Ćwiczenia z Ewą Chodakowską:) - Netkobiety.pl

I jak tam Kochane? ktoras sie podjela 2tygodni z Mel B?;)

ja się podjęłam, ale od dziś bo wcześniej nie widziałam wydarzenia, ćwiczyłam już dzisiaj i powiem że to cardio wycisnęło ze mnie wszystkie poty..
Powiedzcie czy robicie jakąś rozgrzewkę wcześniej czy od razu przechodzicie do ćwiczeń?

Hmmm jak dla mnie cardio daje niezlego kopa;)
Widze fajne efekty, ktore mnie motywuja do dzialania. Juz znalazlam nastepne cwiczenia, ktore chce robic po tym maratonie z Mel B;) chociaz tamto to juz wyzsza szkola jazdy. Ale jak widzialam zdjecia ludzi przed i po to uwierzcie kopara mi opadla.
Ja do tych cwiczen staram sie jeszcze dorzucac rower. Ok29km raz na 2-3dni. Korzystam z pogody, dopoki jest;)

I jak Wam idą ćwiczonka?

Chyba wypracowałam sobie optymalny na tę chwilę program - ćwiczę I połowę skalpela Ewki (na biust i ramiona oraz nogi), potem Mel B Abs (lub na brzuch), do tego pośladki i ćwiczenia rozciągające. Ta wersja jest dla mnie efektywna, szybko mija, a przy tym jest po prostu przyjemna .

Kisss, sądzę, że najlepszą motywacją są efekty, które się pojawiają - wtedy już żal przestać .

ja ćwiczę głównie z MEl B, porzuciłam Ewę Chodakowską, bo skalpel mi się znudził, skalpela 2 nie chciało mi się zamawiać płyty specjalnie a inne ćwiczenia niektóre były dla mnie za ciężkie i musiałabym robić mniej powtórzeń więc bez sensu. Natomiast z Mel B daję radę, skończyłam wyzwanie dwutygodniowe, efekty po dwóch tygodniach minimalne, no ale ja nie trzymam jakiejś specjalnej diety więc nie liczę na zaskakujący efekt, teraz ćwiczę z Mel B nogi, pośladki abs albo brzuch, cardio, czasami full body workout, i z tiffany boczki, tak to układam żeby codziennie były 4 lub 3 ćwiczenia z tych wymienionych no i oczywiście rozgrzewka wcześniej i rozluźniające po treningu. Dodatkowo raz w tygodniu chodzę na zumbę...
Na efekt jaki chce osiągnąć wiem że muszę długo czekać ale się nie poddaje i ide do przodu

Używaj tych kodów:

[url=http://imageshack.us/photo/my-images/541/nmaq.jpg/][img]http://img541.imageshack.us/img541/4259/nmaq.jpg[/img][/url]

Uploaded with [url=http://imageshack.us]ImageShack.us[/url]

Widać zdecydowany postęp, ale tyle samo miałabyś przy zracjonalizowanym odżywianiu.

PS. Lepiej ci w czarnych włosach...

Ok dziekuje Wam za pomoc, zaraz zmienie:)

Hmmm Yogurt, z dieta masz racje, napewno bym wygladala lepiej, jednak i tak juz mam -9kg to dla mnie to jest bardzo duzo. Nie wiem ile cm stracilam, bo jak sie mierzylam to spisalam to w starym tel i juz tego nie mam... ale koszulki stare sa luzne, a spodnie o rozmiar w dol. Teraz nie mam czasu zbytnio przez prace jesc, ale jak sezon sie skonczy to bede i nad tym pracowala, no i teraz w sumie tez sie staram jesc bardziej rozsadnie.

A co do wlosow, zmieniajac swoje zycie potrzebowalam zmiany we wlosach;) to ponoc takie typowo babskie;)

edit: nie dam rady juz edytowac posta...

