20 min biegania, pięć razy w tygodniu wystaczy? - Netkobiety.pl

Magdazzz a jakie buty polecasz? Ja biegam od roku w jakichs starych po mamie, do fitnessu.. ale zastanawiam sie nad kupnem jakichs nowych.

Bieganie pomaga ! to jest najlepszy sposob na zrzucenie kilogramow i na wysmuklenie ciala,ale biegaj 30 min ,codziennie absolutnie wystarczy.

girl20: nie biegaj bez śniadania, zjedz jakikolwiek posiłek minimum godzinę przed bieganiem.

brzuszki tez robilas? ja chyba dzis wieczorem pojde biegac bo fajna pogoda. Ostatnio tylko lało ;/. A wlasnie. Podczas deszczu, zimy tez biegacie?

a potem nie lapie cie zadne przeziebienie? ale chyba a najwieksze ulewy odpuszczasz? ;p. No ja wlasnie tez zaczelam robic brzuszki, robilam 2, 3 dni i koniec.

a zima?

ja polecam bieganie, jazda na rowerze, spacer ja w ciagu pol roku schudlam 15 kg i to dzieki spacerom i rzecz jasna ograniczenie slodyczy, tluszczu itp

monika0405 nie pochlebiaj (bynajmniej mi) zanim wzięłam się za bieganie miałam za sobą kilka nieudanych prób mówiłam, ze mogę uprawiać każdy inny sport, tylko nie bieganie, bo biegania nienawidzę. To taka swojego rodzaju wymówka, bo wymaga wysiłku i cierpliwości. Byl pewien przełom, kiedy z koleżanką zaczęłyśmy narzekać na swoja figurę i postanowiłyśmy, ze od dziś biegamy razem, jedna druga motywowała. Trochę poczytałam w internecie wypowiedzi innych, którzy podobnie jak ja rezygnowali na początku. Ale gdy przełamałam ta swoja barierę i przebiegłam więcej niż bym się po sobie spodziewała, byłam taka dumna z siebie i to była dla mnie motywacja na więcej, tym bardziej gdy zaczynały się pojawiać efekty . Teraz uważam bieganie za najlepsza formę spędzania wolnego czasu. Poprawia samopoczucie i co najważniejsze figurę . Tylko trzeba się przemoc!!! Ważne jest by nie stawiać sobie zbyt wysokiej poprzeczki na początku. Biegać tyle ile jest się w stanie, a potem stopniowo zwiększać sobie dystans. Bledem jest forsowanie się na samym początku. Gdy czytałam na forach wypowiedzi typu "biegam tylko 8 km dziennie, wiem ze to mało (...)" myślałam sobie: "o czym Wy tu mówicie, gdy ja nawet 1 km nie przebiegnę!! " do wszystkiego potrzeba czasu. Te 30, 40 min dziennie absolutnie wystarczy, ale to oczywiście z czasem

Witam,
niestety, ale bieg 5 x 20 min Ci nie pomoże.
Już mówię czemu tak się dzieje.
Organizm do pewnego momentu czerpie energię z glikogenu mięśniowego i nie zamierza pobierać go z tłuszczu.
Po ok. 20 - 25 min wysiłku organizm zaczyna pobierać energię z węglowodanów i tłuszczy, ale nie tylko.
Żeby spalać tłuszcz po 20 min biegu musi dojść do wysiłku tlenowego, a nie beztlenowego.
Podczas wysiłku beztlenowego organizm również nie pobiera energii z tłuszczu (nie ma procesu spalania tłuszczu).
Bardzo istotne jest utrzymanie tętna podczas biegu, najlepiej zwrócić się do dobrego trenera personalnego, który wybierze zakres ćwiczeń i przygotuje plan treningowy dzięki któremu twój wysiłek będzie miał sens:)

W przypadku diety hmmm jeśli w niewłaściwy sposób zbilansujecie dietę czyli np. ograniczycie węglowodany o 50% wyeliminujecie tłuszcze, wasza tkanka tłuszczowa wcale nie będzie znikać, osłabienie, brak koncentracji, frustracja brakiem rezultatów doprowadzi do niepowodzenia. W wielu Przypadkach wystarczy ograniczy o 20% węglowodany, zbilansować dietę w odpowiednie proporcje białka, tłuszczy z grupy omega i cieszyć się rezultatami, a nie zamęczać głodówkami.

