Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia - Netkobiety.pl

Dziewczyny, mam takie pytanie... Czy trzymacie się bardzo ściśle tej diety, tj. jecie prawie samo mięso i bardzo uważacie na wszelkie dodatki do produktów typu cukier itd., czy też może nieco luźniej do tego podchodzicie i nadal chudniecie? Zdarza wam się grzeszyć np. na jakimś przyjęciu czy imprezie, załóżmy lampką wina, piwem lub ciasteczkiem?

Ja się czasem boję, że może coś źle robię... Tzn. nie zgrzeszyłam póki co żadnym typowym odstępstwem jak to, o czym napisałam wyżej, ale jem np. serki wiejskie i homogenizowane o zawartości tłuszczu 3%, bo chudszych nie znalazłam, jem średnio dwa żółtka jaj dziennie, dwie duże łyżki otrębów dziennie, także trochę surimi, mimo że w składzie jest skrobia i cukier (ale staram się nie przesadzać i nie jem więcej niż 3-4 paluszki na dzień, a najczęściej mniej). Na etapie warzywnym jem dużo warzyw oprócz mięs i ryb... I mam jakieś dziwne wrażenie że za wolno chudnę...

A jak jest z solą? Ograniczacie sól? Bo ja przyznam, że mam z tym trudności, nic mi nie smakuje w ogóle bez soli...

Aha, no i piję standardowo 1,5-2 litry wody dziennie.

Lidka to poratuj mnie rada kolezanko!
Mam to samo co Anemonne ,dzis sie calkiem załamałam, ale moj mąz uwaza, ze przesadzam i oczekuje po 20 dnich cudów...a chodzi o to,ze jeszcze w poniedzialek przeszłam na proteiny, pisalam wtedy,ze waga jest od 62 do 63kg...a dzis SZOK, wazę 65...ja juz sama nie wiem co źle robię, lub moze waga uszkodzona:), ja znowu nie złamałam sie w niczym, nie jem cukru, stosuje słodzik, nie podjadam slodyczy, byc moze za malo piję, ogolnie moze za malo jem...ale czy po 20 dniach moga byc takie roznice w wadze, ze raz 62,5 a dzis prawie 65? i czy to sie unormuje w pozniejszym czasie... ????
Nic bardziej mnie nie osłabia niz brak wyników, jak spadło do 62 to byłam oszołomiona i naprawde czułam sie lepiej i szczuplej, a dzis znowu dół... czy takie roznice sa na początku drogi Ducanowej?
A moze Lidka jak masz chwilke wpisz mi co jesz dokladnie przez  5 dni protein i 5 dni protein i warzyw... bo ja pomimo trzymania sie wszystkiego zaliczam po spadku wagi teraz wzrost i chce mi sie plakac....pocieszcie, a i jeszcze jedno czy Ty Lidka uprawiasz jakis sport dodatkowo?

Wiec  wspieram Was wszystkie- choc ja mam dzis lekkiego doła.

Anemonne dzieki za wsparcie, moze jeszcze Lidka sie dopisze.
Wiesz co ja nie mam teraz dostępu do ksiazki, jak bede w Polsce to sobie ją kupię, ale dzieki Tobie rozjasnia mi sie w głowie, bo  nie mialam pojecia np, o ograniczeniach soli, ja rowniez wszystko sole i nie wyobrazam sobie jakbym miala zjesc np.jajecznice nie dosyc ,ze bez chleba to jeszcze bez  soli.  U mnie z tyvh trzech powodów jakie napisałaś to najbardziej pasuje za malo wody...za malo piję, wiem o tym,ale dzien tak szybko ucieka ,a wieczorem nie umiem tego nadrobić. 

Dzis sobie pomyslalam, ze przeciez jest masa przykladkow nawet nie diety proteinowej ale  ogolnie, ze ktos odlozyl pieczywo i zmieniaki i cukier i automatycznie schudl, wiec sie pocieszam,ze przeciez powinno sie cos ruszyc...

