Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia

a jeszcze mam pytanie co do tych kotletów sojowych ich skład to
100 gram produktu zawiera
białko 45g
węglowodany 21,7
w tym cukry 11,4
tłuszcz 1g
błonnik pokarmowy 16,7
sód 0,02
a ogólny ich skład to odtłuszczona mąka sojowa i skrobia ziemniaczana
co o tym myślicie?
dodam że kotlety te są firmy Sante

Witaj.
Może to zabrzmi dla Ciebie dziwnie i niewiarygodnie ale nam wszystkim tutaj też bardzo zależy na naszym prywatnym czasie.Nie układamy tutaj jadłospisów ale możesz skorzystać ze strony,którą zamieszczam poniżej.Zyczę powodzenia i odrobiny cierpliwości.

http://www.dieta-dukan.pl/dieta-dukana-z-trenerem/

Wielokropku,cieszę się że mogłam pmóc Ci w podjęciu decyzji
Ja i mój mąż też ''odpuszczamy'' do września/pażdziernika więc jest nas tu więcej w podobnej sytuacji.
Powodzenia dla nas wszystkich  !!!

Po kolei.
ad. 1. Można jeść ile się chce (ale tyle, by zaspokoić głód, a nie objeść się) i jak często się chce. Żadna potrawa nie jest przypisana do określonej pory. No, może tylko lepiej jeść otręby do południa (mają sporo węglowodanów).
ad. 2. Nie wolno używać cukru, słodzik - owszem. Plasterek cytryny może być, ale raczej jeden na cały dzień, a nie co szklanka to nowy. Jeśli czytałaś książkę, to wiesz, że cytrynę można stosować jak przyprawę. Jest to jednak, zakazany, owoc.
ad. 3. Możesz.
ad.4. W sklepie spożywczym. Ceny nie pamiętam.
ad.5. Chleb zawiera otręby. Podziel ilość otrębów użytych do wypieku chleba przez ilość kromek, będziesz wiedziała ile w każdej kromce jest otrębów. Nie możesz w I fazie przekroczyć 1 łyżki stołowej otrębów owsianych dziennie, w II - 2 łyżek. Dotyczy to wszystkich potraw, do których używasz otrębów. Chleb możesz jeść do posiłku, który sama sobie wybierzesz.

Dzięki serdeczne.

Horna
P - proteiny, czyli dzień, w którym jemy tylko proteiny
P+W - proteiny + warzywa, czyli określenie dnia, w którym jemy proteiny i warzywa (dotyczy to fazy II).

Forum, na którym pytałaś o to, służy wklejaniu swoich przepisów. Wszystkie wątpliwości rozwiewamy tutaj.

Nie ma czego się wstydzić przecież. Jestem na studium, kierunek - zarządzanie i marketing, choć to podchodzi pod technikum ekonomiczne.
W Polo, Biedronce i Netto (tak, to taki market) nie widziałam, innych marketów w swoim mieście nie mam.

Tak, tak, rozcieńczamy colę light z wodą gazowaną pół na pół, nie jest takie słodkie, mniej jej wypijamy wtedy tez i starcza na dłużej.

Kurczaka gotuję normalnie na patelni teflonowej (bo mam taką głęboką), w ogóle tego nie mieszam, czasem aż mi się woda wygotuje. Na teflonie nic się nie przypali, choć może od jakości też to zależy, bo mama kupiła jakiś teflon, to nie dało rady bez oleju na niej smażyć. Jak już ugotuję pierś z kurczaka, wylewam wodę i na 2 minuty zostawiam jeszcze na ogniu i tak na sucho podsmażam, żeby woda trochę wyparowała i podpiekło się na rumiano. Dodaję do tego świetną przyprawę - marynatę do mięs z czosnkiem, papryką i ziołami. Czasem sos sobie do tego zrobię z jogurtu, warzy, jeśli mam P+W.
Grillowany kurczak jest najlepszy, więc zrób go tak, jak napisałaś.

Dziękuję, Wielokropku.

Wielokropku,fajnie,że przechodzisz na III-zobaczysz jaka ulga,a jeszcze i tak długie to utrwalanie nas czeka.A właśnie ile kg straciłaś i ile będziesz utrwalać? Ja też nie straciłam tyle co chciałam (zabrakło mi 3kg) ale utrwalę to ,trochę odczekam i za jakiś czas jeszcze spróbuję dukać.
A co do twojego planu to napisałaś:uczty w soboty i wtorki ,a skrobiowe też soboty? Trwajmy razem!

będę szukać i chyba muszę się do jakiegoś marketu wybrać, bo bez tego się nie obędzie.

