetr niższa i ważę 58kg! Nie jestem grubasem, ale szczupła też nie jestem. Uśredniając Twoją wagę: 54-7= 47kg. To już jest waga bliska anoreksji...

47 kg przy 164 cm wzrostu?! Sorry, ale ja tego nie popieram Nie wierzę, że masz aż takie, 7-kilowe, namiary tłuszczyku... Lepiej spróbuj go wypalić ćwiczeniami, wtedy sylwetka się wyrzeźbi, bo na samą wagę to nie patrz.

Od jakiegoś czasu ja również staram się zrzucić zbędne kilogramy.
Przeszłam na zdrowe odżywianie - nie jakaś głodówka, ale regularne posiłki, mniej kaloryczne (np nie jem smażonego) i zaczęłam biegać. Dużo fajny porad znalazłam na spam
Jeszcze parę kilogramów zostało, ale na pewno dopnę swego i je zgubię. Już widzę efekty ciężkiej pracy i to mnie ogromnie mobilizuje.

Pamc wg mnie waga do której dążysz to już przesada. Skoro chodzi Ci o zbicie tłuszczu z określonych partii i wyrzeźbienie sylwetki to zainwestuj w ćwiczenia a nie w dietę. Wg mnie Twoja aktualna waga jest w porządku. Trzeba tylko dopracować detale.

Ale mówisz tu o tym, że kg Ci nie spadły czy że tłuszcz nie zniknął ?
Poza tym zdrowe jedzenie (czyli brak/ ograniczenie słodyczy, fast foodów, więcej warzyw, owoców, gotowanego niż smażonego) to ok. Jednak nie katuj się dietami. Bo to nie o to chodzi.

By the way ja przy intensywnych treningach bez ograniczeń w posiłkach i ich jakości zrzuciłam kiedyś 10 kg. Tylko owszem rzeczywiście miałam BMI w górnej granicy normy. Po czym doszłam do pewnego pułapu i już nie udało mi się wagi ruszyć - przy czym mieściłam się w ciuchy, w których chodziłam gdy miałam jeszcze jakieś 3-4 kg mniej. Zatem waga stała w miejscu a znikało mi na obwodach (mięśnie też swoje ważą). Waga nie jest zatem jedynym wyznacznikiem.

Tłuszcz nie znikał. Robiłam dziennie około stu brzuszków, przy czym nie patrzyłam na to, co jem. I pewnie tutaj robiłam błąd, bo może brzuch robił się silniejszy, jednak tłuszcz był wciąż widoczny?

Nie nie, nie katuję się, jem sobie po prostu zdrowsze odpowiedniki tego, co jadłam wcześniej.

I fakt - racja,  ze waga jest często słabym wyznacznikiem. Kiedyś w stresie potrafiłam nie jeść cały dzień, prócz wyjadania orzeszków solonych, czy chipsów, i innych niezdrowych rzeczy. Pamiętam, że wtedy w ciągu około tygodnia schudłam do 51 kg z 55kg. Oczywiście nie robiłam tego celowo - jak napisałam - stres. Potem było mi ciężko wrócić do normalnego jedzenia. I choć waga pokazywała te 51kg, moje ciało zbytnio się nie zmieniło, jedynie czułam się bardziej taka... pusta, że tak napiszę.

Ale teraz się zawzięłam, i mam nadzieję, że dzięki ćwiczeniom i diecie uda mi się coś zmienić w swoim ciele. Tym bardziej, że zbliża się lato. Może wreszcie wyjdę na plażę bez własnych kompleksów.

Recepta na smukłą sylwetkę jest tak banalna, że niektórzy w ogóle nie zwracają na to uwagi. Piszę z autopsji
Jak już pewnie zauważyliście chodzi mianowicie o codzienną aktywność fizyczną połączoną ze zdrowym odżywianiem. Trzeba spalać więcej niż się w ciągu dnia zje. To tyle. Przez zdrowe odżywianie rozumiem nie jakieś tam wymyślne diety na których zarabiają przeważnie ich twórcy, ale posiłki oparte na węglowodanach zawartych w zbożach oraz owocach i warzywach. Podstawą dobrze rozpoczętego dnia niemal co dzień w moim przypadku jest musli, które sam przyrządzam z płatków owsianych, różnych pokrojonych świeżych owoców i jogurtu. Daje to wiele energii i witamin, jednocześnie zawiera minimalne ilości tłuszczu. Cukry z posiłku spale jeszcze przed obiadem.