Postaram sie  przetrwac do konca 2 fazy czyli do 3 maja powinnam schudnąc do 58  kg...wiec poczekam, zobaczymy,moze to tylko nam si wydaje,ze nic sie nie zmienia:). a cala droga przyniesie zamierzony efekt, kurde jak sie jednak tak stanie ,ze NIC nie schudne to sama nie wiem co bede myslec. Ogolnie to najgorsza opcja, ale mam nadzieje,ze za 2 miesiace napisze, ze HURRRA jest to upragnione 58...ogolnie nigdy nie mialam specjalnie klopotów z wagą, jestem drobnej kosci, wiec zawsze jakos tam wygladam, wiele osob mowi,ze teraz jestem szczupla, ale to tylko zludne wrazenie ,bo gora moja jest fakktycznie malutka , ale dol juz czasami nawet 42 rozmiar, a góra 36/38. Zawsze sobie myslalam,ze odchudzenie sie jest banalne,a teraz odbijam sie o scianę! wspolczuje i rozumiem dziewczyny,ktore maja naprawde sporą nadwage, nie jest prosto schudnąć!

Dzis z tej zgryzoty zjadlam kawaleczek ciasta bananowego z kremem- od synka skubnęłam, ale co najlepsze zupelnie nie miałam  ochoty pożrec całego placka, posmakowalam tylko i stwierdzilam ,ze walcze dalej!

Wiec Kochane jestem z Wami! ide wcinać jajka, i wiecej pić.

Anemonne a mozesz dac przepis na te placuszki i chleb dukana mktore robisz? bo ja juz ledwo zipie bez pieczywa, a dzis to na widok jaj samych rano mialam odruch wymiotny:(

Nie załamujcie się i przede wszystkim nie nakręcajcie się wagą. Ja , na początku diety w I-szym etapie nie schudłam nic, nic!!!! Ale przetrwałam. Potem, żeby się nie nakręcać ważyłam się tylko raz na tydzień: zawsze w środę. Równo co tydzień 1 kilogram mi spadał. Potem złamałam to i ważyłam się różnie, ale chyba za często: okazało się, że z dnia na dzień mam wahania po 3kilo- to był szok. Ale dzisiaj mam 18 kilo mniej, czuje sie super, wyniki mam extra, wyglądam świetnie i chyba będą już utrwalała, bo od prawie miesiąca nic mi nie spada. Chyba to są moje ostateczne możliwości. Nie ćwiczę w ogóle... no chyba, że kalanetiks taki siedzący uważacie za ćwiczenia (tylko jak siedzę przed telewizorem, to napinam mięśnie).
Jesli chodzi o moje menu:
do pracy biorę 4 placki proteinowe i robię z nich 2 kanapki (w dni proteinowe tylko z wędliną lub łososiem, lub serem chudym, a w dni warzywne z wędliną i sałatą) to są dwa posiłki, kolejny w pracy to serek lekki (jem go samego lub dodaję slodzik i kakao lub kawę i jest na słodko) jak jestem jeszcze głodna lub dłużej zostaję, to jem jogurt light jogobelli z owocami (dukan mówił, że dwa takie dziennie można)
w domu jem:
obiad np pierś kurczaka grilowaną z dipem czosnkowym (chudy jogurt +czosnek rozgnieciony+sos sałatkowy koperkowo-ziołowy) w dni proteinowe jako dodatek smażę naleśniki i kroję je na makaron lub robię do tego omleta - w dni z warzywami zamiast produktów smażonych daję dużo warzyw różnych
zwykle to jest duża porcja i jem ją na dwa rzuty: po 16-tej i po 18-tej, a potem jak jestem głodna to jeszcze trzepnę jogurta i tyle. DUŻO PIJĘ WODY!!!

