Kiepska dieta? - Netkobiety.pl

ma 26 lat wzrost 173/ waga 70

Jednak ma taki krągły brzuch, nie że ma brzuch tylko pod pępkiem jest co złapać i nie ma płaskiego brzucha tylko taki zaokrąglony

Z tego co wiem to pije herbatę zieloną nie słodzi

surówki robi bez majonezu - ogórki, pomidory, papryki, kapusta

Zupy chude bez śmietany

Czasami na śniadanie je jajka, a na kolację twaróg

Mi się wydaje że te drugie śniadania mają zbyt wiele węglowodanów - kasza jaglana/płatki owsiane/kasza manna/żurawina, suszone owoce to jednak sporo tego

Witam,

Przede wszystkim kolega powinien spalać tyle samo kalorii ile dostarcza jeśli nie chce tyć. No i podstawą jest aktywność fizyczna.

Śniadanie: 4 kromki chleba z masłem i serem (najlepiej ciemne pieczywo

Drugie śniadanie: płatki owsiane/kasza jaglana/ żurawina rodzynki, suszone owoce i banan (nie znamy wag produktów, ale są tutaj same węglowodany!)

Pierwsze danie: zupa

Drugie danie: kasza gryczana, kotlet schabowy, surówki albo ryż i kotlet z piersi i surówki (Pytanie o której jedzony jest obiad, o której kończy pracę itd. Na pewno nie jadłbym 2-daniowego obiadu, tylko rozbiłbym to na 2 osobne posiłki - jeśli jest taka możliwość czasowa)

kolacje: 2 kromki chleba z masłem i szynką (radzę zamienić np. na chudy twaróg, chleb bym odpuscił, no chyba, że bardzo lubi)

Wartość energetyczną posiłków można ułożyć w miarę intuicyjnie. Np. solidne śniadanie, sporo węglowodanów przy 2 posiłku jeśli wypada ok 12.00 lub jeśli czeka nas jeszcze kilka godzin pracy. Później w miarę spadania intensywności zajęć w ciągu dnia warto zmniejszać liczbę węglowodanów i dorzucić trochę białka.  Wszystko co zjemy a nie spalimy odkłada się potem w tłuszcz - białko, węglowodany czy tłuszcze.