Ile i jak trenować?

Spoko :) Z czasem i ja będę ćwiczyć dłużej i intensywniej, endorfiny też przyjdą :D
No nie przeczę, tak, z tym co napisał Wojciech Imielski to na dzień dzisiejszy bym nie dała rady, wątpię, by kiedykolwiek, to takie raczej wyczynowe. Ale to przecież zależy od człowieka, niektórzy dadzą radę. Ja na razie będę biegać, bo mam zamiar, ale na sam początek nie przebiegnę nawet kilometra, ja na to wszystko potrzebuję czasu ,nie należę do osób wysportowanych, nie ma u mnie tak hop siup.
Lena, skoro jazda konna to Twoja pasja, to fajnie :0. Spalasz kalorie i jesteś zadowolona przy okazji :).
No i jedne z Was są aktywnymi osobami na co dzień, także tu nie dziwi mnie, że dajecie radę długo ćwiczyć.. Pan Wojciech zapewnie podobnie. .a taka mało aktywna osoba jak ja musi to robić małymi kroczkami, nawet jak ma to być tylko pół godziny dziennie, wiadomo, że wtedy nie spali się mega dużo, ale od czegoś trzeba zacząć, nie da się przy takim trybie życia i kiepskiej kondycji od razu ćwiczyć tak dużo, przynajmniej w moim przypadku. A efekty mam i tak już, 4 kg mniej i czuć róznicę :) Dlatego jak na razie nie będe mogła zastosować się do rady Pana wojciecha, bo 3 godziny ćwiczeń to dla mnie abstrakcja i na razie nie do wykonania ;-) Ale z czasem.. kto wie? :)

Racja, na pewno najważniejsza jest sama przyjemność i by każdy uprawiał tyle sportu ile mu odpowiada . Jednak mimo wszystko te wszystkie posty dają kopa, że człowiek jak chce to może !

Czemu nie Każdej odchudzającej duszyczce na pewno się przyda- tak sądzę

Wojciech Imielski: wszystko fajnie, ale mało kto ma czas ćwiczyć codziennie. Ja nie mam. I na dodatek nie mogę sobie pozwolić na bycie super zmęczoną i z zakwasami dnia następnego, bo muszę pracować, a moja praca wiąże się nierozerwalnie z nogami (i uśmiechem przyklejonym do twarzy). I jak ja z takimi zakwasami miałabym wyrobić biegając w tę i z powrotem przez 9h? Nie ma zmiłuj, muszę zarobić na swoje mieszkanie. I odnośnie diety też się już wypowiadałam: zasada niejedzenia po 18 nie ma u mnie racji bytu w dni, w które pracuję. A pracuję 3 razy w tygodniu. I nie, nie wierzę w diety cuda, nie kupuję badziewnych koktajli odchudzających, interesuje mnie jak schudnąć bez wspomagaczy. Tak czy inaczej prosiłabym raczej o rady, do których jestem się w stanie zastosować, bo codzienne męczące ćwiczenia plus dość ograniczająca dieta w moim wypadku po prostu odpadają. A i jeszcze odnośnie skakanki: nie ma szans, cierpię niestety na nietrzymanie moczu, które właśnie podczas skakania się objawia.

kaisa_malene dieta nie (w sensie racjonalne odżywanie a nie koktajle i wspomagacze; przyczepiłaś się do nich, ponieważ była to część artykułu który wkleiłam a bardziej chodziło tu o odpowiedź na pytanie co jeść po treningu), sport nie to jak chcesz schudnąć w takim razie? niestety coś za coś, od leżenia na kanapie kg nie spadną ! Wyobraź sobie, ze ja również pracuję - zatem to jest kwestia organizacji i samozaparcia. Od razu zakładasz, że będziesz mieć zakwasy. Nikt Ci nie każe mieć morderczych terningów. Zacznij się ruszać, popracuj trochę nad swoją formą (choć jeśli przez 9h dziennie jesteś na nogach to formę powinnaś mieć) i stopniowo podnoś sobie skalę trudności.
Przede wszystkim ruch będzie wskazany. I tak jak pisał Wojciech - ćwiczenia aerobowe.

truskaweczka: ja jem w pracy ok 21, a chodze spać ok. 2, więc chyba jest to ok dla organizmu. I nie chcę właśnie mieć po 18 skrętu żołądka, bo jestem głodna. Przecież nie o to chodzi

