Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia

of course, że "literufka"

Hej dziewczyny:)
Dla mnie niesamowite jest to,że ta dieta jakoś wyjątkowo działa na dolne partie. Zawsze miałam duuużą pupę i spore uda.Mimo ćwiczeń nigdy nie udało mi się z tych miejsc zrzucić zbędnych centymetrów. Mam jeszcze przed sobą sporo kilogramów,ale te miejsca wróciły do pierwotnych wymiarów.Gorzej jest z pasem.Ale i na to pewnie przyjdzie pora;)

Dzisiaj na obiadek były szaszłyczki z piersi kurczaczka i cebulki na ruszcie w piekarniku. Na deserek lody dukanowskie...mniam:)

Dziwie się, że nikt nie mówi głośno i wyraźnie o tym co ta dieta powoduje naprawdę: to dieta typowo dla sportowców, a szczególnie kulturystów. Dieta nastawiona na budowę tkanki mięśniowej.
Jeśli chcesz wyglądać jak misiek, powodzenia.

Witam was kochane dukanki!Mam juz obydwie ksiazki Dukana i zastanawiam sie czy rozpoczac diete!Wlasnie wrucilam z Polski i przywiozlam tyle pysznosci ze szkoda mi teraz przejsc na diete bo przez caaaaaly rok nie moge sobie niestety pozwolic na przysmaki z Polski:(We wrzesniu moj synek idzie do pierwszej klasy i chcialabym baaaaardzo schudnac i juz sama nie wiem:(Bardzo bym chciala zrzucic te 10kg.Poradzcie mi co mam zrobic bo nie moge sie zdecydowac:)Pozdrawiam wszystkich

Annemone gratuluje ci wytrwalosc bardzo sie ciesze twoim sukcesem to mobilizuje do podjecia diety:)Pozdrawiam

dziewczyny jeśli macie naprawdę problem z wagą tzn macie nadwagę albo otyłość a nie chcecie być bardziej wychudzone niż jesteście ;p
to naprawdę polecam tą dietę, jestem na niej od 3 miesięcy ciągle trwa druga faza a ja schudłam 15 kg, owszem na początku byłam bardzo restrykcyjna zero keczupu i zero wszystkiego czego  nie wolno ;D
ale teraz od czasu do czasu np mały kawałek cista raz na 2-3 tygodnie, zamiast jogurtów owocowych jem truskawki, trzeba nauczyć się zwracać uwagę na cukier w produktach które spożywamy, bo normalnie dorosłemu człowiekowi potrzeba ok 100g dziennie mając tego świadomość łatwiej obliczyć co możemy zjeść żeby nie przekroczyć tej dawki a co najważniejsze zredukować to

To nie takie proste zbudować sobie mieśnie jak "misiek". Kulturyści baaaardzo ciężko trenują,żeby tak wygladać. Niejedna osoba,głównie faceci, faszerują się różnymi "wspomagaczami",ciężko pracują,a i tak ich mięśnie nie są specjalnie rozbudowane. Znam sporo kobiet w różnym wieku,które stosowały  lub stosują tą dietę i żadna nie rozrosła się w "miśkowaty" sposób. Ja trenuję od 8 lat 3 razy w tygodniu na siłowni,chodzę na basen, stosuję tą dietę i oprócz polepszenia sie sylwetki i obniżenia wagi nie zaobserwowałam niczego nadzwyczajnego. Dziewczyny,nie dajmy sobie wciskać kitów!
Pozdrawiam i życzę miłego dnia:)

Hej;-)
od poniedziałku planuję rozpocząc przygode z dukanem;-) mam w zwiazku z tym male pytanko... jak wyglada sprawa z wiczeniami na tej diecie... szczerze przyznam sie że po prostu brakuje mi na to czasu i obawiam się że może to w znacznym stopniu obnizyc efektywnośc diety.
Z góry dzieki za odpowiedź;-)
Pozdrawiam wszystkie forumowiczki...

