Schudnę do wakacji!

Pierwsze podejście do sztuk walki miałam jeszcze na początku studiów. W ramach w-f poszłam na karate shotokan, na które chodziłam regularnie przez rok, ale to nie było to, czego oczekiwałam. Shotokan jest akurat dość mocno pokazowe, dużo ćwiczenia technik itp.
Było wymagająco pod względem fizycznym. Przynajmniej wtedy mnie się tak wydawało, ale trener był niezbyt fajny, raczej zniechęcał niż motywował.

Potem się zabrałam właśnie za jakiś fitness, rower, rolki, bieganie, ćwiczenie w domu. Zaczęłam robić treningi interwałowe i one mi bardzo poprawiły kondycję w dość krótkim czasie.
Potem naszła mnie myśl, że skoro usprawniam swoje ciało, to jednak fajnie byłoby się zająć znowu jakimiś sztukami walki, samoobroną itp. bo po karate czułam w tym temacie raczej niedosyt. No i tak jakoś mnie kiedyś coś tknęło i poszłam na trening Krav Maga. To nie jest w zasadzie sport jako dyscyplina - bo owszem, stopnie zaawansowania są, ale nie ma zawodów, bo to jest system samoobrony i służy do radzenia sobie w sytuacji realnego zagrożenia na ulicy. W praktyce trening wygląda jak większość treningów sztuk walk - dużo ćwiczeń siłowych i interwałowych, sparringi, ćwiczenia technik w parach i coś czego mi w karate brakowało - sparringi zadaniowe (np. dwóch agresorów, agresor z nożem, próby duszenia, sprowadzania do parteru i masa innych sytuacji, które się człowiekowi mogą przydarzyć).

Ja myślałam, że mam dobrą kondycję i niewiele mnie może zaskoczyć, a tam po pierwszych kilku treningach myślałam, że umrę Było bardzo ciężko. Do tej pory bywa bardzo ciężko, ale jak popatrzę na to jak się moja siła i kondycja rozwinęła i jak szybko, to ciężko uwierzyć. Ludzie z klubu fitness, którym kiedyś jeden z naszych trenerów prowadził zajęcia nie mogli wytrzymać połowy naszej rozgrzewki. Stwierdzili, że to są ćwiczenia albo dla komandosów albo w ogóle dla cyborgów
Najlepsze jest to, że nie stoję w miejscu i cały czas się fizycznie na tych treningach rozwijam i widzę postępy. No i oczywiście umiejętności praktyczne radzenia sobie z przeciwnikiem, walki. Ja się wkręciłam maksymalnie, zamierzam być w przyszłości instruktorem

Sporty walki, czy systemy samoobrony są moim zdaniem dla każdego - każdy mistrz, trener, kolega, który ma najwyższy stopień w grupie i porusza się jak idealnie zaprogramowana maszyna, każdy musiał kiedyś pierwszy raz na tą salkę przyjść i spróbować. Nie każdy musi zaraz zdobywać medale, stopnie, pasy itp, bo to jest droga dla tych najbardziej zawziętych zmotywowanych, żyjących tym sportem. Ja to kocham, ja to czuję i dla mnie ważny jest kolejny stopień, egzaminy, szkolenia itd. Ja z siebie na każdym treningu wypruwam flaki żeby tylko dać z siebie maksimum, ale chodzą na sekcję osoby, które po prostu chcą się trochę poruszać, nauczyć czegoś użytecznego, zadbać o swoje ciało.

Motywacja jest potrzebna do każdego sportu. Dobry, motywujący trener to też podstawa. Co do walki zależy od klubu i od trenera, bo w jednym klubie, do którego chodzę początkujący walczą co najwyżej na tzw. "łapki" czyli delikatne klepnięcia dłonią. W drugim klubie sparringi są zdecydowanie ostrzejsze od samego początku i nieraz osoby, które do nas przychodzą szybko się zrażają. Trzeba po prostu zobaczyć, czy się to lubi, bo jednak do walki trzeba w sobie znaleźć trochę motywacji, siły, agresji, a jednocześnie kontrolować swoje emocje aby nie uszkodzić partnera. To bardzo wyrabia charakter, podobnie jak wojskowa dyscyplina, która często panuje w takich miejscach. I z tym też jest różnie - w jednym klubie panuje luźniejsza atmosfera, w drugim musimy chodzić jak w zegarku, inaczej są karne pompki, czy inne dodatkowe męczące ćwiczenia.
Jak ktoś się boi czasem oberwać, to nie da sobie rady w takiej dyscyplinie. Są ochraniacze, rękawice itd. Ale ja pisząc tego posta mam zakwasy na całe plecy i barki, sine przedramiona i solidnie podbite oko - to nie jest standardowy zestaw obrażeń, nie zawsze tak mam, ale czasem się zdarzy, że człowiek przychodzi mocno potłuczony, bo adrenalina swoje robi, czasem za mocno ktoś nam przyłoży, czasem my komuś. Ćwiczenia z blokowania nawet na spokojnie skutkują zwykle siniakami, przetrenowane mięśnie bolą, bywa, że się ma ochotę wypluć własne płuca z wysiłku, pot leje się litrami, ale zabawa moim zdaniem przednia.