Codzienny ruch również uważam za normę, nikt mi nie wmówi że w ciągu doby nie można znaleźć tej jednej godzinki na pobieganie czy jazdę rowerem. Trzeba tylko chcieć.

Jeśli jesz śmieciowe jedzenie, to zrezygnuj z niego. Wiem, że hamburgery, zapiekanki smakują wyśmienicie, ale zawierają tyle kalorii że spalić je w ciągu dnia może jedynie sportowiec na ciężkim treningu. Jeśli tego nie zrobisz, odłoży się w Tobie spożyty tłuszcz.
Jak widzę te kolejki w McDonaldzie to naprawdę robi mi się żal tych ludzi, zwłaszcza że jedzenie fast-food w Polsce tanie nie jest.

Predyspozycji genetycznych nie da się oszukać, są osoby które mają skłonność do tycia jak i takie, które jedzą bez ograniczeń a nie mogą przytyć. Bywa że dieta może niewiele pomóc. Jeżeli nie są to problemy genetyczne, to wszystko można spalić.

Z tego co słyszałem, np. w USA fast-foody są tak tanie, że ci którzy żyją tam na socjalu (zresztą nie tylko oni, większość społeczeństwa amerykańskiego) nie gotują tylko jedzą w takich McDonaldach. Nie ma się co dziwić, że tam plaga otyłości zbiera żniwo. W Polsce tendencje niestety powoli zaczynają się upodabniać, choć porównywalnie droższe fast-food w Polsce są jakąś tam barierą.
Mi musli również smakuje. Mój przepis z racji duzego zapotrzebowania energetycznego wygląda nieco inaczej;) 1 szklanka płatków owsianych, 1 pokrojony banan i jabłko, rodzynki, czasem daktyle, do tego kubek 400g jogurtu lub kefiru. Przepis można modyfikować o inne składniki.
Nie pamiętam już kiedy ostatni raz byłem u lekarza, naprawdę nie mam dolegliwości zdrowotnych. Badam się tylko profilaktycznie co jakiś czas. Minimalne ilości tłuszczu w diecie są naprawde ważne, bo ciężko to diabelstwo spalić, nawet przy dużej aktywności fizycznej. Organizm najpierw bierze się za cukry, tłuszcz to najbardziej oporne paliwo.
Smacznego;)
Pogoda zachęca do ruchu, weekend ma być ciepły także postanowienia będzie łatwiej zacząć realizować.

No Matt, Twoje muesli na pewno też pyszne.
Co do masła, to ja je nadal używam, lecz niewiele. Czasem zamieniam na takie niby zdrowsze- Flora.
Oj tak, u nas w tych fast foodach zawsze takie kolejki, takie tłumy, że szok. Dla niektórych to pewnie taki "rytuał". No, ale wiecie najgorsi są rodzice, którzy na co dzień tak karmią dzieci.
Pamc, też fajny jadłospis, ale ja jem więcej Nie dałabym na takim rady .
No, tłuszcz na pewno ciężko spalić, dlatego nie można na diecie przesadzać z nim. Najlepiej wybierać ten zdrowy, na pewno jest nawet w orzechach, rybach itp Aaa, i ja do sałatek dodaję olej rzepakowy, to też podobno zdrowe. No i przy okazji smakuje mi tak.
Ja dowiedziałam się też, że muszę unikać mleka, a szkoda, bo lubię.
Czasem jem też śniadanie: omlet z 2 jajek i w środku pomidor. Ogólnie jajek na diecie nie trzeba się obawiać. Wadą jest tylko to, że nie mają tak mało cholesterolu, no ale jak nie je się ich w nadmiarze, to nikomu nie zaszkodzą.