Przy takim wysiłku jedyne co można stracić to wodę dzięki czemu efekt jest widoczny na wadze, ale to nie jest rozwiązanie bo podczas jednego mocnego treningu można schudnąć tracąc wodę 2 kg.
Tak jak pisałem lepiej wolniej biegać ale dłużej minimum 40 minut dziennie, najlepiej przy zachowaniu 65% maksymalnego tętna. Bardzo istotne są ćwiczenia wzmacniające brzuch nogi i plecy.
Trening i utrata wagi może być przyjemna, tylko w odpowiedni sposób trzeba trenować

Pozdrawiam.

Nie chce się reklamować na tym forum bo nie można, ale przy dobrze prowadzonym treningu przez taki czas jesteś w stanie wzmocnić mięśnie co jest istotne przy redukcji wagi, poprawia to estetykę ciała i zabezpiecza cały aparat ruchowy przed kontuzjami. Żaden wyczyn stracić parę kg i po odstawieniu treningu przybrać razy 2

Pozdrawiam.

Skoro wiesz, że nie można się tu reklamować to dlaczego w każdym ze swoich postów się reklamujesz? Usunęłam treści reklamowe i pragnę Cię uświadomić, że na naszym forum jednak można się reklamować - wystarczy skontaktować się z redakcją w celu wykupienia reklamy. Potajemny spam sobie odpuść. Moderatorka Vinnga

Rowniez jestem trenerem personalnym.

Zgodzę się, ale nie do końca. Sam bieg może trwać te 20 minut, o ile cały trening trwa te minimum 40min (najlepiej jednak ok 60min). I tak można robić sobie marszobiegi np 5 minut intensywnego marszu, 5 minut biegu, jakieś przysiady, skłony, skrętoskłony i potem znowu 5min intensywnego marszu, 5 minut biegu itd. To jednak cały trening ma trwać dłużej, a nie sam bieg. Długie bieganie po asfalcie czy betonie dla osoby, która dopiero zaczyna bieganie będzie najzwyczajniej w świecie niebezpieczne. Większość nie ma odpowiedniego do tego obuwia, czy najzwyczajniej w świecie biegać nie umie i w kość dostaje kręgosłup oraz stawy.

Lepiej jednak zacząć od porządnej rozgrzewki (co większość olewa, a potem marudzi na kontuzje) i tego 20minutowego biegu i potem, z czasem, według potrzeb czas biegu i jego tempo zwiększać do tych 40min i więcej....

Ja też zaczełam biegac:)Robię rozgrzewkę i brzuszki (mało)-kondycja słaba.:) Biegam 5 dzień(codziennie):)Na poczatku było cieżko w 3 dzień ani jednego odpoczynku.Nie biegam jakoś dużo ok 1.5-2 km.Mam problem bo łapie mnie kolka i zadyczka.Mimo iż jak biegam juz nie czuje takiego zmeczenia.Nie umiem oddychac nosem a buzia podobno nie powinno się.Czemu biegam codziennie bo polubiłam to i nie wyobrazam sobie nie pójść biegać.Mam złe buty i biegam po drodze-obecnie nie stać mnie;/:)Jestem szczupła bo przy wzroście 159-160 cm waże 43 -45 kg ostatnio mi się chyba przytuło:)Chcę poprawić brzuszek umięśnić,pupe,i ogólnie zeby cielo było ujędrnione.Zreszta odstresuje się po całym dniu w domu z dzieckiem:) POLECAM WSZYSTKIM-ja nie jestem systematyczna ale co do biegania to jestem mila zaskoczona:)

Cześć Wam. Jakiś czas temu zaczęłam lekką dietkę. Wykluczyłam ze swojego menu smażone jedzenie, słodycze. Jadłam więcej owoców i trochę warzyw. Wtedy ważyłam różnie, raz 55, raz 53,5, coś takiego. Przy wzroście 164cm. Na diecie byłam miesiąc. to malutko, ale i tak byłam z siebie dumna, gdyż to był mój pierwszy tak długi wyczyn, hah. Wtedy waga ustabilizowała się i do dzisiaj ważę 53.
Niestety, znowu zaczęłam obżerać się swoimi najukochańszymi słodyczami, które po prostu ubóstwiam.
Jednak znowu chce obudzić swojego demona z ciała i wczoraj poszłam po raz pierwszy od dawna biegać (mam za sobą nieudane próby biegania). Biegłam około 20 minut, niestety więcej nie dałam rady. Myślę, żeby biegać co drugi dzień, czy tak będzie odpowiednio? No i oczywiście zacznę się pilnować z tymi słodyczkami...
Chciałabym stracić tego tłuszczyku z brzucha, boczków i ud. No, te części ciała są dla mnie najważniejsze.

