nasiona babki płesznik czy ktoś stosował???

zastanawiam się nad tym aby zacząć spożywać nasiona babki płesznik gdyż niestety dość często ciepie na zaparcia:( spowodowane braniem tabletek o nazwie "bromergon" mam PCOS ... wg informacji znalezionych w  necie cyt:"Nasiona płesznika stosuje się w celu uzupełnienia diety w śluzy roślinne, błonnik i cukry proste (glukoza, fruktoza). Podawanie nasion babki płesznika wpływa korzystnie na perystaltykę jelit, wspomaga wypróżnianie. Preparat zalecany również przy zwalczaniu nadwagi" i jeszcze to "Zastosowanie lecznicze: Wewnętrznie: Zaparcia atoniczne i przejściowe, nieżyty żołądka i jelit. Łupiny babki płesznik nie tylko chłoną wodę w ilości wielokrotnie przewyższającej ich objętość, ale w obecności wody uwalniają śluz i tworzą żel ułatwiający przesuwanie mas zalegających w jelitach. Ponieważ nie powoduje to otarcia ścian jelit, zastosowanie nasion babki płesznik jest szczególnie polecane w przypadku jelit wrażliwych. Ponadto babka płesznik wpływa pozytywnie na wzrost liczby dobrych bakterii w jelitach oraz stanowi źródło dietetycznego błonnika.  "
Czy stosowałyście to? jak to spożywać dokładnie ile razy dziennie i  czy faktycznie efekt jest tak dobry jak piszą?