Waga ponad 100kg czas sie odchudzić

Moja najwieksza waga 68 kg, schudłam do 53 i znów przytyłam do 60-62 jak dobrze sie najem

Schudłam 15 kg w ciągu pól roku i znów przytulam w ciągu roku ale nie tak zupełnie do starej wagi

Ograniczenie słodkiego, tłustego na maksa.

Jedno ciastko na tydzień.
Smażone raz na tydz.

Dużo owoców, warzyw, nabiał no i normalnie jadłam obiady zwykle u mnie na tyg są zupy.

Dużo wody niegazowanej piłam.

No i pilnowałam sie ile pochłaniam dziennie kalorii.

Spacery, jazda na rowerze, biegi co drugi dzień któreś z tych wybierałam i wykonywałam godzinę czasem półtorej.

Jesc jadłam normalnie jedynie słodkiego i tłustego ograniczyłam.

P.s nie słodzę nic cukrem.

Cisowianka to dlatego masz nick Cisowianka, że dużo tej wody mineralnej o takiej nazwie piłaś?

Ja mam problemy z piciem wody. Nie chce mi się pić, nie mam takiej potrzeby aby pić dużo tak jak zalecają, nie odczuwam pragnienia.

kiedyś piłam rano szklankę wody z cytryną i jeszcze z łyżeczką miodu. To na wątrobę miało pomagać.

Mam psa ale mój pies jak jest zimno i pada to nie chce nigdzie iść. A na siłę go nie będę ciągnąć. Do wiosny poczekam ze spacerami z nim.

ja muszę schudnąć 6kg. zaczęłam dietę od 2 stycznia i ćwiczenia a chodakowska + bieganie
w zeszlym roku po diecie i cwiczeniach schudlam 4 kg niestety znowu zaczelam jeść te okropne slodycze i teraz przybylo mi jeszcze więcej wzielam sie ostro za siebie i wytrwam w tym na lato bedę miala piękne cialko jak kiedyś.

przede wszystkim zrezygnowalam z chleba (nie jm juz pol roku) jem tylko chelbki wasa. poza tym lekie obiady ryba+salatka. Kurczak+salatka i tym podobne. staram sie nue jesc wiecej niz 1400 kalorii i poki co daje radę

powodzenia wszystkim !

1400 kalorii ? Bardzo mało.

Dziewczyny ale ja z tym psem nie wychodzę tak "normalnie":)
Przede wszystkim trzeba mieć młodego,energicznego psa,który lubi zabawę i pracę.
Mój pies- jamnik ciąga(!!) mnie na przykład na rolkach.Ostatnio odkryłam narty biegowe i jak jesteśmy w naszym domu na wsi to jeździmy z córka i psiakiem po lasach.Pies się zmęczy,więc śpi a my mamy kilogram mniej:)
W mieście ćwiczę z nim agility- więc dla mnie też jest trochę biegania.

Co do wody-polecam jednak gazowaną.Wypić szklankę przed każdym posiłkiem."Bąbelki" powodują,że żołądek jest nieco wypełniony i wtedy mniej potrzebujecie zjeść.

Pierwszy dzien dietki za mna.Obiad byl niebianski, jestem pelna, nie zgrzeszylam.Najgorsza ta woda-mam jeszcze szklanke do wypicia...i chyba jz nie zmecze.

Jutro dzien zaczynam od owsianki.Chyba nie lubie.Z czym mozna zjesc owsianke, zeby nie byla na slodko?Mloda je z owocem, ja owocow nie lubie i za nic nie przekonam sie do owsianki, ktora mi sie zle kojarzy z takim bananem.Wolalabym na slono, z warzywem...macie jakies pomysly?

Nikt nie chciał zgadnąć to odpowiem. Arnold odchudzał się na diecie o zawartości kalorycznej 1000 kcal i uważa, że diety tzw. zbilansowane to strata czasu. Dlatego ja testuję dietę VLCD lub crash diet o zawartości około 800 kcl i w wakacje schudłem na niem przez  1,5 miesiąca prawie 12 kg. Potem wróciło 2 i tak się trzyma, więc kolejna sesja miesiączna crash diet się szykuje. A wbrew pozorom na tej diecie nie chodzi się głodnym. Dużo mięsa i dużo niskokalorycznych warzyw i człowiek jest zapchany mimo, że zjadł ledwo 800 kcal.
Oczywiście dużo zdrowiej będzie na zbilansowanej i jeśli ktoś ma czas to to będzie lepsze wyjście:)

