Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia

Ach, no tak - Sylwester ale nie szalej tak, kobieto zamiast przeciągać proteinówkę podejdz do fazy bardziej rygorystycznie i zejdz z tłuszczem do minimum i tylko odrobinę weglowodanow - chudniesz tym szybciej im bardziej czyste białko jesz w fazie P - a zostało ci jeszcze tylko 14 kg do 55 i 3 miesiące na to - dasz radę! To mniej niż 3 kg na mieesiac a przecież dalas radę schudnąć 4 w 2 tygodnie Będzie dobrze!

26,5 do mety
Wedug obliczeń powinno mi się to udać w Prima Aprilis

Taaaak - i nawet jak mi się to uda, to nikt nie uwierzy

Witam, jestem nowa, ale od 02.09 na Dukanie, a samej ......to tak trochę cięzko

Ja też polubiłam, ale ciągle brak mi do końca wiedzy co wolno a czego nie

Nie , nie czytałam, wszystkie informacje mam z netu

Bardzo się cieszę, bo właśnie tego wsparcia mi brakowało, no i tego żeby podzielić się z kimś wątpliwościami, a może jakąś małą radością

Cel jest rzekłabym bardzo duży, od 02.09 jest mnie mniej 9 kg, nie wiem czy to dużo czy mało.

Kw nie wiem jak to zrobilas od 2.09 zrzucilas 9 kg ale gratuluje no chybaze mialas tak duzo zmagazynowanej wody ja zrzucilam w miesiac 7 kg i sie bardzo ciesze z tego ale 9 kg w dwa tygodnie fiu fiu jestem pod wrazeniem

Mnie tez tyle, ale teraz waga od 3 dni stoi w miejscu, także nie wiem czy to nie koniec moich mozliwości

Koleżanka ma racje czasami waga stoi i same nie wiemy dlaczego.Mozliwe że zbliża Ci się okres to wtedy waga nawet wzrasta bo organizm zatrzymuje wode potem to wraca do normy.Możliwe ze miałas tyle wody w organizmie wiec waga tak poleciała a teraz już spala tłuszczyk a to juz idzie duzo wolniej niestety.Każda dieta uczy nas cierpliwosci więc dążymy do celu.Mi z testu dukana wyszło że wagę osiągnę w połowie kwietnia więc daję sobię czas i trwam w diecie

A ja dzisiaj zjadlam banana [szloch] i to naa dodatek przez gapiostwo - szykowałam moją córkę na wycieczkę i się z nią zaagaadalam tak, że w trakcie rozmowy wzięłam banana z koszyka i go zjadlam zupełnie zapomnialam o diecie

Najgorsze w tym wszystkim nie jest wszak to, że go zjadłam, tylko to, że byłam tak zajęta rozmowa, że nawet smaku tego banana nie poczułam!  [szloch i zgrzytanie zębami]

A od jutra znowu czyste proteinki

A na dodatek przez nieuwagę wykasowalam sobie notatnik z telefonu i tteraz nie wiem kiedy powinnam mieć okres - wiem, ze jakoś niedługo.  I teraz będę czekać aż zacznę puchnąć i się zastanawiać czy to pprzez zbliżający się @, czy dieta nie działa

Nie, to nie przez dietę po prostu byłam zajęta rozmowa i nie zwracalam uuwagi na smak - po prostu zjadlam go w pol minuty i tyle

A z dietą dobrze kombinujesz - 5 dni warzywa+białko, 5 dni samo białko i tak w kółko do skutku. Można to zmieniać jeżeli komuś trudno 5 dni na bialku wytrzymać - może być 1/1, 2/2,3/3 itd.  Trzeba dostosować dietę do własnych możliwości, ale pponoc 5/5 najlepiej się sprawdza.

Aha - i oczywiście nie wolno jeść żadnych warzyw skrobiowych typu ziemniaki, kukurydza, groszek, bob, fasola itd.

Wrzucę ci listę dozwolonych produktów wieczorem, bo teraz w pracy jestem i z telefonu pisze

Ech te nasze grzeszki ja wczoraj poszłam na ogród i co zrobiłam odruchowo zerwałam sobie to śliweczkę to brzoskwinkę nie powiem ze mi nie smakowało ale pewnie znów zastój bedzię

Dobrze, że przed nami zima i akurat pokus w postaci świeżych owoców będzie mniej

Bo owoce zawierają bardzo dużo fruktozy - a fruktoza to rodzaj cukru, który jest bardzo łatwo przyswajalny a poza tym odpowiada za otyłośc brzuszną.