Z kosztami nie jest źle. Zwykle miesięczny karnet to między 100, a 150zł zależnie od klubu, długości i częstotliwości treningów. Sztuki walki są dość tanim sportem. Jak się chcemy bawić dalej, to warto sobie z czasem skompletować rękawice bokserskie lub przyrządowe, ochraniacze na piszczele, to już zwykle na treningu ludzie powiedzą czego warto używać. Koszt ochraniaczy jest bardzo różny, ale moim zdaniem nie warto przepłacać z powodu firmy, bo to i tak pewnie na jednej taśmie w Pakistanie wszystko szyją . Mój komplet ochraniaczy z rękawicami kosztował łącznie nie więcej niż 300zł a mam je już bardzo długo.

Madzia92 - nie da się schudnąć z samego brzucha. Wszystko Ci schudnie jak zaczniesz tracić na wadze.

Powiem Ci, że ja się wyglądem jakoś bardzo nie wyróżniam chyba. No fakt, po rękach i nogach jednak widać, że regularnie coś jest robione, mięśnie twarde, ciało jest całkiem ładne, jak się jeszcze zredukuję z tego co zbędne to w ogóle będzie pięknie, ale nie mogę powiedzieć żeby była jakoś super napakowana. Za to siłę i wytrzymałość mam dość nieprzeciętną jak na kogoś, kto ma 162cm wzrostu, to muszę przyznać. Jak tak sobie idę ulicą, to raczej nikt by nie podejrzewał, że ja robię to, co robię. Ale fakt, ciało się robi takie, że człowiek zniesie wszystko. W ogóle sztuki walki są fajne pod tym względem, że angażują i kształtują harmonijnie całe ciało. Ale wiadomo - trening połączony z żarciem bez opamiętania jakoś cudownie nas nie odchudzi. Trzeba sobie do tego wszystkiego jedzenie odpowiednio dopasować jak się chce schudnąć

Ja nie uczęszczałam, tylko nieustanie 4 razy w tygodniu tam chodzę i trenuję. Zwykle to jest 4 razy po 1,5h, ale na przykład za tydzień będę mieć jeden trening 3h, czyli wyjdzie 7,5h treningu. Czasem w weekend jeszcze coś robię w tym kierunku, czasem jakieś całodniowe szkolenia się zdarzają. Raz do roku robimy maraton treningowy 24h - to jest ciekawe wyzwanie, człowiek dopiero zaczyna rozumieć do czego może być zdolny jak sytuacja zmusza.

Dzisiaj między sparringami mieliśmy 45 sekundowe serie pompek albo przysiadów z wyskokiem (najszybciej jak się tylko da) - człowiek kończy 2 minutową rundę z dwoma agresorami, męczącą jak wszyscy diabli, myśli, że napije się wody i odetchnie, a tu taka niespodzianka Na koniec ludzie leżeli na parkiecie próbując złapać oddech. W domu po schodach wchodziłam jak moja 88-letnia ciotka, bo mnie nogi nieść nie chciały

Z dyscypliną to ja już tak jestem wkręcona, że jak trener by znienacka stanął za mną i krzyknął "Na ziemię i 20 pompek!" to ja bym nawet nie zdążyła jeszcze pomyśleć a byłabym po pierwszych 5
Ja się lubię bić. Jak mogę się z kimś tłuc, to dobrze się bawię. Nie żebym szukała zadymy poza treningami, wręcz przeciwnie - staram się unikać sytuacji potencjalnie groźnych, bo mam świadomość co może się stać. Ale na sali czemu nie. Lubię się tłuc i to tak dość ostro czasami.

