Schudnę do wakacji!

Cukry proste pochodzą z owoców, tak? Ale jeśli ograniczę owoce, nie będę miała witamin...i jak tu żyć?
Pesto ma w sobie olej, w bagietce było masło, zupę z kukurydzy robi się z dodatkiem mleka kokosowego, hmm, myślałam że z tłuszczami jest ok. Skąd więc mogę wziąć więcej zdrowych tłuszczy?

Ślimaczyca zjedz chociaż coś lekkiego, nie wolno doprowadzać do głodu !!

Ja właśnie po treningu jem jogurt natural z bananem, uwielbiam A w tv same programy kulinarne i mam ochotę wszystko to co tam pichcą pochłonąć 

Muszę w swoją dietę wprowadzić więcej kasz, doszłam do takiego wniosku po waszych postach. Ogólnie muszę jeszcze dużo popracowac nad jadłospisem...

Ślimaczyca

Wydaje mi sie, że to za duża przerwa, chociaż wiem też, że ciężko nad wszystkim panować w codziennym natłoku obowiązków, ale następnym razem zjedz coś małego o 20 lub 21

Ja też stale myślę o tym co teraz powinnam, ciągle coś doczytuje o zdrowym jedzeniu, żeby się czegoś więcej dowiedziec i chyba minie sporo czasu nim się naprawdę tej sztuki nauczę.

Przeglądając to forum dotarło do mnie jak mało wiem o racjonalnym żywieniu i teraz odchudzanie wydaje mi się czarną magią ;O

nie mam zielonego pojęcia, w ogóle tego nie liczę. Patrzę na skład, ale bardziej szukam E i niepotrzebnych konserwantów, niż cyfr. Odżywiam się tylko intuicyjnie, wybieram te składniki, które uważam za zdrowe i w sumie nie wyobrażam sobie codziennie rano liczyć, ile mogę zjeść, żeby nie zjeść o kilka gramów cukru za dużo...

A chudniesz?

Ślimaczyca - ale żeby dostarczyć sobie witamin nie trzeba ładować wiadra owoców. Owoce to sporo cukru. Surowe warzywa to też masa witamin, a zdecydowanie mniej cukru. Ja nie mówię, że masz przestać jeść te owoce, ale wciągnięcie na raz jabłka, śliwki i pomarańczy niekoniecznie jest rozsądne na diecie. Zwłaszcza, że potem jest zupa kukurydziana - kolejne węglowodany proste, w dodatku z bagietką z białej mąki, czyli cukry proste raz jeszcze. Potem serek czekoladowy, czyli na słodko, a więc po raz kolejny cukry proste. Nabiał też oczywiście zawiera trochę cukrów prostych, ale to są dużo mniejsze ilości. Twaróg ma pod tym względem bardzo korzystny skład, bo proporcja białka do węglowodanów jest bardzo dobra, ale na przykład z mlekiem już tak fajnie nie jest.

Co do witamin - a słyszałaś może o witaminach rozpuszczalnych w tłuszczach?

Z cukrami prostymi jest tak, że powodują duży wyrzut insuliny, organizm szybko ten cukier może sobie przerobić, a to w prostej mierze prowadzi do odkładania tkanki tłuszczowej. Nie chce mi się tu teraz wykładać całej fizjologii i opisywać szlaku metabolicznego, bo muszę iść spać, a to można w internecie sobie wyczytać bez problemu. Jak jesteśmy na deficycie kalorycznym, to oczywiście nie ma cudów żeby się odłożyło jak organizm musi pobierać energię z tkanki tłuszczowej, ale na pewno trudniej się chudnie niż jak mamy dobrze policzony bilans kaloryczny. A nie ma sensu sobie tego jakże wkurzającego procesu jeszcze komplikować. Pomijam już fakt, że gwałtowne wahania poziomu insuliny nie są dla organizmu zdrowe.

Dlatego ja liczę i będę liczyć kalorie i makroskładniki, bo przynajmniej mam kontrolę nad tym ile wciągam i czego, a nie, że mi się wydaje, że jem mniej więcej tyle ile trzeba.

A dziem dobry

Ja jestem z miasta na pomorzu

Twoje śniadanie brzmi bardzo dobrze
U mnie naleśniki białkowe z bananem i masłem orzechowym.

Ja jestem z Wrocławia.

A ja jajka z majonezem Na dodatek własnoręcznie zrobionym bo zapomniałam kupić

A skąd jestem? Mieszkam obecnie w pięknym mieście Cambridge

Po wysiłku organizm od razu metabolizuje do 6% tłuszczu.
Tak jak zjedzenie czegoś słodkiego - cukrów prostych do 30 minut po intensywnym treningu grzechem nie będzie.