Lena: ja się przyczepiłam tylko do Wojciecha, bo uważam, że jego porady są mocno nierealistyczne. I nie przyczepiłam się do wspomnianych przez Ciebie koktajli, tylko odniosłam się do wypowiedzi Wojciecha, który mówił, żeby nie wierzyć w cudowne specyfiki. To napisałam, że nie wierzę, to nie był żaden zarzut w Twoją stronę. I znowu: nie napisałam, że nie mam zamiaru w ogóle ćwiczyć i uważać na to, co jem, tylko, że niejedzenie po 18 i codzienne kilkugodzinne ćwiczenia są niewykonalne dla większości osób, bo przecież nikt nie leży w domu plackiem z nadmiarem czasu, każdy ma jakieś zobowiązania. Nie rozumiem w ogóle o co się teraz przyczepiłaś, przecież pisałam kilka razy wyraźnie, że odżywiam się raczej zdrowo, jedyne co muszę zmienić tak naprawdę to ograniczyć bardziej słodycze. A i pisałam, że ćwiczyć zamierzam 2 razy w tygodniu, potem przejdę do 3 (może nawet 4, zobaczymy) plus będę wchodziła po schodach. I wybrałam przecież pływanie i rower, więc to chyba są ćwiczenia aerobowe? Toteż zupełnie nie rozumiem Twojego "ataku" na moją osobę.

Odniosłam się do tego fragmentu Twojej wypowiedzi. To tyle w tym temacie.
Poza tym zabrzmiała ona dla mnie jak podsumowanie wszystkich udzielonych w tym wątku odpowiedzi.
Chcesz rady to licz się również z ewentualną krytyką. I nie traktuj tego proszę jako czepianie się.

Uau, ale dyskusja się tu rozwinęła. A tylko chwilę mnie nie było!

Wrócę do mojego biegania- ćwiczę 4 x w tygodniu po 30 minut. Ważne, żeby biegać długo, a więc niespecjalnie szybko. Najoptymalniejsze tempo to tempo tzw. konwersacyjne, czyli że możesz sobie normalnie rozmawiać podczas biegu. Bardziej profesjonalnie- trzeba biegać tak, by nie przekraczać 75% maksymalnego tętna (przydaje się pulsometr). Wtedy własnie spala się najwięcej tłuszczu, o wiele więcej niż przy bardzo intensywnym, ale krótkim treningu.

Ważne, żeby zaczynać powoli i nie przetrenować się. Dzięki temu nie mam zakwasów, kolek i bólu na następny dzień, a z każdym treningiem mogę więcej i szybciej.

Co do tańca- Zumba była fenomenalna. Miałam świetną instruktorkę (tak na marginesie, to miała przepiękną sylwetkę- to też było motywujące) i potrafiła nas bardzo nakręcić. Ale później zmienił się instruktor- wraz z tym także muzyka i układy, i to na gorsze, więc zrezygnowałam.

Z kolejnych sukcesów- waga nadal leci w dół, i nawet mój chłopak stwierdził, że moje ciało stało się bardziej jędrne, mój brzuch też się "wypłaszczył". Jestem mile zaskoczona.

busiu a trzymasz przy tym wszystkim jakąś specjalną dietę ?

Powiem tak: żrem mniej, ale na pewno się nie głodzę. Nadal jem za mało owoców i warzyw, ale przynajmniej włączyłam do mojego menu surówki a ograniczyłam drastycznie słodycze. Jakoś tak nie mam na nie chęci kiedy myślę o tym moim bieganiu, wszystko poszłoby na marne!

O interwałowym treningu słyszałam, ale powiem szczerze, zabiłoby mnie to! Kolega mi proponował plan: 1 minuta marszu, truchtu, sprintu i od nowa, aż do zgonu Podobno sam Bruce Lee tak trenował, ale ja podziękuję.

Tak jak mówię, mój cel to na początek 30 minut ciągłego biegu. Z tego co widziałam na stronie poświęconej bieganiu (bieganie.pl) to tam jest kilkanaście tych planów, dla różnych celów i stopni zaawansowania. Na drugim poziomie widziałam plan "Szczupła sylwetka", więc to chyba będzie mój kolejny krok. Przede wszystkim zależy mi na tym, żebym była w tym regularna. Jeśli wejdzie mi bieganie w krew, to już nigdy nie będę musiała się martwić o jednorazowe akcje pt. PRZYTYŁAM I MUSZĘ SCHUDNĄĆ JUŻNATYCHMIASTLUBJESZCZESZYBCIEJ.