Też prawda. No, ale też myślę, żę nie można liczyć do przesady do kalorii. Ja często np na podwieczorek zjadam np 2 pomarańcze i garść suszonych żurawin, z jednej strony podobno taki pomarańcz nie ma tak mało kalorii, co i mnie zaskoczyło, no ale z drugiej tak naprawdę owoc nie powinien zaszkodzić, a nawet te dwa .

No widzisz, a ja na pewno nie zawsze miałam ujemy a chudnę. No, ale ja włączę więcej ćwiczeń. Były dni, że wcale nie ćwiczyłam. To trzeba pokonywać!
Te dwa pomarańcze na podwieczorek wątpię, by miały mi szkodzić, są to owoce zdrowe i raczej nikt po nich nie tyje. No albo dwa kiwi czy jabłka. I to przecież nie jest ekstra przekąska, to jest mój podwieczorek.
No, ale oczywiście możesz mieć rację. Ja też chudnę, bo leki mam, które bardzo pomagają.

Tak naprawdę gdyby zanalizować, co w gruncie rzeczy jest zdrowie i nam nie zaszkodzi, a co potencjalnie lub na pewno jest szkodliwe, to niewiele produktów jest nieszkodliwych jeżeli nie były uprawiane w warunkach ekologicznych.
Takie pomarańcze, jak wszystkie cytrusy trafiające do Polski pryskane są imazalilem- rakotwórczym pestycydem. Oficjalne regulacje wprawdzie określają, że pestycyd nie przenika przez skórkę cytrusa ale nie mamy 100% pewności, że tak jest.
Wszelkie owoce zza oceanu- banany, kiwi, muszą przyjąć sporą dawkę chemii aby możliwe było przetransportowanie ich do Europy.
Pozostałe owoce, również wydawałoby się samo zdrowie, zwykle są pryskane, aby nie zjadło ich robactwo i były atrakcyjniejsze dla klienta.
Jeżeli nie mamy własnego sadu na ekologicznych terenach lub nie mamy owoców z pewnego ekologicznego źródła, to pozostaje wybierać mniejsze zło. Lepszy taki pryskany owoc z targu niż hamburger, czy napój z masą barwników i słodzików.
Ważne też, aby czytać co się kupuje (skład). Wiem, że nie każdemu chce się to robić. Wiele osób nie widzi różnicy w jogurcie naturalnym 100% a jogurcie z dodatkiem mleka w proszku z zagęstnikami. To akurat nie jest szkodliwe, ale w tym przypadku oszukuje się nas na jakości produktu. Inne produkty jak np. rodzynki- jedni producenci dodają jedynie olej, inni zamiast niego serwują konserwant dwutlenek siarki.
Wybierać produkty też trzeba z głową- nie wszystkie E są szkodliwe, część to przecież naturalne barwniki lub witaminy.
Zrobić dobre zakupy tak w ogóle w ogromie dostępnych produktów na rynku jest sztuką, o ile się nie kupuje wszystkiego w sklepach z ekologiczną żywnością.

Niestety na konserwanty zawarte w jedzeniu niewiele możemy poradzić, obecnie wszystko jest naszprycowane chemią...

A ja tak wrócę znowu do kwestii treningu: muszę przyznać, że nie daję rady ćwiczyć nawet 2 razy w tygodniu... Po prostu w ciągu tygodnia jestem tak cholernie zmęczona, że moje ciało woła o odpoczynek. Tym bardziej, że ostatnio kończę pracę bardzo późno, często nawet o 24. I np. bieganie niestety odpada, bo od tego łażenia stopy mnie strasznie bolą. Najlepszy jest wtedy rowerek, bo przynajmniej mogę posiedzieć, albo basen. Ale wątpię, żeby mi się udało zmobilizować więcej niż 2 razy w tygodniu, ja po prostu nie daję rady fizycznie... Jestem tym faktem załamana

Tylko bierz również pod uwagę, że tych kilkadziesiąt lat temu stężenie metali ciężkich w glebie (które trafiały do produktów rolnych) było wyższe niż obecnie. Podobnie z wieloma innymi rzeczami, które się wyeliminowało jak np niewidoczne dla oka pasożyty roślin, czy grzyby. 

kaisa_malene - w takim razie zamień trening na poranną gimnastykę trwającą te 15-20min, ale każdego dnia, a jedynie w luźniejszy dzień jakiś basen, czy rower. W treningu ważny jest również odpoczynek....