No świetna, świetna Szczególnie na moim rodzaju diety
Zabawne jest to, że chociaż wiem i widze, że na mnie to działa to i tak nadal mam opory przed zjadaniem takiej ilości tłuszczów i jak robiłam ten majonez to tak sobie kombinowałam - dodać jeszcze jedną łyżkę oleju, czy może już wystarczy/
Skończyło się na tym, ze dodałam i łyżkę oleju więcej i pól łyżki octu dodatkowego to wyszedł trochę bardziej ostry

I tym sposobem zjadłam 3 całe jajka i dwa żółtka plus kromkę ciemnego pieczywa i miseczkę warzyw (Kammiś, pozdrawiam! ;P ).  Jak na dietetyczną kolacje, to całkiem nieźle

W ogóle dieta/diety LCHF ma jeszcze dla mnie tę zaletę, ze nie muszę się pieprzyć z mikroskopijnymi posiłkami 5x dziennie i chodzić po nich nadal głodna, tylko jak normalny człowiek jem śniadanie, obiad, kolację i mam z głowy.

Ja niestety jestem chora, straszny kaszel i antybiotyk, więc treningi odpadają, choć staram się trzymać dietę i nie pocieszać się słodyczami, bo cukier to zuo! Nawet dziś jest na onecie artykuł o kandydozie, poza tym podobno cukier obniża odporność. Z drugiej strony, trudno znaleźć coś, co nie zawiera cukru ale nie zamierzam wpadać w cukrową paranoję.

Ja tez postanowilam w weekend odpuscic treningi, bo mialam takie zakwasy, ze musialam troche odpoczac, jedynie dluuugie spacery weszly w gre, zeby sie troche rozruszac no i pogoda taka piekna, ze az zal siedziec w domu ????

Widzę, że weekendowy regres w pełni.. Kuźwa, ja mam po prostu kompletny zastój. Od jutra wracam do formy, chociaż powinnam się zważyć - nie ważyłam się od 2 miesięcy. Oczywiście nie przytyłam, może trochę schudłam, ale jeśli chcę się zabrać za schudnięcie do wakacji to znajomość wagi jest niezbędna.

W piątek wieczorem był alkohol.. dużo alkoholu. Poszłam z kolegami na kanjpowo-barowy maraton. Wypiłam z 8 kolejek wódki, potem 2 duże piwa. Dawno nie byłam na takim wypadzie, a poszło bardzo dobrze i nieźle się bawiliśmy Około północy wróciłam normalnie do domu i od razu spać. Niestety, rano kac morderca zatrzymał mnie w domu i nie poszłam na siłownię. I tak siedzę od sobotniego poranka, bez ruchu, sporo jem ;( Ale nie ma się co łamać, nie jestem głupia, żeby utrzymać taki stan rzeczy na długo. Jutro wszystko wraca do normy. Ciekawa jestem co z tymi weekendami nie w porządku, że tak nawalamy Bo ja na tygodniu mogę działać cuda, a w weekend(tradycyjnie niedziela) wsuwam tonę słodkości

Ja właśnie mam tak, że dopóki jem węglowodany, nie schudnę. Musiałabym się głodzić, tj. jeść mikroskopijne porcje (i tym samym ustawicznie nie dojadać i chodzić głodna, co nie sprzyja utrzymaniu diety ani wagi potem), żeby zacząć chudnąć. Od kiedy odstawiłam zboża, skrobię i cukier z powodów zdrowotnych, schudłam 4 kg w miesiąc - a nie ograniczyłam ilości jedzenia/wielkości porcji, jem tyle żeby się najeść, spożywam sporo białka i dużo zdrowych tłuszczów. Ot, tajemnica rozwiązana Oczywiście wiele zależy od indywidualnych cech, stanu zdrowia, szybkości metabolizmu i stanu jelit (które, jeśli są nadwyrężone np. poprzez zaburzoną florę bakteryjną, nie radzą sobie z trawieniem niektórych składników pokarmowych), ale jeśli chcemy zdrowo schudnąć, obcięcie ilości spożywanych węglowodanów jest jedyną drogą. A ucinając tłuszcze można sobie narobić problemów hormonalnych na przykład.

Iceni - ja po węglowodanach złożonych nie czuję potrzeby jedzenia przez 4h przynajmniej, jak porcja solidna to i dłużej. Po prostu jak się dużo zje na raz, to organizm potrzebuje więcej czasu żeby to wszystko ogarnąć. Ja bym nie mogła być na diecie Low Carb. Nie przy moim stylu życia i aktywności. Nigdy nie czułam potrzeby jedzenia 6 razy na dzień. Dla mnie to jest pierniczenie się przez cały dzień z noszeniem ze sobą jedzenia, staniem w kuchni, pakowaniem w pudełeczka.

Z Brytolami to jest moim zdaniem bardzo źle, bo oni nie mają pojęcia o żywieniu w większości. Jest taki program "Superfat vs Superskinny" Na You Tube sobie wrzućcie, chyba też TLC to po polsku nadaje jak ktoś ma telewizję. Tam są takie przypadki, że włos się jeży na głowie i to w obie strony.
Był przypadek faceta, który miał skrajną niedowagę. Przyswajał 2000kcal na dzień, niby nie tak źle, tyle że 100% tych kalorii pochodziło z cukru, którym słodził herbatę. Nie spożywał jedzenia. Żadnego.

