Ciaża a sport.

możesz uprawiać sport, lecz jak podkreśliła MagdaZ zależy jaki.
pływanie, spacery, gimnastyka są bardzo często polecane, jeśli nie ma przeciwskazań także kilka innych

to akurat odradzam.

W okresie ciąży zakazane są sporty kontaktowe, czyli takie gdzie możesz być narażona na atak drugiego zawodnika. Bardzo polecam Ci basen, a na nim pływanie, ćwiczenia w wodzie i delikatne masaże. Ze sportu w tej formie możesz korzystać do samego rozwiązania. Ćwiczenia prowadzone w wodzie należą do grupy ćwiczeń w odciążeniu, ze względu na wyporność wody. Powodzenia i miłej zabawy

bieganie? raczej bym nie polecal gdyz biegi powoduja skurcze przepony a to moze byc niewskazane dla plodu. wybierz raczej spacer lub lekko podniesione tampo> marsz.

Ale chce wam się uprawiać sport w ciąży?
Ja całe życie sobie obiecałam, że będę coś ćwiczyć w ciąży. Nawet specjalnie zaopatrzyłam się w taką dużą piłkę dmuchaną. I teraz piłka stoi w kącie a ja na kanapie

Prinzessin_de
A masz jakieś sprawdzone ćwiczenia w ciąży?
Ja ćwiczę tylko siedzenia na kanapie niestety

A można jeździć na rowerze? Bo niektóre dziewczyny mówią, że tak a inne, że nie. Sama nie wiem, komu wierzyć.
Moja ciąża rozwija się prawidłowo Ale wołałabym sobie nie szkodzić i chciałabym utrzymać taki stan do końca ciąży

Wklejam rozne artykuly znalezione w necie

Dotąd każdą wolną chwilę spędzałaś aktywnie. Lubiłaś wspinaczkę, żeglowanie, narty. A teraz? Czy zostało ci jedynie polegiwanie na kanapie?

Na szczęście nie. Ciąża to nie choroba. Jeśli lekarz wyraźnie tego nie zaznaczy, wcale nie musisz cały dzień odpoczywać. Pamiętaj, że twoje ciało powinno się przygotować na ostatnie miesiące ciąży, kiedy kręgosłup będzie musiał dźwigać pokaźny ciężar. No i na poród, przy którym dobra kondycja jest nie do przecenienia. Wtedy weekendy spędzane na sportowo zaprocentują. Nie wszystkie jednak rodzaje sportu są dozwolone - niektóre w razie upadku czy urazu mogłyby zagrozić dziecku. Wszystko w porządku, jeśli kochasz pływanie, ale co zrobić, gdy lubisz skakać ze spadochronem? Trzeba pójść na kompromis i to, co zakazane, zastąpić spokojniejszą formą ruchu. A może przy okazji odkryjesz nową pasję?

Jestem z miasta - to widać!

Jeśli jesteś mieszczuchem, nie masz się co martwić. Właściwie każdy miejski sport możesz wciąż z powodzeniem uprawiać w ciąży, wystarczy, że trochę obniżysz poprzeczkę. Zamiast

20 kilometrów, przebiegaj 5, a sprint zamień na trucht. Uważniej niż dotychczas wybieraj trasy marszobiegów - wdychanie spalin przy czteropasmówce nie zrobi dobrze ani tobie, ani dziecku. Rolki schowaj do piwnicy, niech poczekają na lepsze czasy.

A co z rowerem? Tu opinie lekarzy są podzielone. Jedni uważają, że kobiety, które jeżdżą pewnie i spokojnie, mogą z powodzeniem to robić, aż do momentu gdy stanie im na drodze za duży brzuch. Drudzy wysuwają argument na nie - nieważne, jak dobrze jeździsz, zawsze może cię potrącić inny rowerzysta. Upadek niegroźny w "normalnym" stanie, w ciąży może okazać się fatalny w skutkach. Wszyscy natomiast zgadzają się, że rower stacjonarny to doskonałe rozwiązanie dla kobiety w ciąży. Może postawisz go na balkonie i w ten sposób zyskasz namiastkę prawdziwej wycieczki na łonie natury? Jeśli uwielbiasz aerobik, zapisz się na spokojniejsze, specjalnie dobrane ćwiczenia dla ciężarnych albo na jogę. Koniecznie spróbuj też lekcji tańca, który wspaniale wpływa na kondycję. Taniec ma dodatkową zaletę - możesz chodzić na zajęcia razem z partnerem. A przecież nikt tak nie potrzebuje bliskości jak kobieta w stanie błogosławionym, prawda?