Czesc dziewczyny!
Msbreezerka Kochan nic sie bój,aby z rozsądkiem,10 kilo masz do zrzucenia,a ile czasu to indywidualna sprawa,jesli sie nigdy nie odchudzałas to napewno bedzie szybciej,ale mysle ze ok.3 miesiecy i bedziesz lzejsza o te kilogramy:)
a po zatym najlepiej przeczytac ksiązke bo wtedy wszystko masz jasno i czysto ,ale mozna czytac fora i naprawde to nie jest dieta w ktorej sie człowiek głodzi,wręcz przeciwnie jest mnóstwo dozwolonych rzeczy i mozna przerózne robic z nich potrawy i jesc wtedy kiedy sie jest głodnym oczywiscie dozwolone produkty,takze bedzie dobrze,poczytaj nasze posty i kup ksiązke i to juz bedzie dobry poczatek:)Pozdrawaim i zycze wytrwałosci:)

W fazie poczatkowej nawet nie zaleca sie ćwiczeń. Później myślę,że jest to wskazane.Nie chodzi o efektywność.Raczej,żeby skóra pozostała jędrna. Pozdrawiam i życzę powodzenia:)

Utrata wagi jest zdecydowanie kwestią indywidualną. Napewno szybciej spada przy ogromnej nadwadze.Im bliżej idealnej,tym wolniej...Od 5 maja do dzisiaj schudłam około 5 i pół kilo. Początki nie są łatwe.Tyle pyszności nas kusi z każdej strony.Ale da sie wytrzymać.Jest dużo fajnych i smacznych przepisów-nawet na desery i ciasta. Kilka razy piekłam chleb-smakuje jak normalny razowy.Nawet domownicy nie zauważyli,że to chleb dukanowski.Bułeczki sa dopiero w planie.Smaczne są też placuszki z otrąb,jajka i serka.Chociaż przyznam się, bywa,że po nocach śnią mi sie pachnące kajzerki z masełkiem i dżemikiem...
Pozdrawiam i życzę wytrwałości:)

hej !  ja również chce zacząć tą dietę . Ale mam wiele pytań np. czy można  używać przypraw do kurczaka ?

aaa jeśli chodzi o przyprawy możecie używać wszystkich są bardzo wskazane, poprawiają smak , potrawy są bardziej urozmaicone, a wszelkie zioła są też zdrowe poprawiają pracę jelit

Witam serdecznie wszystkich,jestem tutaj(hehe na razie) nowa,ciesze się że tu trafiłam,mam nadzieje że zostanę do was przyjęta.Ja również mam problemy z wagą,po ciąży (chociaż minęły już 3 lata) mam do zrzucenia 15kg od 40 dni jestem na swojej diecie ktora sie nazywa MJ czyli mniej jeść ,wylkuczyłam calkowicie chipsy,slodycze,cukier i inne bomby kaloryczne ,codziennie jezdze po godzinie na rowerze  i przez te wlasnie 40 dni schudlam 8 kg:)))))) ostatnio wlasnie dużo czytałam na temat diety dukana i zaczęłam ja stosowac,dzisiaj jest dopiero 3 dzien fazy 1,i jak na razie idzie calkiem niezle:)

Witam,również jestem na tej diecie i mam jedno pytanko,poniewaz nigdzie nie moge znalezć skrobii kukurydzianej czy moge ja zastapic maką kukurydzianą?jestem na I fazie i nie wiem czy na tym etapie mogę taka make stosowac

ewa 165 jeśli się nie mylę to o mące kukurydziane było coś w "nie potrafię schudnąć" i chyba można jej używać ale wiesz ilości laboratoryjne nie wiadrowe,  z drugiej strony szczerze ci powiem że ja kupiłam taką mąkę użyłam jej raz dosłownie małą łyżeczkę żeby zagęścić sos i mięso mi potem tak śmierdziało.. i sos tak samo zupełnie smak beznadziejny był więc osobiście odradzam

Ja po ciaży zaczynałam od 100kg;) Teraz,to jest po dwóch latach ciężkiej pracy i walki z tarczycą pozostało mi jeszcze na dzień dzisiejszy około 8 kilogramów.Czyli było około 100,jest 66,powinno być 58-i tego się trzymam;)Dlatego mogę sobie doskonale wyobrazić co trzymasz na grzbiecie...Ale jak wszystko zawodzi,zawsze Dukan pomoże:)))Pozdrawiam

CIASTO JOGURTOWE
3 jajka
1 jogurt
1/2 łyżeczki słodziku
4 łyżki maizeny
2 łyżeczki proszku do pieczenia
odrobina masła
1 łyżeczka aromatu pomarańczowego
Jajka ubić z jogurtem, dodać słodzik, aromat, maizenę, proszek. Formę (raczej taką małą) do pieczenia wyłożyć papierem i  wlać ciasto. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180*C przez 45 minut.

