Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia

W pierwszych dniach diety odczuwałam bole zoładka,wiec przed sniadaniem pije
herbatke mietowa ze swiezej miety,bardzo mi to pomogło -polecam.
Dudzikowa-kotleciki sa bardzo dobre,zeby nie były zbyt suche ,dodaje troche wody i podduszam pare minut.Ser tofu kupilam pierwszy raz nawet nie wiem jak smakuje .Chciałam zrobic z przepisu z ksiazki ale Dukan wymysla takie przyprawy o ktorych nie slyszałam.Jak pomysle,ze czeka mnie godzinne szukanie  po połkach ,to juz mi ochota przechodzi.Myslałam ,ze macie jakis prosty przepis z ktorego bym skorzystala.
Pozdrawiam

lalka
zdecydowanie mięcho ,nabiału mniej w ciągu dnia ze trzy razy mięcho gotowany czy pieczony kurcza ,na przekąskę wędzone udko na obiadek ryba na parze albo inaczej jak kto lubi a na kolacje jakieś coś z mięchem w między czasie proponuje krewetki ,surimi czy inną wersje owoców morza no i jesli podrodze coś się zmieści to serek wiejski czy biały ser i od rana maślanki i kefirki i hektolitry wody i tak jedząc od czerwca z 85,5 do teraz 67 kg znaczy do dwa tyg temu bo się nie wazyłam
pozdrawiam

też bym polecała jednak mięcho... Same białeczko, zero tłuszczy i zero węgli...

Co do nabiału to wielu kulturystów np. w ogóle odpuszcza go sobie w ostatniej fazie (schodzenie poniżej 10 % BF, tj. body fat) bo nabiał zawiera laktoze, tj. cukier mleczny, który nas "podmywa" - zalewa tłuszczem, bo jak wiemy cukry w linii prostej zamieniają się w sadełko

aczkolwiek nie dałabym sie zwariować, bo to na co zareaguje organizm wychudzonej osoby nie powinno rujnować specjalnie diety osoby z faktyczną nadwagą ))

Ale się tu ruch zrobił:)))
Dobrze Was widziec:)to naprawdę pomaga:)
Ja wróciłam do protein, poniewaz przytyłam na warzywach, mam 5 dni czasu na zastanowienie się co zrobic żeby faza z warzywami mi tak nie zostawała.
Przesyłam Wam przydatny link z wartościami odżywczymi, łatwiej stwierdzić ile protein się zjadło:)
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/
klikając na nazwę produktu będziecie miały dokładny skład w gramach

pozdrawiam:)

A wiec mylse ze pierwszy dzien za mna;):)

W sumie chyba nie bylo tak zle, nie czulam glodu a to chyba najwazniejsze w tej diecie;)

Zjadlam dzis :

na sniadanie 2 jajka;)

za 3 godz 2 plasterki szynki z indyka posmarowanej troszku musztarda;)

obiad -  pol piersi z kurczaka smazonej na oliwie uprzednio  zamoczonej w jajku i posypaniu ziołami prowansalskimi

no i przed chwila jajeczniczka;)

4 posilki, a chcialabym zeby byly 4 ale serio jestem juz pelna, przez caly dzien czuje sie mega pelna. fakt ze zjadlabym sobie normalny obad czy cos... ale narazie to musi wystarczyc,

jeden minus bardzo powazny - bardzo malo pilam, hmm chyba tylko  pol szklanki wody - przez caly dzien.  O jaaaaaa teraz dopiero widze musze to zmienic bo serio ale mysle ze bez  napojow dieta nie ma sensu...

Do uslyszenia jutro, rano sie zwaze i sie okaze ile ten pierwszy dzien dał:)

Jest - 64,4
Cel  - 58

23 października wesele !!!

mam nadzieje ze mi sie uda!\
buziaczki dla was i 3 mam kciuki rowniez za was;)

ja bym sie budyniu bała, cos mi sie wydaje, że taki budyń to ma duuużo węglowodanów, w książce nie ma na ten temat nic:"(

hej niestety muszę Cię zmartwić ŻADNEGO TLUSZCZU nie ma oliwki do smażenia pieczone gotowane no i dwa jajka dziennie
hehe ale reszta ok
pozdrawiam

Nie ma co rozpaczać z powodu odrobiny budyniu.

