Witam, chcialabym kupic karnet na silownie lecz kompletnie nie wiem jak do tego podejsc. Co trzeba wziac ze soba,na takich sprzetach trenuja kobiety, ile czasu trwa taki trening i jak czesto? prosze .. opiszcie jak wyglada taki dzien na silowni. 
- pralinka
- Dobry Duszek Forum
- Nieaktywny
Temat: jak zachowac sie na silowni?
Podobne tematy
2 2009-04-01 16:47:04 Ostatnio edytowany przez witch77 (2009-04-01 16:47:35)
- witch77
- Cioteczka Dobra Rada
- Nieaktywny
Odp: jak zachowac sie na silowni?
Witam. Jak dobra siłownia, to na pewno jest Instruktor,który pokieruje Cię co możesz robić i w jaki sposób. Spodenki dresowe, koszulka , adidasy, butelka wody i do dzieła. Ćwiczenia siłowe nie są polecane osobom z nadciśnieniem tętniczym ,osteoporozą , chorobą serca itp.
Sprawdź na początek czy pracuje tam wykwalifikowana kadra. Pozdrówka.
- sueno6
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
Odp: jak zachowac sie na silowni?
Hej!
Ja chodzę do takiej "skromnej" w sprzęt i raczej "męskiej" siłowni razem ze swoim chłopakiem.
Co do stroju to zgadzam się z witch77, choć ja wolę dresowe spodnie niż spodenki, ale chodzi przede wszystkim o to, żeby strój nie krępował ruchów.
Mój trening trwa od 60-90 minut....i wykonuje go 3-4 razy w tygodniu. Najlepiej wykonywać go naprzemian z odpoczynkiem, np. w pon- trening, we wt. - przerwa, śr.- trening, czw.- przerwa...
W sumie każda siłownia wyposażona jest troszkę inaczej...
Napisz może na jakie partie chciałabyś poćwiczyć? Wtedy może uda mi się rozpisać Ci taki przykładowy trening na przyrządach, ile powtórzeń itd...
- pralinka
- Dobry Duszek Forum
- Nieaktywny
Odp: jak zachowac sie na silowni?
hmm partie brzucha,ud i oczywiscie posladki. a wg. Was na jakim konktretnie sprzecie moge zaczac trening?
- sueno6
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
Odp: jak zachowac sie na silowni?
A więc ćwiczysz dokładnie na te same partie co ja...;)
Na brzuch - najlepsza jest ławeczka skośna i robimy brzuszki - najlepiej tak z 12-18 po 2-3 serie...ja robię już dużo więcej 
Na pośladki dobre są przysiady - najlepiej z hantlami ( 1-2 kg jedna ) lub z gryfem...też tak 12-15 razy 2 serie...
Dobre są też steppery - na pośladki i uda...
Rowerek - jazda tak z 15-20 minut.
Na uda i pośladki super są też maszyny eliptyczne - podobne do rowerka, choć dają lepsze efekty, po 15 minutach będziesz cała mokra 
Jest jeszcze kilka innych, ale potem napiszę, bo właśnie zaraz zmykam na trening
Ps. Bardzo ważna jest dieta... godzinę przed treningiem nic nie jedz, możesz jedynie pić, ale też bez przesady...a ostatni posiłek przed treningiem powinien być bogaty w białko, np. twarożek wiejski z pomidorkiem lub ogórkiem - taki lekki posiłek to ma być....a po treningu też trzeba zjesz posiłek bogaty w białko , np. pierś z kurczaka, do tego ryż lub makaron....
- sueno6
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
Odp: jak zachowac sie na silowni?
Post przeniesiony
ania20 napisał/a:
chciałabym zacząć chodzić na siłownię
nigdy wcześniej nie chodziłam, tak 1,5 h/2 dziennie
ale trochę się wstydzę, bo nie wiem co i jak?
jaki jest cennik siłowni? i jak trzeba się ubrać, czy jest jakas przebieralnia?
czy w połączeniu z dietą będą widoczne efekty tej pracy? powiedzmy 2 miesiące jakies 10 kg, bądz 3 miesiące
- sueno6
- 100% Netkobieta
- Nieaktywny
Odp: jak zachowac sie na silowni?
Post przeniesiony
Lena napisał/a:
Aniu cena siłowni zależy od miejscowości, w której mieszkasz.
Przebieralnia w każdej siłowni musi być - to podstawa, strój powinien być wygodny i typowo sportowy, czyli sportowe obuwie, wygodne spodnie (dresowe lub np. getry) i koszulka, najlepiej zainwestować w jak największy udział bawełny.
W dobrej siłowni jest też instruktor zatem możesz go poprosić o pokazanie jak działają sprzęty, jak też o ułożenie programu ćwiczeń adekwatnego do efektów jakie chcesz osiągnąć.Jeśli do regularnych ćwiczeń dołączysz racjonalną dietę to efekty na pewno będą. Nie koniecznie mogą być one widoczne na wadze bardziej skupiłabym się na ilości traconych cm (w pasie, biodrach, udach). Musisz pamiętać, że siłownia buduje mięśnie zatem niekoniecznie chodzi tu o spadek kg (mięśnie też ważą) a bardziej o wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki. Utrata 10 kg w 2 czy 3 m-ce nie jest dobra dla organizmu, dlatego też nie polecam takiego planu spadku masy.
- FitCurves
- Niewinne początki
- Nieaktywny
Odp: jak zachowac sie na silowni?
Post wyedytowany. Powód: spam. Proszę zapoznać się z regulaminem!
Pozdrawiam
Moderatorka Yvette
Odp: jak zachowac sie na silowni?
Na każdej siłowni jest instruktor, który z chęcią udzieli ci pomocy( od tego jest). Z moich doświadzceń wynika,że raczej w takich miejscah nie pracuję przypadkowi ludzie, znają się na swoim fachu. Jak poprosisz to nawet ułożą ci trening i pokażą jak trzeba prawidłowo wykonywać ćwiczenia
Odp: jak zachowac sie na silowni?
jesli jestes początkująca to tak jak bylo wspomniane wczesniej,udaj się do siłowni, gdzie zajmnie sie Toba profesjonalny instruktor. Dobierze cwiczenia dla Ciebie itd.. czasami warto zaplacic wiecej,ale byc pewnym,bo to jednak nasze cialo,zdrowie,wiec nie warto ryzykowac.
Odp: jak zachowac sie na silowni?
Ja też planuje zapisać na siłownie, ale dopiero na wiosnę:). Leniuszek ze mnie:). Póki co chodziłam w swoich easy tone, ale teraz niestety nie pochodzę:(