Tak, przed okresem było mi ciężko, ale jakoś dałam radę . Grunt to jeść mniej, ale też urozmaicać posiłki , by się nie znudziło. Choć ja to na diecie, prawie non stop jem na kolację sałatkę i kanapkę, także tu jednak nie urozmaiciłam. Ale np ostatnio podczas okresu jadłam na kolację serek wiejski plus kanapkę plus pomidora i ten zestaw podczas okresu mi podpasował
No i piję dużo wody, pewnie gdyby nie to, to co chwilę bym chciała jeść Mi takie kolacje odpowiadają, nie wyobrażam sobie np na kolację samej sałatki- nie najadłabym się, a sałatka i kanapka to myślę, że dobre rozwiązanie. Wiem, że może niektórzy z Was stwierdzą, że to trochę duzo, ale moim zdaniem OK.
Nadal jest mi ciężko, mam pokusy, jestem 2 tygodnie na diecie, ale na pewno jest lepiej.
Dziś facet zabrał mnie do McDonalda, bo musiał zjeść, oj ciężko mi było, ale ja nie miałam nic przeciwko, bo jak głodny, to cóż zrobić. Jakoś dałam radę.
Ja przed okresem zazwyczaj też jadłam niebotyczne ilości, jak ja na co dzien pewnie jadłam z 3 tysiące kalorii, to przed okresem lepiej nie myśleć Chyba czasem wyciągałam w nocy kiełbasę i potrafiłam duży kawał zjeść, mimo dużej kolacji wcześniej.
Ja też mam bolesny okres, przez 1 dzień nie jestem w stanie nawet wyjść z domu Nie wiem jak to będzie jak znajdę pracę, chyba będę musiała nałykać się prochów albo brać zwoleniania.. no chyba, że anty mi załagodzą.. ale powiem szczerze, że tym razem nie miałam tak boleśnie, nie wiem czemu, może dlatego, że ćwiczę, ale i tak 2 dni pierwsze okresu raczej byłam w domu i nie ćwiczyłam, bo mimo wszystko byłam bardzo słaba, pewnie to też kwestia tego, że okresy mam obfite
i miałam nieregularnie, ale teraz przyszedł w terminie, pewnie dzięki temu lekowi na insulinę, on też mógł wspomóc
jeżeli 1 czy 2 dni odpuścić ćwiczenia to przecież nic się nie stanie.. moim zdaniem przynajmniej
nie ma co się zmuszać, jak się wtedy nie ma siły.. poza tym podczas okresu ćwiczenia i tak pewnie byłyby mniej efektowne.. dlatego nie przejmuj się
To dobrze, że znalazłaś siłownię, która ma różnorodne ćwiczenia
Ja jak znajdę już pracę, to też się zapiszę, na razie odpada, więc tylko ćwiczenia w domu i na dworzu. Albo aż ;-)
Co do niejedzenia po 18, to widzisz, ja mimo że nie pracuję , większość czasu spędzam w domu to nie dałabym rady, a co dopiero jakbym pracowała, szczególnie fizycznie. Dlatego nie martw się., Po prostu mimo że np siedzę w nocy i nie robię nic szczególnego, to i tak mozna poczuć głód, jak jadło się o godz 18, tu nie trzeba wielkiego wysiłku, także u niewielkiej ilości ludzi chyba się sprawdza niejedzenie po tej porze, większość nie wytrzyma, mimo siedzącego nawet trybu zycia.
O której jesz kolację Sadie? Ja tak jak pisałam, przed 21.
Pozdrawiam

busiu: ja za jakiś czas ten interwałowy spróbuję i opowiem Wam potem jak mi poszło