To niestety największy błąd zywieniowy współczesnego świata - jesteśmy namawiani na jedzenie owoców od dziecka, w dużych ilościach a potem za to zdrowiem płacimy.
Jedzenie owoców pod względem węglowodanow niczym się nie różni od jedzenia cukierków. 1 banan ma prawie tyle cukru w sobie co szkanka coca-coli. Duże jabłko połowę - mniej, ale i tak dużo.   
Warzywa maja o wiele więcej witamin od owoców a przy okazji prawie nie zawierają fruktozy.

Benita gwarantuje ze Ty i rodzinka zakochacie sie w tym rarytasiku szybkim latwym i dla Nas jak najbardziej bezgrzesznym . Dobrze ze jesien sie zbliza przynajmniej bede bezpieczna na ogrodzie bo owoce na drzewach glosniej wolaja niz parowki w lodowce O rany jutro przywitam sie z kolezanka waga zobaczymy co z tego spotkania wyniknie .....

Oj kochana z produktow dozwolonych mozna prawdziwe cuda wyczarowac ja raz w tygodniu robie sernik na zimno z galaretka w calosci dukanowy zjadam dwa kawalki a reszta znika w trakcie mojej nieobecnosci.

ZASADY DIETY

Zasady diety pochodzą z książki Dr. Pierra Dukana "Nie potrafię
schudnąć" i są podstawami naszego odżywiania:

1.CZYM JEST DIETA PROTAL?
DIETA PROTEINOWA zwana potocznie PROTAL (franc. proteines +
alternatives ; pol. proteiny + naprzemienne) nie jest zwykłą dietą,
lecz kompletnym planem utraty masy ciała, nierozerwalną całością,
którą w całości przyjmujemy lub odrzucamy. Składa się z czterech
następujących po sobie faz.

2. FAZY DIETY PROTAL

FAZA I

FAZA ATAKU prowadzona za pomocą diety czysto proteinowej pozwala na
efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak
głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i
niebezpieczeństw.

W tym okresie trwającym od jednego do dziesięciu dni możecie żywić
się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej.
Z tych ośmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie
ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia.

Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
Zasada jest zatem prosta i nie podlega dyskusji: wszystko , co jest
wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie
dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazane, zapomnijcie o
tym na razie , wiedząc, że w niedalekiej przyszłości pokarmy te
wrócą do waszego jadłospisu.

-> chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i
rozbratla z kością, wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez
dodatku tłuszczu
-> podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
-> wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze,
surowe, pieczone, wędzone lub gotowane
-> owoce morza (skorupiaki i mięczaki)
-> drób oprócz kaczki i bez skóry
-> chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
-> jaja
-> chude produkty nabiałowe (do 4 g tłuszczu w 100g)
-> półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych
-> środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet,
zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i
musztarda (umiarkowanie)

Poza środkami wspomagającymi i ośmioma poprzednio opisanymi
kategoriami, nie wolno wam jeść NIC INNEGO.

Produkty, które nie są wymienione na tej liście, są zabronione w
fazie kuracji uderzeniowej.

FAZA II

FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI opiera się na naprzemiennej
diecie proteinowej, która pozwala szybko dojść do upragnionej wagi.

Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i
dodać, bez żadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy
sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa:

pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną
fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty
łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet
marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego
posiłku.

Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z
warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej
wagi.

Możliwe cykle fazy naprzemiennej:
- 5/5 (5 dni czystych protein jak w Fazie I/ 5 dni protein z
warzywami z Fazy II)
- 7/7 (jak wyżej)
- 1/1 (jak wyżej)
- możliwe także kombinacje np.: 5 dni protein/3 dni proteiny +
warzywa

Dukan zaleca 5/5 jako najbardziej skuteczną, ale tak na prawdę
wszystko zależy od indywidualnej reakcji organizmu.

FAZA III

FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ wagi i niedopuszczenia do pojawienia się
efektu jojo, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym.
Trwa dziesięć dni na każdy utracony kilogram.

Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości
utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.
Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący
20 razy dziesięć dni, co stanowi dwieście dni, czyli sześć miesięcy i
dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni. W ten sposób każdy łatwo
obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji.
Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do
diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

-> pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)
-> warzywa fazy II równomiernej
-> jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
-> 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
-> 40 gramów sera żółtego
-> 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
-> udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
-> dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy
tygodniu, w odstępach kilkudniowych (np. wtorek i piątek, środa i
sobota) możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza,
lody . WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po
jakimś czasie, żeby dokończyć porcje.

Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo:
-> jeden dzień ścisłej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w
tygodniu ? niewymienny i bezdyskusyjny.

FAZA IV

FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI opiera się na prostej zasadzie,
niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety
proteinowej w każdy czwartek do końca życia. Zalecenie ostre i
niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i
precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.

Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w
tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować
co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień
czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i
przez całe życie.
Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych.
Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu
Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej
przyszłości.

hej,hej, witam wszystkie nowe osoby, gratuluję starym;-) ja się trzymam, ale na wagę nie wchodzę, cały czas utrzymuje się lęk wysokości:-) ostatnio uwielbiam krewetki.... pozdrawiam, Ania

Ja sie wlasnie wzmacniam i troche grzesze

gosia, 2 godz szybko miną!

To myslisz, kochana, ze teraz sie przyznam? D

gosia, a to spozywczy sklep, albo jeszcze lepiej alkoholowy? (bo tez bys sie mogla wzmocnic )

Chyba tak musi piekło wyglądać!

ja dziś idę na uroczystą kolacyjkę, ale mają być rybki i krewetki, trzymajcie kciuki, by mi się ręka nie omsknęła w stronę zakazanego pożywienia:-) Milutkiego dnia~!

może to pytanie jest głupie, ale jestem zielona i nie wiem czy to jest istotne, czy nie?

Tez nie liczylam, ale wydaje mi sie, ze nie da zjesc duzo kalorii, bo szybciej sie czlowiek zapcha, tak naprawde to te dania sa b malokaloryczne.

knasiaczek, i jak, grzecznie bylo?

Pozdrawiam

Na diecie Dukana nie trzebaa liczyć kalorii. Białko co prawda jest równie kaloryczne co węglowodany, ale na trawienie owego białka zużywa się 30% kalorii które zawiera. Napprawdę trudno jest zjeść taką ilość białka żeby przekroczyć dzienny limit kaloryczny (ja kiedyś obliczalam dla siebie wyszło ok 1200 do 1800 kcal/dzień w zależności od dnia, czyli "prawo Dukana" się sprawdza - przestrzegajac reguł kalorie reguluja się same.

KW - myślę, że przydałoby Ci się przeczytać książkę Dukana "Nie potrafię schudnąć" - on tam ładnie opisuje zasady diety - co, jak i dlaczego - łatwiej wtedy wszystko zrozumieć.

Jak nie chcesz kupować to możesz bez problemu ściągnąć ja z neta, albo mogę ci podeslac w pliku.

Naprawdę wyjaśnia wiele wątpliwości

______

Dietowy dzienniczek: wreszcie mi się okres  zaczął i aż czuje jak ze mnie ta woda uchodzi jeszcze dwa, trzy dni i będę mogła wskoczyć na wagę. Mam nadzieje zobaczyć wtedy już 89 i choćby i 89.900 , ale osemka ma być z przodu!

Oraz się nad czymś zastanawiam... W sobotę wspominalam o rozstroju żołądka - dostałam lekkiej biegunki po obiedzie - sadzilam, że to od sosu sojowego ale... Wczoraj sosu sojowego nie uzywalam a po obiedzie miałam podobne rewolucje zoladkowe. Jedynym składnikiem llaczacym te obiady była duszona wołowina.
Czy to możliwe, że wolowina duszona z wazywami powoduje rewolucje w moim żołądku? A smażone steki sa już ok?
Mój uklad trawienny mnie zaskakuje!

A poza tym w pracy mam tak zimno, że chyba od samych dreszczy schudne!!

Z przypraw nowy był tylko ten sos sojowy bo kupiłam nie taki jak zwykle tylko light o obniżonej zawartości soli, ale wczoraj go nie uzywalam.  Z przypraw był tylko pieprz, ziele i gałka muszk. - używam ich zawsze, nic się nie dzieje.

Teraz się zastanawiam i jest jeszcze jedna opcja - to było mięso z tego samego opakowania - podzieliłam na pol i zamroziłam - może to mięso w tej paczce było jakoś "udoskonalone" odswiezone albo coś? Może jakiejś chemii tam dodali i dlatego?

Kupię sobie dziś wołowinę i spróbuje jeszcze raz - jak znów będą rewolucję tzn ze mi się jakaś alergia na wołowinę robi a jak w porządku to znaczy, ze to była wina tamtego mięsa.

Także, mięso jest bardzo prawdopodobne

Iceni jak dusisz wołowinę, bez żadnego tłuszczu? dla mnie to czarna magia, w ogóle bardzo proszę o jakiś przepis, no jak na razie to mój jadłospis jest super monotonny