Angielskie śniadanie może nas tak samo odchudzić jak i zalać tłuszczem. Można zjeść jajko, trochę, fasolki, kiełbaskę i tosta i wyjść do pracy, a można zjeść 4 jaja 2 tosty, 3 kiełbaski i michę fasoli, a w robocie wciągnąć z nudów paczkę ciastek i zapić słodzoną kawą z mlekiem albo colą, potem tu coś skubnąć, tam coś skubnąć, zjeść obiad, po obiedzie deser i nagle robi nam się znikąd 3500kcal albo wiecej. Można nażreć się jak świnia, ale jak jesteśmy w stanie to przepalić, bo mamy ciężką fizycznie pracę, uprawiamy dużo sportu, albo po prostu jesteśmy 2 metrowym chłopem i spalamy jak piec w kotłowni, to nic nam nie będzie.
Tradycyjna polska kuchnia stoi wieprzowiną, smalcem, kartoflami, kluskami, pierogami, zasmażkami, ale jakoś dwa pokolenia wstecz nie mieliśmy tyle zapasionych ludzi, bo też tryb życia był inny. Człowiek więcej miał do zrobienia, więcej się ruszał, mniej się skupiał na tym co by tu jeszcze zjeść, nie żarł z nerwów, bo nie miał stresującej roboty w korporacji itd. Człowiek jadł żeby zaspokoić głód, a nie żeby się pocieszać, mniej się skupiał na tym co jest w tej misce i czy to jest słuszne. Z drugiej strony nie było takiego ciśnienia na super chudą sylwetkę, kobieta miała mieć czym oddychać i na czym siedzieć, a nie mieć przerwę między udami jak złączy nogi

Można chudnąć na diecie Low Carb, można chudnąć na diecie High Carb, na wysokim białku, na niskim białku, nie ma jednego, uniwersalnego i słusznego sposobu odżywiania, ludzie są różni, różnie ich narządy reagują na pewnego rodzaju zmiany w diecie. Jednemu nawet ten nieszczęsny Dukan załatwi nerki w tydzień, a znam ludzi co się skutecznie odchudzili Dukanem i żyją w dobrym zdrowiu, bo widocznie ich organizm dobrze zareagował na tego typu dietę, albo po prostu zrobili to z głową i nie trzymali się na I fazie przez miesiąc.

Poza tym jak jest deficyt kaloryczny, to człowiek magicznie nie przytyje, bo nie ma z czego. Z pustego i Salomon nie naleje. Ja już przestałam wierzyć w całkowitą eliminację cukrów prostych po tym jak pojechałam w poprzednie wakacje autostopem na Łotwę - tam człowiek wpieprzał ciastka, bułeczki słodkie, kebaby, zapijał to wszystko piwem albo long drinkami z puszki, zero diety, zero przejmowania się, brak jakiejkolwiek regularności posiłków, na żywioł wszystko. Myślałam, że jak wrócę to z 3-4kg będę cięższa jak nic. Wróciłam po 2 tygodniach i okazało się, że waga z lekka spadła - ponad 10kg plecak targany wszędzie ze sobą, cały dzień na nogach, cały czas w drodze, całe noce przerąbane na imprezach i wracaniem o 4 nad ranem na pieszo przez całą Rygę. Bilans, który w normalnych warunkach byłby dodatni wychodził na 0 albo na lekki minus. Dlatego jak mam ochotę na budyń czekoladowy, to sobie zrobię porcję i normalnie wliczę do bilansu - nie żywię się tym na co dzień, jem dużo warzyw, ryby, mięso, to nic mi się nie stanie jak wciągnę budyń, banana, albo kawałek czekolady. Dalej jest deficyt, makroskładniki się zgadzają. Są ludzie, co święcie wierzą, że jedzenie dzieli się na tzw. "brudne" i "czyste", ale dla mnie to zachodzi na lekką paranoję. Ja nie jem owsianki tylko dlatego, że jest zdrowa i uważana za "czyste" żarcie. Jem owsiankę, bo lubię, a że jest zdrowa, to mogę to robić nawet codziennie bez obaw, że załatwię sobie zdrowie. Są fanatycy, co owsianka na wodzie, bo mleko fuj, twaróg zły, bo wodę ciągnie i im życie upływa na jedzeniu suchej kury z brązowym ryżem i brokułem, owsianki na wodzie, a i tak wszystko to wyląduje finalnie w kiblu Dla mnie życie na tym nie polega. Poza tym ja będę mieć moją wymarzoną rzeźbę jedząc bez głupiej ideologii i fanatyzmu, bo nie mam ochoty potem tracić pieniędzy na psychoterapeutę z powodu zaburzeń odżywiania. I jak pójdę latem na plażę, to laski będą zielenieć z zazdrości, faceci wykręcać sobie karki oglądając się za mną, a ja się będę mogła tym cieszyć i zjeść sobie jakieś dobre lody bez poczucia paniki, że właśnie robię coś strasznego.
Pewnie, że cukry proste napędzają apetyt i nie są specjalnie zdrowe, ale w rozsądnych ilościach też nie narobią większej szkody. Odkąd przeszłam na dietę prawie codziennie jem banana do śniadania albo po treningu. Banan to jest sam cukier, skrobia z fruktozą, koszmar cukrofobów i diabetyków. I chudnę sobie dalej.