Ja mam ochotę spróbować jeszcze kiedyś brazylijskiego ju-jitsu albo MMA,  ale nie wiem gdzie bym to czasowo miała upchnąć, bo jeszcze konno jeździłam ponad 7 lat i chcę wiosną do tego wrócić, poza tym strzelam. Siłowy trening ze sztangą bardzo lubię ale muszę sobie kupić sprzęt i robić to w domu, bo jeszcze karnet na siłownię by mnie chyba zrujnowała. A jeszcze przydałby się jeden dzień w tygodniu bez treningu - na regenerację

Ja się wczoraj żywiłam tylko pączkami - specjalnie czekałam na ten dzień żeby zrobić ładowanie węglowodanami, bo waga nie chciała spadać. Zjadłam 6 pączków. I nic poza tym. Zrobiłam trening. Dzisiaj wskoczyłam na wagę i... 400g w dół, a waga stała chyba od tygodnia. Niby ładowania nie powinno się robić na śmieciowym żarciu, ale wyszło jak wyszło Ważne, że rezultat dobry. Dzisiaj już normalnie, wg planu. Nawet poszłam na rower na jakieś 1,5h. Niby miałam nic nie robić, ale pogoda taka ładna, że nie wytrzymałam i sobie zrobiłam leciutką przejażdżkę. Kolega ze mną poszedł, ale to taki kanapowiec, że przy moich 40% możliwości zostawał mocno z tyłu, więc trzeba było trochę uważać na niego Chyba jednak muszę trochę kalorii sobie dołożyć na stałe, bo jak się nawciągałam wczoraj tych pączków, to jakoś tak energii mam więcej, a zwykle w piątek nie mogę się podnieść.

A dzisiaj oczywiście normalnie - kurczak, makaron z mąki gryczanej z warzywami, tatar wołowy (uwielbiam surowe mięcho), jajka z warzywami.

Ja uwielbiam gotować. Całe dnie bym mogła siedzieć w kuchni. Kurczaka już robię na tyle różnych sposobów, że głowa mała, podobnie jajka, bo to są składniki, które jem prawie codziennie. Oczywiście inne mięso (indyk, wołowina, królik) albo ryby też jem. Owoce morza uwielbiam - nie dość, że pyszne to składają się w zasadzie z samego białka, więc dla mnie świetna sprawa.
Często przygotowuję jakieś dietetyczne alternatywy dla posiłków, które lubię. W każdym bądź razie nie ma nudy na tej mojej diecie, inaczej chyba bym tego nie przetrwała. Lubię eksperymenty kulinarne, często jak nie mam pomysłu na śniadanie, to przetrząsam blogi kulinarne w poszukiwaniu inspiracji.

witam...wreszcie waga ruszyła...w tym tygodniu 1,2 kg hurra :-)

ps...a gotować nie lubię, chyba że w sobotę gdy mam wolną....ale i tak muszę gotować, jak ma się rodzinę to trzeba i tyle :-)
Lubię w soboty i niedzielę bo nie chodzę wtedy do pracy i  mam czas na spokojne gotowanie.

Czym nas więcej, tym lepiej ;D

Ja się swojej diety na szczęście trzymam bez większych problemów, chociaż na wagę póki co nie staję, bo mi się okres zbliża, a przecież jak zobaczę znowu straszną cyfrę na wadze, to mnie szlag trafi, choć nawet będę wiedziała, że to tylko efekt przedokresowy

Wczoraj w pracy zaszłam do koleżanki i miała na biurku ciastka owsiane z dynią i normalnie zanim w ogóle widok tych ciastek dotarł do mojej świadomości, to dostałam ślinotoku jak jakiś pies Pawłowa   Nawet nie miałam na nie ochoty, a organizm i tak zareagował

Trochę mi się tęskni za słodyczami, ale poki co mrożone truskawki w roli landrynek działają

Ja latem pół dnia potrafiłam spędzić na rowerze. Konia wtedy jeszcze miałam, to jeździłam rowerem do stajni, jakieś 20 kilometrów, objeżdżałam przez godzinkę zwierzaka, potem jeszcze po jakieś zakupy do sklepu na tym rowerze i ponad 20km z tego sklepu do domu. Piękna sprawa. Po zejściu nogi jak z galarety.

Też dzisiaj zacząłem porządnie sezon. 77 km i 3 godziny jazdy big_smile
Oj to super Gratuluję.
Ja nigdy tak nie mogę :-( mam dzieciaki i nigdy nie mam tyle wolnego w ciągu dnia buuu

Wczorajszy dzień nie był dobry dla mojej diety. Limit przekroczony o jakieś 150 kalorii... zapewne przez naczosy na Greyu...
Mogę się łudzić że seks zrobił swoje

ja od jutra rana zaczynam Jillian Michaels -30 Day Shred ,przed każdym treningiem będę brać therme ,już kiedyś brałam i bez ćwiczeń zrzuciłam 2 kg,teraz zrezygnowałam z pieczywa ,rzucam słodycze w kąt i treningi ale potrzebuje motywacji do systematycznych ćwiczeń .Mam 164 cm ,ważę 66 mój cel to chociaż do 60 kg dojść do końca kwietnia.

tabele-kalorii.pl

jest tam katalog ogromnej liczby produktow dostepnych w Polsce, a takze mozliwosc dodania swojego produktu do bilansu dziennego.

