Schudnę do wakacji!

A tak poza tym odkryłam kolejne super-jedzenie: nasiona konopii!

Czytałam o nich już w necie, mają sporo omega-3, ale jakoś o nich zapomniałam i dziś rzuciły mi się w oczy w sklepie ze zdrową żywnością i kupiłam żeby spróbować. I teraz siedzę i wpierniczam je łyżeczką smakują jak rozdrobnione, tłuste orzechy. Coś jak orzeszki piniowe, ale bez sosnowego aromatu.

Zamierzałam je używać zamiast kaszy, ale nie sadziłam, ze są takie smaczne

Nasiona konopii w 100g zawierają:
45 tłuszczu
35g białka
7 g weglowodanów przyswajalnych
3 g błonnika

Zawiera też mnóstwo magnezu, cynku i żelaza.

...i nie sposób zjeść 100g za jednym razem bez porzygania Naprawdę sycą

Iceni , podesłałabyś mi link do tej książki, o której wspominał Rumpel?
Byłabym ogromnie wdzięczna
A ta "kaszka" nie działa czasem rozweselająco?

Mogłabyś mi udzielić lekcji dla opornych? Nie wiem, jak pogrubić tekst w treści, bo napisałam najpierw do Ciebie tak:
<b>Iceni<b/> i nic to nie dało

OK Dzięki.
A może Ty wiesz jak pogrubić tekst, bo mi nie wychodzi

Chodzi mi o pogrubienie, bo jak chcę zaznaczyć do kogo się zwracam, to jest potrzeba, aby wytłuścić tekst. Znalazłam w necie taką metodę <b>tekst</b> ... i nie działa ;(

pogrubienie :[  b] ---  tekst  [   /b] koniec - oczywiście bez spacji przed "b oraz /b"

tes_sa jak otworzysz okienko odpowiedzi to pod spodem masz BBCode, tag i Emoty - kliknij na bbcode albo tag i w osobnym okienku otworzy się instrukcja jak i jakich można używać kodów na netkobietach

A mój email to ultramaryna00@gmail.com jak ktoś chce tę książkę Lutza, to proszę się odezwać, bo wysyłanie maili przez Netkobiety nie działa.

Faktycznie, jest tam cała wiedza, której mi brakowało
Dziękuję
Wysłałam Ci maila.

poplułam się  z radości ! haha jak to czytałam
Nie wiem czy to sugestia po czytaniu "dobrego humoru " u Iceni...czy rzeczywiście więcej się cieszę przy tej małej ilości węgli

uczę się dopiero Miszzzczczu mój ! więc paczaj okiem łaskawym

aaa największą radość to mam z faktu że słodkie mnie nie rusza ..a wręcz odrzuciło mnie jak wczoraj  łyżkę  coli wzięłam ..bryyyy
Jak ja to mogłam pić ???? bożesz bożenko

Ja przy 70g wypadam z ketozy. Chyba, że porcję węgli zastosuję bezpośrednio przed treningiem. Jeśli tak zrobię, to po 2 godzinach od treningu jestem znów w ketozie. Jeśli nie to stan wyjścia z ketozy się przedłuża.

Ja ze względu na działanie antykataboliczne bo jestem znów na deficycie, a nie stosuję tym razem żadnych "suplementów":)

Tak, tak działają ketony we krwi - lekko euforycznie najlepszy
środek antydepresyjny i na dodatek całkowicie za darmo
Dlatego tu czasem piszemy o ketozowym haju

No i tak jak wspomnialam wyżej - ketoza świetnie wyłącza chętki na słodycze.

Wypij sobie dziś i jutro dwie dodatkowe szklanki wody z szczyptą soli, bo inaczej może cię głowa boleć.

Tylko ciekawe jak on wpływa ogólnie na zdrowie i samopoczucie. I co się stanie jeżeli taki specyfik połączy się z tradycyjna dieta?

Iceni ręce opadają. Nic już nie kombinuj.
Leków wprowadzających w ketozę używa się w przypadku padaczki lekooporną.

Ależ ja pytam z ciekawości nic nie kombinuje.

To wygodne, ale ketozę można sobie zafundować mniejszym kosztem.
Cholera wszystko już jest w tabletkach.

Lepsze i bezpieczniejsze rozwiązanie to mct czyli trojglicerydy średniołańcuchowe.

