Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia

Mussuka,
rozpoczęłam dietę Dukana 28 lutego 2011 roku startując z wagi 80,5 kg. Po 4 dniach FI przeszłam do FII (byłam na niej do 19 czerwca). Początkowo stosowałam system 5/5, ale pod koniec dni proteinowych zaczynały gadać do mnie warzywa, więc przeszłam szybko na 1/1.

Ruszenie z miejsca było dość długie, pierwsze zmiany wagi zaczęły się po upływie 2-3 tygodni, i chudłam wolno, lecz systematycznie. Miewałam zastoje wagowe, ale się nimi nie przejmowałam. W sumie schudłam 12 kg, ale część ich wróciła (o przyczynach napisałam dzisiaj).

Najtrudniejszą fazą jest FIII, niestety nie trzymałam się zasad rak rygorystycznie, jak autor diety zalecał. Akurat trafiłam na lato z cudnymi owocami, a ja będąc owocożerna byłam ich spragniona.

Trzymam kciuki za Twe ubytki wagowe. Życzę dużo cierpliwości i wytrwałości. Opłaca się.

Wielokropku i kombinero - serdeczne dzieki:) 12 kilo mniej, bomba! Ja tez raczej nie nastawiam sie na szast prast i spodnie musze na szelki lapac ale juz tyle razy cos zaczynalam, ruszalo a potem sruu i powrot do wyjscia. Dobrze, ze chociaz efektu jo-jo nie zaliczylam.
Boje sie troche tego okreslenia "jem ile chce"..to naprawde dopuszczalne? Znaczy z tej tabeli produktow dozwolonych rzecz jasna.

Czyli praktycznie moge wrabac kurczaka z rozna, zakasic litrem jogurtu naturalnego, potem moze jeszcze z pare jajek i jakis maly sznycelek i NIC?

Przykladowo to co zjadlam dzisiaj:

sniadanie - malutka Activia
lunch - 1,5 uda kurczaka upieczone i oskalpowane
2 h pozniej - opakowanie 400g serka typu cottage 0%
przed chwila - 200g plasterkow szynki drobiowej

Sadze, ze powinnam na tym poprzestac bo kalorycznie czuje, ze przegne granice dziennego zapotrzebowania u mezczyzny ciezko pracujacego fizycznie.

Wielokropku, ostatnie pytanie: czy 5/5 i 1/1 oznacza 5 dni bialka i 5 mieszanych badz 1 dzien bialkowy i 1 mieszany?

Mussuka jestem na świeżo naszpikowana wiedzą, która wyczytałam z książki dr. I naprawdę można jeść ile się chce ale tylko produkty znajdujące się na liście produktów dozwolonych. Co do jajek to zaleca się ze względu na cholesterol spożywać max 3-4 żółtka tygodniowo, natomiast białko ile wlezie. Na ten przykład jeśli w przepisie są 3 jajca a już jadłaś wcześniej ich sporo to lepiej daj 1 jajko całe + 2 białka (żółtka oddaj rodzince ).

No i co najlepsze im więcej protein przyswoisz tym więcej organizm się narobi byśmy mogły schudnąć. Proste ?

dzień doberek miłe Panie - wstawać dalej na śniadanie
jogurt , szynka - co tam macie , lecz bez masła - PAMIĘTACIE !?!?!
chleb Dukana pyszny , prosty - tak przez zimę , aż do wiosny
na dodatek powiem Wam - dukać warto wszystkim nam

to tak na dzień dobry !!
miłego dnia wszystkim dukającym - powodzenia - spadku wagi - żadnych pokus

Ja też się mierzę z tym pytaniem co dzień rano jak patrzę w lustro. Mam już tyle rygoru w jedzeniu a tyję Wychodzi na to, że ciągle muszę trzymać dietę a nie ukrywam, że to na dłuższą metę jest bardzo męczące. Wiadomo, że ciągle kuszą produkty zakazane. Mimo, że prawie wyeliminowałam z diety ziemniaki to makaron i ryż czasem jem. Ostatnio zrobiłam pyszny smalec... mama miała świniobicie - wiecie jak to jest... Jednak poza tym używam mało tłuszczu - piekę dużo w piekarniku.
Cóż, dziś na śniadanko jajko z tuńczykiem i cebulką, na obiad rybka a na kolację pierwszy raz upiekę bułeczki dukanowe w mikrofalówce
W międzyczasie może jakiś jogurt 0% i rybka z puszki.
Plan jest - teraz trzeba go jeszcze zrealizować )
Pozdrawiam!!!