A jak cokolwiek łapiesz angielski to czesc produktow mozesz sprawdzac na NutritionData.com - ooogromna baza danych i bardzo szczegolowe informacje o skladnikach odzywczych.

Ja bym Ci spalacze tłuszczu stanowczo odradzała, ale pewnie i tak nie posłuchasz, więc wysilać się nie będę

Jillian ma fajne ćwiczenia. To były chyba jedne z pierwszych ćwiczeń jakie robiłam. Właśnie przed laptopem, w domu. Od tego się moje uzależnienie od sportu zaczęło, więc mam do Jillian i jej programów pewien sentyment. Polecam też ćwiczenia grupy Fitness Blender. Są na You Tube, tylko trzeba uważać, bo mają różne stopnie trudności, które można znaleźć w linkach. Te, które mają trudność 5 potrafią być naprawdę ostre i zupełnie nie dla początkujących.

Jeśli chodzi o liczenie kalorii, to dobradieta.pl jest niezłą stronką. A jak ktoś nie ma wagi, to polecam ileważy.pl Tam są orientacyjne wielkości typu szklanka, łyżeczka itd. Odkąd zepsuła mi się waga korzystam często.

Elede - ale po treningu nie odpuszczaj posiłku w żadnym wypadku.

Ja dzisiaj miałam masakryczny spadek mocy. Nawet trochę solidniejszą kolację sobie pozwoliłam z tego względu zjeść, bo normalnie jakby mi się baterie rozładowały, a jutro idę aż na 3h treningu i muszę być sprawna. Waga stoi, ale wymiary spadły, spodnie się luźne zrobiły. Kolega, który jest mocno w temacie kulturystyki twierdzi, że na redukcji też może być przyrost mięśnia, więc pozostaje mi posłuchać mądrzejszego i robić swoje, bo ja oczywiście mam paskudną tendencję, ze może zaraz czegoś odjąć, może za dużo itd.

Dzięki WitchQueen, to już wbite mam do głowy, że trzeba zapodać białko po treningu,tzn mam jakiś tam koktajl do picia i po nim czuję się dobrze i chyba jego zasługą jest brak wilczego apetytu po ćwiczeniach.

Doszłam do wniosku, że wszystko siedzi w głowie, w sumie żadne odkrycie, ale bardzo często łapię się na zachciankach, typu - a to może wejdę do sklepu i kupę czipsy, choć wcale mi się nie chce jeść. Muszę - chcę- poszukać jakiś dobrych przepisów na zdrowe smaczne potrawy, bo chyba brakuje mi czasem zdecydowanego smaku tych dietetycznych dań, typu ser biały z jogurtem naturalnym. Choć w sumie zaczynam to lubić

Dziś się trzymam diety, zobaczymy do wieczora

WitchQueen, tak z ciekawości - czemu nie polecasz spalaczy tłuszczu w tabletkach?

Ja mam to samo, czasem mam wrazenie, ze brakuje mi czegos takiego z wyrazistym smakiem jak, np slone i niestety niezdrowe chipsy. Podziel sie z nami jakims fajnym przepisem jak uda Ci sie znalezc cos smacznego

Ja ruszylam 2 miesiace temu i juz mam 8 kilogramow mniej Mam nadzieje, ze do wakacji bedzie juz tylko lepiej. Aktualna waga 80 kg ;/

Cześć dziewczyny
Pewnie jak widziecie jestem tutaj nowa, weszlam dzisiaj na forum i staram się być dosyć aktywna bo chcę się z Wami podzielić tym co odkryłam

Jak każda kobieta przeszłam wiele diete... dużo wyrzeczeń dojście do wymarzonej figury dużo sportu zdrowe odżywianie ale wiadomo że to róźnie bywa i później wracał mój wymarzony efekt jojo... miałam już tego dosyć i szukałam innego sposoby aby móc w przyjemny a przede wszystkim zdrowy sposób zrzucić sadełko poczuć się lepiej, usprawnić metabolizm i poprawić stan organizmu.

