Bardzo słaba kondycja - Netkobiety.pl

Moje ciało nie wygląda dobrze, mimo dobrej wagi. Lekki cellulit na nogach, wiotka skóra. Boczki. Taki typ skinny fat. Mimo wszystko dużo tłuszczu w organizmie, mało mięśni.

Jednak gdy zaczynam trochę więcej się wysilać, dostaję potem zakwasów... Wystarczy, że poćwiczę intensywnie 30 min i już mam wyjęte kolejne 3 dni, bo wszystko mnie boli.

Nie potrafię przebiec nawet 2 km bez zadyszki.
Puls 180... Następnego dnia bóle łydek...

Mięśnie szybko się męczą, szybko drżą. Gdy mam zrobić jakieś ćwiczenia na nogi, podskoki przysiady itd, czy podnoszenie hantli... Czuję jakby mięśnie odmawiały posłuszeństwa, zaczynają się trząść. Następnego dnia oczywiście zakwasy.

Ćwiczyłam też na siłowni trzy miesiące na zasadzie interwałów czyli zmiana urządzeń co 40 sekund. Razem z rozciąganiem i rozgrzewką wychodziła 1 h. Trzy razy w tygodniu. Moje proporcje ciała, skład i waga pozostały bez zmian...

Dziękuję za rady!

Hej! Nie wiem czy to forum to dobre miejsce na rozmowę o ćwiczeniach sportowych, ale może są tu też takie osóbki, które będą w stanie podzielić się swoimi doświadczeniami.

Otóż od zawsze miałam problem z wagą. Już jako kilkuletnia dziewczynka nie byłam chudziutka. Nigdy nie uprawiałam sportu, wolałam się objadać i leżeć na kanapie.

W pewnym momencie dobiłam do wagi 68 kg przy wzroście 158 cm. Nie była to może jakaś bardzo duża nadwaga, ale czułam się fatalnie.

Schudłam sporo kilogramów, od jakiś 3 lat utrzymuję swoją obecną wagę, tj 54-55 kg.

Oczywiście zaczęłam więcej się ruszać, patrzeć na to co jem.

Jeśli chodzi o dietę, nie trzymam jakieś restrykcyjnej, jem to na co mam ochotę, ale w rozsądnych ilościach. Nie wiem czy czasami nie przesadzam na zasadzie, że jem aż za mało... Chyba w mojej głowie został ten strach, że znów zacznę tyć...

Chciałabym uprawiać więcej sportu. I tu dochodzimy do sedna sprawy. Bo moja kondycja jest fatalna...

Moje ciało nie wygląda dobrze, mimo dobrej wagi. Lekki cellulit na nogach, wiotka skóra. Boczki. Taki typ skinny fat. Mimo wszystko dużo tłuszczu w organizmie, mało mięśni. Moim celem jest zmiana tych proporcji.

Jednak gdy zaczynam trochę więcej się wysilać, dostaję potem zakwasów... Wystarczy, że poćwiczę intensywnie 30 min i już mam wyjęte kolejne 3 dni, bo wszystko mnie boli. Nie potrafię przebiec nawet 2 km bez zadyszki. I to truchtem, nie biegam szybko! Ostatnio to nawet zatrzymałam się wcześniej bo dostałam kolki. Puls 180... Następnego dnia bóle łydek...

Mięśnie szybko się męczą, szybko drżą. Gdy mam zrobić jakieś ćwiczenia na nogi, podskoki przysiady itd, czy podnoszenie hantli... Czuję jakby mięśnie odmawiały posłuszeństwa, zaczynają się trząść. Następnego dnia oczywiście zakwasy.

Jestem młodą osobą, mam 32 lata... Oczywiście, że próbowałam pracy z trenerem personalnym. Trener rozkładał ręce, nie wiedział o co mi chodzi, nie potrafił powiedzieć, czemu aż tak szybko się męczę. Wkurzałam się na niego i na siebie, bo on dawał mi okropny wycisk, następnego dnia nie mogłam nawet usiąść, zanim doszłam do siebie mijał tydzień i ćwiczyłam tylko raz w tygodniu. Mówiłam mu o tym, on nie potrafił pomóc, uważał, że wcale nie wybiera mi zbyt trudnych ćwiczeń.

