Schudnę do wakacji!

Ja miałem chrzciny i gości cały tydzień.... popłynąłem.

Przysiady, wykroki, martwy ciąg i jeszcze raz przysiady:D

Jak musisz zjechac do 48 kg zeby dobrze. wygladac przy tym wzroscie to musisz miec bardzo delikatna budowe i prawie wcale miesni

A przy braku miesni to rzeczywiscie trudno. chudnac

Hehe, Sienna, dobra, poczytam o tej diecie Może akurat się skuszę Na razie jestem u rodziców i skusiłam się na wafelka mojej mamuśki. Już jej powiedziałam, że dopóki próbuję schudnąć, to do nich nie przyjeżdżam, bo mnie wodzi na pokuszenie Ech, żeby tylko moje dzieci chciały jeść to, co można na diecie

Petita, powodzenia Ja mam do zrzucenia jakieś 15 kg, chociaż wolę myśleć, że 20 cm Jakoś tak szybciej mi cm lecą niż kg

Iceni, jak ja bym się położyła z tobą Ostatnio mam zanik motywacji i energii

Martainn, to czas wracać na jedynie słuszny kurs

ja ćwićze z chodakowską, już - 7 więc możei ty spróbuj.Nie łam się efektów może nie być widać przez pierwsze dwa tygodnie, ale potem będziesz z siebie dumna

Podlicz ile razem dziennie w tych posiłkach jest kalorii, sprawdź jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie i ci wyjdzie czy jesz w kaloriach za dużo czy nie. Żeby chudnąć trzeba mieć ujemny bilans, dostarczać mniej kalorii niż organizm potrzebuje. Oprócz tego mogą być jakieś zaburzenia w hormonach. Ja ubyłem od listopada o 15 kg tylko ogólnie orientując się ile kalorii zjadam. Wyłączyłem cukier w różnych postaciach, pieczywo prawie w całości, smażone mięso. No i wcale nie jem tak mało ale ćwiczę i trochę na masie mięśniowej przybyło.

Jesz ok 900kcal dziennie, czyli robisz podstawowy blad w dietowaniu, stad zamiast chudnac i utrzymywac wage, tyjesz... zeby chudnac trzeba jesc z glowa i odpowiednie kcal. Dostarczac odpowiednie produkty organizmowi. Zeby wiedziec o czym mowie przejdz sobie 15-20stron do tylu w tym watku, duzo zesmy pisali na ten temat. Wtedy bedziesz wiedziala gdzie popelniasz blad

Koniecznie nie pamiętam i jakoś bardzo dobrze idzie. Czasem jem 3, a czasem 5, tylko makro się trzymam. Nie ma magii. Deficyt = utrata tłuszczu, a nadmiar = tycie. Można się odchudzić jedząc samie śmieci, a można przytyć jedząc "zdrowo".
Koronny przykład:

John Cisna. 90 dni, żywienie TYLKO w McDonalds. Jeden warunek: trzymanie się bilansu i rozkładu makro. Wynik=-17kg! Ani to nie było zbilansowane, ani zdrowe. Chodziło w eksperymencie tylko o to, żeby pokazać, że właśnie to deficyt się liczy i makro, a w dużo mniejszym stopniu to co się je.
5 posiłków to kolejny mit. Liczba posiłków nie ma żadnego znaczenia. 1 posiłek będzie miał taką samą skuteczność, jak 5 posiłków jeśli będzie taka sama wartość kaloryczna. Była/jest nawet taka dieta "Warrior Diet" gdzie całe zapotrzebowanie spożywało się w jednym posiłku. Czy działała? Owszem.
Są diety typu Eat/Not Eat gdzie całe zapotrzebowanie spożywa sie w pewnym oknie (od 8 do nawet 2 godzin w ekstremalnych wersjach). Czy działa? Oczywiście. Czy trzeba tam jeść 5 posiłków? Można. Ale po co. Je się wtedy kiedy jest się głodnym. Nie trzeba podporządkowywać życia pod jedzenie, jak w tzw. diecie zbilansowanej. Inne korzyści? Chcesz loda? Proszę bardzo. Chcesz pizzę? Proszę bardzo. Jeden warunek: musisz zmieścić się w makro. Które diety stosowałem? Wszystkie z nich. Eat/Not eat od dłuższego czasu i był to najlepszy wybór. Czy dieta zbilansowana jednak działa? Działa. Ale ma pewien, dla niektórych ogromny minus. Podporządkowanie wszystkiego pod jedzenie. Masakra.

A ja się pochwalę tym, że przebiegłam 14km Pamiętam jak rok temu mówiłam że żadna aktywność fizyczna nie jest dla mnie.A teraz fitness 2 razy w tygodniu międzyczasie bieganie do tego ćwiczenia w domu.Nie traćcie kochani motywacji!