To nie jest jak uzależnienie, to jest uzależnienie:) Nie wiem czy wiecie, ale substancje uwalniane z pszenicy działają na te same receptory opioidowe co... kokaina. Stąd ślinotok u wielu na widok pączka, pysznego chlebusia, czy bułeczki. Ja póki całkiem nie wyeliminowałem zbóż (a musiałem, ze względów zdrowotnych) dopiero po wielu miesiącach odeszła ode mnie chęć jedzenia. A tak to nie brakowało mi cukierków, lodów, czy chipsów. Ja miałem największą chęć na suchą bułeczkę pszenną:)

Dużą nadwagę miałeś przed zrzuceniem wyżej opisanych 12 kg?
Nieźle, dieta 800 kcal. Próbowałem jedynie 1000 - 1200 kcal i to tylko podczas kontuzji. W okresie przygotowawczym bez węgli się nie obejdzie - muli na treningach Nie dopadało Ciebie mulenie, zawroty głowy przy tak niskiej kaloryczności?

A czemu ma nie być na słodko? Słodkie też może być zdrowe i nietuczące.
Ja w czasach licealnych i studenckich a także i teraz (jak nie zapomnę) robię sobie tzw śniadanie Kleopatry: szklanka płatków zalana wrzątkiem.Nie może być za dużo tej wody,owsianka musi całą wchłonąć.Zostawiasz na noc przykrytą talerzykiem.
Rano owsiankę do miseczki,do tego pół łyżki miodu i mała łyżeczka rodzynek opłukanych.
Dla mnie pycha:)

Gojka, ja nie dlatego, ze slodkie i tuczace...po prostu wole wszystko na slono.Tak bylo od dziecka.Dzieciaki zajadaly chleb z cukrem i smietana a ja ze smalcem i cebula.Taki typek ze mnie.

Można aż taka kluseczka to nie bo mam też bardzo szerokie plecy barki i dość dużą klatkę więc i tak tego brzucha widać nie było i nikt mi nie wierzył, że ważę tyle. Dawano mi jakieś 90-95kg. Teraz ważę 98 a dają mi 85:P Ja mam trochę nietypową budowę dlatego, aż tak nie widać tej nadwagi, ale mi osobiście to przeszkadza. Daję sobie maksymalnie 6 miesięcy na zrobienie formy, ale potem i jej utrzymanie. Bo formę zrobić potrafię, robiłem to już nie raz, ale wiesz jak to jest. Wakacje, imprezki i wszystko leci na łeb na szyje jak to u typowego endomorfika, a raczej skrajnego. Organizm nie wybacza odstępstw.

Czasy Arnolda to inne czasy. Sterydy były i owszem, ale jakieś pojedyncze (to lata kiedy zaczęły się pojawiać) a zawodnicy stosowali je sporadycznie i w niewielkich ilościach. Arnold pisze o tym w swojej biografii. Jak dziś są zawodnicy którzy biorą cały rok tak wtedy byli tacy co brali dwa razy do roku po 8 tygodni. A dieta? Dziś by zostali zjechani przez każdego domorosłego dietetyka. Ludzie kiedyś nie mieli pojęcia o diecie a wyglądali o niebo lepiej niż dzisiejsi "kulturyści". Bo to co jest dziś to mi się nie podoba.

Ja się odchudzam nadal tylko nie miałam czasu pisać. Ale podczytuję wątek.
Zmusiłam się do owsianki.
Ugotowałam papkę płatki owsiane górskie z wodą, do tego dodałam tarte jabłko, pestki dyni i słonecznika i pokrojone figi, polałam mlekiem z butelki i nawet bez niechęci zjadłam. Teraz to będzie moje codzienne śniadanie. Tzn, płatki to baza a dodatki będą różne.
Dodawać też będę mielony ostropest, owoce goji, orzechy.
Kupiłam sobie też mielony zielony jęczmień i też go dosypię.

Ja jem ziemniaki. Nieokraszone, z wody albo dodane do zupy warzywnej. Jeden średni od czasu do czasu to nie zaszkodzi. A mają potas ważny dla organizmu.

Kupiłam sobie rowerek treningowy.Jutro przywiozą go, będę pedałować w domu przez zimę.