Kilka przykładów na dni proteinowe czyli moja dieta proteinowa przepisy :
śniadanie:
2 jaja gotowane na twardo z sosem chrzanowym (jogurt+chrzan)
płaty łososia "muśnięte" majonezem light i w to zawijam połówki gotowanego jajka na twardo
chudy twarożek+jogurt+szczypiorek lub koperek+ odrobina soli (jak za gęste to dodaje mleka)
jajecznica na wodzie
szynka pokrojona w kosteczkę, podsmażam na posmarowanej olejem patelni i zalewam ciastem na omlet, duszę pod przykryciem
plastry szynki zwinięte z serkiem light (w plasterkach) lub żółtym odtłuszczonym
plastry sera białego chudego posmarowane przecierem pomidorowym
udko wędzone
wędzona ryba
zimne nóżki (robię z całego kurczaka-bez skóry i żołądków+żelatyna)zwykle robie w słoiki i zamykam na zimno, wiem, że mi się nie zepsują i na długo mogę mieć

obiady:
kurczak pieczony (piekę bez skóry w folii i mam na 3 dni)
pieczone udko indycze (tez w folii)
smażone wątróbki drobiowe(na posmarownej olejem patelni i potem do garka na duszenie)
grilowane ryby (dodaje różne przyprawy gotowe do ryb lub tylko sól i pieprz lub smaruję całe płaty przecierem pomidorowym)
duszone udka (bez skóry obsmażam bez tłuszczu i w garnku podlewam wodą+ kostka rosołowa chuda i duszę)

Dodatki:
makaron z maki kukurydzianej
makaron robiony z nalesników
kluski kładzione z mąki kukurydzianej
omlet
biszkopciki z mąki kukurydzianej (biore przepis na biszkopt i bez słodzika piekę na blasze malutkie biszkopciki)
tortilla
ciast na pizzę
placki z serem

Kolacje to glownie u mnie jogurt lub budyń.
Jesli chodzi o dni z warzywami to wszystko jest ubogacone. Rezygnuję wtedy z produktów mącznych (to znaczy z mąki kukurydzianej), a dodaje warzywa.

LIDKA JESTES SUPERRRR! dZIEKUJE, tez mi pomogłas tym wpisem!!!!!!!
Anemonne DZIEKUJE za przepisy i Lidka oczywiscie Tobie rowniez, dzis robie te wszystkie pysznosci,

Dziewczyny dzis o 6 rano musialam wstac ,bo mialam mega (przepraszam za szczegoly) rozwolnienie, czy to mozliwe ,ze ten kawalek ciasta ,ktory zjadłam wczoraj tak mi ruszył organizm???   w grę rowniez wchodzi poczatek jelitówki, bo maz z synek w tamtym tygodniu byli chorzy, jednak procz rozwolnienia nic wiecej nie bylo, od rana  ogolnie strasznie słabo sie czuję, naprawde nie jestem w formie, ale zaczełam sniadanie od sałatki z jajek i  szynki. Teraz powoli szykuje obiadl czyli kurczaka z salatką z jogurtu i ogórka koszonego.

Wczoraj sie wazylam jeszcze okolo 24 i waga pokazala...62...nic juz nie rozumiem, te rożnice są zabójcze///

Napisze jutro jak sie czuje, mam nadzieje, ze wroce do formy, bo naprawde slaba jestem strasznie.

sciskam Was mocno, Wasza obecnosc  mi pomaga bardzo;)