Lekarze zachęcają kobiety w ciąży do pływania - to najlepszy sport dla przyszłych mam. Jeśli jednak nie masz pewności, że woda w basenie jest odpowiednio dezynfekowana, lepiej nie narażaj się na infekcję.

Małgorzata: Przez ostatnie trzy lata codziennie spędzałam dwie godziny na siłowni. Nic nie odpręża mnie bardziej niż porządny wysiłek na stepperze, a potem sauna. Kiedy zaszłam w ciążę, bałam się, że będzie mi tego brakować. Zdecydowałam się nie rezygnować z mojego sposobu na relaks. Trochę biegam na bieżni, ćwiczę z ciężarkami - pod kontrolą instruktora, i dużo pływam. Zapisałam się też na lekcje tańca klasycznego, które są dla mnie czymś więcej niż tylko formą ruchu. Na początku ciąży czułam się bardzo nieatrakcyjna. Dzięki zmysłowemu tangu znowu polubiłam swoje ciało i poczułam się seksowną kobietą.

Hej, góry, nasze góry...

Wielbicielki górskiej wspinaczki, paralotni i skoków ze spadochronem mają zdecydowanie gorzej. Żaden z tych sportów nie jest zalecany przyszłym mamom. Jednak w żadnym wypadku nie rezygnuj z weekendowych wyjazdów w ukochane góry. Zabierz ze sobą matę i kiedy twój luby będzie wspinał się na skały, ty u podnóża możesz poćwiczyć jogę. A później razem wybierzcie się na spacer. W spokojnym tempie bez problemu wejdziesz na każdą niższą górę. Możesz też - bez wyrzutów sumienia - po prostu wjechać kolejką na szczyt i tam poczekać na resztę towarzystwa, napawając się pięknem krajobrazu. Przyznaj się - zawsze chciałaś to zrobić, tylko było ci wstyd, że nie wbiegasz na szczyt w pierwszym rzędzie?

Jeśli twoja ciąża przypadła na zimę, a ty cały rok czekałaś na pierwszy szus na nartach, chyba będziesz musiała wstrzymać się do następnego sezonu. Obowiązuje ta sama zasada co przy rowerze. Jeśli zjeżdżasz spokojnie i czujesz się pewnie, nic nie powinno się stać. Jednak za początkujących narciarzy, których na łagodniejszych stokach nie brakuje, żaden lekarz nie zaświadczy. Dlatego przerzuć się na biegówki! Spokojna wycieczka na pewno ci nie zaszkodzi.

Edyta: Narty to moja namiętność. ale w ciąży uznałam, że są zbyt niebezpieczne. Na biegówki nie miałam siły, mój odmienny stan powodował, że ciągle chciało mi się spać. Nie zrezygnowałam jednak z weekendowych wyjazdów, a nawet wybrałam się na tydzień do Szczyrku. Poszliśmy z mężem na kompromis. On wstawał wcześnie rano i szedł na stok, a ja spałam do południa. Nareszcie się wyspałam, a on wracał "wyjeżdżony" i szczęśliwy na spóźnione śniadanie. A potem razem szliśmy na wędrówkę po ośnieżonej dolinie. To był jeden z piękniejszych wyjazdów "na narty" w moim życiu.

Na całych jeziorach ty

Woda to największy sprzymierzeniec przyszłej mamy. Większość sportów wodnych jest dla niej odpowiednia. Przede wszystkim tak polecane przez lekarzy pływanie. W morzu czy w jeziorze możesz pławić się całymi godzinami. Nie rezygnuj też z kajaków. Wielogodzinny spływ może być dla ciebie męczący ze względu na pozycję - tę samą przez długi czas - ale krótka wycieczka sprawi ci dużo przyjemności. Pamiętaj tylko o kremie z wysokim filtrem i o nakryciu głowy. A jeśli twój mężczyzna okaże się na tyle wielkoduszny, że zwolni cię z machania wiosłami, zafunduj sobie romantyczny parasol. Doskonałe dla kobiet w ciąży może okazać się również żeglowanie. Wystarczy, że zamiast morderczego rejsu po Morzu Bałtyckim wybierzesz żeglowanie po jeziorach mazurskich. Na Mazurach choroba morska - niebezpieczna ze względu na ryzyko odwodnienia - raczej cię nie dopadnie, a będziesz mogła uczestniczyć we wszystkich przyjemnościach żeglowania. Może przesiadywanie w zadymionej tawernie to nie najlepszy pomysł, ale już długie nocne śpiewanie przy ognisku dlaczego nie? A z uwagi na twój stan może uda ci się wytargować najwygodniejszą koję na łódce (jeśli to twój pierwszy raz, zapamiętaj - najbardziej pożądana jest koja dziobowa). Na żagle możesz zabrać deskę surfingową. Na środku jeziora przy łagodnym wietrze być może uda ci się posurfować bez ryzyka kolizji.

