dukan grupa wsparcia - Netkobiety.pl

Moge sie dolaczyc?

Nie chcę Cię dołować, ale przy takiej wadze do zrzucenia Dukan nie jest dobrym rozwiązaniem.
Efekt jojo Cię zabije.

Tylko STAŁA zmiana nawyków żywieniowych plus ruch.
To pisze osoba, która jest otyła i która też już Dukana próbowała...

7 kilo to nie 30 kilo.
Dukan jest dobry, kiedy ma się względnie mało do zrzucenia.

Ja nie marudzę, ja przestrzegam ;-)
Chyba celem nie jest zrobienie sobie krzywdy, tylko zdrowe chudnięcie.

moja 2 znajome schudły po 30 kg na dukanie. Troche to trwało ale jojo nie ma. Ja ruchu nienawidzę. Ćwiczę 15 minut dziennie prawie z płaczem a na innej diecie nie chudnę. Teraz zrzuciłam 35 kg przez miesiąc..

Teraz zrzuciłam 35 kg przez miesiac

Jeszcze wczoraj pisalaś że 10?

pomyłka 3,5 powinno być

Bez ruchu cieżko.

A ruszać sie przy nadwadze też ciężko.

A jak byłaś młodsza to uprawiałaś jakiś sport? Czy zawsze tak było?

Ja kiedyś baaardzo dużo ćwiczyłam. Siatkówkę, karate, taniec towarzyski, tenis no i pływałam sporo. Po kontuzji kolana przestałam praktycznie wszystko robić. Ale w momencie kiedy poszedł mi dysk w kręgosłupie od ciągłego siedzenia, a stawy przez oszczedzanie ich nie były wcale lepsze, postanowiłam coś robić. Czasami pływam, przynajmniej dwa razy w tygodniu idę na siłownie. Czasami jeżdzę na rowerze.
Odpukać nie mam wiekszych problemów niż te które mam przez nadwagę. Nie jestem fanką ćwiczenia w domu.... to mnie nie motywuje.
Najchętniej robiłabym teraz sam trening siłowy. Ale prawda jest taka że żeby spalac czeba robić kardio. I to tak dłużej. przynajmniej te 30 min.
I dlatego dzisiaj będę męczyć bieżnię (nie biegam po niej, Chodzę dość szybko i często "pod górę").
Jak długo dukasz?

Jesteś już po fazie uderzeniowej?

Jak mogę Ci pomóc na dukanie?

tzn że w uderzeniowej 1,5 czy robiłaś 2x uderzeniową czy że jestes w fayie naprzemiennej w której zeszło ci 2kg?

Jaki masz system? Ile dni uderzeniowej i jaki rytm naprzemiennej?

Ja mam 4 dni uderzeniowej. Dzisiaj jest drugi dzień i poszło już prawie 2 kg.
Zastanawiam się nad rytmem 3/3 albo 1/1.  5 dni na samym nabiale i mięsie to za dużo dla mnie. Już sie nie mogę doczekać środy i sałatki.

zalezy co jesz. Jaki nabiał i jakie mięso.

Schab jest zakazany..... bo jest tłusty.... jeszcze jest wołowina. Wybrane części. 46 lat to nie 60.... a jak je przyrządzać? Na parze?

Wieprzowina tak czy siak to najgorsze mięso. Warto o tym pomyśleć, bo dieta kiedyś się skończy.
Czemu zapisalas się do forum?

Jestem z siebie dumna wczoraj byłam na siłowni i wyjątkowo dobrze mi szło. Spodziewałam się spadku formy a w 30 min przejechałam na rowerze 8km z hakiem. Plus wiosła.
Mam nadzieję że tłuszcz spłynie mi z ramion i ud....
Wczoraj wypchałm sobie lodówkę proteinami. Coby mnie nie kusiło. Najgorzej z mlekiem i cukrem. 1,5 to i tak mniej niż wcześniejsze 3,2 ale słodzik jest ohydny.... Chyba poproszę męża żeby zamówił mi xylitol. Wzdrygam sie po stewii czy aspartamie....

Brzmi kosmicznie. Na jodze byłam kiedyś bo siostra miała jeszcze karnet a nie mogła już chodzić na zajęcia. Taka godzina jogi z trenerka to był większy hardcore niż godzina intensywnego stepu. Przynajmniej dla mnie bo byłam kiepsko rozciągnięta i irytowało mnie to naciaganie się
Patrząc naukowo na to to taka joga nie spala wielu kalorii. Chyba że nie ćwiczysz po to żeby schudnąć. Wczoraj deptając  w pedały przez 30min spaliłam jakieś 105 kcal wiec 15 minut jogi to będzie.... mniej niż 50kcal. Czyli równowartość małego jogurtu light z owocami. Dlatego nie dziw się że to nic nie daje.

Codziennie staram się zrobić przynajmniej te 10 000 kroków plus ta siłownia plus dieta.