Sadie: ja w sumie jem całkiem sporo warzyw, o wiele więcej niż kiedyś. Z jakiegoś powodu moja mama nigdy nie robiła mi i siostrze surówek. Jak warzywo do obiadu dostawałam najczęściej ogórka kiszonego albo słyszałam, że mam sobie pomidora obok zjeść. Więc na pewno zbyt zdrowo mnie mama za młodu nie karmiła. Ale podczas studiów zaczęłam wrzucać do garnka więcej warzyw, a jak wyjechałam za granicę i okazało się, że mięso i sery są cholernie drogie to moim codziennym prawie obiadem stały się warzywa z ryżem lub makaronem. Często z fetą. Zresztą dziś też taki obiad jem. W sumie z mięsa jem głównie kurczaka. No i w restauracji jak zamawiam sobie obiad to wpada mi też jakiś łosoś, czy owoce morza. Lubię też robić sobie sałatki, ale muszę do nich koniecznie wrzucić kurczaka lub makaron, bo inaczej mój żołądek bardzo się buntuje potem. Chyba nie przepada za sałatą... Problem tylko się pojawia, gdy mam straszną ochotę np. na coś słonego. Ale wymyśliłam sobie, że wtedy robię sobie knorrka, bo to w sumie nie jest dużo kalorii, a przynajmniej paczki chipsów nie zjem

truskaweczka: u mnie jest tak, że w sumie nie jestem podczas okresu głodna, często nawet brzuch mnie boli na tyle, że nie czuję głodu (w sensie mam tak wzdęty brzuch, że mi się wydaje, że jestem najedzona). I zdarza mi się właśnie schudnąć troszkę, bo jem mniej. Ale jeśli pojawiają mi się zachcianki niemalże jak kobiecie w ciąży to koniec. Po prostu muszę zjeść tę konkretną rzecz. Czasem są to migdały w czekoladzie, czasem suszone mango, czasem zwykła czekolada lub chipsy. I właśnie: mój chłopak lubi sobie słodycze podjeść i ciężko się nie skusić jak go widzę jak wcina Jeśli chodzi o okres: cóż, ja będę ze sobą zabierać do pracy takie mini ogrzewacze, mam 2 w kształcie serduszka. Trzeba złamać taką blaszkę i zaczyna grzać. Wrzucę pod fartuch kelnerski i nie będzie widać I u mnie okres jest problemem, bo jeśli przestanę ćwiczyć na tydzień to ciężko mi się będzie z powrotem za ćwiczenia zabrać znowu. Leniwa jestem, więc muszę sobie wyrobić nawyk chodzenia choćby nie wiem co. Właśnie okres dostałam, więc na basen nie pójdę, choć chciałam. Wolę rowerek, przynajmniej sobie posiedzę

Truskaweczko nie mam ustalonych godzin posilkow bo mam nieregularny tryb zycia. Upewniam sie ze jem sniadanie najpozniej 2 godziny po wstaniu,  potem miedzy 1-3 kolejny posilek albo przekaske. A potem to zalezy...czy maz jest na nockach czy nie. Kiedy mnie wena wezmie na gotowanie... jakos tak przed 20 jem kolacje. A jak mi sie chce siedziec w nocy dluzej to wcinam owoce i warzywa. Albo robie salatki pomidorowe. Albo mizerie. Albo pije szklanke cieplego mleka...Zalezy...
Lena z owocami podobno jest tak. Banany i winogrona powinno sie ograniczyc do 1-2 razy w tygodniu. Winogrona zawieraja duzo cukru a banany jakies ciezkie inne cus (zapomnialam, nie chce napisac czegos i wyjsc na idiotke) Reszta owocow do upadlego. Warzywa do nieskonczonosci. Trzeba sie tylko upewnic ze je sie warzywa w kazdym kolorze...:D Czyli i te zielone i te czerwone i te zolte. Wszystkie.

Slodycze z diety kompletnie wywalilam. Od 1 stycznia tego roku jestem "sweet free" Tylko herbate slodze i z tego nie zrezygnuje   Organizm potrzenuje cukru chociaz troszke. Nie kupuje juz czekoladek czy herbatnikow. Chyba ze maz przywlecze cos ale wtedy praktykuje silna wole. Biore psa na spacer i kaze usunac najmniejsze okruszki zbrodni zanim wroce
Co do okresu to tez mam tak ze moglabym zjesc konia z Giewontem. Zasuwam wtedy Ryvite. Do bolu... Czyli az cale 2 listki Dalej mnie zatyka Podczas okresu tez moge nie jesc. Ale przed jak nie zajme sie czyms ciezkim  dlugotrwalym to biada mojej lini