Tylko wielbicielki nurkowania muszą na czas ciąży zrezygnować z ulubionego sportu. Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na negatywny wpływ nurkowania na rozwój dziecka (żadna przyszła mama nie zdecydowała się poddać takim badaniom), teoretycznie zagrożenia są bardzo realne. A ponieważ w ciąży obowiązuje zasada:

lepiej dmuchać na zimne - o powrocie do nurkowania pomyśl za dziewięć miesięcy. To nie tak długo.

Magda: Od sześciu lat nurkuję. Na ostatnie lato planowaliśmy wyprawę na nurkowe safari pod żaglami w Egipcie. Żeglowanie mnie nie pociągało. Chciałam nurkować na rafie koralowej, robić zdjęcia podwodnym żyjątkom. Tuż przed wyjazdem okazało się, że jestem w ciąży.

To była wspaniała wiadomość - czekaliśmy na nią dwa lata - ale przemknęło mi przez myśl, że natura może poczekać te parę tygodni. Nurkowanie było wykluczone. Z braku laku zajęłam się "ciąganiem za sznurki". I okazało się, że żeglarstwo jest fascynujące! Jak tylko skończę karmić piersią, zapisuję się na kurs!

Zadziwiająca forma

Hormony wydzielane przez organizm brzemiennej kobiety znajdują się na czarnej liście substancji dopingowych.

Wspomagają zachodzące w organizmie procesy energetyczne, zapewniają komórkom lepsze przyswajanie substancji odżywczych, poprawiają krążenie krwi i wspomagają przemianę materii. Mięśnie przyszłej matki rozwijają się szybciej, szybciej niż normalnie rośnie też jej siła - w ten sposób organizm przygotowuje się do czekającego go porodu. Zmiany typowe dla wczesnej ciąży zapewniają lepsze tolerowanie wysiłku. Dzięki dobremu dotlenieniu komórek nie powstaje kwas mlekowy powodujący bóle mięśni. Teoretycznie więc kobieta ciężarna jest bardziej wytrzymała fizycznie i silniejsza! Jeśli jednak na przekór teorii nie czujesz, że w ciąży możesz przenosić góry - nie przejmuj się! Później będzie tylko lepiej.

Kobiety w ciąży często słyszą: "musisz odpoczywać", "nie przemęczaj się", "wrócisz do sportu po urodzeniu dziecka", "nie dźwigaj", "nie biegaj", "często leż w łóżku". A ciąża to nie choroba i aktywność fizyczna mamy ma ogromny wpływ na rozwój dziecka, przebieg porodu i powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu malucha. Jeśli nie ma więc przeciwwskazań medycznych, kobieta nie powinna rezygnować ze sportu - oczywiście bezpiecznego i dopasowanego zarówno do jej samopoczucia, jak i kondycji fizycznej.
Zobacz również

    Aktywność fizyczna w życiu przyszłych mam

Walory ćwiczeń w ciąży

Ćwiczenia fizyczne podczas ciąży przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu. Dzięki temu poród może być mniej bolesny i po prostu znacznie szybszy. Pomagają też pozbyć się wielu ciążowych dolegliwości ? na przykład bólu pleców, problemów z zaparciami i obrzękami. Systematyczne ćwiczenia poprawiają nie tylko sprawność fizyczną ciężarnej, ale też jej samopoczucie i kondycję psychiczną. Ruch dobrze wpływa na sen, reguluje pracę serca, płuc, mięśni i stawów, poprawia apetyt, korzystnie wpływa na trawienie. Ćwiczenia w czasie ciąży to w końcu najlepszy sposób na szybki powrót do dawnej sylwetki po urodzeniu dziecka.
Ćwiczenia zalecane w ciąży - nawet słabo wysportowanym kobietom:

    pływanie

    aqua aerobic

    regularne spacery

    fitness ? odpowiedni program dla kobiet w ciąży

    ćwiczenie Kegla

    joga

    jazda na rowerze stacjonarnym

    body Ball

    pilates

Sporty urazowe - zabronione!