A pomyślałyście panie kiedyś o takich cudownych nocnych ćwiczeniach u boku ukochanego? Zdecydowanie stronię od siłowni i szukam wszelkich sposobów, które pozwolą mi spalać tłuszcz. Samo rozbieranie to spalanie ponad 100kcal! wow

Co racja, to racja, ale tak przyjemnie mogłabym tracić kalorie non stop . Choć wiadomo, i w tkaich sytuacjach czasem się człowiek męczy, ale jest to baardzo przyjemne . No, więc gdyby zawsze był tu obok, to byłoby z nim cienko .

jogging, wycieczki rowerowe, basen, spacery, ewentualnie zajęcia taneczne (polecam tańce ludowe -olbrzymi wysiłek, jeszcze większa satysfakcja). w połączeniu z dietą, niezbyt drastyczną (bez kolacji i słodyczy, za to dużo zielonej herbaty, owoców i warzyw) zrzuciłam w trzy miesiące 7kg

Najlepszy i najmniej wymagający jest chyba seks Wiecie, ze podczas seksu można spalić nawet 300 kcal?
Poczytajcie, odchudzanie tez może być przyjemne:
spam

Wrzucanie linków do innych stron jest na tym forum zabronione

A jak robi sie brzuszki? chodzi mi o prawidlowe brzuszki. Raz slyszalam ze powinno sie od mometu podniesienia tlowia juz nie klasc na podloge tylko robic je tak jakby w powietrzu i zatrzymywac sie blisko nad ziemia - ale nie klasc sie - i znowu troszke do gory i tak w kolko ile razy damy rade. Dzis znowu ogladalam filmik i babka na nim pokazywala aby lekko sie uginac, oczywiscie napinajac brzuch i klasc sie spowrotem na ziemie i powtorka. Wiecie jak to jest naprawde?

ok. A mozna w koncu zaczepic nogi np. o lawe, zeby bylo latwiej dla poczatkujacych ktorzy maja problemy z krzywym kregoslupem? bo ja np. nie dam rady robic pompek bez tego poniewaz od razu moje nogi ida do gory.. ;/. A slyszalam ze nie mozna korzystac z takowych "pomocy"

Witam:) Chciałabym przyłączyć sie do waszej dyskusji i opowiedzieć swoją historie. Też miałam problemy ze schudnięciem .. cały czas stosowałam jakieś diety katowałam się ćwiczeniami mimo to nie chudłam a nawet tyłam.. udałam się z tym do lekarza bo moja waga pokazywała prawie 87 kg przy wzroście 170:( Okazało się ,że mam dużą niedoczynność tarczycy... Dlatego radzę i Wam zbadać  się pod tym kątem , bo nie zawsze nasza waga spowodowana jest nadmiernym jedzeniem czy brakiem ruchu, a właśnie złym metabolizmem, spowodowanym złą pracą hormonu tarczycy. Leki na tarczyce biorę ok 4 lat , zaczęłam zdrowo się odżywiać i chodzić na siłownie ... Waga jak do tej pory spadła mi do 65 kg . Na siłownie chodzę codziennie lub co drugi dzień. Najlepszymi ćwiczeniami na spalanie tłuszczu są aeroby czyli: orbiterek , marsze, rowerek, steper itd . Najlepiej na początku ćwiczyć co drugi dzień , wtedy nasz organizm ma czas na odpoczynek i regenerację. Polecam również ćwiczenia z hantelkami, przez które sylwetka nabiera ładnego kształtu. Co do brzuszków słyszałam jedną opinie, że nie pomagają one spalać tłuszczu z brzucha tylko wyrabiają się przez nie mięśnie. Dużo osób zniechęca się do nich bo nie widać efektów , mylą się , ponieważ efekty są, ale ukryte pod tłuszczykiem:) Nie wiem czy to jest prawda czy nie, ale z jednym się mogę zgodzić,że brzuch jest chyba najtrudniejszą partią ciała do wyrzeźbienia hehe