Hej dziewczyny
Zaczęły się wakacje i myślę,że jest to świetny okres by zacząc dietę Dukana. Zrobiłam juz nawet menu ,ale nie jestem pewna czy jest ono w porządku, ponieważ nie miałam wczesniej z nią doczynienia. Czy mogłybyście zerknąc na nią i ocenic czy jest ona zgodna z zasadami tej diety ??Byłabym wam bardzo wdzięczna Oto menu diety z fazy I. :

Faza I.

Dzień 1

Śniadanie: Otręby z mlekiem
2 łyżki otręb owsianych zagotować z mlekiem 0% llub 0,5 %. Dodac trochę cynamonu.

II Śniadanie: Faszerowane jajka
gotujemy jajka na twardo, kroimy na pół, wydrążamy żółtka. Żółtka ucieramy z serkiem homo, musztardą, przyprawami, dodajemy pokrojonego w kosteczkę wędzonego łososia i faszerujemy białka

Obiad: Pierś z kurczaka
(pierś z kurczaka, musztarda, pieprz, curry, zioła)
Wieczorem posmarować mięsko musztardą, posypać ziołami i odstawić do lodówki na kilka godzin. Podsmażyć na patelni mocno nagrzanej, jak się przyrumieni dodać trochę wody i dusić pod przykryciem.

Podwieczorek:  herbata zielona z  plasterkiem  chudej szynki

Kolacja: łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem 3% lub mlekiem

1,5 l ? płynów.

Dzień 2

Śniadanie:  Jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek do tego odrobina szczypiorku,

II Śniadanie:  serek wiejski light

Obiad:  Ryba w sosie
(Filet z dorsza, sól, pieprz, przyprawa do ryb, czosnek.)
Rybę zawinąć w folie i upiec w piekarniku.
Sos: jogurt naturalny, czosnek, chudy serek, jajka ugotowane na twardo, pieprz, sól. Wszystkie składniki zmiksować i polać upieczoną rybę.

Podwieczorek: Serek homogenizowany odtłuszczony

Kolacja: łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem 3% lub mlekiem

1,5 l- płynów

Dzień 3

Śniadanie: sałatka z tuńczyka (mała puszka), 1 ugotowanego jajka i 1 korniszona, kawa zbożowa

II Śniadanie: Herbata, 2 jaja na miekko
   
Obiad: Kotlety z indyka
pierś z indyka pokroić na średniej grubości kotlety, posolić, popieprzyć i dać czosnku (może być suszony, granulowany), zalać jogurtem naturalnym i zostawić na noc w lodowce, a na drugi dzień smażyć na patelni na łyżce sosu sojowego

Podwieczorek: 200g serka białego (np. president 3%) z łyżeczką słodzika

Kolacja: łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem 3% lub mlekiem

1,5 l ?płynów

Dzień 4

Śniadanie: 2 jajka na twardo, tuńczyk w sosie własnym. Oba składniki można ze sobą wymieszać (jajka oczywiście rozdrobnione), oraz doprawić pieprzem, solą lub ziołami.

II Śniadanie: twarożek chudy ze szczypiorkiem (100g)

Obiad: kotleciki gyros
1pierś z kurczaka,1 jajko 1 białko, 2 płaskie łyżeczki przyprawy do gyrosa, 3 łyżeczki otrąb pszennych, pietruszka świeża. Pierś pokroić w drobną kosteczkę, jajka roztrzepać widelcem dodać do nich pokrojoną pierś, przyprawę, otręby, i natkę.. Na patelnie teflonową nalać wody tak aby pokryła dno patelni dodać szczyptę Vegety. Wylać całą masę na patelnie, gotować póki mięsko będzie gotowe.

Podwieczorek: kubek herbaty i do tego trochę makreli

Kolacja: łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem 3% lub mlekiem

1,5 l ? płynów

Dzień 5

Śniadanie: chudy twarożek z jogurtem naturalnym, kawa zbożowa.
II Śniadanie: 3 plastry polędwicy z indyka

Obiad: Kotlety rybne
(3 filety rybne (użyłam tilapi),2 jajka,1 duża cebula,4-5 łyżek otrąb,sól, pieprz, ulubione przyprawy do ryb)
Rybę zmielić. Dodac jajka, otręby i bardzo drobno posiekaną cebulę. Wyrobić masę i doprawić do smaku. Formować płaskie kotlety i smażyć na dobrze rozgrzanym teflonie na złoty kolor. Podawać z ulubioną surówką np. z kiszonej kapusty.

Podwieczorek: Pasta jajeczna z koperkiem i pietruszką
(3 jajka,1 średnia cebula,1,5 łyżki serka homogenizowanego naturalnego,1 płaska łyżeczka musztardy ,sól, pieprz, czosnek granulowany koperek, pietruszka)
Jajka ugotować na twardo i posiekać w drobną kosteczkę. Cebulę obrać i również posiekać, wymieszać z jajkiem. Serek wymieszać z musztardą i wlać do jajek. Dodać posiekany koperek i pietruszka i doprawić do smaku. Wstawić do lodówki w celu "przegryzienia".