Placek jogurtowy
3 jajka
400 ml odtłuszczonego jogurtu naturalnego
4 łyżki słodzika do pieczenia
1 1/2 szklanki mąki kukurydzianej
2 łyżeczki proszku do pieczenia
sok z połowy cytryny
odrobina masła

ew. łyżeczka odtłuszczonego kakao

Jajka utrzeć ze słodzikiem, dodawać jogurt, cały czas ucierając. Mąkę przesiać i wymieszać z proszkiem do pieczenia  , dodać do masy jogurtowej, wymieszać. Dodać sok z cytryny, wymieszać ponownie. Część ciasta można połączyć z łyżeczką kakao . Przelać do lekko wysmarowanej masłem małej keksówki (piekłam w 30 cm i ciasto było niziutkie).
Piec ok. 30 - 40 min. w temperaturze 180 stopni.

SERNIK JAK PRAWDZIWY

- 0,5 kg sera chudego (zmielić)
- 4 jajka
- 2 do 3 lyzek slodziku w proszku
- 3 lyzki zmielonych na puch otrab
- 3/4 szklanki mleka 0,5%(ja dałam 2% i jakoś świat sie nie zawalił)
- dowolny aromat(kilka kropelek)
Ser, zoltka, slodzik, aromat, otreby wrzucic do miski i zmiksowac dodajac po troche mleko. Masa bedzie dosc rzadka i taka ma byc. Na koniec dodac ubite na piane bialka i delikatnie wymieszac.
Tortownice (najlepiej taka mała,bo sernik nie zabardzo wyrasta) wylozyc papierem do pieczenia   i wylac mase serowa. Piec 1 godzine w temperaturze 170 stopni.

Lody
-3 kopiaste łyzki serka homo 0% (nigdzie nie mogłam kupić 0% i dałam naturalny)
-2 żółtka
-3 białka
-słodzik (do smaku)
-aromat waniliowy (1-2 krople)

Utrzeć żółtka z serkiem i słodzikiem, dodać aromat, ubić pianę,
wszystko wymieszać i włożyć do miseczek lub filiżanek/kubeczków i
wkładamy do zamrażarki.
Jak całkiem zamarznie,są kłopoty z jedzeniem. Smak...no cóż-dieta wiele rzeczy weryfikuje;)))

Życzę smacznego!!!

bardzo dziękuje tiramisu:):):)
faktycznie nie dyskutuje się o gustach ;D i może przesadziłam z obrzydliwym smakiem mąki kukurydzianej;D ale jak zamieniłam najlepsze na świecie obiadki mistrza kuchni czyli mojej mamy na Dukana to wyobraźcie sobie jak mi wszytko "smakowało" hihi:)
dobra jest sałata zielona trochę sosu sojowego pomidor ogórek papryka co kto lubi razem wymieszane:) przyprawa to sałatek just fit firmy kamis- kompozycja wielu różnych ziół w jednej saszetce i do tego pierś z kurczaka uduszona czy coś albo wariant na piątek zamiast kurczaka tuńczyk  w sosie własnym ale nie sałatkowy a w kawałkach;) naprawdę można się najeść i to bardzo zdrowo więc polecam:)

co prawda nie jestem i nie byłam w ciąży ale zimowa sesja na studiach dołożyła mi ok 5kg i doszłam do otyłości I stopnia i 91 kg... bo zima bo się uczyć trzeba bo się dobrze leży a dojście do perfekcji w robieniu pizzy zrobiło swoje...
dobrze że jesteście dziewczyny:)

coś w tym jest ;D dawniej jadłam mięsko z ziemniakami a sałata gryzła;D teraz sałata to danie główne a mięsko dodatek i niż nie gryzie;D a jak smakuje ;D albo woda mineralna ;D tez gryzła trzeba było soczki pić ;D teraz to woda mineralna ma smak;D i to każda inny;D

gratuluje!!!!

W dni warzywne jadam rosół z kurczaka.Dlatego uważam,że nie zaszkodzi dodać żelatynkę,pokroić kurczaczka bez skóry,trochę jarzynek i galareta gotowa;) Ja z zimnego rosołu tak profilaktyczne zdejmuję tłuszczyk...Smacznego!!!

