Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia

Ja się stołuję w angielskich sklepach, to nie wiem czy pomogę do końca, bo tutaj nie ma czegoś takiego ale... ja używam albo odtłuszczonych, naturalnych serków typu fromage frais, a jak nie mam to miksuję blenderem serek wiejski odtłuszczony lub chudy twaróg z odrobiną jogurtu.

homogenizowany 0% tłuszczu jest chyba Tutti z biedronki

Ja najczęściej używam Emilki lub dr Oetcera (oba chyba 3%)

zrobiłam wczoraj sernik z 800g twarożku. Długa niedziela była więc i caly zjadłam:)
ale nie róbcie tego - 4 łyżki skrobii i 4 łyżki stevi - za dużo!

smacznego dnia

Jest, jest, jest!

89,900!

Teraz mogę zacząć wyczekiwać na "7" z przodu

Brawo, tez z niecierpliwością czekam na to 8  z przodu

Właśnie! Każdy, nawet najmniejszy kroczek zbliża do celu.

Kupiłam sobie drugą torbę otrębów i już w pracy połowa dawki ze śniadankiem zaliczona

No i pokochałam truskawki - niby owoce, ale za to z najniższą zaawartością weglowodanow kilka truskawek a tyle radości!

Mam w planach wymyśleć truskawkowe żelki

Gosiu, wyspowiadaj się nam ze wszystkich grzeszków to ci od razu ulży.

I tak przecież masz wyniki!
Ja się będę cieszyła jak miesiąc zamknę -5 kg.

Tylko nie krzyczcie za bardzo chociaz wlasciwie przydaloby mi sie ....... Ja na siebie od 5 rano juz krzycze za wczorajsze grzechy: kanapka i 4 kieliszki stock zurawinowy Porazka nie wiem co mnie podkusilo.Ale mialam wczoraj dosc w pierwszy miesiac zrzucilam 7 kg a teraz w trzy tygodnie tylko 2.5 kg niestety
Ja kupuje albo wyzej wspomniany mackowy lub z mlekowity serek 0 % dodaje slodzik i aromat waniliowy i mi wychodzi pyszne danio waniliowe

Kw gratuluje wyniku !!!!!!

Ja nie mialam takiego problemu a najgorsze dla mnie jest gotowanie roznych pysznosci dla rodzinki i przetrwanie takich kryzysow jak wczoraj dzisiaj mam kaca moralnego z ktorym nie daje rade

I to pilnowanie sie bo probowanie przy doprawianiu to odruch.Ech alez nas to wyrzeczen kosztuje ale wierze ze warto chociaz chwile zwatpienia tez mam

Hehehe... a ja dziś znowu 90,5 kg Ta waga mnie kocha! (tłumaczę sobie, ze to od ogórków kwaszonych, których się wczoraj najadłam - ponoć je można, ale wiadomo - sól)

77gosia77 - to jest całkiem dobry wynik,  ja takiego nie osiągnę na pewno

KW201 a Twój wynik, to rewelacja , kobieto, ja bym tyle na samym powietrzu nie schudła! Jestem pod wrażeniem

silky... A Ty nam tak pisz! Jesteś teraz naszym guru

Ja nie wiem czy dam ale wiem ze musze dac rade dla samej siebie.
Silky w sumie z twojego punktu widzenia to w 7 tygodni 9 kg to calkiem zdrowy spadek i w sumie za kolejne 7 tygodni bedzie mnie mniej minimum 5 kg i ta wizja leczy mego moralnego kaca.Trzymajcie sie laseczki.

zrobiłam wczoraj serniczek z podwójnej porcji:

1 kg serka na sernik (np. Emilki 0%tłuszczu)
10 jaj
50g stevi
opakowanie budyniu waniliowego bez cukru
kilka kropli dowolnego aromatu