Mam pomysl:) na koniec dnia niech kazda z nas pisze co zjdala:)
13.09.2010.
Rano: otreby z 1/3 j. naturalnego i jogurt naturalny homo.
Południe: Wypilam mala aktivie i serek wiejski
Popołudnie: Ryba na teflonie z jednym jajkiem a potem zakasilam plasterkami chudziutkiej szyneczki
(wtedy tez zjadlam ten budyn...)
Wieczor: jogurt nat. homo ze slodzikiem:)
Trochę dużo tego prawda?

ja rowniez jestem za, tym bardziej ze jak w kilku postach wyzej okazalo sie ze nie do konca chyba  przestrzegam zasad.

Jak kazda bedzie pisala a inna ktora zna zasady bardzo dobrze, weryfikowała to juz za niedlugi czas wszystkie zmiescimy sie w swoj wymarzony rozmiar:)

tuveneno1, zrób sobie niby-nutellę (przepis na 4 stronie tego tematu). Ja jak zjem porcję, to naprawdę czuję się przesłodzona

A pisać, co zjadłam, to chyba nie dam rady, bo zapominam takie rzeczy. Staram się jeść tylko to, co dozwolone i nie patrzę na ilość.

Dziś to na pewno opychałam się ciasteczkami. Zrobiłam od razu cztery porcje, bo nie chce mi się codziennie piec. Mam trochę kawowych i trochę z aromatem pomarańczowym. Do tego polewa z mleka odtłuszczonego - tzn. bardzo gęste to mleko i trochę słodziku. Pyszne, chrupiące i dziecinnie proste w przygotowaniu. Jadłam też ptasie mleczko. Przepisy na 4 stronie. Po prostu miałam ogromną ochotę na słodkie.
Z mięsa tylko kawałek pieczonej wołowiny. Akurat mięso nie za bardzo mi dziś podchodziło, więc w siebie nie wmuszałam.  Dlatego właśnie nienawidzę innych diet, bo tam trzeba jeść to, co w jadłospisie. A ja nie lubię jeść czegoś, na co nie mam ochoty. Tutaj mogę improwizować. A że wolniej schudnę? Trudno.

jagodowa a gdzie mięsiwo?? bez tego ciężko bedzie zrzucic, mięso jak najczęściej a mało nabiału pamiętajcie o tym dziewczyny no i płatki nie nie nie i jeszcze raz nie, tylko 3 łyżki otrąb owsianych i nic więcej. No i te śledzie w pomidorach też mnie martwią, chyba że masz dni PW i sama zrobiłaś te pomidory do śledzi bo w sklepie obawiam się że są z odrobiną oleju.

czesc wszytskim jejj nie bylo mnie 4 dni a tu tyle nowych twarzy na forum hahaa chcialam sie wyspowiadac heh ze jednak w ten weekend troche zgrzeszylam zrobilam sernik tak jak kazalyscie i nawet siostra mi zrobila specjalnie salatke z kurczaka... niestety dalaq do nie j ser zolty i kukurydze hahaa biedna nieswiadoma i zjadlam jeszcze kawalek ciasta czekoladowego i wypilam kilka drinkow... a w niedziele zjadlam gofra z bita smietana! te weekendy mnie zabijaja... wczoraj wszytsko w normie, otreby z mlekiem, jejcznica, kurczak i tunczyk i jogobelka i dzisiaj sie waze a tu kilo mniej haha wiec az tak mi te grzechy nie zaszkodzily zaczynam dzisiaj trzeci tydzien, mam 3 kilo mniej i wracam dzis niestety z warzywem na proteiny ale to nic i tak sie fajnie czuje
Jagodowa zamiast platkow owsianych zrob sobie otreby owsiane zalej goraca woda dodaj slodzik zalej mlekiem...pycha ja lubie i pojadam sobie tym jak niewiem sledzie w pomidorah bardzo chetnie bym zjadla ale kurde niewidzialam takich bez oleju... napisz co to za firma buziaki

no to super laleczki
ja wczoraj na śniadanko serek wiejski i paczkę surimi
na drugie sniadanko pieczone udeczko w jogo 0% z chrzanem
na obiadek dwie kromki chleba doktorka ( z otrębów ) i dwa kawałki ryby na parze
po południu wilką flachę maslanki i 20 dag szynki z indyka
a na kolacje pół makrelki wedzonej i kefir 0%
do picia przez cały dzien 2l wody ,2 duże herbaty i kawkę z mlekiem %