Muszę Wam powiedzieć, że zaczęłam odkwaszczać swój organizm i go oczyszczać za pomocą rewolucyjnej diety i naturalnych suplementów i efekty są zadziwiające... po 3,5 tygodnia 4 kg + spadem BMI + spadem tłuszczu całkowitego a wzrost. Moja koleżanka jest na tej kuracji 4-5 miesiecy - 13 kg  waga spada z tygodnia na tydzien... a przede wszystkim chudnie całkowicie ja tez... skora na tym nie cierpi... ja nie cierpie bo nie mam az tak wielu wyrzeczen nawet czasami pogrzesze... zwatpilam juz w byscie zdrowym i chudym i w mozliwosc jedzenia normalnego (bo nigdy sie nie opychalam i uprawialam duzo sportu) jednak teraz jestem na dobrej drodzze.
Jakbyscie chciały pogadać to zapraszam do dyskusji a najlepiej na priv. 

Miłego dnia i pozdrowienia w waszych postanowieniach

Witch, a co proponujesz oprocz kurczaka, warzyw ryzu jajek i kaszy jestes doslownie skarbnica wiedzy wiec podaj choc kilka produktow ktore jesz i ktore skutecznie urozmaicaja ci diete ?

Jeśli chodzi o mięso - chuda wołowina, królik, indyk. Chuda wieprzowina też nie jest najgorsza, ale ja ostatnimi czasy jakoś nie mam w ogóle chęci na świniaka. Ryby - tuńczyk, łosoś pstrąg, makrela, mintaj, w zasadzie każda ryba poza pangą. Pangi nie jemy, bo to syf, hormony i brudna woda z Mekongu
Owoce morza - jakie tylko można dostać. Zwykle mrożone.

Do sałatek albo owsianki dodaję orzechy - i tu jest pole do popisu, bo mogą być migdały, nerkowce, laskowe, brazylijskie, arachidowe, masło orzechowe. Można je różnie łączyć, zawierają zdrowy tłuszcz i trochę niezłego białka. Sałatka z gruszką i orzechami włoskimi świetnie pasuje do grillowanej wołowiny.

Bardzo lubię siemię lniane, w połączeniu z płatkami owsianymi i szczyptą kardamonu ugotowane jako owsianka.

Nasiona sezamu - zwykłe albo sezam czarny. Dobrze się sprawdza w kuchni orientalnej, lekko podprażone komponują się dobrze z potrawami z kurczaka, wieprzowiny lub cielęciny. Polecam też olej sezamowy - niesamowicie aromatyczny.

Jak już jesteśmy przy zdrowych tłuszczach - awokado. Zwykle używam w formie pasty do kanapek, rzadziej do jakiejś sałatki. Jest dość mdłe, więc chilli i sok z limonki się do niego przydają.

Z nabiału twaróg, kefir, dobrej jakości jogurt naturalny, mleko. Normalnie piję odtłuszczone, ale dzisiaj po treningu ładowałam odżywkę białkową z pełnym mlekiem żeby się makroskładniki zgadzały. Co prawda dietetycy grzmią, że tłuszcz mleczny jest parszywy i wstrętny, ale moim zdaniem wyrzucanie go całkowicie z diety nie ma żadnego konkretnego sensu, chyba, że bilans kaloryczny nie wychodzi jak trzeba.

Różnymi serkami, twarożkami nie gardzę, ale tu trzeba czytać etykiety, bo połowa tych cudownie kremowych, kanapkowych nie wiadomo co ma paskudny skład.

Poza kaszą wynalazki typu płatki jaglane, otręby, płatki żytnie, owsiane. Makaron tzw. sojowy bardzo lubię.

Gorzkie kakao - świetnie pasuje do owsianki z bananem, która jest jednym z moich ulubionych śniadań.

Za fasolą jakoś bardzo nie przepadam, ale bób i ciecierzycę nawet lubię - Jak na białko roślinne mają niezły zestaw aminokwasów i dość dobrze się to białko przyswaja.

I oczywiście stosuję bardzo różne przyprawy. U mnie przyprawy to podstawa - nawet tego nieszczęsnego kurczaka można tak przyprawić, że za każdym razem smakuje inaczej. Lubię ostre, konkretne przyprawy - chilli, kurkumę, curry, pieprz biały albo mieszankę różnego pieprzu, anyż, cynamon, kardamon, gałka muszkatałowa, imbir (zarówno świeży jak i w proszku), czosnek. Zioła - estragon, bazylia, tymianek, rozmaryn, oregano. Marynuję nieraz kurczaka i indyka w jogurcie z przyprawami - bardzo dobry i delikatny wychodzi.

Iceni - ja nie próbowałam jeszcze komosy. Dobre to w smaku w ogóle?

Quinoa nie ma jakiegos wyraznego smaku, taki kaszowaty, neutralny.