Dobrze wiedzieć bo chciałem spróbować
Używam czasem oleju kokosowego w którym jest najwięcej mct ale max 20-40 gram a i tak po kilku dniach stosowania plus lc wywalało mi ketony średnio na 60 mg. Kiedy dochodziło do 80 mg to strach było siać na glebe bo nic by na niej przez rok nie urosło he he

heh miszzzczuuu , ból mi polecasz??? ;P

Sprawdzę badawczo , czy rzeczywiście boli:)
Na tą godzinę zjadłam już 33 węgle , 68 tłuszczu i 43 białka ?
Czy tak dobrze psorze Rumpel ?:P

Tak dobrze. Dwa takie posiłki dziennie i jest ok.
Nie liczyć a jeśli już to nie w gramach a w procentach energii.
Żeby nie liczyć, trzeba sobie zdać świadomość z tego że większość nieprzetworzonych produktów białkowych, zawiera tyle samo lub więcej tłuszczu niż białka.
Jajko całe to około 12 gr białka i 10 gr tłuszczu. Wystarczy więc dodać trochę majonezu lub innego tłuszczu i jeść do syta. Białko i tłuszcz sycą szybko i nie ma możliwości się nimi przejeść.
Dodając do jajek trochę tłuszczu uzyskujemy proporcje diety niskowęglowodanowej, bo z dwunastu gramów białka organizm może wytworzyć około 50 kcal, a z dwunastu gramów tłuszczu 108 kcal. W tej chwili mamy 50 procent energii z białka. Dodając do tego 12 gr węglowodanów z których energia to mniej więcej 50 kcal otrzymujemy po 25 procent energii z białka i węglowodanów. Tego trzeba się na początku trzymać licząc tylko orientacyjnie, aby przyswoić sobie zasady LC a z czasem można zmniejszyć udział węglowodanów i białka ale nie od razu bo to grozi zakrzepicą!

Tak jak mówiłem schodzić powoli ze 100-150 gramów węglowodanów przez kilka tygodni.
Liczenie co do grama nie jest sposobem na dietę. To wyszło od twórców kilku wariantów LC ale to głupota.
Przejadasz się tylko węglowodanami. Białkiem i tłuszczem nie jesteś w stanie się przejeść jeśli nie masz uszkodzonego podwzgórza.
Kuchnia to nie laboratorium.

Jakie ćwiczenia są dla Was najskuteczniejsze i jak się odżywiacie,żeby schudnąć mi najbardziej chodzi o brzuch...

Dobrze to napisałeś. Dzisiaj jako zupełny dyletant w temacie, łamałam sobie głowę, jak to ugryźć

no to ten instynkt dziś u mnie chyba się pojawił... nie mogłam zjeść śniadania ... na wymioty mnie ciągnęło ...brrrr
A to tylko boczek , szpinak, papryka i jajaka .... i to tylko 2 . Chyba muszę sobie zrobić przerwę

Mnie jest ciężko tak na wyczucie coś robić, bo ja z tych co wszystko musi mieć zaplanowane, poukładane i musi wiedzieć ile czego... taki umysł.
Inaczej zaczynam się denerwować .. lub błędy popełniam żywieniowe... ale tak sobie natłukłam w głowie że zero rzeczy z listy zakazanych(w książce jest ) .. że tak jak wcześniej bałam się że nie dam rady powstrzymać się od bułeczek słodkich, pieczywka i ciast... tak teraz martwię się czym te węgle dobić do 60-70 ..... noooo bo tego i tamtego to ja nie jem ...

Rumplu i Iceni- jesteście nieocenieni w Waszej pomocy

Pól kilo sera zjadłem;(

Zapewne takie skrupulatne liczenie na dłuższą metę nie ma sensu, ale tak na początek jest potrzebne.
Ja na przykład nie mam jeszcze zielonego pojęcia, ile czego zjadam i ile ma to kalorii. No może zielone mam
Dzisiaj na przykład zadałam sobie trud, aby przeliczyć moje śniadanie, na które najczęściej jem owsiankę na mleku z orzechami, migdałami, słonecznikiem, pestkami dyni i morelami suszonymi. Chciałam po prostu wiedzieć ile tego jest kalorycznie i jeśli chodzi o zawartość poszczególnych składników.
Jak pokazałam koledze w pracy to wyliczenie, to dostał ataku śmiechu i stwierdził, że schudnę od samego liczenia
I co mi wyszło?
Ano wyszło, że moje śniadanko jest mocno kaloryczne, bo szacunkowo to jakieś 480 kcal, gdzie 37% pochodzi z węglowodanów, 45% z tłuszczy, a tylko 18% z białka.
Teraz przynajmniej wiem co jem

Ja tez z tych, co skrupulatnie wszystko wyliczają
Tylko ciągle wydaje mi się za dużo węgli ... A i tak ciachnęłam je ile mogłam - zero pieczywka, owsiankę co parę dni ( tak to codziennie ) ...
Wczorajszy mój bilans np :
Śniadanie - białko:27,4 g , węglowodany:31,0 g , tłuszcze: 19,6 g.
II śniadanie - b. : 8,6 g , w. : 29,3 g , t.: 5,8 g
Przekąska - b.  0,7  , w.: 18,4 g , t. : 0,7 g
Obiad  - b. : 27,0 g, w.: 50,3 g , t.: 31,2 g
Przed treningiem - b.: 5,8 g , w.: 18,0 g  , t.: 3,0 g
Kolacja :  b.:  21,0 g,  w.: 5,3 g  , t.: 12,3 g.