Seymour - to z tymi weekendami jest nie tak, że dieta nie taka jak trzeba, mało jedzenia i potem człowiekowi wystarczy jeden bodziec i następuje całkowite rozluźnienie obyczajów. Raz na jakiś czas dobrze jest sobie zrobić dzień luzu, ale to trzeba robić z głową, mieć dobrze ułożony jadłospis i właśnie po tym jednym dniu trzymać się planu. Ja miałam ochotę zrobić dzisiaj konkretny cheat day - nawpierniczać się jak dzik, ale stwierdziłam, że pewnie jakaś okazja sama się nadarzy w tygodniu, więc nie ma co z nudów atakować lodówki. Ale jak będzie jakieś wyjście ze znajomymi, mojej mamy przyjaciółka znowu wpadnie z wizytą i paczką kremówek, to nie będę miała potem psychicznego rozpizgania, bo trzymam się planu bez żadnych odstępstw od ponad 2 tygodni i wiem, że nic mi nie będzie. Nie przytyję, bo nie mam z czego.

WitchQueen - znam ten program, to jest Supersize vs. Superskinny. Obejrzałam chyba wszystkie odcinki. Za zwyczaj jest tam tak, że ci grubsi są emotional eaters, a chudzi mają czasochłonną pracę typu fryzjer. W którymś odcinku najbardziej mnie denerwowała straszliwie wychudzona kobieta, która zamieniła się dietą ze studentką medycyny uzależnioną od sera. Tej chudej przeszkadzało wszystko, jej dieta musiała zawierać tylko i wyłącznie ekologiczne produkty, orzechy, nic przetworzonego i jakieś papki z otrębów. Tego od cukru w herbacie  pamiętam - taki harleyowiec o ile dobrze pamiętam Pamiętam też panią, która każdej nocy wstawała i zjadała płatki ze słodką śmietanką, tosta z serem, chipsy i batony, a w dzień dodawała sobie energii red bullami. Jej mąż był kochany i powiedział, że jego żona jest piękna bez względu na rozmiar, ale martwi się o jej zdrowie. To było rozczulające Fajny program. A Brytyjczycy są najgrubszym narodem w Europie.

Trochę mnie martwi, że aby schudnąć niektórzy powinni bardzo ograniczyć węglowodany. Boję sie, że u mnie właśnie ich ograniczenie spowoduje schudnięcie, ale to by się rownało głodowaniem. Poza tym dieta LC jest przeznaczona bardziej dla ludzi, którzy nie ćwiczą, a chcą zrzucić. A ja skoro ćwiczę to nie będę sobie odmawiać złożonych węgli, dzięki którym serio czuję, że coś zjadłam, a nie tylko mięsko i sałatka. Zobaczymy jak będzie wagowo.. Jeżeli nic nie będę chudła to ograniczę węgle.

Iceni - pewnie, że białka sporo jem, tłuszczu nie za dużo, ale jak się z czymś nie wyrabiam w bilansie, to zwykle z tłuszczem - bo za mało wychodzi. Dlatego dokładam sobie masła orzechowego albo orzechów bardzo często żeby dobić do odpowiedniego poziomu. Mimo wszystko to wciąż są średnie węglowodany, nie niskie. Dużo tłuszczu można łatwo zjeść z tłustego mięsa, z sera żółtego. Ja mięso i nabiał jem często chudy też po to żeby objętościowo było więcej tego jedzenia, bo ja naprawdę dużo potrzebuję żeby się najeść. Możliwe, że mój ośrodek sytości jest po prostu opieszały i trochę minie czasu zanim mózg dostanie sygnał "zamknij się i siadaj", nie wiem.
Ja potrafię zeżreć niesamowite ilości jedzenia, mój żołądek to jest czarna dziura Ja bym na spokojnie dała radę jeść za dużo. A problemów z trawieniem nie mam żadnych i w zasadzie nigdy. Nie wiem jak by to wyglądało jakbym ładowała przez tydzień dzień w dzień swoje podwójne zapotrzebowanie, ale myślę, że organizm by się szybko zaadaptował. Większość ludzi chyba też daje radę, skoro taki społeczny problem jest z nadwagą i otyłością. We wspomnianym przeze mnie w poprzednim poście programie byli ludzie, co właśnie codziennie tak żarli jak opętani, więc to jest fizycznie możliwe jak najbardziej. Ale byli tam też ludzie bardzo chudzi, którzy zaczynali dzień od batonika albo słodkich płatków z mlekiem, tylko, że potem już niewiele jedli i przyswajali przez to jakieś śmieszne ilości kalorii. Oczywiście mało witamin przy tym, mało białka i wyglądali jak wyzwoleńcy z Auschwitz.