Ja sobie na obiad zrobiłam zupę dyniową/ miałam zamrożoną/ z warzywami i kawałkami wołowiny. Obłędnie smaczne to było.

Schody ale takie prawdziwe to i ja mam. Dobry pomysł aby z nich częściej korzystać.

Moja waga zmniejszyła się o 0,6 kg. Zważyłam się dziś rano. Dobre i to.

A to wy tutaj sie schowałyście Kawuniu, Kleoma czy ja... czy ja tez mogę sie odchudzać tak na niby? z Wami?
Poskaczę...

Sponia zapraszamy do odchudzania choćby na niby.

Ja nie mam zamiaru ważyć się zbyt często. Zważę się za tydzień aby zobaczyć czy rowerek coś daje.
Wczoraj i dziś przyzwyczajałam się do niego po kilka minut co 2-3 godziny. Aby zakwasów nie dostać.
A jutro zaczynam ostry trening. Zacznę od 3 X po 10 minut i  będę zwiększać o kilka minut co dzień czas jazdy aż dojdę do 3 x godzina dziennie. Zrobiłam sobie grafik i będę zaliczać.

Dobrze idzie, ale się nie ważyłem. Widzę w lustrze. Zważę się za tydzień. Jak ważę się za często to potem panikuję, bo mam spore skoki wagi.

Mnie spadło 2kg i póki co nie chce polecieć mocniej, ale przy czwartym treningu w tygodniu zauważyłam, że organizm zaczyna panikować, jak odpuszczę sobie i zregeneruję się przez dzień to zwykle leci. Jak nie poleci to muszę pomyśleć, czy nie zacząć kombinować z poziomem węglowodanów, chciałabym tego uniknąć. Też chyba za często wbijam na wagę

A pod koniec miesiąca mam wyjazd na tydzień za granice, nie będę trenować, bo nie będzie jak i teraz nie wiem, czy na ten czas ucinać kalorie z węgli jakoś mocno, czy tydzień polecieć na tym samym zapotrzebowaniu, nie chciałabym żeby ten tydzień był zmarnowany, albo co gorsza przybrać, bo ciało wyglądać zaczyna jak milion dolców A te moje treningi to jednak jest minimum 6h na tydzień plus minimum godzinę jakiejś innej aktywności, a w przyszłym to chyba mi wyjdzie łącznie 8-9 jak nie lepiej, bo 1,5h dodatkowo i egzaminy na wyższy stopień, które potrwają pewnie z 4h minimum. Urwanie d**y z tą redukcją

edit

Kleoma o widzisz każdy jest inny,bo ja robie podobnie a waga idzie w dół,zresztą po sobie zaczynam widzieć.

Ja już jestem uufff musiałam się ogarnąć z dietą,pierwsze dwa dni byłam w kuchni prawie cały czas,pokażę Wam co ja mogę jeść ,jeśli komuś będzie przydatnę to proszę bardzo

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
Propozycje na śniadanie:
1. Owsianka z migdałami i suszonymi morelami
2. Jajecznica z pomidorami
3. Koktajl owocowy z płatkami zbożowymi i migdałami
4. Omlet z warzywami
5. Jajka gotowane na miękko, warzywa
6. Brązowy ryż z tartym jabłkiem i cynamonem
7. Pasta rybna lub galaretka drobiowa, warzywa
Propozycje na II śniadanie:
Kanapki z 2 kromek chleba z masłem z wybranym dodatkiem oraz świeżymi warzywami
? sałata, rukola, roszponka, pomidor, ogórek , papryka, rzodkiewki, cykoria lub inne.
1. Kanapki z pieczonym indykiem
2. Kanapki z pastą z białej fasoli
3. Kanapki z masłem orzechowym niesłodzonym
4. Kanapki z szynką drobiową
5. Kanapki z wędzonym łososiem
6. Kanapki z pastą z cieciorki i migdałów
7. Kanapki z szynką wołową
Propozycje na lunch:
1. Sałatka ? rukola, pomidory świeże, pomidory suszone, cebula, zioła, sól, oliwa
2. Rosół z marchewką i makaronem ryżowym
3. Sałatka z jarzynowa z majonezem
4. Krupnik z kaszy jęczmiennej
5. Zupa jarzynowa z ziemniakami
6. Pieczone warzywa ? cebula, cukinia, bakłażan, pomidor, oliwa, przyprawy
7. Sałatka ze świeżych warzyw ? sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewki, sól, oliwa