Jak wyslalas kaisa swojego posta to ja pisalam swojego

Staraj sie zamienic bialy makaron i ryz na brazowe. Ja od listopada 2011 tak jm i czuje sie lepiej. Nie ma czlowiek takich wzdec jak po bialym. Spobuj moze to akurat klucz do sukcesu..?
Widze ze masz jak ja. Uzalezniona od soli To bedzie trudne ale ogranicz. Zamiast soli uzywaj bulionu w kostce albo w plynie. I nie rob tych Knorrkow bo te cale sztuczne jedzenie zawiera cala tablice Mendelejewa i wszystkie skladniki w ilosciach 5 razy wiekszych niz ustawa przewiduje! W takim Knorrku bedziesz miala i tluszcze jak dla zapasnika i cukry jak dla cukrzyka z niedoborem Lepiej zamiast czegos takiego zagryzc chrupkie pieczywo.
Wiem ze sa to nawyki trudne do zmienienia ale daj sobie czas. Nam zajelo pol roku odstawienie slodkich napojow, kolejne 3 miechy zanim przestalam kupowac czekolade, bog wie ile czasu walczylam z uzaleznieniem od popcornu...Ale pamietaj kasia zeby byc dla siebie lagodna. Dasz rade. Nie od razu Rzym itd... Do kazdej zmiany trzeba sie przyzwyczaic a nie szokowac organizm. Powiedzmy wytrzymasz bez Knorrka tydzien. W nagrode zjedz sobie jednego. A potem zobacz czy uda ci sie wytrzymac 8 dni. Jak tak to znowu nagroda. A jak w miedzyczasie sie zlamiesz to trudno Zacznij znowu. Jak raz okazalo sie ze wytrzymalas to znaczy ze jestes w stanie to zrobic I tak z kazdym nawykiem

Właśnie wróciłam z treningu- dzisiaj zaskoczyłam samą siebie! 18 minut biegu + mój mały kaprys- 30 sekund sprintu na dowidzenia! I ani zadyszki, ani kolki, ani w ogóle nic. Szczęśliwa i spełniona.

Ważne- nie biegać po jedzeniu. Ostatnim razem zjadłam późny obiad, odczekałam 40 minut i myślałam, że zdechnę- złapała mnie kolka z obu stron i po połowie modliłam się, żeby to się już skończyło. Dzisiaj odczekałam 1,5 godziny- biegało się znacznie lepiej, poprawiłam czas, tempo, dystans, no i było baaardzo przyjemnie.

truskaweczka: ja właśnie kupiłam cały koszyk kiwi, więc chyba też sobie do jogurtu powrzucam. No i w ogóle to muszę się przyznać, że na śniadanie prawie codziennie jem jajka. Nie wiem czemu, może dlatego, że mięso jem rzadziej niż kiedyś, ale od dobrego 1,5 roku jem te jajka dzień w dzień W nałóg jakiś wpadłam.

Sadie: haha, no teraz ciężko by mi było się na brązowy ryż przerzucić, bo zaraz po wprowadzeniu się z chłopakiem kupiliśmy wielki wór białego ryżu. I mówiąc wielki mam na myśli 5kg... Ale makaron kupuję brązowy. Tylko widzisz, mnie tam po chlebie, ryżu, czy makaronie nie wzdyma, u mnie problemem są warzywa. Ja właśnie muszę się makaronem lub kurczakiem dopchać, gdy jem sałatkę, żeby mi żołądka później aż tak nie skręcało. Ja po zwykłym spaghetti mam straszne wzdęcia. A obieram pomidory ze skórek, więc nie wiem czemu... Jeśli chodzi o sól: tak, u mnie w domu zawsze się dodawało dużo soli i ja jej sypię do wszystkiego. Chociaż jak robię sałatkę i dodaję fety to już nie solę. No i nie wiem czy bulion w kostce jest lepszy od soli, przecież to też sama sól i kupa konserwantów Jak gotuję zupę to bulionów nie dodaję, normalnie robię wywar z mięsa i warzyw, dodaję przypraw i soli i nie potrzebuję dodatków. No i żeby nie było: ja często tych knorrków nie jem, czasem tylko jak mnie najdzie ochota. Jak byłam ostatnio w Polsce w styczniu to kupiłam z 10 (bo tu nie mają) i nadal mam jakieś 4. A chłopak też mi zjadł jednego, czy dwa, więc częściej jak raz tygodniowo nie jem. No chyba, że mam okres, wtedy mam zachcianki jak kobieta w ciąży A pieczywo chrupkie mi nie pomoże, bo jak nie dostanę czegoś słonego to jem, jem i jem, a tak zjem małe, a słone i po problemie. Swego czasu podjadałam właśnie kostkę rosołową jak mnie wzięło na coś słonego, żeby sobie kanapek nie robić. Niemniej jednak chcę stopniowo solić mniej. Skoro z cukrem mi się udało i przestałam słodzić herbatę (z wyjątkiem czarnej), to z solą pewnie też. U mnie w ogóle też jest ciekawa sprawa z lenistwem: czasem mam straszną ochotę na coś słodkiego, ale jak nie ma w domu, to nie chce mi się ruszyć tyłka do sklepu. I w efekcie nie zjem. Moje lenistwo wygrywa z apetytem