ale orbitek pomaga tez na spalanie tluszczu na brzuchu? na tym mi najbardziej zalezy. 3 dni temu zaczelam chodzic na silownie i pracuje caly czas tylko na orbitku - do bierzni sie na razie nie przekonalam - wczoraj mialam przerwe i dzis znowu bylam. Cwicze po 35 min., czy to wystarczy? ogolnie jestem szczupla, ale brzuszek mi sie powiekszyl od niezdrowego trybu zycia, lacznie z brakiem ruchu. I jeszcze jedno. Pierwszego dnia duzo sie spocilam, musialam robic 4 razy przerwe, a na nastepny dzien jak przez wiekszosc dnia siedzialam przed tv to zaczol bolec mnie tylek. Najprawdopodobniej to byly zakwasy bo przechodzilo w momecie kiedy zaczelam chodzic, a najbardziej doskwieraly kiedy chcialam kucnac. Ciezko mi bylo spac nawet na boku. Ale kiedy dzis poszlam znowu na silownie, na orbitka to od razu mi przeszlo i juz jest ok. I jeszcze ostatnie pytanie: jesli chce zrzucic troszke brzuszka, a jesli np. przestane sie pocic na silowni - dalej cwiczac po 35 min. - (juz coraz mniej sie poce, a bylam dopiero 2gi raz) to czy dalej bedzie wystarczalo jak bede cwiczyc na jednym poziomie i nie pocic sie i czy mimo tego dalej bede zrzucac tluszcz?

Jest sprawa.
Tak jakoś wyszło że miałam poskręcane kolana... i mam słabe wiązadła gdzie przy gwałtownych niekontrolowanych ruchach kolano jak gdyby wypada i tworzy się kontuzja. To nie jest tak że nie potrafię w ogóle nic robić bo i potańczę z rozwagą i potruchtam chwilę ale na dłuższą metę kończy się to zwykle kilkudniowym wycięciem z życia kolana. Dodatkowo nabawiłam się dyskopatii... Niestety basen widuję max 3 razy w miesiącu bo mi nie po drodze a chcę uprawiać jakaś aktywność fizyczną no i zacząć ćwiczyć do diety. Zdaję sobie sprawę z tego że będzie łatwiej i z kolanami i z kręgosłupem jak przestaną nosić z 10kg mniej.

Rady w stylu artroskopia, operacje itp odpadają.... studiuję zaocznie pracuję a sportu wyczynowego uprawiać nie będę a sprawna w miarę się czuję. Casami brakuje tylko tej aktywności co kiedyś.

Wiem ze to sie nazywa orbiterek ale lepiej jest mi go nazywac orbitek. I tak kazdy tak na to mowi. A jak mam popracowac nad miesniami skosnymi brzucha? jakie trzeba wykonywac cwiczenia?

Jedź na konie szybko schudniesz, chociaż raz w tyg po godzinie oczywiście nie jedz słodyczy ( tak wiem to cieżkie szczególnie przed tymi dniami, mam to samo) i nie jedz po 18! To daje najwięcej, naprawdę!

A na celulit jest taki fajny kosmetyk w avonie..tylko nie pamietam jak on sie nazywał..czerwona butelka za 20zł chyba.. smarować codziennie i wałkować ( wałek kupisz w roosmanie) pomaga! sprawdziłam! tylko wiadomo.. trzeba sie też ruszać i zaprzetać jeść np..chipsy ( bardzo je lubie ale..nie są zdrowe) a jazda konna to naprawde swietna sprawa kocham to, jeśli tego nie lubisz to polecam Ewę Chodakowską codziennie po godzinie i będzię git !