Olinko, fakt, cellulit znacznie sie zmniejszyl, skora tez inna a co jest dla mnie ogromna zaleta, nie wyszly nowe rozstepy, a przy diecie to byla norma u mnie...
Dziekuje za edytowanie:):*
Hehe czemu odwazna??;)

Ahhh wychodzac z domu tez narazam sie na komentarze innych tylko ich nie slysze;) bo tak naprawde co mi tu ktos moze napisac? Ze jestem gruba? Mam lusterko i wiem o tym doskonale;) ja wiem, ze nad soba pracuje, moze nie daje z siebie 100% ale cos ze soba robie, na co nie kazdy sie decyduje:) a krytyki sie nie boje;) chociaz moze mnie to nie spotka;)

Wiesz Olinko, moze tu na forum sa kobietki, ktore sa mojej postury, a caly czas uciekaja od cwiczen, twierdzac, ze to nic nie da, i dalej nic ze soba nie robia, a moje zdjecia moze im uswiadomia, ze jesli sie chce to jednak sie uda;)
Chociaz ja mam nadzieje, ze mimo wszystko jakichs mocno negatywnych komentarzy nie bede musiala czytac;)

hej dziewczyny ja też rozpoczęłam ćwiczenia z panią Ewą mam nadzieje że zobaczę jakieś rezultaty .
Wam również życzę powodzenia oraz wytrwałości.
Buźka.

-9kg po takim czasie to bezpieczny, zdrowy wynik. Spokojnie udałoby ci się zrzucić jeszcze ze 2-3kg. Ale naprawdę gratuluję. Większość ludzi, która szybko nie widzi efektów (najlepiej na poziomie 5kg w ciągu tygodnia) to się szybko poddaje. A tobie się udało. Jak wytrwasz to ci spadnie kolejnych 9kg nim się zorientujesz.

Ja nie uzywam zadnych kosmetykow na cellulit itd;) cwiczeniami sie go pozbywam. Bo tak naprawde nawet zwykly balsam pomoze, tu chodzi bardziej o masowanie niz o rodzaj balsamu;););)

pati31 ilość błędów w twoim poście jest tak powalająca, że nijak mnie twoje rzekome doświadczenie nie przekonuje do czegokolwiek...

Mery, masz rację, nic tak nie motywuje jak prawdziwe przykłady i pokazanie, że naprawdę się da .
Powiem szczerze, że wydawało mi się, że jakoś specjalnie się nie zmieniłam, ale kiedy porównałam swoje foty z połowy kwietnia (wtedy po raz pierwszy wpadłam na to, aby się uwiecznić ) i zrobione jakieś dwa tygodnie temu, to naprawdę jestem w szoku, tym bardziej, że właściwie tylko przez miesiąc ćwiczyłam intensywnie, codziennie (wtedy faktycznie widziałam jakieś zmiany, ale potem robiłam to raczej dla podtrzymania efektu), z czasem natomiast podchodziłam do tematu coraz luźniej, a dziś wyłącznie z przyjemnością i dla przyjemności. Rzecz w tym, że ja nie mam odwagi tego publicznie pokazać .

Pati, ja mam niewielkie problemy z kręgosłupem, początkowo ćwiczyłam tylko skalpel jedynkę, ale robiłam to dokładnie, za każdym razem porządnie napinając brzuch i inne mięśnie - mój kręgosłup absolutnie nie ucierpiał.

Monik_ka, zawsze proponuję jednak ,,ciągnąć" trening do końca. Jeśli ktoś kondycyjnie nie wyrabia (rozumiem, że to już poza Tobą ), to lepiej zrobić sobie króciutką przerwę na złapanie oddechu niż całkiem odpuszczać - można wtedy przez chwilę pomaszerować lub tylko porozciągać się, ważne, aby się nie kłaść czy choćby nie siadać.

Nigdy nie bedziesz w moim punckie zycia , wiec zostaje Ci marudzenie na kobiecym forum .

sorry , nie mam pl. klawiatury , oraz pisze z tel. Wiec rzadko mysle nad durnymi szczegolami , ale istotnymi dla polakow ).
Pozdrawiam )

Powalajace sa moje efekty pracy , jak i moje cialo , po ciezkim urazie   kregoslupa i po urodzeniu trojki dzieci.

Pisze ze nigdy nie bedziesz w moim punkcie zycia ,poniewaz nigdy nie interesowali mnie inni ludzie , ich sposob , bycia czy pisania , Ty lubisz to wytykac nie myslac ze inni maja wiecej zajec i nie mysla o szczegolach .
Zwlaszcza gdy kupe lat nie mieszka sie w kraju .

Po prostu ..........

Skad sie to bierze u Ciebie ?

