Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia

witajcie
ja również mam zamiar zacząć tą dietkę, bo przeczytałam, że daje spore rezultaty, a to już coś. Może kilka słów o mnie. Mam 160 cm wzrostu i jakieś 10 kg do zrzucenia na sam początek, chociaż moja wymarzona waga to 60 kg, ale jeszcze nigdy tyle nie ważyałm. W styczniu tego roku ważyłam 64 kg i udało się przez kilka miesięcy tą wagę utrzymać, ale potem zaczęły się wakacje i tak sobie coraz więcej pozwalałam.

Od jutra chcę zacząć tą dietę, ale chciałabym, żeby mi ktoś poradził jak to ma wyglądać i co moge jeść. Troszkę o tym czytałam, ale większośc tych rzeczy są trudno dostępne i nie są najtańsze. Powiem również, że nie umiem zbytnio gotować.

Jak by ktoś byl na tyle miły i udzielił by mi kilku wskazówek co na  śniadanie, itp. byłabym naprawdę bardzo wdzięczna.

Hej Dukaneczki-Warszawianki ,jade z Gdanska do Lublina z przesiadka w Warszawie,moze  podrzucicie cos z jedzonka na Centralny?...ha,ha,ha,to był zart.
A tak serio moze wiecie czy mozna cos zamowic na telefon z naszego jedzonka.
Jade do rodzinki na tydzien i jestem pełna obaw jak przyjma moje odchudzanko.Kuzynka jest bardzo goscinna,wiec bede miała wielki kłopot zeby ja przekonac.Dzwoniac do niej wspomniałam jej o mojej diecie,ze bede miała swoje jedzonko,a ona powiedziala mi zebym tez przywiozła swoja posciel jak tak chce miec wszystko swoje.Oj bedzie sie działo, nie wiem czy zdołam sie oprzec pokusie i odpuscic na tydzien diete.Szkoda mi bo jestem juz na utrwalaniu.

oj moja droga z zamawianym jedzeniem raczej bym była ostrozna...  już nie wspominając że w sumie to oferty dowożonego jedzenia są dość ubogie bo w kółko masz same fast - foody to i zaufania bym nie miała...  ale z pewnością jest masa knajpek gdzie dostaniesz grillowaną pierś z kurczaka albo jak jesteś na warzywkach to sałatkę zrobią Ci bez sosu ale na dowóz do domku to bym nie liczyła
ja nawet wyjścia na miasto bardzo ograniczyłam żeby się nie skusić

Fantastycznie! gratuluje sukcesu!!! od jak dawna jestes na diecie? kurna schudlas 24.5kg, kapelusze z glow dla szanownej kolezanki:) pozdrowionka i szacun!

więc dupeczki od 20 czerwca się męczę z różnym skutkiem raz szybko raz jak krew z nosa ,jak osiągnę wagę którą chcę mieć a mąż mi łeb suszy czyli 55 kg wyślę fotki narazie widziala tiramisu prywatnie mnie z 85.5 a później z 65 jest ostra różnica ,ale móię wam okupione setkami stanów depresyjnych płaczu wyrzeczeń i nie wiem co jeszcze ,a dajcie mi chwilunię na pomysły jakies na jedzonko na wynos napewno upiec chlebuś kanapki to podstawa żeby papusiac bez dziwnych gęb patrzących z odrazą a zaraz cos podumam i wysle cos buźki

juz w pierwszej fazie Dukan poleca placuszki z otrębami-1 pszennych i 2 owsianych.Zatem można juz od poczatku.

Napewno standardem jest chlebuś.Do tego upiekłabym pasztet,może pieczeń rzymską(można i na kanapke i na ciepło).Mozna też zaszaleć z piersią indyczą,bo to też i na ciepło i na zimno mozna wsuwać.Jeżeli jest możliwosć odgrzewania potraw to mozna przygotować gołąbki lub bigos.Tym wszystkim można poczęstować inne osoby,a one niekoniecznie zorientuja sie,ze to dietetyczne. Do tego można zrobic sobie sałatke.Moze np.colesław.Trzymając ja w małym plastikowym pojemniczku z przykrywką,można nawet w podróży sobie podjeśc.Tak myslę...może jeszcze pasztet jajeczny.Acha-zawsze dobre w podróży są jaka na twardo.

a czy mogę zamiast placuszków jeść otręby z jogurtem naturalnym?
jeżeli tak to ile łyżeczek powinna zawierać taka jedna porcja i jeszcze jedno czy można się nimi zajadać codziennie ?