Próbowałam zaczynać od lżejszych rzeczy. Marsze. Ale niezbyt zauważyłam by poprawiała się po tym moja kondycja. Ćwiczyłam też na siłowni trzy miesiące na zasadzie interwałów czyli zmiana urządzeń co 40 sekund. Razem z rozciąganiem i rozgrzewką wychodziła 1 h. Trzy razy w tygodniu. Moje proporcje ciała, skład i waga pozostały bez zmian...

Zastanawiam się też czy może mój brak sił pochodzi o diety? Nie raz robiłam tak, że jadłam do 16/17:00 i kolejny posiłek już następnego dnia. Bo cholernie się boje zjeść za dużo!

Czy ktoś z Was zaczynał od zera jak ja? Jak to się u Was zmieniało?

Snake napisał/a:

Na zmianę co drugi dzień:
- Marszobieg przełajem tzn. nie po chodniku, drodze ale po ścieżce na jakiejś łączce lub lesie, gdzie jest nierówno i trzeba trochę pod górkę i z górki (zwiększać dystans w miarę postępów).
- 10 pompek, 10 przysiadów, 10 brzuszków (zwiększać ilość w miarę postępów).

No proszę Cię, piszesz kobiecie bez kondycji i mięśni by robiła 10 pompek? Ogólnie kobiece pomki (mam nadzieję, że wiesz jak wyglądają) czy deski są raczej zarezerowane dla tych trochę berdziej zaawansowanych. O tych męskich nie wspominając bo to już jest znacznie wyższy poziom tridności.
Przysiady tak ale trzeba uważać na prawidłową pozycję ciała. Brzuszki jak najbardziej tylko tu też trzeba uważać na to by dolna część kręgosłupa była "przyklejona" do maty.
Inaczej można sobie zrobić krzywdę.
Poza tym by nie mieć zakwasów musi być konkretna rozgrzewka, a potem rozciąganie. Inaczej zakwasy pewne.

Mikus_1990 napisał/a:

Zastanawiam się też czy może mój brak sił pochodzi o diety? Nie raz robiłam tak, że jadłam do 16/17:00 i kolejny posiłek już następnego dnia. Bo cholernie się boje zjeść za dużo!

?

Wytrzymasz do następnego dnia jedzc ostatni posiłek o 17- tej?
Po mojemu potrzeba czasu do zbudowania kondycji Regularnych ćwiczeń i nie za ciężkich na  początek, bo zakwasy są niewskazane, potem musisz mieć czas na regeneracje. Jak masz tak bez przrwy duże zakwasy - moim zdaniem trening jest za cięzki.
Morfologię możesz zrobić, powiedzieć lekarzowi co i jak i wtedy on zaleci, albo i nie uzupełnianie niedoborów. Suplementów łykać odradzam, one nie mają potwierdzonego działania. Jedynie leki, a w zasadzie nie leki, tylko uzupełnianie niedoborów przez tabletki, wprzepisane przez lekarza (jeśli miałabyś niedobory), a nie jakieś Plusze  czy herbatki z aszwagandy z biedry.

Jest jeszcze opcja, że wybrałaś niekorzystną dla siebie aktywność, jednemu pomoże basen, innemu rower, innemu siłownia - dobrze znalexc coś dla siebie.
Albo jesz za mało, za mało treściwie i po prostu nie masz siły na treningi.

Salomonka napisał/a:

rossanka napisał/a:

Wytrzymasz do następnego dnia jedzc ostatni posiłek o 17- tej?
Po mojemu potrzeba czasu do zbudowania kondycji Regularnych ćwiczeń i nie za ciężkich na  początek, bo zakwasy są niewskazane, potem musisz mieć czas na regeneracje. Jak masz tak bez przrwy duże zakwasy - moim zdaniem trening jest za cięzki.
Morfologię możesz zrobić, powiedzieć lekarzowi co i jak i wtedy on zaleci, albo i nie uzupełnianie niedoborów. Suplementów łykać odradzam, one nie mają potwierdzonego działania. Jedynie leki, a w zasadzie nie leki, tylko uzupełnianie niedoborów przez tabletki, wprzepisane przez lekarza (jeśli miałabyś niedobory), a nie jakieś Plusze  czy herbatki z aszwagandy z biedry.