Czyli łącznie : Białko : 90,5 g   Węglowodany  : 152,2 g    Tłuszcze : 72,5 g.

Tak do setki przydałoby się ciachnąć węgle, prawda ?
O, tez rzucę okiem na ten kalkulator

Wczoraj przed treningiem pierwszy raz wypróbowałam guaranę - dodałam do koktajlu bananowego i powiem Wam, że poczułam po czasie przypływ dodatkowej energii, tylko czy przy codziennym łykaniu jej jest bezpieczna ?
No i co mnie ostatnio martwi, to moje zaparcia ... Potrafię 3-4 dni kibelka nie odwiedzać Zastanawiam się tylko, czy może miec to związek z rzuceniem palenia ? Kupiłam babkę płesznik i od wczoraj stosuję. Po jakim czasie mogę liczyć na częstsze wizyty w wc ??

Jest też dziennik w excelu
darkthorn.republika.pl

Siemie własnie jadłam codziennie z owsianką, a teraz jadam jej trochę mniej żeby te wegle ograniczyć, więc i może dlatego te problemy z zaparciami ??

Ja korzystam ze stronki - potreningu.pl Też jest ok.

A jak będe jadła zarówno siemie i babkę to czy nie " przedobrze " ??

Aaa... Jeszcze jedno.

Dziewczyny, jeżeli będziecie miały zamiar schodzic z węglami niżej niż 70g. będziecie musiały zacząć zwracać uwagę na węglowodany przyswajalne (cukier, skrobia itd.) oraz nieprzyswajalne (błonnik) bo często ilość wegli jest podawana łącznie.

No to tak zrobię   Bo faktycznie mogłabym się później załatwiać często i rzadko Dzięki

Co do tłuszczy to ciężko mi się je wprowadza ... Bo nadal mam przed oczyma rozpisaną dietę mojej dietetyczki - ex dietetyczki, a w niej minimalna ilość tłuszczu. I tak staram się dodawać np. oliwy z oliwek do sałatek, czy smażyć na oleju kokosowym, czy jeść tłuste ryby - (a propo ryb, to czy takie w puszcze w oleju tez są ok ? )
Kurcze, tylko, że to nie lada zadanie żeby nie przekroczyć tych 20 g wegli w jednym posilku ...

kurna, a ja mam odwrotny problem- żeby choć te 20 było .

Tak, te ryby w puszcze są ok ja do nich dodaję np. kiełki lub pora pokrojonego, lub sałatę pekińską ... lub majonez
A propo tłuszczu - to majonez jest super uzupełnieniem, lub śmietanka do tortów ..
ja np. teraz jadam truskawki z taką 30 lub 36 % ... 100ml.. lub więcej. Zależy ile tłuszczu mam sobie dobić .

Co do problemów z toaletą , ja używam dulcobis od dawna, i jestem zadowolona. Kiedyś zjedzenie 2-3 kiwi mi pomagało
W sensie , używam raz na jakiś czas, jak tak kilka dni nie odwiedzam na dłużej kibelka

Dobrze kombinujecie. Nic nie przychodzi od razu.
Trzeba sobie tylko przyswoić kilka zasad. Jajko to około 50 gramów, więc w dwóch jajkach jest około 12 gram białka i 10 tłuszczu. Sery żółte zawierają zawsze więcej tłuszczu niż białka, twaróg tłusty także, półtłusty trzeba dotłułcić najlepiej tłuszczem mlecznym (to dla tych którym mleczne nie szkodzą) tłuste mięsa typu boczek to od 2 do 6 gramów tłuszczu na gram białka. Karkówkę, schab i inne chude mięsa trzeba dotłuścić.

Na początku mogą pojawić się zaparcia. Dlatego trzeba jeść warzywa bo błonnik przyspiesza perystaltykę jelit.
Zbyt dużo białka przy niskiej ilości tłuszczu i węglowodanów skutkuje bardzo złym samopoczuciem. Nie jest to zjawisko nowe. Kto jest ciekaw dlaczego tak się dzieje proponuję zapoznać się z pojęciem "rabbit starvation".

Błędy to normalna rzecz na początku. W końcu żywiłyście się przez kilkadziesiąt lat wysokowęglowodanowo. Starsze pokolenia jadł niskowęglowodanowo. To co teraz jecie wasze prababcie uznałyby za niejadalne.
Małymi krokami do przodu.

A nie bylas wcześniej opuchnięta?  Kontrolujesz sobie wymiary lub zauwazylas gdzie ci ubyło najwięcej? I jak z twoja tarczyca?

A może po prostu jednak jesz za mało?