Propozycje na obiad:
1. Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, surówka z kapusty
2. Ryba duszona z warzywami i kurkumą, pomidory z oliwą
3. Stek wołowy, surówka z selera, fasolka szparagowa
4. Makaron z ciecierzycą w sosie pomidor., kapusta kiszona lub Fasolka ? po bretońsku?
5. Pstrąg pieczony w folii, cukinia duszona, mizeria
6. Gołąbki z kaszą gryczaną i sosem pomidorowym, ogórek kiszony
7. Gulasz z udka indyka , kalafior, surówka z marchwi
Propozycje na kolację:
1. Sałatka z tuńczykiem lub wędzonym łososiem
2. Pieczona cukinia nadziewana warzywami lub Leczo warzywne
3. Sałatka z cieciorki
4. Sajgonki w papierze ryżowym z warzywami i kiełkami
5. Sałatka z wędzonego kurczaka
6. Ryba wędzona lub śledzie w oleju i warzywa
7. Sałatka ze świeżych warzyw ? sałata, pomidor, ogórek, szczypiorek, rzodkiewki, sól,
pieprz, 1 łyżka oliwy lub zupa warzywna

W tygodniu!!
3 Razy mięso 200 gram

2 Razy ryba- w oleju w pomidorach,wędzone ,szprotki sardynki dorsz,halibut,

2 Razy w tygodniu kasza ,ryż ,makaron żytni  (4 łyżki)

I jeśli zjem np.owsiankę na śniadanie to już w ciągu dnia nie mogę ryżu czy kaszy

6 jaj tygodniowo

chleb żytni na zakwasie 2 kromki

owoce 200 gram dziennie wykluczone banany ,winogron

olej ryżowy ,oliwa z oliwek,

warzywa pół kilograma dziennie czyli około 5 szklanek surówek

cukier Ksylitol lub stewia

Nie mogę przez 3 miesiące żadnych kefirów ,mleka,jogurtów ,serów

Dołączam do grupy.Mam 158 wzrostu,64 kg.Niedawno kupiłam wagę i to zobaczyłam mnie poraziło.Kiedyś ważyłam 50 kilo w lepszych czasach.Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć.W lecie jeżdżę na rowerze, mam działkę.A teraz zimą nic.Chciałabym zrzucić chociaż 5 kg.

Zależy jak ktoś trawi nabiał - sporo osób ma jakąś nietolerancję pokarmową związaną z nabiałem i nawet o tym nie wie. Ja bardzo dużo nabiału obecnie wciągam, ale na szczęście żadnych negatywnych skutków nie zauważyłam i dobrze, bo nie wiem co bym jadła.

i ja dołączam do grupy odchudzających się, musze schudnąć miniumum 5 a najlepiej to 15 kg, w najgorszych czasach gdy byłam za gruba ( licealnych, jak męża poznałam:) ważyłam 65 a teraz zważyłam się i przeraziłam 70 kg przy 160 cm wzrostu, masakra,
mój cel to 55 kg wtedy było idealnie jak tyle ważyłam, a wiec mam zrzucić 15 kg, zaczelam od 1 stycznia, nie pije piwa, jem mniejsze porcje, ograniczam słodycze, jednak na razie nie mogę się zmusić do biegania a kiedyś to uwielbiałam,

Ja nie wyobrażam sobie abym nie mogla zjeść codziennie  np. jogurtu, kefiru, maślanki, białego twarogu.
Pedałuję na rowerki stacjonarnym, myślałam też o skakance ale w mieszkaniu nie mam tyle miejsca aby nie zaczepiać o coś a na dworze trochę za zimno jeszcze.
Od rowerka czuję zwiększające się mięśnie nóg.

Basia1973- jadłaś ten makaron z ciecierzycą?
Moim zdaniem to poroniony pomysł.Ciecierzyca jest warzywem strączkowym-można ją spokojnie używać jako tzw wypełniacz więc makaron nie jest tu potrzebny.
Jeśli o ciecierzycę chodzi- jest zdrowa,sprzyja odchudzaniu i jest pyszna.Polecam hummus-pastę na kanapki z cieciorki.

Jak tam wam idzie? Mi zeszło kolejny kg, mimo że trochę przesadziłem z ładowaniem. Obecnie jest 94kg:D Czyli od początku 8 zeszło. Jeszcze z 8 i zobaczymy.