Mnie dzis spodnie powiedzialy, ze schudlam. Nieduzo, ale w pasie luzniejsze ;P

Mnie moje też tak powiedziały Były takie super obcisłe, a teraz pasek muszę ciasno zapiąć coby się na tyłku trzymały.

maoam6 - Zupa z dyni jest super. Bardzo lubię. Akurat kupiłam dynię mrożoną, więc może też coś tam z niej ukręcę dobrego.
A z tą wagą, to się nie martw. Mnie się nieraz zdarzały dobowe wahania nawet w okolicy 0,4kg. Zwłaszcza przed okresem mój organizm ma szajbę. Dlatego warto mierzyć obwody, bo tam takich drastycznych wahań nie będzie.

Ja wczoraj robiłam indyka z marchewką i  brokułem w ziołach i z kurkumą. Do tego kaszę jaglaną. Bardzo lubię kaszę jaglaną pod każdą postacią.

Wczorajszy trening był wymagający zarówno fizycznie jak i psychicznie. Techniki dla zaawansowanych, dużo sparringów, pompki, brzuszki, wysokie kopnięcia.

Hej dziewczyny !! Mam małe problemy z netem i tak jakoś cisza z mojej strony , świetnie że Wam się spodnie poluzowały !!!! Hahaha :*
Ja musze przyznać że też po mału widze zmiany u siebie mimo że na diete żadną nie schodziłam to mam w talii i brzuszku o 2,5 cm mniej także coś sie rusza , cieszy mnie to   
Hmm jedyne co właczyłam do jadłospisu to rybki , wcześniej ich wg nie było ...ale tak.to.miecho warzywa owoce były są i będa ....ze słodyczami sie mniej a raczej wg nie widuje od czasu jak tu zaczełam pisać , raczej samo to tak.wyszło nie plabowane to było - ale na plus oczywiście

Hmm no i to chyba wszystko ... Ponadrabiam jak odzyskam net tak do końca Pozdrawiam :*

Witajcie, kochane. Widzę, że radzicie sobie dobrze i dzielnie realizujecie swoje cele. Zarąbiście, że dajecie radę i są jeszcze dziewczyny, które nie tylko chcą schudnąć, ale też chudną

Ja natomiast przez tydzień byłam aniołem.. Na weekend zaszalałam. Gdy tylko wróciłam w sobotę z siłowni zdecydowałam, że dzisiaj sobie pofolguję.. No i tak zrobiłam. Ale chyba nie groźnie, bo jeszcze tego samego dnia jeździłam na rowerze i uprawiałam pilates. W niedzielę wsunęłam sporo słodyczy po obiedzie, ale wieczorem też ćwiczyłam. W poniedziałek znowu byłam aniołem, we wtorek ponownie wyrosły mi rogi. Zamiast na siłownię poszłam do sklepu po słodkości To do mnie absolutnie nie podobne i czuję się jak złoczyńca. Ale jednego jestem pewna na 100% - nie zrobię tego NIGDY WIĘCEJ!!

Tutaj też zadam pewne pytanie. Jak to możliwe, że od treningów na siłowni moje ciało wygląda smuklej, jędrniej i wydaje się chudsze, a obwody w ogóle się nie zmniejszyły? Plus do tego na wagę nie wejdę na razie, bo chyba się boję.. Nie chcę popaść w czarną rozpacz, waga to szklana ladacznica

Kurde, Amethyst, tak znam ten ból.. Kiedyś miałam tak silną wolę, że mogłam nawet nie ugryźć kawałka czekolady, ale ile można sobie odmawiać przyjemności?? Jeśli raz w tygodniu przynajmniej sobie porządnie nie zjem to czegoś mi brakuje

Seymour, łączmy się w bólu, jestem gotowa wiele zrobić aby być zdrowa i mieć ładne, zadbane cialo, chętnie cwiczę jem zdrowe produkty, ale jem też słodycze może nie dużo, ale jednak praktycznie codziennie sięgnę po coś słodkiego. Chociaż już i tak z perspektywy czasu widzę, że jem tego dużo, dożo mniej. No i zgadzam się z Tobą nie można rezygnować ze wszystkiego co się lubi, bo się człowiek wkurzy i rzuci wszystko w cholerę Ciągle na tym gotowanym beztłuszczowym jedzeniu i jeszcze bez słodyczy?... Eh...