Gratuluję szpagatu w przeszłości.

Dzisiaj zaczynam fazę naprzemienną zdecydowałam się jednak na rytm 1:1.
Jest bardziej znośny.

Co dzisiaj gotujesz? Jakie pomysły?
Jak byłam kiedyś na dukanie to na forach huczało od pomysłów i osób które się wspierały.

Wieprzowina jest dość tłustym mięsem.
Nie wiem czy robiłeś kiedyś smalec.... samodzielnie...
Jeszcze jakieś 10 lat temu zrobienie smalcu z wieprzowiny było łatwe proste i przyjemne. teraz w tłuszczu magazynowana jest chemia, która zostaje związana tym tłuszczem. Włókna tego mięsa są nim poprzerastane. A smalec też nie wychodzi ma grudowatą i homoniewiadomą konsystencję. 

Kurczaki tez sa futrowane chemią ale nie żyją tyle lat co taka świnia. Dla mnie to trochę jak życie nie terenie gdzie wybuchła bomba atomowa....

Wieprzowina jest pyszna, nie powiem... tłuszcz jest nośnikiem smaku (i rozpuszcza część witamin). Jakbym powiedziała, że nie jadłam jej wcześniej to byłabym hipokrytką. Bo jadłam raz na miesiąc na dwa. Moja mama piecze pyszną roladę z boczku.

Nie zabronię nikomu niczego. Mogę jedynie powiedzieć z własnego doświadczenia, że od prawie dwóch lat jem trochę bardziej świadomie. I widzę różnicę w tym jak się czuję i jak wygląda moje ciało, włosy i skóra.

Czemu liczysz kalorie na dukanie?

A robiłem smalec. W zeszłym tygodniu. Wyszedł ładny i kremowy. Moim głównym źródłem mięsa jest wieprzowina i wołowina i wyniki mam o niebo lepsze niż wtedy kiedy żywiłem się "zdrowo":D Trzeba tylko kupować wieprzowinę z certyfikatem qafp. Ta jest dobrej jakości. Ja wszystkie mięso kupuję od jednego pewnego dostawcy.
Co do Dukana to nawet byłem moderatorem na jednym z najpopularniejszych for jemu poświęconych i zjadłem na Dukanie zęby;)

Ćwiczę cały czas. Na Dukanie też trenowałem i dość intensywnie. Co do diety to opracowałem swoją dla siebie po prostu. W dni kiedy nie trenuję można powiedzieć, że nawet Dukan bo nie jest wcale węglowodanów a tylko białko i tłuszcz (i to jest różnica bo tłuszczu jest ok. 60g), a w dni treningowe węglowodany tylko po treningu.
Ogólnie uważam, że Dukan jest jedną z najlepszych diet dla jak to napisałaś "przeciętnego Kowalskiego" ponieważ jego ramy na pewno nie pozwolą jeść za dużo kalorii. Samo białko wbrew temu co twierdzili niektórzy nie jest wcale groźne dla nerek u osób zdrowych. Swego czasu przeprowadzałem nawet wywiad z jedną słynną Panią nefrolog która potwierdziła, że ludzie w niektórych schorzeniach są LATAMI na dietach wysokobiałkowych ketogenicznych i z ich nerkami wszystko jest w porządku.
Co do Dukana to po latach widzę w nim kilka minusów i wprowadziłbym modyfikacje:
Nie są potrzebne dni naprzemienne. Można jechać cały czas białko i warzywa (zielone/niskokaloryczne) z ograniczeniem tłuszczy (ale tak rozsądnie bo potrzebujemy ok. 30g tłuszczu dziennie żeby nasze hormony pracowały jak trzeba). Zresztą to jest taka podstawa wielu diet kulturystycznych redukcyjnych znana już od lat 70 i jak działała tak działa nadal.
Do Dukana mam sentyment. Bo to była pierwsza dieta, której trzymałem się kurczowo, potem dopiero modyfikując, która dała mi dość szybkie i bardzo dobre efekty, bez jakiegoś większego wysiłku.

jem 1200 bo bo nie chudnę jak jem więcej...

ale wieprzowinę można tylko kalorii się nie ogranicza

Właśnie pieką się dukanowe ciasteczka owsiane

A badałaś się? Hormony? Tarczyca? itp?

Jestem dumna z siebie. Pokonalam barierę 80kg o  pół kilo

Jutro siłownia i dzień z warzywami.
W sobotę kino... popcorn i nachosy będą kusić.... muszę wymyslec jakąś alternatywę. Ktoś ma jakiś pomysł?

Największa trudnością jest to że mój mąż chce przytyć i robi masę... przez co je zupełnie inaczej niż ja.

Na dukanie nie można jeść nasion, orzechów itp.
Miąższ z dyni toleruję tylko w zupie dyniowej. a nasiona jak wyżej odpadają. Są tłuste. W końcu z nich robi się olej...