Pamiętajmy - w ciąży zabronione są wszelkie sporty urazowe ? jazda konna, jazda na nartach, gry zespołowe czy też sporty motoryzacyjne. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, który może prowadzić do upadku, wstrząsu, uderzenia czy też nadmiernego zmęczenia organizmu jest w tym czasie niewskazany. Troska o zdrowie własne i dziecka to bowiem priorytet. Jeśli więc przed ciążą czynnie uprawiałyśmy wspinaczkę skałkową, surfing czy sporty walki, to na czas ciąży lepiej zastąpić je lżejszymi ćwiczeniami zalecanymi każdej kobiecie spodziewającej się dziecka. Rowerowe wycieczki z powodzeniem przecież można zastąpić ćwiczeniami na rowerku stacjonarnym, a żeglarstwo ? pływaniem czy aqua aerobikiem.
Sporty zabronione podczas ciąży:

    wszystkie sporty zespołowe

    bieganie powyżej 3 km dziennie

    jazda konna

    jazda na rowerze

    narciarstwo alpejskie

    lekkoatletyka

    aerobik i tańce akrobatyczne

    sporty motorowe, skoki do basenu

    nurkowanie

    surfing

    żeglarstwo

    sporty walki

    gra w tenisa

    wspinaczka górska

Każdy rodzaj sportu, jaki chcemy uprawiać w czasie ciąży, najlepiej jest skonsultować z lekarzem. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, nie ma żadnych przeciwwskazań co do aktywności fizycznej, kobieta nie musi leżeć - to sport jak najbardziej jest polecany.

Przeciwwskazaniami do stosowania ćwiczeń fizycznych są: krwawienia w ciąży, nadciśnienie, cukrzyca, niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia, zapalenie nerek w ciąży, infekcje bakteryjne i wirusowe, anemia, zagrożenie przedwczesnym porodem, ciąża mnoga, poronienia poprzednich ciąż, choroby serca.
Ostrzeżenia

Od piątego miesiąca ciąży nie są wskazanie ćwiczenia wymagające leżenia płasko na plecach. Podczas takich ćwiczeń dużych rozmiarów macica może wywierać ucisk na naczynia krwionośne, upośledzając krążenie. Należy też uważać na przesadne prostowanie stóp ? może ono powodować bolesne skurcze łydek. Dlatego podczas ćwiczeń stopy zginamy tak, żeby kierować palce w stronę twarzy.
Sporty dozwolone w ograniczonej ilości - tylko dla osób wysportowanych, które przed ciążą czynnie uprawiały sport:

    spacery rowerowe ? bardzo ostrożnie, w kasku

    tenis na miękkich nawierzchniach

    jogging

    narty spacerowe

    bieganie (do 3 km dziennie)

    unoszenie lekkich ciężarów

    ćwiczenia taneczne

Do pływania najlepiej wybrać basen bez chloru ? ozonowany. Jeśli jednak kobieta ma tendencje do nawracających infekcji dróg moczowych, to lepiej na czas ciąży całkowicie zrezygnować z tego rodzaju aktywności.

Nie powinno się też rozpoczynać ćwiczeń przy pustym żołądku. Warto więc przed gimnastyką zjeść coś lekkiego ? najlepsze są produkty bogate w potas (banany, sok pomarańczowy). Na każde pół godziny wysiłku fizycznego należy zaś wypić co najmniej szklankę płynu ? najlepiej wody niegazowanej.

W ostatnim trymestrze ciąży zalecane jest także zmniejszenie intensywności ćwiczeń ? nawet jeśli kobieta czuje się bardzo dobrze. Lepiej w tym czasie postawić na spacerowanie i delikatne ćwiczenia rozciągające. Kiedy macica się znacznie powiększa, rośnie  niebezpieczeństwo upadku. Ćwiczenia wymagające szybkich ruchów czy też dobrego zmysłu równowagi mogą więc być przed samym porodem bardzo niebezpieczne.

http://www.maluchy.pl/gimnastyka/