Na początku nie jest łatwo zorientować sie w tym wszystkim.Z czasem człowiek nabiera i rutyny i dystansu. Ja na śniadanie zawsze jadam jogurt 0% owocowy z otrębami. Można też sobie zrobić placuszki dukanowskie z otrębów.Do tego można mleczko chudziutkie lub kawusie z mleczkiem oczywiście chudziutkim Można zjeść też kromeczkę lub dwie dukanowskiego chlebka z chudą wędlinka.Rybek na rano nie polecam,bo może byc oddech małoprzyjemny ;P . Mozna zrobic sobie własne musli z otrębów,ale to juz wyższa szkoła. Zawsze sprawdzaja sie serki z zawartością tłuszczu nie większą niż 3%. Wszystko zależy od apetytu. Jako że nie ma specjalnych ograniczeń ilosciowch,mozesz zjeść spokojnie nawet 5 posiłków.Nie dopuszczaj do wygłodzenia,bo potem ciężko zaspokoić głód. Cały dzień wlewaj w siebie wodę,kawę,herbatki zielone,czerwone. Na obiad najtaniej i najłatwiej i najszybciej zrobić cos z kurczaczka.Przepisy znajdziesz na naszym drugim wątku.Chyba Dudzikowa juz podała linka. Do mięska najczęściej robie sobie sosik z serka homo naturalnego,czosnku i pieprzu,soli.Można tez pofantazjoać na ten temat.... Ponieważ ryby sa drogie,nie bardzo można sobie pozwalać na codzienna konsumpcję.Niemniej one są najlepsze na naszej diecie.Wszelkie ryby-wędzone,filety,chude,tłuste.Ważne,żeby nie były w oleju.Tak więc na obiadek raz na czas także rybka.Kolacja- omlet, wędlina chuda, makrela,jajecznica, pasztet proteinowy,ser dukanowski.Jak sie wdrążysz,to odkryjesz,że pomysłów na menu jest naprawdę masa.

Codziennie,a od drugiej fazy do końca życia to jest nawet obowiązkowe.3 łyżki-1 pszennych i 2 owsianych. Ja codziennie na śniadanko jem otręby z jogurtem 0% owocowym Sanok.Fajnie zapycha na parę godzin.

Ja na śniadanie również jak większość dziewczyn (i panów równieź ) wsuwam placuszki z otrębów, przeważnie z dwóch jajek, dwóch lub trzech łyźek otrębów owsianych, szczypty soli i albo sera białego chudego, albo wlewam troszkę jogurtu. Są pyszne i naprawdę zapychają. Zjadam je np. z Jogobelką light (mniam). Oczywiście tylko część bo z 2 jaj jest ich sporo, reszte zabieram do pracy. W pracy jakąś pierś lub udko (pieczone lub gotowane bez skóry oczywiście), jakiś kefirek, wspomniane wyźej placuszki. Naprawdę nie czuję się w ogóle głodna. Oczywiście staram się teź duuuźo pić, możesz pić kawe, herbatę, cokolwiek byle to było bez cukru i bez alkoholu

COLESLAW
?    ćwiartka dużej główki białej kapusty (ok.4 szkl. poszatkowanej)
?    2 średniej wielkości marchewki
?    1 duża cebula
?    1 op. jogurtu greckiego light (180g)
?    4 łyżki mleka
?    1 łyżeczka musztardy
?    3 tabl. słodzika
?    1,5 łyżki octu
?    2,5 łyżki soku z cytryny
?    1 łyżeczka soli
?    0,5 łyżeczki pieprzu

Kapustę poszatkować. Marchewkę zetrzeć na grubych oczkach. Dodac pokrojoną cieńko cebulkę. Wszystko dokładnie wymieszać. W osobnym naczyniu przyszykować sos z jogurtu naturalnego, przypraw, słodzika, octu, soku z cytryny i mleka. Wszystko dokładnie wymieszać, aż składniki się ze sobą połączą. Zalać dressingiem kapustę i dokładnie wymieszać, tak aby cała kapusta była pokryta sosem. Odstawić do lodówki na min.2h.

Wiadomo,z przyprawami według smaku.Zawsze lepiej doprawic niz przesadzic

Witam. Jestem na diecie od miesiąca. Przeczytałam to całe forum i chyba jestem ekspertem:)

na pewno warto... pomyśl jak oczyścił Ci się organizm... jeśli nawet nie zauważyłaś że poprawia ci się stan skóry to z pewnością już niebawem to zobaczysz... a z wagą to tak jest dziś stoi a jutro może spaść... nie poddawaj się znałam kiedyś babeczkę fakt nie na Dukanie ale ograniczyła jedzenie słodkich bułek... pół roku żadnego efektu a potem nagle w ciągu miesiąca się wylaszczyła... widać Twój organizm bardziej nastawił się na magazynowanie ale z pewnością już niebawem zobaczysz bardziej spektakularne efekty...
może wodę zatrzymujesz w organizmie??? a jak jelitka pracują czy nie bardzo??? może spróbuj jakiś bardziej drastycznych środków przeczyszczających jak masz weekend i możesz sobie pozwolić na siedzenie w domku
ja w Ciebie wierzę...