Witam, witam. Mussuka mogę odpowiedzieć tylko na 1 i 2 bo na 3 to znalazłam suuuuupeeeer przepis na chlebek ale chyba nie moge podawać tutaj adresu tejże strony ??

No ale co do ważenia to ważę się codziennie po to by jak nie daj Boże waga pójdzie w górę to będę w stanie w porę zareagować i są duże szanse by sie kapnąć jakie przestępstwo kulinarne miało na to wpływ . Wiem, że przed menstruacją taki skok wagi może się pojawić (ale to normalne)

Co do kłopotów z... dwójeczką to w sumie zaparć nie mam ale nie byłam już z dwa dni w .... bo mi się po prostu nie chce. Ale coż się dziwić skoro przyjmując w I fazie same proteinki organizm nie ma czego wydalić. Jednak jest na to sposób - olej parafinowy, dodaj do sałatki w fazie II i powinno pomóc (ja dzisiaj czekam na efekt - hehe). Można z niego zrobić także sosik vinegret - robiłam - pycha

To jest nasza strona ze sprawdzonymi przepisami.
http://www.netkobiety.pl/t16026.html

Nie przejmuję się swoją wagą. Nie mam zamiaru zwariować z powodu tych kilku kg.
A wczoraj zupełnie zapomniałam o dniu P. Ograniczyłam jedzenie owoców do ilości detalicznych, podobnie z tłuszczami. I jem to, na co mam ochotę.

Kiszona z kefirem ....wyobrażam sobie ten zapach po... łoj

Witajcie dziewczyny

Dieta u mnie przebiega w marę ok waga pokazuje 81,50, wizualnie już widać,ze schudłam tylko tak dalej i bedzie ok )

Pozdrawiam udanego weekendu )

Witaj,glazuniu,a jak twoja waga po 3 dniach P? spadła choć trochę? Ja również zrobiłam 3P(ledwo dałam radę),bo mam 2,5kg więcej ,ale niestety moja waga nic się nie zmieniła!!!  Ciekawa jestem czy to tylko u mnie tak opornie ?

Witaj figusia te 3 dni P to byl koszmar ale dałam rade waga ledwo drgnęła 0,5 kg ale przestałam sie tym tak bardzo przejmować co chwila mam jakies imprezy naprawde nie najadam się a waga rośnie  po każdej imprezie dzień P teraz mniej pije wody to tez chyba zatrzymuje wage pozdrawiam

Witam,
nie zaglądałam tu już ładnych pare tygodnie, z tego co widzę mam podobny problem mi też waga poszła w górę. o dwa kilo ale tu wiem że sama sobie jestem winna bo co dzień jem jakieś ciasteczka albo cipsy ;/ ale jakoś nie mam motywacji żeby sobie odmówić może od Was dostanę jakiegoś kopa??

witam panie i ja dawno nie bylam...walcze ciagle ale coraz ciezej idzie, tak bardzo nie moge doczekac sie tej siodemki z przodu:)
atamta
ty ogladasz swoje zdjecia jak bylas zgrabna, ja odwrotnie:) ogladam te gdzie wazylam blisko 120kg i szybko odstawiam zolty ser i schabowego:)
zdarzaja mi sie grzeszki ale walcze, nie dam sie:) wygladam juz znosnie, chcialam bym te 7kg stracic dla swojej pewnosci, choc moje piersi zaczynaja krzyczec ze maja juz dosc:)

atamta dziękuje to jest dobry pomysł ja wyjmne zdjęcia sprzed roku gdzie miałam te naście kilo więcej.
Tatara to i ja bym zjadła ale nie umiem zrobic takiego prawdziwego