a dzisiaj byłam na grzybach heheh w warzywniaku zamówiłam dokładniej i pan przywiózł mi pare kilo więc od rana robota ale planuję sosik z grzybów i cycka z kury udusic z kostka cebulką i odrobina skrobi i jogo 0 % testowałam juz zarąbiste
wieczorkiem napiszę co więcej
pozdrawiam

a ja wczoraj pochłonełam pieczoną wołowinę, trochę pieczonego kurczaka, odrobinę szynki z indyczego cyca i 1 jogurt naturalny danona i shake białkowy (przynajmniej jeden sensowny smak ) ... i mnóstwo herbat przeróżnych

od tego mięsa to już czuję jak mi się kły wydłużają

dudzikowa dzięki - moją mamę kusi ta dieta, więc chyba jak Ty spróbuje i zobaczy czy będzie się dobrze czuć. Mam nadzieję, że tak.
tuveneno1 - wiesz to chyba też zależy od tego ile kto ma do zrzucenia - ja też nie jestem w stanie zjeść dużo mięsa i w ogóle wszystkiego, a po 4 dniach dietki -3.2 kg:))
A ja wczoraj tak:
śniadanie - kilka plastrów chudej, indykowej szynki i serek wiejski light,
obiad - kurczacze gotowane udka w liczbie 2 (ble:))
kolacja - jajko na twardo ze szczypiorkiem i odrobiną wędzonej ryby
A do tego ze 2,5 l kawy, wody, herbaty owocowej - normalnie powinnam sobie nocnik do fotela przy biurku w robocie zamontować;)
Pozdrowionka

to się dołącze z moim menu
śniadania mam przeważnie te same kawa+0,5 szkl mleka z otrębami+ 1-2 kromeczki chlebka naszego z bialym serkiem lightowym do smarowania/szynka/
2 śniadanie mam rozłożone jogurt+2kromeczki jw bo to w zależności ile mam lekcji bo jestem teraz na praktykach
obiad- wczoraj było a la leczo bo eksperymentowałam a dziś udko
kolacja- serek wiejski z tuńczykiem

blue_eyes, mnie ta dieta na cykl nie wpłynęła znacząco, 2-3 mi się spóźnił

4. strona tego wątku jest moją ulubioną.

Mleka odtłuszczonego u siebie w mieście nie znalazłam. Kupiłam dwie paczki w PiPie, ale to za mało. Powoli się kończy. Niestety będę musiała wytrzymać bez nutelli do końca września.
A mleko modyfikowane raczej sporo tłuszczu zawiera i ogólnie kalorii. Przeczytaj skład. Raczej nie jest pozbawione tłuszczu.

A ja piszę całkiem serio, bo moja znajoma używała mleka modyfikowanego...

dziewczyny ja mleko odtłuszczone kupuję w reaalu lub w carfurze zawiera 0,8% tłuszczu

Hej kobietki !
ja dzisiaj pożarłam shake białkowy (smakkkkk nie-mięsny, rewelacja), pieczoną wołowinę,mały jogurt naturalny,  szynka z indyczego cyca i najlepsze... na kolacje chudy wieśniak ziarnisty z tuńczykiem, wymieszany prawdopodobnie jestem jedyną osobą, której to autentycznie smakuje

donoszę również, że łeb nadal boli, ale mniej już. Myślę, że to brak węgli w diecie. nie ma węgli = nie ma energii = jest osłabienie. w sumie nie powinnam się chyba dziwić

witajcie laski
no widzę że wszędzie więcej mięcha i teraz jest ok
ja dzisiaj na sniadanko dwie parówy dla dzieci drobiowe odtłuszczone z serem zółtym doktorka (smażone na teflonie jak ser się rozpuscza i muszty troche o jezuuuuuuu ) móid w gebie i dwie kromki chlebka z szyna indyczą
na drugie śniadanie sałatka z jajka i pieczarek i sera żółtego jw
na obiadek curry z kurczaka i serek homo niewiadomo 0%
na podwieczorek kilka surimi i kawałek dorsza z pieprzem cytrynowym i maślanka
kolacja własnie szamię ryba wędzona z korniszonem dwa jajka na miękko i kefirek
klasyka 2 l wody 2 herbaty i kawka

lalki dostałam troche przepisów zmodyfikowanych na nasze potrzeby ,powiedzcie co byście chciały zjeśc albo co naprawdę lubicie moze będe miala cos ,bo jest tego tyle że pisać to.........UMRĘ
ale jakby co służe pomysłem
pozdrawiam