Ok, dzięki, zajrzę

szukam kompanki do biegania , mieszkam na orunii górnej... x) pozdrawiam.

Guzik prawda z tym tętnem.

Czytając wasze sugestie na temat biegania juz wiem ze robię błąd,otóz od 3 tygodni biegam CODZIENNIE po 5km,fakt widze poprawe jesli chodzi o talie,lecz pojawiły sie bóle nóg,i stóp,chyba przeciązyłam mięsnie.Na obuwie nie moge zwalić bo mam dobre,smaruje sie masciami przeciwbólowymi,ale chyba dzis se dam spokój,zrobie przerwe,może przejdzie.Na początku musiałam sie zmuszac do biegania,bo nie cierpiałam biegac,a teraz jak wybija moja godzina 19,to mnie korci aby potruchtowac:)

To wszystko zależy ile czasu i na jaki dystans - jeśli chcesz poprawić kondycję nóg to wystarczy na początek marszobieg po 40 minut dwa razy w tygodniu. Później zwiększ do 3 razy w tygodniu i ewentualnie zacznij "poważne" bieganie. Szkoda na samym początku skakać na głęboką wodę bo się zrazisz, najpierw przeplataj bieg z marszem a zobaczysz, że po jakimś czasie się wprawisz i będziesz w stanie biegać długi dystans już bez przeplatania marszem. Ja tak ćwiczyłam i byłam bardzo zadowolona

edit: i codzienne bieganie nie jest dobre ( mogą się pojawić bóle kolan, kręgosłupa)

Witajcie, od 1 maja (czyli już prawie półtora miesiąca) biegam 5 razy w tygodniu dystans 4 km, staram się pić dużo wody i nie jeść po 18 i efektów nie widzę ŻADNYCH!! waga zmniejszyła się o 1 kg!!!!!! zrobiłam sobie zdjęcia nóg i brzucha na początku biegania i jak je teraz porównuje do tego co widzę w lustrze to nie widzę absolutnie żadnych zmian... nie wiem co robić, czy iść do lekarza bo wydaje mi się coś jest nie tak,
ps. chciałam schudnąć 5-7 kg

Padło tu wiele mądry rad. Nie będę się powtarzać (mam nadzieje ), można biegać bez posiłku rana, poziom glikogenu jest niski i niepotrzebnie go nie podwyższamy, ale to już zależy indywidualnie od organizmu. Tętno jest ważne bo są progi w których spalanie jest efektywniejsze i w internecie można znaleźć wzory jak je wyliczyć, niestety nie pamiętam w tej chwili

też sobie narzuciłam takie tempo prawie codziennego biegania i teraz niestety jestem skazana na rehabilitację, bo siadły mi stawy. także radzę Wam podchodzić do tematu z głową, a przynajmniej z dobrze dobranym obuwiem i skontrolowaniem swoich możliwości

Tez uważam, że za często. Ja biegam co drugi dzień, czasami co trzeci A jak radzicie sobie z kontuzjami przy bieganiu? Albo jak im zapobiegać?

Ja zaczynałam od 25 min 3 razy w tygodniu i były efekty po 1,5 miesiąca (i dopiero wtedy polubilam bieganie, przedtem sie zmuszałam do każdego treningu...). Bardzo poprawiła sie wytrzymałość i mięśnie, teraz spokojnie mogę biegać bez przerwy 30-40 min a na początku myslalam ze wypluję płuca po 1,5 minuty I nauzcyłam sie jak ważna jest rozgrzewka i jedzenie przed treningiem...

Ważne jest też, żeby dać odpocząć mieśniom

Ja tam nigdy nie lubiłam biegać, ale zawsze lubiłam jeździć na rowerze i tak co dzień po 1.30-2h jeździłam i w ciągu miesiąca zrzuciłam 8kg

Ja też wolę jeździć na rowerze, ale od czasu do czasu biegam bardziej dla swojej przyjemności jeśli już przez długo czas nie ruszam się to wtedy mam ochotę pobiegać ale nie żeby robić to regularnie