Kurczę, sama chciałabym zacząc cwiczyc, tylko nie mam motywacji no i czasu. W domu mnie nie ma od 10 do 20.
Musiałabym cwiczyc rano... już nie wspomnę, że kondycję mam strasznie kiepską.

Mnie zależałoby na ujędrnieniu brzucha, ud i pupy. Brzuch mam szczupły, ale mógłby byc bardziej umięsniony. Jakieś rady?
Wszyscy zachwyceni Ewą, a ja zielona w tym temacie.;)

A ja Wam powiem, że ostatnio zaczęłam ćwiczyć z Jillian Michaels i jednak ją wolę od Ewy. Ja robiłam głównie Skalpel I i muszę przyznać, że przede wszystkim widziałam zmiany w łydkach i udach, ale w brzuchu naprawdę niewiele. A wciągałam ten brzuch niby jak trzeba, tylko nie zawsze dawałam radę zarówno napinać brzuch jak i machać nogą, czy jak to tam było. Z programów Michaels wybrałam sobie Abs i jogę. Ten pierwszy program naprawdę fajnie modeluje brzuch. Ćwiczenia męczą, ale nie jest tak, że się nie da rady dalej, po prostu można wybrać lżejszą opcję (zawsze są 3 poziomy trudności do wyboru). Michaels jest bardziej... hm... energetyczna i pozytywna, lepiej mniej motywuje. Ale każdy wybiera co mu lepiej pasuje, faltem jednak jest, że to od ćwiczeń Ewy zaczęłam, więc i tak jestem jej bardzo wdzięczna

hej. Osobiście nie polecam Chodakowskiej ponieważ ćwiczenia sa nieprofesjonalne a jak kilka osób wcześnie zwróciło uwage jest ryzyko,ze są po prostu zbyt obciążające dla stawów, kręgosłupa itd. Jeśli jesteście zainteresowane ćwiczeniami na dobrym poziomie, ćwiczeniami dającymi naprawde super efekty to polecam tę stronkę usunięte przez moderatora

Na niej po prawej stronie są wypisane programy cwiczeniowe, profesjonalne programy ćwiczeniowe. Polecam i powodzenia

Hej
Zapisales sie na kurs ang.
Pozdrowionka i widze profesjonalne podejscie do tematu:))))

Ehh, chyba czas wrócić do treningów. Bo przez pewien czas ćwiczyłam, a potem sobie uszkodziłam nadgarstki (nie mam pojęcia jak mi się to udało, ale pewnego ranka obudziłam się z ogromnym bólem nadgarstków promieniującym w stronę ramienia, chyba zapalenie ścięgien), teraz z kolei się oparzyłam i nie bardzo mogłam zakładać normalne obuwie (wylałam sobie kawę na stopę, nie polecam). Powoli do siebie dochodzę, więc chcę wrócić do regularnych ćwiczeń. Tylko się boję robić te wszystkie planki i inne ćwiczenia obciążające nadgarstki, żeby mi się znowu kuku nie zrobiło... Któraś z Was też miała podobny problem? Dodam, że nie tylko z Chodakowską ćwiczyłam, ale także z Michaels, jednak nie częściej jak 3 razy w tygodniu, więc tym bardziej jestem zdziwiona, że sobie coś uszkodziłam.

Ćwiczyłam z Chodakowską skalpel 3-4 razy w tygodniu. Po pewnym czasie widać efekty

Heh, ciekawy! Nie powiem, że nie Mnie do ćwiczeń zmotywowała siostra, która ma autentycznego hopla na punkcie zostania instruktorem. Jeździ na różne imprezy fitness, w domu na okrągło leci Ewka, a teraz jeszcze inspiruje się nią, aby nagrać własny filmik i wystartować w konkursie Reebok University. Fajna inicjatywa moim zdaniem, może któraś z Was startuje? Widziałyście filmik na youtube z zapowiedzią?