Jak jakiegoś składnika pokarmowego w diecie jest za mało, to zmusza organizm do sięgnięcia do rezerw, dlatego manipulowanie makroskładnikami daje efekty. Węglowodany najszybciej idą w tkankę tłuszczową, więc najsensowniejsze jest ich ograniczenie, ale do jakiego poziomu i względem którego składnika to już indywidualna kwestia. Ja wiem, że dietetycy swoje i według bilansu, gdzie węgle to więcej niż połowa zapotrzebowania i wciąż pieprzą te same głupoty, ale jednak niektórzy ludzie się na wysokich węglach odchudzają i też dają radę. Bo po prostu deficyt robi swoje. Zależy też jaki kto ma metabolizm.
Dla mnie to jest bez sensu, bo białko ma tyle samo kalorii, a trawi się inaczej, trudniej, jest efekt termiczny, IG niskie, więc po co ja mam sobie utrudniać jak mogę sobie pomóc i jeszcze będzie schodził tłuszcz zamiast mięśni, które same sobie nie urosły, tylko musiałam na nie ciężko zasuwać. Podobnie na wysokim tłuszczu jest wbrew pozorom ciężko się zalać, bo metabolizowanie tłuszczu też nie jest takie łatwe i przyjemne dla ciała jak w przypadku węglowodanów. I nawet sporo takich pozornie prostych chłopaczków z osiedla, co w klubie w piwnicy trenują amatorsko kulturystykę też już o tym wie i wiedzę nieraz mają o żywieniu i fizjologii lepszą niż niejeden student dietetyki, bo sami na sobie sprawdzili pewne sprawy.

Wciskanie każdemu tego samego kitu i tej samej diety, z tym samym poziomem makro i kalorii jest debilizmem do entej potęgi. A dietetyków oszołomów całe stada się wykształciło. Jak bym teraz poszła do dietetyka, to by mi kazał pozmieniać pewnie wszystko w tej mojej diecie, żreć chrupki błonnikowe, ograniczyć jaja, wywalić mleko, obniżyć białko i jeść z zegarkiem w ręku 5-6 posiłków dziennie. Oczywiście całkowity ban na jakiekolwiek przyjemniejsze żarcie, bo oczywiście "brudne" jedzenie należy wywalić całkiem z jadłospisu.

Z drugiej strony jak węglowodanów jest zupełnie za mało, to waga staje, bo glikogen w mięśniach trzeba z czegoś uzupełniać, ciało jest w stresie, kortyzol się ponosi. Dlatego na typowym Low Carb dość często robi się ładowanie węglowodanów żeby uzupełnić glikogen, poziom leptyny podnieść, zwłaszcza jak ktoś chce mieć bf na poziomie mniejszym niż 10%.

Właśnie jestem po kolacji - 4 jaja na szynce. Nie zajęło mi zjedzenie ich nawet 10 min. Jakby na tym talerzu leżała kromka chleba, kiełbasa i fasolka, to też bym dała radę. Zero problemu. Minęło jakieś pół godziny, wypiłam dużo herbaty i czuję się względnie najedzona, ale to nie jest uczucie takiej 100% sytości. Pewnie zjedzenie węglowodanowego posiłku o tej samej objętości syciłoby mniej, bo jednak białkiem się łatwiej zapchać.

seymour - kulturyści dość często stosują Low Carb z tego co mi wiadomo, ale też nie wszyscy, oczywiście tylko podczas redukcji i z tego co wiem robią tylko trening siłowy, cardio raczej nie, ale podobno ciężko na tym wytrzymać dłużej. Zwłaszcza jak się chce jeść "czysto", a większość ludzi ze świata fitness boi się nawet białego ryżu. Ostatnio przebija się co prawda trend IIFYM, czyli "If it fits your makros" - jak kalorie i makro się zgadzają to możesz jeść wszystko na co masz ochotę byle mieściło się w bilansie. W Polsce jest grupa "Warszawski Koks" i oni bardzo mocno wspierają tą ideologię, a ciała mają chłopcy takie, że naprawdę jest co podziwiać.
U mnie ta strategia działa, więc też jestem nastawiona pozytywnie do tego. Nie chodzi co prawda o to żeby dieta opierała się na przetworzonym żarciu i fast foodach, tak dobrze to nie ma, ale właśnie bez za przeproszeniem spuszczania się nad wyższością ryżu brązowego nad białym.

Iceni - ja nie wierzę, że można schudnąć na dodatnim bilansie. Nie ważne ile wynosi i z czego się składa. Jak ciało dostaje więcej niż potrzebuje to odłoży, matematyka nie kłamie, jak dostaje czegoś mniej to weźmie z rezrw.
Nie twierdzę, że diety niskokaloryczne oparte tylko i wyłącznie na niskiej wartości energetycznej są dobre, bo nie są. Zwłaszcza, że dla drobnej kobiety, która ma 150cm wzrostu i chce stracić może z 5 kg, ale nie jest aktywna fizycznie to może dieta 1000, 1200 kcal się sprawdzi. Dla mnie dieta 1600 kcal nie jest jakaś mocno stresująca, jest jaka jest po prostu, redukcja nie jest nigdy przyjemna, ale dla faceta, który ma 85kg wagi i jest dość aktywny schodzenie poniżej 2500 na redukcji to jest już ból. Niezależnie od tego czy ładujemy wysoko białko, czy tłuszcz. Nawet jeżeli organizm będzie trudniej magazynował energię, to ja przekraczając kalorie i makro nawet z białek albo tłuszczu przytyję.