CHLEBUŚ JAK PRAWDZIWY

4szklanki otrąb owsianych
2szklanki otrąb pszennych
1 szklanka mąki kukurydzianej
2 chude serki, każdy po 250gr
8 jajek/białka należy ubić na pianę/
O,5l jogurtu 0% lub maślanki 0%
1 łyżka soli ? do smaku
1 i 1/3 torebki proszku do pieczenia (takiego na 1kg mąki)
1 łyżeczka kminku/dla lubiących kminek/

Wszystkie suche składniki należy dokładnie wymieszać. Serek biały rozgnieść i wymieszać z żółtkami. Dodać jogurt/maślankę.
Ciasto ma być bardzo gęste. Całość wymieszać i dodać pianę z białek i jeszcze raz delikatnie wymieszać. Wyłożyć foremki papierem do pieczenia. Foremki wstawiam do częściowo rozgrzanego piekarnika i od chwili uzyskania temp. 200-220 stopni piekę 1,5 godzinki. Przygotowanie ciasta zajmuje jakieś 15 minut. Wychodzą dwa chlebki w rozmiarze podobnym co w sklepie. Smak naprawdę niezły, podobny do chlebków razowych. Mój mąż i syn nie zorientowali się, że to chleb dietetyczny. Jeden chlebek wystarcza mi na 5 dni warzywnych. Drugi zamrażam do następnego razu:)

Gratulacje:D !!! Ja ostatnio szukałam mojej pupy...Znalazłam tylko jej połówkę;) Ale to jest cholernie miłe uczucie. Dla takich spostrzeżeń warto wpieprzać te gotowane piersi z kurczaka i juogurty 0%

kurcze u mnie nic takiego nie wyszło
http://e-zdrowe.pl/watroba-oczyszczanie … troby.html
zobacz tą stronkę tu jest napisane że coś takiego może faktycznie przez wątrobę wyskoczyć w momencie spożycia dużej ilości mięsa a małej ilości surowych produktów bogatych w błonnik
nie chce źle doradzać bo w zasadzie nie mam zielonego pojęcia  skąd się to wzięło na tej stronce są też inne objawy problemów  z wątrobą i ewentualnie jak temu zaradzić więc może akurat coś pomoże?
aaa chodzi mi o ogólny zarys tematu absolutnie nie reklamuje i nie polecam i nie znam się na tych lekach które są tam polecane

Oj to niedobrze...Słyszałam o nerkach,że trzeba dużo pić,żeby ich nie obciążać.Ale żeby wątroba. A może za dużo kawusi piłaś? Kawa lubi podrażnić wątrobę.Miejmy nadzieję,że to nic poważnego.Trzymaj się,a ja mocno bedę trzymać kciuki za Twoją wątrobę i oczywiście talię;)Pozdrawiam Cię:)

hmm wiesz co? może ogranicz mięsko i jedz białko z jogurtów serków do tego mnóstwo wody co najmniej 2,5l myślę że jakiś hepatil czy coś nie zaszkodzi no i błonnik czyli warzywa i otrębów troszkę, oczywiście wszystko nie tłuste ale uważam też ze bez przesady zamiast wszystkiego 0% możne 0,5% będzie lepiej

no trzymaj się przede wszystkim nie wpadaj w panikę bo wszytko będzie dobrze:) myślę że za ostro wzięłaś się do diety i organizm się trochę buntuje;)

ja też słyszałam tylko o nerkach i nawet w książce chyba coś o tym jest wspomniane bo faktycznie nie pijąc a jedząc mnóstw białka można mieć problem

ale ostatnio w ramach wsparciach człowieka na diecie szwagier zapytał czy się zapisałam na listę oczekujących na przeszczep wątroby i nerek kretyn jeden i jeszcze mi powiedział ze czuje jakby rozmawiał z anorektyczką;D tylko ja żadnej 76 kg anorektyczki nie znam ;D wiec wiecie ;] fakty i mity o diecie w ciemnych rozumkach istnieją i najważniejszy jest zdrowy rozsadek, myślę że Dudzikowa jak sobie leciutko odpuścisz straszny rygor to organizm się przystosuje :):) trzymam kciuki za twoja wątrobę i za Ciebie również nic się nie martw będzie dobrze:)