Pierrrogi ruskie! Takie porządnie wypchane farszem i polane tłuszczem ze skwarkami. Mmm... Ale chyba póki co muszę o nich zapomnieć.

polutek .. piekny wynik! rany, chcialabym tak gratuluje :>
u mnie z porami jedzenia roznie ... kurcze czasami juz jem jak jestem mega glodna a tak nie mozna.

moj dzisiejszy jadlospis:
sniadanie: jajecznica z 2 jajek, 3 pieczarek, 2 pomidorow i 1/4 cebulki + mocna parzona kawa
obiad: brokuł z piersia z kurczaka w sosie sojowym + pol kubka zupki z cukinii
podwieczorek: piers z kurczaka upieczona na grillu w rękawie z przyprawami i cebulką + inka
kolacja: ciasteczka owsiane polane nutellą
+woda ok. 1,5-2l. przez dzien..

wiecie co, nie przepadam za slodyczami, ale jak wiem ze nie moge, to jak nigdy - jezor przy ziemii i chcica totalna!

za mlekiem w proszku jutro poszperam w intermarche i w biedronce.

ja niestety na Biedronce się słabo znam bo za daleko ode mnie jest, za to w Lidlu można znaleźć fajne produkty nabiałowe lightowe ;P
mleko odtłuszczone bez problemu można też znaleźć w Kauflandzie...

tak myśle i wydaje mi się że keczup można zrobić na bazie takiego domowego przecieru pomidorowego czymś go zagęścić i może coś wyjdzie ;D

makaron robimy z naleśników dukanowskich i kroimy w paseczki, poszukaj, jest gdzieś ten przepis, a można go zrobić z sosem pomidorowym i mamy spagetti albo nawet z serem

lumina znalazłam coś takiego

0,5 kg serka homogenizowanego chudego
4 jaja
sól, pieprz, 1 cebulka
3,5 łyżki otręby owsiane przemielone
0,100 g. filet z indyka wędzony

Wykonanie: Ubijamy mikserem jaja całe z przyprawami. Cebulkę pokrojoną w kostkę zeszklić na patelni teflonowej, wkroić fileta z indyka pokrojonego w paseczki. Do jaj dodajemy ser, mieszamy dalej mikserem. Wrzucamy otręby i na końcu fileta z cebulką. Masę robimy na ostro. Wylewamy do korytka długości 20 cm, wyłożonego papierem do pieczenia. Wstawiamy do nagrzanego pieca na ok.50-60 minut. Pieczemy na złoty kolor. Można jeść ciepłe, a można na zimno. Nawet lepiej się kroi na zimno w plastry.
Przypomina mi to pierogi ruskie, które bardzo lubię. : Smacznego.

jeśli chodzi o keczup to robię sobie sama ,kupuję pomidory mocno dojrzale odparzam skórkę i dusze aż woda wyparuje przecieram przez sitko i jedziesz ,albo bazylii  trochę soli pieprzu to co lubisz
jeśli zaś chodzi o makaron to znalazłam tez patent na makaron z cukinii lub bakłażana ( bakłażan lepszy ) kroisz na cieniusieńkie paseczki takie mini mini jakieś 2 mm max i na gotująca wodę posolona (można trochę kurkumy wtedy jest jajeczny kolor ) do zup albo jak troszkę grubsze i długie to spageti mówię wam naprawdę jest niezły a do tego sosik bolonies o mniam i ser zółty doktorka żeby się rozpuścił jezuuuuuu

Hej kobietki

U mnie mija 3 dzień diety właśnie. Niestety, trzeci dzień z bólem głowy
ale dzielnie wpierniczam wołowinę pieczoną, wieśniaki odtłuszczone, jogurt naturalny... Mam nadzieje, ze doczekam się chociaż efektów...