Iceni - nie, nie napisałaś, że można w siebie bez umiaru wlewać, ja nie o tym. Pisałaś ile gramów czego, więc wiadomo, że określoną liczbę kalorii przyjmujesz.
Chodzi o to, że jest wiele diet w stylu - nie przejmujemy się liczeniem kalorii, stosujemy takie i takie zasady. I to może i by działało w przypadku kogoś, kto nie ma tendencji do jedzenia dużo, ale przyjdzie sobie taka Witch i opierdzieli 1kg żarcia na dzień dobry bo może i lubi. Przekroczy zapotrzebowanie, nawpieprza się jak dzika świnia i co prawda nie roztyje się za bardzo, bo ma niezły metabolizm i spore zapotrzebowanie, ale schudnąć też nie schudnie, kaloryfera mieć nie będzie na wierzchu i bieda

Ludzie wierzą w magiczne diety, na których można za przeproszeniem wpier**lać i chudnąć bez konsekwencji dla zdrowia. Pierwsza faza Dukana tak ogranicza produkty, że człowiek raczej nie wyrobi z ilością powyżej zapotrzebowania, bo fizycznie nie da rady na tym co tam można jeść, bo ileż w siebie można wrzucić ryby, chudego mięsa i jajek zanim Cię zmuli - bez chleba, wielu warzyw itd. Nawet taki zsyp na śmieci jak ja miałby dość Ale jak ktoś się zaprze i wsunie 3500 kcal a jego zapotrzebowanie wynosi nędzne 1500 kcal, bo jest mały i leniwy to mimo, że ketoza itd. to coś się na bank odłoży.

Jak ktoś mówi - ja nie liczę kalorii, jem mniej i zdrowo, to sam nie ma pojęcia co i jak je. Bo nie oceni na oko, czy jest na deficycie 200 czy 300 kalorii i czy na bank jest na deficycie cały czas, czy może jest na deficycie 700 i ciało dostanie zaraz dzikiej szajby z głodu. Nie wie ile i jakie makro w siebie wrzucił. Nie umiera się od tego, nie jest to szkodliwe w żaden sposób, ale jest też wyjątkowo nieskuteczne jeśli chodzi o odchudzanie. Może i będą spadki na początku, człowiek się cieszy jak dziecko, ale szybko popada w stan, że jakiegoś składnika w diecie brakuje - i tu się zaczyna: waga staje, oko lata, skurcze łapią, łapiemy doła, mamy milion zachcianek i coś pęka - rzucamy się na żarcie, kilogramy wracają i dochodzimy do wniosku, że nie potrafimy schudnąć, że metabolizm zły, że geny głupie. A jedyną idiotką w tym szaleństwie jesteśmy my same.

Ja to sama przerobiłam swego czasu i wyrobiło mi to kilka nawyków z którymi walczę do dziś - bardzo szybkie, powiedziałabym, że wręcz zakrawające na kompulsywne pochłanianie jedzenia, wyjątkowy ciąg do słodkiego, którego kiedyś nie miałam, takie właśnie uzależniające podejście do jedzenia. I o dziwo odkąd się redukuję nie odczuwam tak tego. Kiedyś nie kończyło się na kostce czekolady, czy cukierku, musiała pójść tabliczka/paczka. Teraz nie mam problemu żeby sobie odmówić, czy zjeść tylko mały kawałeczek, albo wręcz nie mam ochoty nawet spróbować. Po prostu znalazłam sposób, mam poczucie, że jem tyle ile teraz mi jest potrzebne do osiągnięcia celu.

Też mówi się o tym chudnięciu do 1kg tygodniowo - jasne, jak ktoś ma z 10kg - 15kg nadwagi to tak powinna waga schodzić. Za to u kogoś, kto ma tej nadwagi 50kg i więcej nie ma niczego złego jak spadnie ze 2-3kg w ciągu tygodnia na początku, bo organizm się chętnie będzie pozbywał nagromadzonych zapasów, potem tempo będzie wolniejsze. Z kolei u mnie, gdzie ja w ogóle nie mam nadwagi, tylko bym % bf chciała zmniejszyć, to z 0,5kg na tydzień należy się cieszyć i niespecjalnie się dziwić jak nieraz jest tygodniowy zastój, bo organizm się będzie opornie pozbywał i tak już nie za wielkiego zapasu tłuszczu. Ja jeszcze nie mam tak źle, bo typ metabolizmu mało upierdliwy i te spadki są dość równe jak nie szaleję i nie łamię zasad za często, ale co niektórzy to muszą strasznie kombinować z proporcjami makroskładników, albo mocno obcinać kalorie, bo nie idzie tygodniami nic, albo tylko się woda zatrzymuje/schodzi i się tak człowiek buja wokół jednej wagi. Ja dochodzę właśnie do pułapu, gdzie za każdym razem zaczynało być mega ciężko z zejściem niżej, ale teraz wygląda na to, że poleci bez problemów.
A też mi się wydawało, że na 1600 to mnie waga nie poleci. Poleciałaby pewnie i na 1700-1800 bez problemu, ale tak to jest jak człowiek nadgorliwy sobie z miejsca więcej obetnie, bo myśli, że tak lepiej.

Ja sobie jutro zrobię dzień całkiem bez jajek, bo już mi się nie chce ich znowu jeść.