Żółtka oddzielić od białek. Żółtka utrzeć do białości ze słodzikiem. Dodać ser i aromat. Białka ubić na sztywną pianę.Następnie pianę z białek zmieszać delikatnie lecz dokładnie z masą serową.
Wyłożyć do formy i piec 100 minut w 130 stopniach (pod koniec zwiększyłam temperaturę i dopiekłam 'na oko')

wiecie, że już nie ma!
za dobry był...

to serniczek dukanowy, zamiast zazdrościć śmigaj po składniki

z konkretów wypróbowałam wczoraj placuszki z tuńczyka z kaparami. Jak zwykle mam problemy techniczne ze smażenie, ale smak super
1 puszka tuńczyka
łyżka kaparów
kilka łyżek twarogu
przyprawy
otręby owsiane
1 jajo
Połączyć składniki, odstawić na 30 min do lodówki ,uformować placuszki obtoczyć w otrębach obsmażyć na patelni teflonowej
?

a ja dostałam @ i mam ochotę grzeszyć

Aniu nie grzesz bo cie bedzie taki maly kac moralny meczyl doswiadczylam na swojej skorze.
Sashi gratuluje wyniku.
Silky od dwoch dni przymierzalam sie do upieczenia babki cytrynowej ale w markecie nie dostalam odtluszczonego mleka ale zmienilam zdanie dzisiaj bedzie twoj sernik pieczony wszystkie produkty mam w domku :)W koncu do popoludniowej kawki zjem cos innego jak serek ze slodzikiem.

Sashi gratulacje!!!!!!!!! Tak trzymać, daleko jeszcze do celu?

Iceni, może spróbuj trochę mniej otrębów jeść, może akurat Tobie nie służa, podobno są takie przypadki!!!!

Iceni, nie wiem czy dotarł do Cienie mój email - jakby co daj znać, że nie.

Kiedy ostatnio zgrzeszyłaś i czym? Jak często Ci się zdarza grzeszyć?

-wyrzuć truskawki
-zamień udka z kurczaja na cycki
-dzień zaczynaj od posiłku jak najbardziej białkowego, jogurt przerzuć na później, a jeśli nie musisz to zamień na serek (jogurt ma więcej węgli)
-kończ jedzenie warzyw/mięsa przed 17-18, później tylko nabiał (to akurat mój pomysł, tak mi lepiej szło)

Jedz więcej! Nie licz kalorii, nie ograniczaj jedzenia. Na Dukanie jest reguła, do której niestety trudno się przemóc - im więcej jesz tym lepiej chudniesz! Dostarczając ogranizmowi białko, a ograniczając węglowodany zmuszasz go go trawienia tego białka i czerpania energii z tego co się da czyli z Twojego tłuszczu

Jedz!

Ja jem więcej od swojego męża. On też jest na dukanie ale idzie mu wolniej. Je śniadanie, później do wieczora tylko serek i obiado/kolację. Ja teraz utrzymuję wagę, a on powolutku chudnie. Ale ja jem dużo!

W ciągu dnia, w dni P zjadam minimum:
- jajecznica z 3 jajek
- twaróg 0% 250-500g
- jogurt naturalny - 150-200ml
- mięso/ryba - ok 400g
- otręby (2 łyżki)

w dni PW dorzucam warzywa.

Nie mogę teraz sprawdzić maila, nie wiem czy coś doszło. Sprawdze jak wrócę do domu.

Sprawdzalam teraz wartości odżywcze - może faktycznie powinnam przestawić sie z jogurtu na twarog.
Postaram się zrezygnowwac z udek - trochę ciężko mi będzie jechać na samych piersiach, bo po prostu sa dosc drogie. No ale zamienie i sprawdze czy skutkuje.
Po 18 w ogóle rzadko jadam podczas diety bo kończę jedzenie na późnym obiedzie ok 18 właśnie i potem najwyżej jakieś jajko czy serek z otrebami.
Otreby teraz zamienilam na rano, to może jeszcze raz je przestawie - tym razem na ppore obiadowa?