Jest jeszcze opcja, że wybrałaś niekorzystną dla siebie aktywność, jednemu pomoże basen, innemu rower, innemu siłownia - dobrze znalexc coś dla siebie.
Albo jesz za mało, za mało treściwie i po prostu nie masz siły na treningi.

Dla mnie to norma że jem ostatni posiłek o 17.00, a następny następnego dnia o 13.00, śniadań nie jem w ogóle. Nie skarżę się na brak energii ani problemy z kondycją. Po prostu jem kiedy jestem głodna, nie wtedy kiedy każą "fachowcy". Mnie to wystarcza, bo jem dość kalorycznie i omijam szerokim łukiem produkty "fit". Jak widać człowiek człowiekowi nie równy i każdy powinien sam znaleźć sposób na własne odżywianie.

I dlatego piszę, że może autorce to nie służy, bo jedząc ostatni posiłek o 17tej, może najzwyczajniej nie mieć siły Tobie to służy, jej nie musi.

Jesteś jeszcze z 10kg za gruba a przy takim wzroście to bardzo dużo, stąd taka kondycja. Popieram Snejka.

Be. napisał/a:

Jesteś jeszcze z 10kg za gruba a przy takim wzroście to bardzo dużo, stąd taka kondycja. Popieram Snejka.

Bez przesady, ja mam 25 kg za dużo i bez problemu wytrzymałem 16 dni szkolenia w wojsku, a teraz 2 tygodnie poligonu, gdzie w obu przypadkach jest się 16 godzin dziennie intensywnie na nogach. I jak każą, to trzeba zrobić 30 pompek z plecakiem na sobie. Natomiast co do pompek u kobiet, to tylko kwestia tego, że kobiety się zapuszczają. Na egzaminie z w-f obserwowałem kobiety jak robią pompki. Młode dziewczyny nie były w stanie zrobić jednej pompki. Niektóre jednak bez problemu robiły 20 i wcale nie wyglądały na chłopów. To kwestia pewnego powtarzającego się stereotypu. Na przykład przy strzelaniu na zmęczeniu przed wzięciem broni do ręki faceci musieli przebiec określony dystans i zrobić 10 pompek. Kobiety 10 przysiadów. To jest właśnie pielęgnowanie stereotypu, bo przecież taka laska być może kiedyś będzie musiała zrobić coś co jednak wymaga pewnej siły w ramionach, a nie w nogach. Ja szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem jak można nie móc zrobić choć jednej pompki? Jak się zaczynałem przygotowywać do wojska, to byłem w stanie zrobić choć 10. Pod przymusem zrobiłbym oczywiście i więcej Potem wdrożyłem proste ćwiczenia, że co dzień lub 2 trzy serie po 10, potem 15 i teraz 20 pompek. Na egzaminie zrobiłem normę na ocenę dobrą dla 35 latków. Z drugiej strony brzuszki. Ja robię w 2 minuty spokojnie pod 50 ale widziałem, że wielu młodym chłopakom z trudem przychodziło 15-20. Oczywiście taki problem jak przeciętna kobieta z pompkami ja mam z podciąganiem. Podciągnę się może ze 3 razy ale to dlatego, że wciąż brak mi czasu i woli aby zamontować w piwnicy uchwyt do podciągania. Gdybym go zamontował i regularnie ćwiczył, to te 10-15 razy bym się podciągnął mimo 25 nadmiarowych kilogramów. I w końcu będę musiał to zrobić, bo za rok będę miał egzamin z podciągania. Tak więc kobitki może nie dawajcie się szufladkować w te kobiece pompki tylko po prostu ćwiczcie normalne.
Co do zakwasów. Jak się ktoś boi zakwasów, to niech lepiej pozostanie przy siedzeniu na kanapie i obżeraniu się. Nie ma wysiłku bez bólu.
Jak zaczynałem biegać w kwietniu, a nienawidzę biegać, to przez ponad tydzień napierniczały mnie kolana i skurcze. Na bóle maści i zmiana techniki. Najbardziej kolana obciąża marszobieg w typie bardziej marszu. Wystarczy biec trochę szybciej i wyżej unosić kolana i już inaczej rozkładają się obciążenia.