Ślimaczyca mam wrażenie, że jesz nawet troszkę za mało, chyba bym nie dała rady tak przetrwac dnia, choc Twój jadłospis jest jak najbardziej zdrowy:) i też widzę masz słabość do słodyczy... Niby dobrze by było jeść gorzką, ale to nie to samo co mleczne co nie A cwiczysz, czy tylko dieta?

dziś zjadłam faktycznie mało, ale skończyłam pracę o 19:30, w domu byłam po 20, a nie lubię tak późno jeść, bo mam wtedy problemy z zasnięciem. Zazwyczaj jem kolację koło 18
bardzo lubię gorzką czekoladę, ale to jednak też jakieś związanie ze słodyczami, a chciałabym nie czuć ciągoty do słodyczy. Tak jak np. z zupą brokułową- lubię, chętnie zjem, ale nie muszę jeść codziennie.
Ćwiczę niestety nieregularnie i mało. Jeżdże do szkoł rowerem (3km w jedną stronę), ale też nie codziennie. Ogólnie mam bardzo mało ruchu, w semestrze letnim chcę chodzić na jogę i jakąś gimnastykę albo aerobik.

seymour - jogurt po treningu? Trochę słabo. Z czego ten organizm ma się regenerować po wysiłku? Tak samo ten serek wiejski przed. Super, białko jest, ale gdzie są węglowodany złożone, warzywa?

Ja myślę, że przyczyną napadów na słodycze może być to, że dieta jest źle skomponowana. Nie wiem jakie to są ilości, więc nie powiem, czy za mało, czy za dużo. Ile kalorii zjadasz? Liczysz sobie makroskładniki, czy po prostu starasz się jeść zdrowo bez liczenia? Nie widzę tłuszczy w tej diecie, a są potrzebne. Jak będzie za uboga dieta, to waga nie poleci, bo organizm się broni. Zwłaszcza jeśli wcześniej drastycznie się odchudzałaś.

Ślimaczyca - Nie musisz rezygnować z kolacji. Przecież przez całą noc nic jeść nie będziesz. Nie tyje się od jedzenia po 18 tylko od złych nawyków i nadwyżki kalorycznej. Ja jem kolację po treningu w okolicach 22, bo późno wracam i późno spać idę.

U mnie wczoraj jedzenie wyglądało tak:

Śniadanie - owsianka z otrębami, bananem i kefirem, potem około godziny 14 jajecznica z 3 jaj, plaster sera żółtego, sałata, pomidory. Na obiad (przed treningiem) kawałek piersi z indyka, kasza jaglana, brokuł, marchew. Kolacja (po treningu) odżywka białkowa + mleko 3,2%.

Nie uważam, że żółtka są szkodliwe, ale nie znam innej wersji tego przepisu ;P Słuchaj, żółtko to jest najlepsza część jajka.. Kto nie lubi jak takie wypływa z jajka na miękko, albo sadzonego? Pyszota

Witch - wiem, że moja dieta jest uboga. Ale jak jem np. 1500 kcal dziennie i przy tym ćwiczę to nie chudnę wcale. Dopiero jak obetnę ten limit w dużej mierze to waga spada. Dziennie wychodzi mi ok. 1000-1200 kcal(wiem, tragedia), ale wtedy dopiero chudnę. Miałam raz jojo. Schudłam 9 kg, a potem wszystko wróciło, ale to przez to, że zaczęłam żreć jak dziki osioł. Gdybym stopniowo zwiększała podaż nie byłoby problemu.

Któregoś razu wybrałam się do tego słynnego centrum Natur House. Byłam wtedy po tym wspomnianym jojo. Chciałam schudnąć po wakacjach, wyglądałam jak duża klucha -.- Pani dietetyczka(po biol-chemie ), chyba max. 3 lata starsza ode mnie dziewczyna zapodała mi taką "dietę":
1. Śniadanie - 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 łyżkami serka wiejskiego i warzywa
2. II śniadanie - sok owocowy 100%
3. Obiad - kawałeczek mięsa białego z sałatą(żadnych węgli)
4. Podwieczorek - jogurcik z granulkami błonnikowymi
5. Kolacja - 2 paluszki krabowe/jogurt/jakieś gówno

Jasne, do tego syrop oczyszczający z nadmiaru wody, jakieś kapsułki, syropy etc. Powiedziała mi także, że jajek mało, a żółtko to max. 1 w tygodniu, bo "żółtko to można sobie we włosy wetrzeć!". Usłyszalam też, że wafle ryżowe są kaloryczne i tuczące i od nich mam się trzymać z daleka A, i jeszcze, że ćwiczyć nie powinnam, bo od tego rosną mięśnie.. Dobra, na takiej diecie to serio można się dorobić muskułów jak dzikus.. ; ]
Na diecie chodziłam głodna, ale zależało mi na schudnięciu. W 2 miesiące zrzuciłam dużo. Poszłam tam w październiku przy wadze 69 kg, w grudniu ważyłam już 60 kg. Niestety to szybko zaczęło wracać, ile można żreć pieczywo chrupkie na śniadanie?? Gdyby nie nadmiar zajęć i moje wieczne siedzenie na uczelni nie dałabym rady na tej diecie. Poza tym wkurzało mnie, że nie mogłam zjeść normalnego obiadu tylko brałam na uczelnię plastikowy pojemniczek, w nim sałatka i pokrojony kurczaczek - jakbym miała niesprawny żołądek, albo gastryczny bypass -.- W ogóle czułam się jak grubas specjalnej troski, że muszę żreć warzywa z pojemniczka.
W lutym ważyłam już 65, potem poszłam na siłownię i zaczęłam się normalnie, zdrowo odżywiać i znowu 60 I jest spoko. Od tamtej pory tylko intensywniej ćwiczę, żeby ujędrnić ciało i wyglądać jeszcze lepiej. A dietki takiej jak wyżej wspomniana.. Ktoś stosował?