WitchQueen, raczej cardio powinno sie robic ja czczo, zeby waga leciala niz silowe ja cardio jestem w stanie robic bez jedzenia, i zaraz lece na silownie wlasnie, ale silowy raczej nie bardzo. Lepiej jest po sniadaniu. Myslisz, ze mialabys wystarczajaco sily na trening silowy nie jedzac nic przed treningiem? Moze. Ja, przy tym co robie, pewnie nie bylabym w stanie polowy treningu na sam brzuch zrobic na glodzie

Jak czasem czytam Twoje wypowiedzi to mam ochotę podpisać się pod tym wielkimi literami .
Ja wiem jak to u mnie jest, że w weekend nie ćwiczę a jem, czasem też poimprezuję , przyjeżdża do mnie mój kochany i kusi oj kusi wtedy jem jakby miało nie być jutra , ale w niedziele już spuściłam z tonu, bo znów był twarożek jajeczka, owsianeczka i zero słodycz, a dziś ostry trening i już mi się mordka cieszy, że znów poczuję ten ból, zakwasy i pomyślę jak moje ciało regeneruje się po tym grzechu weekendowym . Po prostu my zawsze tak z moim chłopakiem mieliśmy, że cały tydzień nie jedliśmy niezdrowych rzeczy, za to w weekend pozwoliliśmi sobie na pizze/kebaba, chipsy, pepsi i "śmieci", ale dobrze by byłe i te złe nawyki zredukowac do minimum...

Witch podziwiam Twoją siłę woli, jak wiedzę ile Ty trenujesz ile masz ruchu to sobie myślę jaka Ty musisz byc laseczka, a Ty jeszcze liczysz te kalorie

Hej, podglądam wątek i chciałam dodać coś od siebie:)

Zakochałam się w kotletach szwedzkich z green waya i postanowiłam spróbować je sama zrobić- zblendowałam ugotowanego brokuła, ser feta, plasterek camemberta, szpinak, ugotowany ziemniak, cebula, czosnek plus przyprawy, otręby gryczane i na patelnię, polecam:)

Nasze ostatnie odkrycie kulinarne to pasta z tuńczyka, nie wiem, jak mogłam wcześniej go nie lubić! Puszka tuńczyka w sosie własnym, kilka łyżek jogurtu naturalnego, moja ukochana kukurydza, dwa jajka, cebula i przyprawy

W sezonie uwielbiam przygotowywać cukinię na najróżniejsze sposoby. A Wy jakie macie ulubione, zdrowe dania/przekąski?

Ja robię pastę z wędzonej makreli: wędzona makrela, jajko na twardo (albo w wersji light na miękko/półtwardo) do tego łyżka keczupu, pieprz i siekany por (dużo pora ) w wersji non-light jeszcze łyżka albo dwie majonezu, w wersji light rozpływające się żółtko robi za majonez

Cokolwiek z jajek  z kiełkami rzeżuchy,  rzodkiewki, gorczycy albo brokuła też mnie kręci

Przede mną dłuższa noc.
Po basenie wciągnełam seler ze słoiczka i mini kolby kukurydzy. 150 gram przyjemności za jedyne 44 kcal

Ja jestem typowym mięsożercą i steki wołowe z grilla to jest to co lubię. Poza tym Krewetki, kalmary.

Dzisiaj już zaczynam się cieszyć na 13 Marca bo wybieramy się z Lubym na stend up a przedtem na mongolskiego grilla. Pan na żywo wrzuca na grilla wybrane przez człeka składniki. Poza jagnięciną, wołowiną, kurczakiem czy rybami można znaleźć papugę, zebrę lub krokodyla. Luby lubi takie eksperymenty ja zostaję przy krewetkach i mięsku z warzywami

Ja też jestem po treningu Skupiłam się dzisiaj na nogach, prasa dała mi nieźle popalić. W momencie zejścia z tej maszyny czuję jak płonie mi tyłek..  I dobrze, bo wygląda o niebo lepiej Nie jest mniejszy, ale o wiele twardszy i uniesiony. To lubię - zostało mi niewiele pracy

Mam takie pytanie - co jeść przed treningiem? Bo dzisiaj zjadłam jajecznicę z dwóch jaj z pomidorem, ogórkiem kiszonym i kromką chleba białkowego. W ogóle któraś z Was słyszała o chlebie białkowym? Ja zobaczyłam ten wynalazek w sklepie i stwierdziłam, że mogę spróbować. W smaku świetny, a skoro zależało mi na zwiększeniu ilości białka w diecie to kupiłam

Jasne, próbowałam wykroków. Jedynie z ciężarkami 5 kg, nie ze sztangą - aż takim koksem nie jestem Nie przepadam za tym ćwiczeniem, bo nie zawsze czuję, że moja pupa pracuje. Wiem doskonale, że trzeba tak robić, żeby zgięte kolano nie wychodziło za palce stóp i tak dalej, ale nie zawsze to działa.