Witajcie!
Jestem tu nowa, ale od początku przeczytalam wasz temat i chyba mniej wiecej od tego samego czasu zaczęłyśmy tą dietę dlatego obserwuje na bieżąco jak Wam idzie. Ja mam dziś 16 dzień i dopiero 3,5 kg mniej, tez mi sie wydaje, że za wolno chudne. Natomiast czuje, że brzuch mi się zmniejszył. Chciałabym dojść  do wymarzonej wagi 60kg, bo wtedy wyglądałam jak dla mnie idealnie, doszłam przez zaniedbanie do 70 kg teraz mam 66,5.
Fazę przemienną wybrałam 3/3, ale nie wiem czy był to dobry pomysł, bo przez 3 dni warzywne waga troszke wzrośnie, a przez 3 dni protein spada o to co wzrosło także się tak bujam bezsensu. Nie wiem czy mam przejsc na 5/5, ale to długo trzeba wcinać te jaja
Żuję gumę,a prawdopodobnie nie można, ale bez tego to uhh ostatnio pare razy zgrzeszylam, bo bez slodkiego to mm jest strasznie, także pare razy skusiłam się na batonika. Na obiad codziennie jem pierś z kurczaka, co robi się nudne. Zaczynam wątpić, że osiągne moją wymarzoną wagę, ale poczytałam o tych przepisach na placki otrębowe i chyba spróbuje.
Pozdrawiam

Aha. dzieweczki jeszcze jedno:
Wczoraj zrobiłam po raz pierwszy bułki z mikrofali - sa na prawde fajne
Przepis: na 4 sztuki, więc 2 dni
4 łyzki maki kukurydzianej
1 jajko
1-2 łyżeczki proszku do pieczenia
1 łyzka otrebów (ja dałam pszenne)
pół serka homo zwyklego (ja dałam z Tesco 6% tłuszczu)
Wymieszać wszystko, jak jest mało klarowne, to dodac jogurtu naturalnego. Czekać 5 min az spulchnie i na 5-6 minut do mikrofali na 700-800. Ja daje 5 min na 800

Anemonne to chyba jest wina tej miesiączki także poczekaj, az bedziesz po i moze wtedy zobaczysz faktyczny stan wagi, bądź cierpliwa. Dużo daje takie forum, bo zawsze jak mam chwile zwątpienia to czytam jakiś temat na  forum o tej diecie i wtedy nadzieje wraca.  A słuchaj ile masz wzrostu? Ja 163 cm i 24 lata. Wytrwaj, jak juz  zaczęłyśmy w tym samym czasie to może bedziemy porównywać nasze osiągnięcia wagowe pozdrawiam i dziekuję za stronke z przepisami.

LIDKA RATUJESZ mi zycie kobieto! dzieki ,ze tutaj z nami jestes, boto dopinguje bardzo, jak wiadomo,ze ktos odniosl sukces.

Przepisy kopiuje i maz mi drukuje w pracy, kupilam sobie specjalny skoroszyt i tam umieszczam przepisy Ducana, ale przy Twoich mam mega wykrzyknik:) dzis musze koniecznie sprobowac tych nalesnikow, juz nie mam sil  jesc kurczaka ...

hera00786 wydaje mi sie,ze najlepsza jest 5na5 ale tyle to ja wiem z tego co wycztalam na forach:)

Anemonne nie zalamuj sie, bo jak sie wylamiesz to ja ie bede miala wsparcia ! sluchajcie wczoraj wyczytałam ,ze nasza wage najtrudniej sie zbija, bo mamy ja stosunkowo małą, jak ktos startuje od  np, 90 kg to wiadomo,ze mu na początku waga leci  szybko w dół,  a pozniej niestety jest to zatrzymanie, no nic to pcieszam Was jak mogę, sama mialam mega dola ale juz mi sie jakos rozeszlo po kosciach. dzis musialam pasek do spodni zalozyc, wiec moze sie cos ruszylo;)

Poza  tym cos mnie pobolewał zoładek /moze wątroba sama nie wiem, szczesliwie juz przeszlo, tez mialyscie dolegliwosci  zoladkowe czasami?

Pozdrawiam

Zrobiłam i zjadlam  juz przed chwileczką nalesniki...jezu ale to bylo pyszne!!!! z serem na slodko!
Normalnie, az odzyskalam wiarę w siebie:) i dietę.
Jutro robie pizze!
dzieki jeszcze raz za przepisy!