Dziewczyny drogie... Weszłam tu po to, by Wam dodać otuchy. W niedzielę kończę 5 miesiąc diety Dukana. Krew, pot i łzy, że tak powiem. Ale WARTO. Wytrwajcie, zmagajcie sie... Ubylo mi 23 kilogramy. Czuję się świetnie, kręgoslup mnie nie boli i mogę dostać na siebie juz każdy ciuch. Powalczcie. O siebie, o swoje samopoczucie. Ja sama jeszcze do końca roku na II fazie, trzymam kciuki za wszystkich i za każdego z osobna.

Mogę Ci poradzić picie magnezu, takiego dla dietetyków. POMAGA
Poprawia krążenie i samopoczucie, zresztą wszystko opisane w ulotce.
Mózg domaga się o glukozę, u mnie były potworne bóle głowy, ale z czasem organizm się przyzwyczaja.
Zabawne, że piszę były skoro czeka mnie to już za tydzień.

Witaj Dana:)
Spoko luzik, Tobie tez się uda:) Prosty przykład moja mama - kobitka juz po 60-tce, choć tego nie widać, wzięła się za siebie w połowie maja. Od tamtego czasu schudła 25 kg! Czuje się i wygląda świetnie, wyniki badań jak u małolatki;) Wskoczyła w jeansy i teraz oglądają się za nia młodsi faceci;);) Hehehe.... tylko patrzeć, jak mi "nowego tatusia" przyprowadzi, a starego odda do lamusa:D
Także nie pękaj - na pewno dasz radę!!
Trzymam kciuki:)

Eeee... tiramisu, ja już tu bywałem kiedyś, mam wpisy gdzieś koło 17 str. Czyli jak u większości - może tym razem się uda

Dzienna norma to 3 łyżki.Gdzieś czytałam,że jedząc tylko otręby owsiane można 4 łyzki.Nie pamietam skąd ta informaja,ale kojarzę ją z książką. Planując kolację z kanapeczkami,nie jem rano otrębów lub jem troszkę.Zazwyczaj wygląda to tak,że łyżka otrębów do jogurtu i potem wieczorem dwie lub trzy dość cienkie kanapki.Trzeba uważać,zeby nie przgiąć z ilością.Nie wyliczam co do ziarenka,ale raczej tak intuicyjnie do tego pochodze.

Tiramisu, dzięki piękne za odpowiedź:) Dobry człowiek z Ciebie:) Wiesz, ja się troszkę w tym pogubiłam;( Czytałam też chyba gdzieś, że dziewczyny wcinały właśnie jogurt z otrębami i np. kanapeczki z chlebka dukanowego i tak się właśnie zastanawiałam, jak One to przeliczały, żeby nie przekroczyć dziennej dawki "trocin";) Czyli chyba najbezpieczniej albo wcinać chlebuś, albo jogo z trocinkami:) coby nie przegiąć;)
jeszcze raz serdeczne dzięki za odp.:)
pozdrowionka:)

uuuuuuuuuuuuuuu powialo deprecha, ja jestem na diecie od ponad miesiaca i mam -3kg tez sie wkurzam bo chcalabym wiecej, bylo juz 4kg ale przybylo nie wiadomo skad, ale ja sie nie lamie, jakos trwam dalej, dalam sobie jeszcze 2tyg i zobacze jaki rezultat, jesli nic sie nie zmieni to wchodze w III faze, a pozniej za jakis czas powtorze te diete jeszcze raz bo jesli nawet znow pozniej schudne 3kg to razem juz bedzie 6:) co do padlinki to doskonale Cie rozumie bo ja tez juz wymyslam co moge bo na widok miecha robi mi sie niedobrze hehe:) a jaki jest Twoj cel??? bo mi sie wydaje ze te kobitki co maja mniej niz 10kg do schudniecia chudna o wiele wolniej niz te ktore maja np 15kg. ja np. chcialam 8 lub 9kg ale jak bede miala -5 to tez bede zadowolona:)glowa do gory, wcinaj cyce!

Ja mam jutro pierwszy dzien samej padlinki, musze tez isc do restauracji na sluzbowy obiad, jestem zla bo w piatek mam nastepny, nie wiem co mam zrobic bo od tych obiadkow sie nie wywine:( mam plan wziasc jakas rybke albo kurczaczka jako danie przeciesz nikt mnie nie zmusi do jedzenia frytek czy ryzu itp ale kurna wczesniej jest przystawka i co z przystawka? moze bedzie jakis losos albo cos takiego to wezme a pozniej bede klamac i powiem ze nie mam juz miejsca na deser hehe:) jak beda sie dziwnie na mnie patrzec to powiem ze jestem na diecie i juz! chcialabym miec juz III faze i miec -9kg hehe marzenie scietej glowy, chyba poczekam jeszcze 2tyg i jak nic sie ruszac zbytnio nie bedzie to przechodze do III fazy. Buziolki

p.s mam ochote na ciacho z czeolada!!! auuuuuuuuuuuuuu!!!