Ja robiłam pierwszy raz - mięso na tatara z Biedronki podusiłam (bo nie miałam czasu przekręcić przez maszynkę - głodna byłam - a byłoby na pewno bardziej miękkie i delikatne) przyprawiłam solą i pieprzem, dodałam żółtko, wymieszałam. Pokroiłam drobno małą cebulę i ogórki - 2 kiszone i 2 konserwowe. Wymieszałam całość i już po kilku minutach spałaszowałam połowę
Wieczorem podzieliłam się resztą z mężem - przeszło bardziej pieprzem i cebulką ale było pyszne.
Polecam mięsko na tatara z Biedronki - jest dobre i chudziutkie i niczym go nie czuć - a to ważne

A co do piersi... Ja byłam zawsze "płaska" a na diecie robię się "płasko-wklęsła"... I to po wykarmieniu dwójki dzieci...

maszynka nie jest Ci potrzebna w tym wypadku. Wystarczy, ze dodasz kilka łyżek zimnej wody przed dodaniem pozostałych składników. Ja robiłam też z tego biedronkowego mięsa (firmy M... Danie tatarskie czy coś takiego) i było mięciutkie jak masełko. Zresztą to patent na wyciągnięcie miękkości z mięska na tatara. Też lubię

EMI - dasz radę, tutaj są same FAJNE babki wystarczy nawet czasem tylko tu zajrzeć i poczytać i poczuć , że jest jeszcze ktos na świecie ktoś taki jak ja czy Ty , dla którego wyzwaniem jest chudsza dupinka

A ja nie polecam tej diety. Na dłuższą metę rozwala chociażby nerki (u osób zdrowych również). Moje dwie koleżanki i mama jednej z nich była na tej diecie i niestety odezwały się negatywne skutki po krótkim czasie. Co więcej ja np. nie wyobrażam sobie nie jeść owoców czy warzyw chociażby przez dzień lub dwa... Organizm potrzebuje wszystkiego (oczywiście poza czipsami itp.). Osobiście schudłam od maja do listopada 30 kilogramów, ale na diecie MŻ (mniej żreć) dołączywszy do tego ćwiczenia i nie mam efektu jojo. Po prostu trzeba zmienić tryb odżywiania się. Ale oczywiście gratuluje tym Paniom, które na tej diecie osiągnęły zamierzone efekty i mam nadzieje, że nie odbyło się to kosztem zdrowia.

zamiast kur sprobuj rybe(uwielbiam pieczona)
albo indyka pieczonego
albo zrob sobie nalesniki dukana i wsadz np warzywa
albo zoladki(jako gularz)
jest wiele pomyslow tu na stronie z przepisami

Witaj.Zdecydowanie zachęcam Cię do przeczytania którejkolwiek książki Dukana.Kawa i herbata na śniadanie to nie jest Dukan !!!Poczytaj,przemyśl i dopiero zacznij.Te ilości jedzenia o których piszesz są niedopuszczalne.To są racje głodowe a na Dukanie NIE GŁODUJEMY !Zyczę powodzenia.

Dobrze zrozumialas:) Ale jesli dobrze kojarze, to w fazie uderzeniowej, ktora powinna zaowocowac jakimis ogromnymi ruchami na wadze (a nie zrobila:(() nie ma warzyw, tylko kura, kura, kura..czasem rybka czasem jogurcik a zieleniny zero. A gdzie owoce?

A w której jesteś fazie ?Bo przecież 2 faza to białko plus warzywa(prawie wszystkie) więc nie do końca to rozumiem.Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

No tak,ale 1 faza trwa od 2 do 10 dni więc to nie taka tragedia.A ogromne ruchy w 1 fazie to mit,który niektórym odbiera chęci do stosowania diety dłużej niż 1 faza.Mi zeszło 1,9 kg.Reszta dopiero na 2 fazie.Polecam książki Dukana przed rozpoczęciem diety.

