Czas na zmiany !!

czytać to każdy potrafi.. ale odpisywać to nie ma komu !! : D

no właśnie jest we mnie tyle energii oczywiście pozytywnej że te kilka minut mija jak kilka godzin, no ale ok już się ogarniam.. poczekam

170 cm a waga nie wiem ile teraz dokladnie ale coś z ok 74kg

Napisz co jesz, jaki masz jadłospis.

szczerze, nie mam takiego jadłospisu ale musze wprowadzić wszystkie naturalne i zdrowe produkty, więcej owoów, warzyw ciemne pieczywo dużo wody niegazowanej ( a tak nie lubie:(( )  no i oczywiście gotowane mięso.
a jak jest u Ciebie?

74kg przy wzroście 170 to nie jest jakieś szaleństwo. Tylko, że waga wadze nierówna. Polecałabym nie tylko się ważyć, ale też mierzyć, a nawet zrobić zdjęcia żeby zobaczyć jak ciało się zmienia gdy się regularnie ćwiczy.

Fajnie jakby te 5 posiłków było w miarę zbilansowane, zgodne z Twoim zapotrzebowaniem na makroskładniki. Oczywiście wartość energetyczna odpowiednio obniżona żeby był deficyt i spadek wagi.

Żeby wytrwać w postanowieniach musisz wiedzieć, że w ćwiczeniach też czasem trzeba odpuścić żeby się nie zniechęcić (gdy ewidentnie czujesz, że nie masz sił, jest Ci źle, nie masz chwilowo ochoty) Tylko trzeba odróżniać "lenia" od potrzeby regeneracji, przetrenowania itd. Twój mózg i ciało nie odbierają odchudzania i ograniczenia żarcia jako coś dobrego, wręcz przeciwnie. Dlatego Twój mózg będzie czasem sabotował Twoje działania - będzie Ci wmawiał, że musisz zjeść coś słodkiego, że nie masz siły, że Ci się nie chce. Jak sobie tak pozwolisz, to tak będziesz mieć. Trzeba się trochę zawziąć i wmówić sobie, że dasz radę, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Jeżeli sobie odpuścisz raz kiedyś, albo się złamiesz i zjesz za dużo to nic, ważne żeby dalej trzymać się planu. Ważne żeby sobie na takie załamania i wyskoki nie pozwalać z byle powodu.

Poza tym żarcie na diecie nie musi i nie powinno smakować jak g**no. Nie musisz wszystkiego parować i gotować. Możesz dusić, piec, grillować. Używaj ziół, przypraw żeby nie było jałowe. Jak masz dobrą patelnię, to wiele rzeczy można przygotować bez tłuszczu. Ja omlety z warzywami robię na minimalnej ilości.
Słodycze też można odchudzić - na przykład niektóre desery. Sernik na zimno można zrobić z chudego twarogu, zamiast zwykłego cukru dać ksylitol albo stewię, można słodycze wliczyć do bilansu kalorycznego raz na jakiś czas. Generalnie najlepiej spróbować się odzwyczaić, ale ja sobie nie wyobrażam życia bez słodyczy. Byłoby cholernie smutne.
Suplementów nie polecam - moim zdaniem niepotrzebna strata pieniędzy.

Jak się będziesz żywić zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym, to powinnaś cały czas trzymać tą samą wagę. Jak bilans będzie dodatni, to przytyjesz, jak ujemny, to schudniesz. Oczywiście dużo też zależy skąd się biorą te kalorie. Makroskładniki też powinny być wyliczone według zapotrzebowania..
Twoja dieta nie wygląda jakoś źle. Kontroluj wagę i wymiary, to zobaczysz, czy tak jest dobrze. Tylko nie podejmuj kroków o zmianie w diecie zbyt szybko, bywa, że waga staje na parę dni w miejscu.
Pamiętaj, że tłuszcze też są w diecie potrzebne i nie należy unikać ich całkowicie. Na przykład oliwa w sałatce jest jak najbardziej wskazana.

A próbowałaś przejść na indywidualny tryb ćwiczeń i diety? Np odchudzanie online? Jest mnóstwo fajnych propozycji, ja znam np [spam] wejdź sobie i obczaj jakie są opcje. Mnie motywuje jeśli ktoś czuwa nad moją dietą, a oni oprócz dobrania ci indywidualnego treningu i menu monitorują twoje postępy. Wszystko jest dobierane na podstawie wywiadu, więc biorą pod uwagę wszelkie ograniczenia organizmu etc. Warto spróbować, moim zdaniem to daje najlepsze efekty.