Kolacja: łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem 3% lub mlekiem

1,5 l- płynów dziennie.

I jeszcze jedno pytanie: Dużo osób pisze o ,,skutkach ubocznych" tj. problemy z nerkami hm. czy któraś z was zauważyła tego typu objawy ?
Pozdrawiam.

Hej Czarna [Pani?] mogę sobie zapożyczyć troszkę z Twojego menu?:)

dziewczynki gratuluje przejścia na III fazę ale w tych planach nie widzę owoców oraz 2 porcji wiepszowinki ja dołącze do was za 11 dni po @

jolka jak nie masz nigdzie chleba pełno =ziarnictego to piecz sobie dukanowski napewno zdrowszy  bo swojski tak myślę
gratuluje wszystkim
a ja to sama sobie nakopałam po tyłku dzis byłam u kumpeli w gdansku i poszłyśmy do KFC i zjadłam 3 kawałki kurczaka i pół szklanki pepsi zwykłej ale o dziwo narazie niema w wadze katastrofy mam nadzieje że rano bedzie choś tak dobrze jak dziś z rana czyli 59,80 czyli 555555555555555555555555555555555 z PRZODUUUUUUUUUUU PO RAZ 2 bo sie wachało tydzień

pozdrawiam i gratuluje

Hej Horna   nie ma sprawy, tylko  nie jestem pewna czy jest ona  odpowiednio ustalona, hehe. Wzorowałam się przepisami z internetu, ale jestem początkująca wiec raczej nie wiele wiem o tej diecie. Chciałabym by oceniła to osoba,która przetrwała już I Fazę tej diety hm

Dziękuję Figusia. szkoda trochę ale to nic jak już mówiła zaliczę je do królewskiej uczty nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło
Wikunia50 oczywiście że piekę dukanowski chlebek ale jego można ograniczone ilości a dukanowski plus ten pełnoziarnisty wystarczyłby na cały dzień no i na kanapeczki do pracy.

Czarna musze przyznać że Twoje manu robi wrażenie i podziwiam że chce Ci się tak gotować i trzymam kciuki. Na moje oko menu jest dobrze

może ale pod nadzorem lekarza a po drugie to jak masz do zgubienie więcej niż 20 kilo

Tylko i wyłącznie pod okiem lekarza. 10 dni w 1 fazie jest dla osób mega otyłych. Zrób sobie test Dukana, a dowiesz się, ile powinna wynieść Twoja 1 faza.

Może, jeśli prowadzisz dietę pod opieką lekarza, a Ty masz już nie nadwagę, ale jesteś osobą otyłą i planujesz stracić ponad 20 kg. Kolejna zasadą jest wówczas picie bardzo dużych ilości wody.

Ja chciałabym zrzucić z 15-to ile ? 7 dni ?

A i mam pytanie [jako niedoświadczona w sprawach kuchni,sprzętu itd] PATELNIA TEFLONOWA-zaprząta mi głowę- cóż to jest ?
I jak na tym smażyć, oliwa,olej...?;>

Chętnie przeczytam,ale kupno nie wchodzi w grę z przyczyn ode mnie niezależnych. Znacie może Panie jakieś hmm...strony na których można przeczytać tą książkę, lub ściągnąć?

Tak też myślałam żeby chomika przycisnąć:) Mhm, to będę się tak zwracała,po prostu chciałam być kulturalna , bo niektóre Panie mają wiek "widoczny" i to tak nawet nie pasuje od razu na "Ty";)

Moje drogie Panie:) ja na dziś się żegnam i życzę miłych niespodzianek na wagach rano
do jutra:)

Witam
jestem na diecie od 8 czerwca dzis 19;)
Czyli 11 dni, pierwsza faza trwała 7dni.
teraz 1/1

I dziś stanełam na wadze i z 74 jest Tylko/az 70.
Ah miałam nadzieje , ze będzie 69;)
Jem wszytko co wolno, pije 2-3 l dziennie.
od 3 dni spaceruje z kolezanka dobrym tempem po godzinie. Ale dołoże jeszcze do tego jakies ćwiczenia

Bolą mnie nerki, ale zawsze tak mam przed okresem , bo mi tak jakoś ten ból promieniuje więc sie nie przejmuje.

Chciałabym 17 lipca ważyc 65 a może i mniej jak myślicie??

pozdrawiam i spadków życze

Twoje marzenie jest bardzo realne, bo masz prawie miesiąc, zatem przestrzegaj zasad, a uda się!
4 kg to naprawdę dobry wynik. Gratuluję!