Witam serdecznie

Ja na diecie dukana jestem od lipca zgubiłam 14 kg - efekty widać już gołym okiem.
Ja też prawie codziennie jem KURY i jest mi dobrze.Ryb nie jadam bo nie lubie więc z mojego menu zostały wykreślone,czasmi tak dla zdrowotnosci zjem tuńczyka albo łososia ale robie to bardzo niechętnie.
Ale oprócz tej KURY którą jem pod każdą postacją jaką się da -czyli- gotowane udka-pierś z foli z przyprawani i sosami dukanowskimi-pierś ala gulasz na wodzie z przyprawami - z grila itp - to do tego kupuje sobie w biedronce szynkę konserwową,poledwice sopocką,poledwice z kurcząt wszystkie max 3% tłuszczu,tatara,podroby z kurcząt.Piekę sobie pyszne serniczki dukanowskie,wspaniałe bułeczki,nalesniki,robie sobie jajecznice,omlet,budyń,czekoladę,ciasto jogurtowe i wiele innych przysmaków i to wszystko w dniach proteinowych,wszystko według zasad dukana,oczywiscie do tego nabiał czyli joguryt naturalne,serki wiejskie polecam z biedronki z szczypiorkiem 2,5% tłuszczu,serki homo naturalne,mleko,kefir.Pije wspaniałe herbaty mam chyba w domu z 10 smaków,kawe z mlekiem 0% lub 0,5%.kawe parzoną,cole zero,robie sobie kakao z mleka 0% plus kakao odtłuszczone i oczywiscie wodę ale teraz jak jest zimno to zastepuje ją ciepłymi napojami i pije jej mniej niz w lato ale zawsze minimum 3 litry na dzień.
Jak mam dni z warzywami to szaleje jeszcze bardziej- robie sobie garniec chłopski,zapiekanki w piekarniku,bigos,sałatki i wiele innych smakołyków.Powiesz mi,ze jest nudno -nie-powiesz mi,że jestem głodna nie- jem ile chce, kiedy chce i jest mi dobrze.
Powiesz,że mam czas? Nie koleżanko nie mam czasu na nic ale dla chcącego nic trudnego można sie zrorganizować i mieć wszystko jeśli tylko się chce.Ja cały czas jestem sama z dziecmi w wieku szkolnym 6 i 7 lat,moje aniołki chodzą do 1 klasy,mąż jest kierowcą zawodowym i wpada do domu 2,3 razy w miesiącu na 2 dni by sie wyspać wykapać odpocząć i jedzie dalej.Wszysko jest na mojej głowie.Pracuje zawodowo na cały etat 25 km od miejsca zamieszkania.Codziennie rano wychodze z domu o 7.30 a wracam około 17.30 do tego cały dom na mojej głowie,dzieci,szkoła,inne ważne sprawy,nikt mi nie pomaga dzieci są cały dzień w szkole,kolezanka odbiera je z świetlicy ja pędem do domu,odebrac dzieci,pózniej z nimi do sklepu na zakupy,pózniej jedzonko,odrabianie lekcji,czytanie książek,zabawa,basen,znajomi,pranie,sprzatanie.Rano tez nie jest różowo wszystko w pędzie-wszystko posprzatane łozka zascielone,zwierzaki nakarmione,toaleta,wszyscy ubrani i znów pędem do szkoły i pracy.A mimo to mam czas na przygotowanie sobie potraw dukanowskich,pieczenie ciast.Zawsze robie sobie wiecej by mieć na bieżący dzień,na rano do pracy i na powrót z pracy bym nie była głodna-robieto od 21.Zakupy robie już schematem wiem co kupuje i co bede gotować.Wszystko planuje wczesniej i jest dobrze.Wszystko można,trzeba sie tylko dobrze zorganizować.A w wekendy zawsze gdzies jadę i mam ze soba swoje jedzenie i dieta idzie do przodu.Też mam gorsze dni,też czasami mi się nie chce ale mam cel i tylko to się liczy więc dalej do przodu-zobaczysz,że można dobrze zjeść i chudnąć z dnia na dzień )

Pozdrawiam

Witaj

U mnie dzis też ok waga 80,5 kg )))

Mój problem wagowy wynikał zawsze z braku czasu,jadłam szybko,byle co co byłam godna a tu wafelek a tu cos innego słodkiego,rano nie jadłam sniadań bo nie miałam ochoty w pracy to co było pod reką lub w sklepie obok a jak wracałam z pracy to byłam tak głodna i zjadałam wszystko co znalazłam w swojej lodówce,gotowałam obiad bardzo dobry a co za tym idzie bardzo tłusty i zjadałam go około 20 i było mi dobrze ) hahaha.