ANEMONNE  ja też przed dietą załatwiałam się codziennie, a teraz jakoś co 4 dni, bo jajka wstrzymuja kupe

Hej Kobietki Zajrzałam tu do Was z ciekawości Słyszałam o tej diecie od mojej siostry, dlatego zaczęłam szukać informacji o niej Myślę, że niedługo do Was dołączę Na razie chcę poczytać i przygotować się do tego wyzwania Mam już książkę i przykładowe przepisy
Życzę Wam dużo sił i energii na następne dni

Dziewczyny te przepisy sa super:) jutro zaczynam:) 10 kilo do zrzucenia jest 68 a chce tak 60-58kg. mam nadzieje ze wytrwam.

Hello dzieweczki! Jestem drugi dzień na utrwalaniu. Wiecie jak mi smakuje chlebek pełnoziarnisty??? a jakie pyszne jest jabłko??? No, ale to wszystko przed Wami.
Jeśli chodzi o słodziki, to sama kiedyś miałam załamanie jak się naczytałam o ich szkodliwości. Ale pamiętajcie: jeśliby miały być rakotwórcze to nikt by ich nie dopuścił do użycia w spożywce , a są wszędzie, doczytajcie się : w galaretkach, kiślach, budyniach, słodyczach czy w gumie do żucia. Jeśli boicie się tego (atu chodzi o aspartam), to używajcie słodzików na bazie cyklaminianu sodu (Ducan ich nie wymienia, ale wiem, że dziewczyny stosują i efekt jest ten sam).Poza tym aspartam nie nadaje się do przetwarzania na gorąco, bo traci właściwości słodzące.

A ja jakoś po prostu nie myślę o tym, czy słodzik jest szkodliwy - co w dzisiejszych czasach nie jest szkodliwe... Niestety bez słodzika nie wyobrażam sobie diety, bo nie znoszę np. niesłodkiej herbaty czy kawy, a poza tym ostatnio (chyba tak przed okresem) strasznie mi się chce słodkiego... Dziś chyba upiekę sobie dukanowski sernik

Dziś jestem jakaś zniechęcona, pierwszy dzień znów na samych białkach, czuję się słabo i nie mam w ogóle już ochoty nic jeść, bo to całe mięcho mi już obrzydło... Jeszcze nie dostałam okresu i czuję się spuchnięta jak balon, do tego zaczęły mnie boleć stawy (chyba przez zakwaszenie organizmu białkami), a wspomnę że już kiedyś miałam spore problemy z kolanami... Ale nic to, trzymam się dzielnie i nadal się nie ważę

dziewcczyny, wxzoraj zaczelam i mam problem. ptoz strasznie mnie mdli... czy ktoras tez tak miala?

Nelcia no ja mialam mdłosci, czułam sie słabo, ja mam ten problem, ze musze sie najesc na sniadanie, i najlepiej chlebem,a tutaj dupa psia:), o chlebie trzeba zapomnieć , rowniez strasznie mi brakuje i brakowało ziemniaków!ale jakos trwam:))  , nie zniechęcaj sie początkami, czytałam,ze czasami czlowiek szczegolnie w tym pierwszym  etapie moze nawet odczuwac osłabienie, ale to wynik braku cukrów i ogolnie zmiany stylu jedzenia.

A co u mnie- zaczelam znowu  chodzic do fitness clubu, bo mam karnet do czerwca wazny, super, bo zaczelam chodzic z synkiem, on zostaje w klubie dla maluchów, a ja  obok ćwiczę:). Tez sie Anemonne nie waze, po Tobie zmałpowałam:), wiec chodze na cwiczenia, na silownie ,staram sie 3 razy w tygodniu, ale wiadomo jak to czasami wychodzi, choc ten tydzien bedzie zapewne udany, bo dzis juz byłam, ide w piatek i mam nadzieje na niedziele.

Dzis zrobiłam sobie salatke z warzyw i zajadałam sie wędzonym łososiem, w czwartek zaczynam 5 dni protein.

sciskam Was , trzymajcie sie wszystkie , dzieki za wsparcie od tych co im sie udało:))