Witch, mam jeszcze takie pytanie. Pisałam wcześniej jak wygląda moja dieta. Zdecydowałam teraz jeść więcej przed treningiem - kiedyś jadłam np. serek wiejski, albo jakiś inny lichy jogurcik, bo sądziłam, że obiad mi wystarczy. Teraz to się zmieniło. Kwestią, nad którą się zastanawiam jest możliwość spalenia tłuszczu. Ćwiczę siłowo na każdą partię ciała. Później dorzucam ok. 35 min cardio jak orbitrek sam lub połączony z bieganiem. Moje ciało jest ładniejsze, bardziej wyrobione, ale tłuszcz jakby się nie ruszył. Stąd pytanie - ćwiczyć więcej cardio na rzecz siłowych, czy pozostać przy obecnej wersji treningu i uzbroić się w cierpliwość?

O, kurka to ja bym chyba nie dała rady interwałów robić Słyszałam, że na spalenie tłuszczu one są dobre, ale jakoś ciężko mi się przekonać. Jak się robi taki trening? Ile czasu trwają poszczególne serie cardio i siłowych? Bo u mnie na siłce widuję paru kolesi co to robią szybko brzuchy, podciągają się, a potem lecą na jakieś 10-15 minut na bieżnię i tak po kilka razy.

U mnie właśnie brzuch, talia schodzą najszybciej. Gorzej z udami. Zwłaszcza w najszerszym miejscu po wewnętrznej stronie. Ostatnio wyszczupliły mi się nad kolanami, ogólnie zarysowały lepiej, ale to problematyczne miejsce ani drgnęło - centymetr potwierdza -.-

A ja zgodnie z zalozeniem nie cwicze
Ale chudnę

Super. Jeśli jesteś zadowolona, to bardzo fajnie

Mnie się niestety kaloryfer sam nie zrobi Tzn. On już tam pod spodem zrobiony jest, tylko go teraz trzeba wydostać na światło dzienne Ale ja bez sportu nie umiem żyć. Dieta redukcyjna jest oczywiście rzeczą kijową i do bani, ale do ćwiczenia się nawet nie muszę zmuszać. Jak bym nie mogła trenować, to bym była nieszczęśliwa.

amethyst_08 - ja za pierwszym razem, jak w ogóle zaczynałam cokolwiek ćwiczyć porwałam się na 1,5h masakrę złożoną z 30 min. interwałów, 30 min. siłowego, do tego rozgrzewka, rozciąganie po wszystkim i coś tam jeszcze. Na następny dzień miałam problem żeby w ogóle zmusić moje ciało do poruszania się

Nawet jak się z tkanki tłuszczowej jeszcze nie zejdzie, to ciało kogoś, kto ćwiczy wygląda sto razy lepiej niż u kogoś o takiej samej wadze, co w ogóle się nie rusza. Ja już widziałam osoby ważące po 52-53kg mające regularną galaretę właśnie na brzuchu albo udach. To strasznie źle wygląda - według BMI niby prawie niedowaga, łapki jak patyczki, żebra wystają, a na brzuchu takie luźne resztki tłuszczyku pod skórą i zero mięśnia. Ale dalej nie pojmują, że spadki wagi to nie wszystko.

A dzisiaj rano rąbałam drewno przed śniadaniem przez jakąś godzinę, potem 1,5h treningu i mimo deficytu kalorycznego bez problemu wszystko. Największy ból to było dzisiaj podciąganie nóg pod klatkę wisząc za ręce na drabinkach. Muszę się też w ogóle plecami konkretnie zająć, bo są za słabe moim zdaniem.

Brzuch się bardzo długo robi, bo to są mięśnie, które szybko się regenerują i trzeba je dość porządnie i regularnie katować żeby zaczęły się dobrze wzmacniać i rosnąć. Poza tym to duża grupa mięśni jest. Ludzie trenują czasami tylko proste, w dodatku tylko górę. Nie ćwiczą tych głębszych partii. Niestety brzuch to jest najpierw od groma siłowego, przez minimum pół roku, a potem schodzenie z tkanki tłuszczowej żeby go odsłonić. Moim zdaniem najbardziej wredne i oporne na trening mięśnie.

Witch, to prawda niektore bardzo szczuple osoby maja takie galaretkowate cialo, a za to niektore bardziej przy kosci potrafia miec ladne zbite cialo. Ja mam te 53 kg, choc juz dlugo sie nie wazylam, ale na szczescie nie mam tendencji do "galaretki". Prawda jest tez taka, ze zawsze staralam sie miec ruch i w sumie cwicze juz sporo czasu jednak co z tego jak nie wychodzilo mi z systematycznoscia, potrafilam przez miesiac cwiczyc regularnie zgodnie z planem, a potem dwa miesiace nic no wiec nie bylo co liczyc na spektakularne efekty, wlasciwie zadne efekty. Teraz nie chce sie poddac, chce latem byc zadowolona ze swojej sylwetki. Poza tym mysle tez o tym, ze jak w przyszlosci zdecyduje sie na dziecko to pewnie latwiej bedzie mi po ciazy wrocic do formy jak o cialo zadbam juz teraz:). No i ptawda jest taka, ze teraz mam wielki zapal, ktorego nie dam juz ugasic zadnym lenistwem:). Zmartwilas mnie tym, ze miesnie brzucha sa takie oporne, ale coz trudno bedzie wieksza satysfakcja jak sie uda.

Moze podsuniesz jakies cwiczenia, program na yt dobry na brzuch ?