Ja dzis na obiadek gulasz z piersi z kurczaka z ogóreczkiem )

Pozdrawiam cie serdecznie i życzę powodzonka )

Możesz z naleśnikiem.
2 jaja
pół szklanki mleka
czubata łyżka skrobii kuku lub ziemniaczanej
Smażymy na teflonie bez tłuszczu(ewentualnie przetrzeć natłuszczonym papierem).Można to drobno pokroić i jest makaron do jakiegokolwiek sosu.Polecam.

Nie.
Mąka kukurydziana, jak każda inna, jest u Dukana zakazana. Możesz używać albo skrobi kukurydzianej (sklepy ze zdrową żywnością), albo skrobi ziemniaczanej (zwanej mąką ziemniaczaną).

ok, dzieki. Skrobi kukurydzianej pewnie tu nie znajde (nawet nie wiem jakby to w lokalnym ezyku ujac:) a na ziemniaczanej mace..hmm dobre to bedzie w smaku? Bo robie je tez dla dzieciakow wiec zebymi nie zaczely tym pluc:)

ew. ja zrezygnuje z nalesnikow pozostajac przy samym ich nadzieniu.

Witam ,,stare i nowe kolezanki,,.ze starszyzny widze malo nas:)Pozdrowienia dla Wielokropka i Betiblu:).
Otoz moje drogie mialam juz 20kg mniej,a teraz niestety 6kg poszlo w gore,a to zasluga zerwania z dukanem.Zostawilam go tylko na kilka dni,bylam chora,potem ciagle jakies wytlumaczenie i znow cos a teraz zwyczajnie nie moge sie przestawic i pojednac sie z dukanem:(:(:(.Codziennie sie waze,widze jak kazdego ranka jest ciut wiecej a mimo wszystko jakos nie daje rady.Mam nadzieje,ze wkrotce mi sie uda znow zaczac walczyc.Szkoda mi tych 6kg w gore,a co bedzie jak wroca wszystkie stracone kg?O matko,nawet nie mysle.
Czytam Was codziennie,odezwe sie czasem i mam nadzieje,pochwale sie,ze to juz ten dzien nastal:):):)
Pozdrawiam wszystkie laski.

Oj nie dałam rady i najadłam się rogalików Ale już się poprawiam!
Wczoraj zrobiłam pyszną sałatkę - polecam!:
6 paluszków surimi, 2 jaja na twardo, 2 ogórki konserwowe (ale kiszone też mogą być), 2 łyżki jogurtu 0%, sól, pieprz, 1 łyżeczka musztardy. Surimi, jajka i ogóry pokroić, dodać resztę, odczekać troszkę aż się "przegryzie (ja nie dałam rady...) i smacznego! Wychodzi tyle, że miałam kolację i śniadanko

Witam wszystkie dukanki!
Ja również dietę stosuję już drugi raz i też nie wytrzymałam do końca wszystkich Faz,poprzednio schudłam 9kg a teraz zamierzam jeszcze 7.Ostatnim razem w 1 fazie brakowało mi strasznie pieczywa ale znalazłam przepis na placki otrębowe są naprawdę bombowe.Ja robię je na dwa sposoby jako bułeczki i na słodko.Polecam!
PLACKI OTRĘBOWE
4 jajka
6 łyżek otrębów owsianych
3 łyżki otrębów pszennych
2 łyżeczki jogurtu naturalnego lub kefir 0%
1 łyżeczka proszku do pieczenia(ja daję 1 i trochę)
do smaku pieprz i sól
Wszystko razem łączymy i wstawiamy na chwilkę do lodówki aby stężało i smażymy.

PLACKI OTRĘBOWE NA SŁODKO
Wszystko jak w przepisie po wyżej,tylko sól i pieprz zamieniamy na słodzik ok 4-6 zmiażdżonych tabletek i cynamon lub olejek zapachowy.
Nie podaję ilości cynamonu i olejku bo to już według uznania.
Życzę smacznego!

A na obiadek dziś udka pieczone!

Halo Nosku jestes tam gdzies???Aniawierz halo halo???