Lena: właśnie ja mam tendencję do wynajdywania wymówek, jestem w tym mistrzynią. Więc jak raz przerwę to potem ciężko mi się znowu zmobilizować. Ciekawym jest, że ja aż takich bólów kiedyś nie miałam, nasiliły mi się od czasu, gdy zaczęłam brać tabletki. I tak mi już zostało. A z tą szafką to dobry motyw: ja jak schowam to nawet zapomnę, że kupiłam i mnie nie kusi. A jak stoi obok to ciągle mam ochotę. A że dodatkowo moja szafka na słodycze jest na samej górze i trzeba przynieść stołek to... moje lenistwo znów często wygrywa z łakomstwem

busiu: oj, ja też kiedyś popełniłam ten błąd, ale wtedy poszłam na basen. To chyba nawet gorzej... No i gratuluję osiągnięć

Lena buhahahaha!!!!!! Ja tez nie lubie biegow. Wole co innego byle nie biegi. Ale rzadko kiedy w zyciu robi sie o co lubi Wiec teraz nawet to lubie. Lubie czuc jak moje cialo pracuje, jak miesnie sie wyrabiaja....
Ale nawet nie kupuje slodyczy. ZAsada jest ze jak wiesz ze je masz to wczesniej czy pozniej je zjesz. A jak nie masz to wiesz ze swoje "chcenie" mozesz sobie za okno wyrzucic
busiu nie odwazylabym sie biegac po obiedzie Mysle ze panie sprzatajace na silce by za mna nie przepadaly Zazwyczaj trenuje pomiedzy sniadaniem a lunchem czy obiadem.
Co do jajek podobno dwa dziennie to maks. Ale tylko jedno zoltko. Cytuje mojego dietetyka
A tak poza tym to powodzenia laseczki Ja lece na silownie

I mysle ze wlasnie taki jest nasz problem....tlumaczymy sobie pieknie nasze slabosci...jestem zdrowa 4 jajka nie zaszkodza...itd itp.

"good things come to those who WORK"

Powodzenia

Leno, ja też wręcz nienawidziłam biegania. Ale były ku temu powody- w szkole do tego zmuszano. Były te durne biegi na czas, od którego uzależniona była ocena. Niestety, byłam jedną z tych, których kondycja kwiczała, ale ambicja nie pozwalała biec swoim tempem- kończyło się kolkami, zadyszkami, zakwasami na 3 dni i mdłościami na mecie, szczególnie przy długodystansowych biegach. Znienawidziłam bieganie do granic możliwości. Później próbowałam parę razy rozpocząć bieganie- oczywiście skrajnie bezmyślnie i kończyło się z reguły na jednym treningu.

Ale teraz, kiedy jedynym rywalem jest poprzedni czas i dystans, naprawdę polubiłam bieganie. Biegam powolutku, "świńskim truchtem", ale regularnie. To daje dużo satysfakcji.

I mam też coś BAARDZO motywującego. Jak uruchomię drukarkę, to sobie na lodówce powieszę!