Najgorsze jest to, że mnie odrzuca od ryb, nie wiem dlaczego.
Mogłabym jeść tuńczyka, bo to niemal samo białko, a mi on w gardle staje normalnie a kiedyś jadlam go ze smakiem.

Nie przeszkadzałoby gdybym go jadła z ogórkiem kiszonym? Albo z selerem naciowym? (seler jest bardzo dietetyczny). + gotowane jajko?
W takim połączeniu go przelkne.

Ale jak wmusze w siebie taka ilość białka jak napisałas to nie wiem.

Wczoraj ffaktycznie zjadlam mało, ale zapomnialam wziąć śniadania do pracy i stąd te truskawki z otrebami.
Zwykle zjadam troche więcej. Nie tyle ograniczam co po prostu jem do sytosci. Żeby jeść więcej będę się musiała trochę przymuszac.

No ale coś zrobić muszę, bo na razie to się czuje tak, jakbym zmarnowala te 3 tygodnie

Jakkolwiek by nie było dzięki za doping, bo niedługo zacznę walić głowa w ścianę

Niczym ostatnio (tzn ani wczoraj, ani przed wczoraj) nie zgrzeszylam, wcześniej raczej też nie. Oststnim grzechem to był ten kawałek tortu chyba już z tydzień temu. I pol herbatniczka chyba 2 dni później. Ale tto był dosłownie kawałeczek, bo dostałam zgagi i tylko to miałam pod ręka.

Właśnie dlatego mnie to wszystko dołuje. Bo gdybym wiedziała, że grzesze to co innego. Wtedy to zrozumialę, ze waga stoi. Ale nie przez 3 tygodnie! 

Generalnie planuje zrobić tak - przejde znowu na wzorcówego protala na 5 dni. Zobaczę co się stanie - jak będzie efekt, to znaczy, ze ja sobie nie mogge pozwolić na najmniejsze odbiegniecie od zasad. Jak nie będzie efektu, to pprzechodze albo na dietę Kwaśniewskiego, albo od razu na niskokaloryczna.

Bo torturowac się bialkiem dla mizernego efektu to chyba mi się nie chcę bo to samo osiągnę na zwykłej diecie. Dla dużego efektu jestem skłonna się poświęcić i zacisnąć zęby. 

Od dziś postaram się spisywac absolutnie WSZYSTKO co zjadam.

widzisz... Dukan, Kwaśniewski to monodiety. To diety, przy krórych ZMIENIASZ metabolizm. Dlatego na tych dietach często małe grzeszki długo się odchorowuje. Mój organizm też potrzebuje około tygodnia by wrócić na normalne tory po jednym kawałku ciasta. Trudno to opisywać na szybko na forum, ale tak to moze działać. JEden kawałek tortu - zachamowanie na tydzień mimo iż dalej ciągniesz wzorcowego protala i nic nie grzeszysz. To są stany gdy organizm przerzuca się z korzystania z węglowodanów i robienia zapasów na spalanie Twojego tłuszczu by strawić dostarczane mu białko, gdy nie ma węglowodanów.

na Kwaśniewskim schudł mój tata i trzyma już ponad 10lat. Ja też kiedyś próbowałam i miałam efekty, ale nie miałam cieprliwości - jeszcze trudniej mi było gotować niż teraz.

to też dobry pomysł, wpisuj nam tutaj wszystko, będziemy analizować

trzymaj wzorcowego protala 5 dni, później 5 dni wzorcowe PW. Nie grzesz póki nie poznasz swojego organizmu na tyle, by Cię te grzeszki nie dobijały. Szkoda się męczyć z dukanem, jeśli będziesz grzeszyć co 10-14 dni. Licz węglowodany na dobę, nie więcej niż 30g o ile dobrze pamiętam.

I przede wszystkim jedz!

A jak przeczytasz maila to się odezwij tak jak pisałam. Coś uradzimy:)

Ps.
nie masz problemów z hormonami? jakaś niedoczynność tarczycy czy coś?