Wiem, że powinno się jeść kolację i często ją jem, ale nie 3godziny a ok 5 godzin przed snem. Jeśli zjem coś 3 godz. Przed, to mam problemy z zaśnięciem, najlepiej zasypia mi się z pustym żołądkiem. Także to nie jest drastyczna dieta, tak jem od dawna

Seymour, u mnie tak wyglada przykladowy dzien:
Sniadanie platki owsiane z mlekiem 1,5 % z miodem i banan
II sniadanie jogurt naturalny, jablko
Obiad piers z kurczak lub 2 jajka gotowane ryz z warzywami lub gotowane ziemiaki tez zestawiam z warzywami
Podwieczorek wtedy zwykle grzesze i siegne po jakis kawalek ciasta lub troche czekolady ale staram sue jesc male ilosci
Kolacja chleb pszenny z chudym twarogiem, kielki

Nie zawsze uda mi sie trzymac regularnosc posilkow, nie zawsze daje rade starannie dobierac posilki w kazdym razie zawsze sniadanie obiad i kolacja jest taka jak powinna. Kwestia jest twz taka, ze ja sie nie odchudzam tylko chce zbudowac miesnie i wydaje mi sie, ze mam malo weglowodanow w diecie, nie wiem jestem dopiero na poczatku rozkminiania tego tematu:) Ale cwicze regularnie to juz chyba z dwa tygodnie i jestem juz uzalezniona cwicze 5 razy w tyg i wciaz chce wiecej i wiecej.

Amethyst - to mamy bardzo podobne diety Ale skoro się nie odchudzasz, to wydaje mi się, że możesz jeść więcej. Ba, nawet powinnaś skoro chcesz zbudować mieśnie.

WitchQueen - Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Godzinę zajmuje mi trening siłowy. Najpierw robię proste  ćwiczenia z ciężarkami, co by się rozgrzać. Zaczynam od górnych partii ciała i schodzę w dół. Robię ręce, brzuch, pupę i nogi na końcu. Jak wspomniałam, najpierw lekko potem coraz ciężej. Później 30-40 min jadę na orbitreku lub biegam, na zakończenie treningu robię 3 szybkie serie na przywodziciel i odwodziciel uda i rozciągam się. Tu pojawia się problem z jedzeniem po treningu.. Wiem, że jogurt to mega słabizna, ale jak jestem w domu o 22:00 to nie wsunę sytej kolacji. Nie na mój metabolizm takie luksusy. Witch, kilka postów wcześniej pisałaś coś o odżywce białkowej. Można to dostać na zwykłym stoisku z suplementami?

Nie chcę robić wielkiej masy, bo, przyznam bez bicia, nie chce mi się Chcę tylko wyszczuplić nogi i pupę, ujędrnić te partie. Bo ostatnio czuję, że mam twardszy tyłek, bardziej wyrzeźbione uda. Ale sadełko ciągle tam istnieje Chyba potrzebuję więcej czasu na spalenie tej tkanki. A co do diety, hm.. Chyba nie umiem więcej jeść : (

Seymour - Jak ćwiczysz 4-5 razy w tygodniu i dokładasz do tego cardio, to na bank za mało jesz. Ja się redukuję w tej chwili na 1600 i jakbym z tego musiała obciąć jeszcze, to bym chyba zdechła. Siły by mi nie starczyło zwyczajnie.

Odżywka białkowa to bardzo dobry pomysł jak nie masz apetytu, zwłaszcza rozrobiona z mlekiem. Bardzo smaczne te niektóre odżywki są
Odżywkę białkową można dostać w sklepie ze zdrową żywnością, w sportowym, w sklepach sieci decathlon też jest czasami - nie jest droga, a jest całkiem spoko. Albo w sklepie internetowym. Nie ma sensu przepłacać, bo niektóre mają bardzo wygórowane ceny. Ja piję te z zakresu cenowego do 50zł za 500-700g i jest ok.