Pijesz dużo, więc może jest tak, jak piszesz. Zresztą jeśli nerki będzie Cię bolało w okolicach nerek po okresie, będzie to dla Ciebie sygnał. Pij baaaardzo dużo, wyjdzie Ci na zdrowie.

Powodzenia!

III faza trwa: 10 dni na każdy "zgubiony" kilogram.

Jeśli schudniesz 10 kg, to Twoja III faza trwać będzie 100 dni.

                                          * * *

Kolorowych snów.

Witam Kobietki!! Widze ze duzo zmian... Gratuluje Wielokropku i Betiblu przejscia na faze III.
Czorna17xD calkiem fajny jadlospis, chcialabym miec czas zeby sobie tak gotowac :-(
Ja zaczelam wczoraj faze II i dzis byl dzien P. Na fazie pierwszej schudlam 2 kg, nie duzo ale zawsze to cos i jakas motywacja do dalszego przestrzegania diety. Zobaczymy jak bedzie jutro bo wypilam dzis zwykla cole na pikniku. Bylo strasznie goraco a nie mieli nic light. Wody amerykanskiej niestety nie jestem w stanie wypic.
I z dzisiejszych postow dowiedzialam sie tez o tych otrebach, tzn wiedzialam ale nie bardzo wiem jak i z czym je jesc. Napiszcie cos na temat otrebow, bo ja jeszcze ich nie jadlam ( nie wiem czy mi przejda przez gardlo ) i wiem ze to blad. Do jutra i oczywiscie kolejnych spadkow.

Ps. Nie chcialabym Cie urazic Horna ale mamy XXI wiek a Ty nie slyszalas o teflonie??????

Na naszym forum jest "dział" z przepisami gdzie jest dużo pomysłów na otręby, ja też nie lubię takich wynalazków ale musze przyznać że dzięki tym przepisom się przekonałam

Witam serdecznie w ten piękny deszczowy dzień.

Gratuluję wszelkich utrat kilogramów i sama dziękuję za gratulacje.

Dokładnie dzisiaj zaczyna się druga połowa mojej przygody z Dukanem (nie licząc oczywiście FIV, która trwać będzie do końca życia).
Oto, dość długie, moje podsumowanie dotychczasowej diety
Początek diety: 28 lutego 2011
Waga wyjściowa: 80,5 kg
I faza: 28.02.-3.03.2011
Spadek wagi w I fazie: 0 kg
II faza: 4.03.-19.08.2011
Ilość tygodni na I i II fazie: 16
Waga w dniu dzisiejszym: 69,1 kg
Spadek wagi: 11,4 kg
Biodra: -11 cm
Talia: -11 cm
Planowana długość III fazy: 16 tygodni (110 dni) do 9.10.2011 włącznie
Skutki uboczne: odstawione dwa leki na nadciśnienie, dwa kolejne odstawiać będę w dalszej kolejności; mieszczę się w ciuchy o 2-3 numery mniejsze
Wyniki badań laboratoryjnych: wszystkie (łącznie z tymi nerkowymi i wątrobowymi) w normie, podobne do tych sprzed diety.

Udanego dnia nam wszystkim.

Codziennie jemy otręby (nie płatki) owsiane, w ilościach:
I faza - 1 łyżka stołowa
II faza - 2 łyżki stołowe
III faza - 3 łyżki stołowe.

Jem je wymieszane z jogurtem naturalnym - pycha.
Inne dziewczyny robią z nich chleb lub placuszki - przepisy tam, gdzie zawsze.

Witam po weekendzie waga nadal stoi jak zaczarowana ale najwazniejsze ze nie idzie w góre zyczę wszystkim dużych spadków wagi i miłego dnia

wielkie gratulacje masz niesamowity wynik juz niedługo ja tez przejde na 3 faze brakuje mi 2 kg ale cos topornie mi idzie zrzucenie ich stasuje się do wszystkich zasad ale moze to juz taka moja uroda jeszcze raz gratuluje Ci i trzymam kciuki za dalszex spadki

Witam wszystkie Dukanki
Pogoda dzisiaj u mnie beznadziejna.Ale za to waga poprawiła mi humor. Na ponad dwa tygodnie stanęła na 67,3 kg a tu dzisiaj 66,5 kg
Witam wszystkie nowe koleżanki (przybywa nas, oj przybywa) i stałe forumowiczki. Gratuluję spadków i dojrzałych decyzji o przejściu na kolejne fazy. Mam nadzieję, że gdy ja podejmę decyzję o przejściu na III fazę, to Wy będziecie już miały tyle doświadczenia, że będzie miał mnie kto ostrzegać przed błędami