Dawno się nie wypowiadalam w tym temacie, bo czasu zabrakło ...
po 1 witam wszystkie swieżynki Dukanowe ..
po 2 w temacie ciemnych rozmków, ja tez spotkałam się z krytyką, i najeżdżaniem na moja bezmyślność i krzywdzenie się wydaje mi się że po za zazrościa osób które krytykowały Dukana nic innego się nie ukrywało ...

po 3 chciałam się podzielić sukcesem a jednocześnie trochę pożalić ;p tzn nie mam już w czym chodzić kupiłam 2 tygodnie temu 2 pary jensów i spadają mi z tyłka;p hehe - myślę że wy tez macie takie małe problemiki i przeogromne radości od 27.04 na dukanie start 75 obecnie 68 - jeszcze 4kg i etap 3
Też odkryłam talię i poszukuje tyłka i zauważyłam jedną fajną że przy naprawdę nie dużym treningu siłowym ciało bardzo szybko stało się jędrne i pojawił się zarys mięśni
Uwielbiam Dukana i pierwszy raz od bardzo dawna czuje się bardzo pewnie i kobieco Buziaczki dla WAS wszystkich

Z tym chudnięciem,to sprawa indywidualna. U mnie średnio wypadnie około 3 kg na miesiąc.Na początku waga lubi szybko lecieć w dół i to jest zupełnie normalne.Potem już nie jest tak spektakularnie.Przeważnie chudnie sie podczas 5 dni białkowych,a potem troszeczkę waga idzie do góry.
Moje propozycje na dni białko + warzywka to bigosik i gołąbki. Do tego chlebuś dukanowski i duuużo warzywek-pomidorek,ogórek,sałata...pychotka. Ostatnio zrobiłam sobie sałatkę z kurczaka.

Bigosik był naprawde rewelka. Zrobiłam go z kiszonej kapustki.Ale lepiej jest pomieszać ją ze zwykłą. Do tego dodałam "podsmażoną" na teflonie cebulkę,pieczarki i drobiowa wędlinkę.Żeby to niby smażenie wyszło,to trzeba troszeńkę podlać wodą. W zamrażarce miałam jeszcze kilka grzybków i też dorzuciłam do podsmażenia. Osobno ugotowałam pierś z kurczaczka,potem pokroiłam i połaczyłam wszystkie składniki.Trochę wegety,pieprzu i odrobinę koncentratu pomidorowego.

Gołabki zrobiłam z młodej kapustki. Farsz był ze zmielonej chudej wołowinki,piersi z kurczaczka i jajek na twardo. Mięska podsmażyłam na teflonie(oczywiście bez tłuszczu),jajka ugotowałam i posiekałam.Troche przypraw według uznania.Dusiłam w piekarniku jak zwykłe gołabki. Całkiem smaczne wyszło.

Staram się urozmaicać swoje menu.Nie jest mi łatwo stosować dietę i prowadzić normalną kuchnie.Dlatego szukam i testuje różne przepisy.W przeciwnym razie chyba bym juz dawno sfiksowała...

Przez pierwsze 10 dni diety miałam cholerną migrenę. Po około 2 tygodniach miałam totalny kryzys-wszystko było niesmaczne,byłam głodna,a na myśl o jedzeniu robiło mi sie niedobrze. Na prośbę męża upiekłam zwczajny sernik i płakałam nad nim.Koszmar. Zaczęłam szukać jakiś przepisów w tej diecie,potem wprowadzałam je do swojego menu. Kryzys minął,waga spada,piekę,gotuję-da się żyć. Co do jogurtów. Firma SANOK  robi jogurty bez cukru,słodzone aspartamem, 0% tłuszczu i o smaku owocowym. W sumie kilka smaków.Całkiem smaczne. W książce Dukana są jakieś przepisy z zastosowaniem protein w proszku.Czyli możnaby je wymieszać z mleczkiem i pić takie koktajle.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości:)

Właśnie najbardziej boję się tych migren bo zmagam się z nimi od lat w prawdzie pół roku temu znalazłam tabletki, po których ból ustępuje ale są drogie 2szt.ok 20zł na receptę i mają dość dokuczliwe efekty uboczne dlatego jeżeli dieta nasili moje migreny to niestety się z nią pożegnam bo wole być grubasem ale bez tych koszmarnych bóli głowy..