No to gratuluję!!! Super wynik!!!  Takie posty dodają mi energii.
A ja niestety w sobotę trochę zgrzeszyłam. Byłam na imprezie i trochę podrinkowałam-oczywiście z cola light, ale za to w niedzielę się tak źle czułam, że chyba dość długo niczego mocniejszego nie ruszę. No i waga zatrzymała się w miejscu. Mam nadzieję, że to chwilowe. Czytałam książkę Dukana przepisy dla Polaków i wypowiada się tam jedna z odchudzających, że miała przestój wagi aż na 3 miesiące, ale to przetrzymała i potem dalej zaczęła chudnąć. Prawdę mówiąc nie wyobrażam sobie siebie, żebym tyle wytrzymała, ale miejmy nadzieje, że nas to ominie   Także dziewczyny uszy do góry, biust kurzy w zęby i chudniemy dalej

Hejka;)
Witam serdecznie nowe osoby, zadomowionym gratuluję sukcesów;)

Dzisiaj zakupiłam sobie paluszki krabowe-surami czy jakoś tak, bleee wywaliłam to w cholerę nie smakuje mi , śmierdzi to z daleka;P
Jadła któraś z Was? Może Wy macie jakieś sposoby na przyrządzenie tego?

Podzielam Twoje zdanie na temat surimi. Raz co prawda jadłam kiedyś u mamy sałatkę z nimi, ale były tam tez produkty niedozwolone dla nas , takie jak np. awokado także nie daje przepisu. Surimi jest tak specyficzne, że jest z nim chyba  jak z oliwkami, albo się je bardzo lubi albo wcale

Czesc dziewczyny!!!!!!
Co tam u Was? Jak postepy?
Ja sie wreszcie wzielam w garsc, wzielam dzien wolny,  obmyslilam plan (hehe), ktory pomoze mi sie wtrybic w diete, a mianowicie na poczatek zapodam sobie jak najwiecej slodyczy dunkanowskich, zeby az tak mi ich nie brakowalo. Zeby tylko zawsze miec cos slodkiego pod reka. Upieklam dunkanowski sernik (i juz polowy nie ma). Dzieki z przepis:* ! Wyszedl pyszny aczkolwiek sklapciał:/
Dokupie cole light i mam nadzieje, ze jakos pojdzie.
Pieką sie rowniez mafiny:) Co prawda nie sa slodkie, ale i tak wygladaja pysznie!!!
No i jestem syta. Popijam hektolitrami wody i leci pomalutku. Na wage wleze dopiero za jakis tydzien i zobaczymy.

No no, widze, ze nie jestem sama. Ewka3, ja tez bylam na tej diecie wczesniej i teraz jestem znow bo spoczelam na laurach i przytylam:/ Tak czy inaczej jesli dotrwam do fazy utrwalania raczej skupie sie na teraz straconych kilogramach (mimo, ze nie przybyly mi wszytskie "wtedy" stracone).

placki z książki wiesz jakiej:)
2 łyżki otrąb owsianych
1 łyżkę otrąb pszennych
1 jajko lub białko z jajka
1 łyżkę stołową serka homogenizowanego
wszystko zmieszać i piec na patelni beztłuszczowej lub na kropli oliwy roztartej ręcznikiem papierowym.

ile tego cuda wyjdzie?:D Rano idę do pracy więc nie wiem czy mi wystarczy tylko na śniadanko w domu czy też może dorobić więcej abym miała na drugie śniadanie w pracy;P

Ja na główne zawsze w takich sytuacjach biorę dzwonek wędzonego łososia podgrzewanego na grillu i surówkę z kapusty, potem marudzę, że kapusta nie przygotowana na świeżo i tak zjadam tylko rybkę. Jak łosoś jest za słony to udaję, że dużo ości i dziobię tak długo, że już inni czekają z niecierpliwością aż skończę. W restauracji to proste, ale jak wytłumaczyć teściowej czemu nie jem ziemniaków przy uroczystym obiedzie w Święto Zmarłych. Chyba złapię wirusa żołądkowego, a jak któreś z dzieci puści parę to zabiorę kieszonkowe.

No i to jest właśiwe podejście.Jestem z Ciebie dumna.5 kilo to naprawdę świetny wynik.Wyobraź sobie 5 kilo masła...jest co dźwigać i jakie tłuste.... Jak teraz nie zrzucisz tych 10 kilo,to zrzucisz przy drugim podejściu. Tak juz jest,że niektóre z nas maja "pod górkę" .Buźka i nosek do góry