Absolutnie się zgadzam z tymi otrębami - tylko rano, maja sporo węgli, ja jem na czczo  i tylko 1 łyżkę

To kiedy jeść otreby najlepiej?
Kiedy Wy je jecie?

Obecnie plan wygląda następująco:

-piersi z kurczaka  albo ewentualnie gotowane udka (tłuszcz obkrajam a reszta się wygotowuje) - smazone lub z grilla odpadają na razie.
-chudy twarog
-tuńczyk z wody
-jajka
-Jakieś inne ryby
-chuda wołowina
-niewielka ilość jogurtu.

-liczę węglowodany i utrzymuje ok 30g/dzień

-unikam tłuszczu, ale lepszy tłuszcz niż węgle.

-unikam do granic możliwości warzyw na fazie P.
(ale PÓŁ ogórka kiszonego też nie mogę? Albo trochę szczypiorku lub papryczke chili? Nie dam rady tak wszystkiego bez smaku )

- staram się zjeść więcej białka niż mam na to ochotę, bo "na czuja" zjadam go za mało.
- spisuję wszystko, co zjadam.

(jjuz mi niedobrze od tego biallka jak to czytam )

---------

Ok, otreby rano, ale tylko łyżkę. 2-3 łyżki to za dużo wegli.

__________

Dziewczyny! To jeszcze mam prośbę - mogłybyście w wolnej chwili napisać wasze dzienne menu w fazie protal? Tak od samego rana do wieczora co i kiedy?

Będę miała jakiś punkt odniesienia

Iceni plan masz dobry niestety z warzyw musisz na P zrezygnowac niby wolno ogorki kiszone do smaku ale pomysl ile one maja soli a sol zatrzymuje wode w organizmie ja na proteinach uzywam przyprawy zmielone wszystkie natke koperek i szczypiorek a zamiast soli sos sojowy lub jak musze do sol morska

Dobra, Dziewczyny!
Normalnie kocham Was za cierpliwość do mnie
Już się wygadałam, wyrzucilam z siebie cała frustracje poranna, trochę zmadrzalam dzięki Waszym radom to teraz wracam do pracy i do reżimu dietowego! Nie ma lekko żeby było lekko!

iceni jestes szalona . W dni P zadnych warzyw w dni Pw bialka z dodatkiem warzyw.Przyjmuje multiwitamine musujacom i nie rzucam sie az tak na warzywka czyli niczego nie brakuje.Otreby tylko rano i spowiadaj sie co jesz tylko patrz na etykiety to wazne.stosuje zasade wegle+ tluszcz musi byc mniej niz bialek a jogrty naturalne jak juz musze bo wcale nie maja duzo bialek.
Do dziela rybeczko !!!

dokładnie, a nie dość że nie mają za dużo białka, to mają sporo węgli:(
a białka zjadaj minimum tyle gram ile kg ważysz - np. 90kg - minimum 90g czystego białka na dobę (czyli min 400g cycka lub 500g twarodu)

Ja przy zakupie dokładnie studiuję etykietki, dlatego bardzo mi się zakupy teraz przedłużają. Silky rada super, ale nie zjadłabym na raz 400 g cycka,chyba ze jadłabym cały dzień tak samo jest z 500 g twarogu

Wiesz , nie widziałam takiego łososia nigdzie, a może nie zwróciłam uwagi, a szkoda, bo łosoś wędzony to jedyna ryba, która jem bez problemu. Powiedz jak wygląda opakowanie? A że drogo, jem teraz tak mało....to na coś mogę sobie pozwolić

Wielkie dzięki, już wiem, jakiego rzędu to jest koszt?

Minimalną ilość białka zjadam, zwykle powyyzej 100g/dzień.
Jogurt który kupuje ma 10g białka, 4g wegli i 0 tłuszczu - czytam etykietki, stosuje ten przelicznik.

Ale z 2 lyzkami otrebow wychodzi więcej niż 30g wegli.

Muszę jeszcze zrezygnować z mleka do kawy albo je bardzo oggraniczyc.