Nie no, jasne, że lepiej mniej, ale chodzi mi o to, że nawet jak zje np 4 dziennie, to nie powinna przytyć .. a zdrowa w sensie nie ma np nic z cholesterolem. Ale generalnie dla zdrowia najlepiej 1-2 dziennie.
Tak, pani nr 3 jest wytrenowana. .choć powiem szczerze, że moim zdaniem na zdjęciu przed wcale nie wyglądała wg mnie tak źle.. ale zawsze jest róznica Ja chcę osiągnąć coś pomiędzy tym przed i po , gdyż po wiele tych kobietek jest dla mnie zbyt chudych, tzn w ich ciele bym czuła się zbyt chudo ja dziś w pociągu zjadłam kanapkę i tę sałatkę.. bo chciałam zjeść o czasie, czyli przed 21 kolację , tak jak jem i tak zrobiłam
Pozdrawiam.

Ooooo, ja właśnie takich motywujących zdjęć potrzebuję!

Odrobilam gre w squasha i 40 minut na silowni. A takze spacer z psami a  teraz pozarlam salatke z pomidorow. Ale czuje ze jutro bede obolala...

My w squasha gramy juz od jakiegos czasu wiec szoku nie bylo. A na silce tylko nogi rozpracowalam...bo reszty mi sie nie chcialo...
Guilty...

A ja sie dzisiaj lenie. Mialam szkole caly dzien i jestem zmeczona. Ale jutro zaraz po pracy ida na treadmill

Witam drogie Panie
A więc niestety musiałabym zrzucić parę kilo i trochę cm z brzucha..
Postanowiłam, że od jutra rano - kisiel, obiad - normalnie, kolacja - kisiel. Chyba, że będzie mi się chciało zrobić coś dobrego i dietetycznego. Może zamiast kisielu jabłko, sałatka albo coś innego.
I będę robiła brzuszki. Poza tym pracuje 3 dni w tygodniu i do pracy jeżdżę rowerem - zawsze to coś.
Postanowione. Mam nadzieję, że wytrwam i latem z dumą założę bikini

Witamy w gronie cwiczaco-pracujacych   Powodzenia

Cassie a skąd taki abstrakcyjny totalnie pomysł na ten kisiel na śniadanie i kolacje.
Śniadanie powinno być na wypasie żeby dostarczyć Ci siły i energii na cały dzień zatem nie oszczędzaj na nim. Zamiast na ilość patrz lepiej na jakość produktów. No i ewidentnie odstaw chipsy.

Troszkę wiem na temat odchudzania więc wtrącę co nie co mam 167 wzrostu ważyłam zawsze w normie z lekką nadwagą ,nie byłam ani chuda ani gruba ,przy kości po prostu ,raz szczuplejsza raz grubsza,ale po pewnych przejściach w wieku dorastania tzn 17-18 lat roztyłam  się do wagi 84 to była ta granica gdzie już powiedziałam sobie dość już ona dawno  była przekroczona,zbierałam się do odchudzania z 2 lata i nie radziłam sobie,uzależnienie od jedzenia było silniejsze ,potrafiłam zjeść 2-3 talerze frytek przy filmie , słodycze codziennie chipsy batony,masakra;/ było coraz gorzej,niby tak tragicznie nie wyglądałam jak jakaś otyła bo starałam się to ukrywać ale było na prawdę zle...szyłam sobie już nawet spodnie u krawcowej .Wstydziłam się wyjść do ludzi,byłam załamana odizolowałam się .Nadchodziło lato a ja nie wychodziłam całe wakacje prawie z domu jedynie wieczorem gdy mogłam się ubrac już i zakryć...Zbliżał się czerwiec ,mówię DOŚĆ!! nie chcę tak żyć ,nienawidzę siebie ,chcę być piękna podobać się sobie .dodam że miałam już problemy ze zdrowiem przez ten sposób odżywiania się.Zarzuciłam sobie drakońską dietę :razowy chleb ,bez masła,z samymi warzywami ,czasem chuda wędlina cieńki plaster owoce warzywa i tak to wyglądało do tego dużo ćwiczyłam w domu oraz codziennie ,każdego dnia pod wieczór jazda na rowerze po godzinie i to szybkim bardzo tempem na ciężkiej przerzutce .Zaparłam się bardzo ,nie było odwrotu .Najpierw waga stała w miejscu ale jak ruszyła to poleciało ,schudłam 15 kg w 3 miesiące i dalej chudłam,gdy osiągnęłam wagę 67 kg jadłam już normalnie ,oczywiście miałam inne całkiem nawyki żywieniowe,małe porcję i zdrowo ,pozwalałam sobie oczywiście na małe przyjemności od czasu do czasu ,teraz ważę 53 kg jem to co chcę ,na co mam ochotę ,nie umiem dużo zjeść jem małe porcję ,często podjadam jakieś przekąski i oczywiście miewam np przed okresem czas nasilonego apetytu i zdarza że przybędzie mi kg czy dwa ale teraz kontroluję wagę i mam tą samą od paru lat ,ważę się czasem i sprawdzam jeśli przekraczam moją wagę o 1-2 kg zarzucam dietę ,ćwiczenia i wraca do normy w 3 dni albo tydz Ćwiczę i tak ponieważ chcę popracować nad rzezbą i ujędrnieniem ,mam trochę galaretowatą skórę i to mi się nie podoba ,chcę mieć zarys mięśni na cielę delikatny .Jest wiosna więc zaczynam biegać ,oraz niedługo wyciągne rowerek Nie potrzebne kluby fitness ,instruktorzy itp żeby schudnąć,oczywiście jeśli już chcemy popracować nad swoim ciałem,mięśniami to porady specjalistów jak co wykonywać są istotne i ważne .Jeśli chodzi o spalanie polecam bieganie ,rowerek,dieta oraz ćwiczenia w domu z ciężarkami i na poszczególne partie zaczerpnięte z internetu ,ja z tego korzystam Najlepiej jak ma się z kim oczywiście zawsze weselej ,ja niestety też nie mam  z kim i sama z słuchawkami w uszach biegam i jeżdżę .Wiem jedno że już nigdy nie dopuszczę się do takiego stanu jak wtedy ,teraz jaka jestem mi najzupełniej wystarcza i jestem dumna ,gdybym pokazała Wam swoje zdjęcia z przed i po nie uwierzyłybyście że to ja ,tamta dziewczyna to całkiem inna osoba teraz jestem sobą

Potrzebuję rad i wsparcia i porządnego kopa w tłusty zad

Jestem dość niska (<158cm), ważę obecnie 60 kg. Do czerwca zeszłego roku byłam na tym nieszczęsnym Dukanie (wiem wiem naiwniara). Gdy osiągnęłam 51,5 kg stwierdziłam... może tak zostanie? 3 fazę zrobiłam po swojemu. No... od Bożego Narodzenia mam przerwę w pracy, siedzę w domu i przytyłam niemiłosiernie. Do listopada ważyłam 56 kg. Boję się, że waga przekroczy 60 kg.
Obiecuję sobie ćwiczyć, jeździć na rowerze i zaraz mnie jakiś czort chwyci i się zapominam.
Jak mam zły nastrój (zwłaszcza to bezrobocie moje nieszczęsne), mam wszystko gdzieś i nie umiem się zmusić.
Najgorszym moim problemem jest nie przyswajalność chleba i podobnego mu pokarmu.
Mój brzuch za chwilę osiąga rozmiary wielkiego balona i kropka. Nie ma zmiłuj.
Muszę muszę muszę

A tu błąd, bo nie jedząć śniadania lub bardzo mało pożywne można mieć problem ze schudnięciem.. no i w ogóle zdrowie może szwankować, śniadanie to ważny posiłek.

staram_ się, na Dunkanie to podobno tak jest, że trzeba trzymać się sztywno tego planu. Jeżeli nie chcesz, to po prostu jedz mniej, zdrowiej, bez dokładnego planu. Ja tak robię, bo nie dla mnie jakieś diety, gdzie mam dokładnie wypisane co mam jeść tego ,a tego dnia.

Ehh, no a ja teraz miałam niestety małą przerwę w ćwiczeniach (chociaż ledwo zaczęłam tak naprawdę, masakra...): najpierw miałam okres i myślałam, że nie wyrobię, a zaraz potem się rozchorowałam... I weź się tu odchudzaj i trenuj... Ale dzisiaj już pójdę na rowerek, bo basen totalnie odpada, nie jestem jeszcze całkiem zdrowa. No i jestem dumna z siebie, że zaczęłam częściej jeść sushi w pracy. A Tobie, Sadie, się nie dziwię, ja też bym się na taką czekoladową fontannę skusiła

Ważne żeby iść dalej