Co do samej Ewki to na początku szło mi opornie, a teraz potrzebuję dodatkowo biegania albo kijków. Bez tego jakoś mi tak... niekompletnie

Nie mam TV, kolorowych magazynów nie czytam i do niedawna nie miałam pojęcia kim jest Ewa Chodakowska
Ale, że na forum (tak, tak na forum) przewinęło się raz, drugi to nazwisko, to postanowiłam sprawdzić. I nie żałuję.
Ćwiczenia Ewki są spoko. A zaraz powiem, czemu ludziska nadają, ze takie, owakie i złe;
Polacy mają zastane mięśnie- rzadko się gimnastykują- TAK NAPRAWDĘ gimnastykują! To, że się nosi ciężkie siaty ,pojedzie do sklepu na rowerze po piwo czy wejdzie na 4. piętro- to nie jest sport. Nie piszę tu o WAS, drogie Userki, ale ogólnie, o nawykach naszego społeczeństwa.
Zanim weźmiemy się za hardcore czyli sesję z Ewką, należy zrobić rozgrzewkę; wystarczy na youtube wpisać słowo "fitness rozgrzewka przed ćwiczeniami" i mnóstwo opcji się znajdzie. osobiście korzystam.

Ewka miała pomysł i ja uważam, że osiągnęła sukces nie tylko ona (praca marzeń, pieniądze) ale i jej fanki. Ewka mnóstwo Polek zainspirowała do zmiany stylu życia - było nam to potrzebne! I to jest fajne!

ja w sierpniu ćwiczyłam z nią, trochę mi zeszło. w październiku miałam lekką przerwę, ale kupiłam jej książkę "Dziennik fitness". Codziennie zapisuję punkty za dietę i samopoczucie.

i... pochwalę się efektami. Od sierpnia do dziś...
biust -5 cm,
udo (w najszerszym miejscu) -2 cm (więcej zeszło bliżej kolan ale tam nie mierzę, choć widać że jest mniej )
biodra (w najszerszym) -5 cm
talia (w najwęższym) -7 cm
brzuch (na wysokości pępka) -9 cm
biceps -3 cm
łydka niestety taka sama ale je zawsze miałam umięśnione

robiłam nieregularnie skalpel I i II, w listopadzie robiłam trzy razy interwały (total fitness) i jedyne na co narzekam to, to że kolano mnie boli. Ale... macie jakieś zastrzeżenia do jej ćwiczeń? Ja miałam problem z jednymi pompkami na triceps które są w skalpelu II. Ona ma dłonie ułożone do zewnątrz, mnie bolały od tego nadgarstki więc zapytałam mojego i jeszcze kumpla co jest w tym nie tak? Dłonie mają być prosto. I już nie boli. Tak samo... rozgrzewkę robię zawsze Tomka z TF, a do rozciągania mam zawsze jakieś zastrzeżenia i muszę dodać coś od siebie...

wolę Mel B

A to ja mam mieszane Najpierw zaczynam z Ewką >Skalpel< , podczas którego są ćwiczenia, które mi z różnych względów nie odpowiadają więc w tym czasie robię ćwiczenia, które pamiętam z Tiffany Rothe lub Mel B., a po Ewce robię Trenerkę Info.

cześć dziś pierwszy raz sięgnęłam po Ewkę. Killer ... Z bodajże 45 min zrobiłam 35 i padłam... trochę niewygodnie mi było bo biustonosza sportowego nie mam (dopiero zamówiony) maty do ćwiczeń też jeszcze nie. Ale powoli się wszystko znajdzie . Jestem niecałe 3 miesiące po porodzie i muszę zgubić jakieś 6 kg i brzuch trochę podrasować Jakaś dieta cud odpada bo karmię piersią tylko i mały musi mieć dobre jedzonko. Więc zaczęłam ćwiczyć... Waga wyjściowa 59,1 kg, talia 84, biodra 95   Kieeeedyś próbowałam skalpela ale mega mnie kolana bolały po tym a killer jakoś lepiej znoszę.

Mam tylko nadzieję że moja motywacja się po 3 dniach nie ulotni....

Ćwiczę z Ewką od miesiąca ponad i jest to jej najnowszy program- Skalpel Wyzwanie całkiem fajnie się ćwiczy Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała nie koniecznie na utracie zbędnych kg bo to już osiągnęłam
Oprócz tego 3 razy w tygodniu zumba, raz stepy, a w pozostałe dni orbitrek 30 minut i Ewa czasem basen

W sumie to nie wyobrażam sobie dnia bez ćwiczeń:)

To porostu inne ćwiczenia na różne partie mięśni - są to głównie ćwiczenia wzmacniające
Kupiłam akurat Skalpel wyzwanie bo był w biedronce

W sumie ciekawe, bo jeśli ktoś pyta, to zawsze na początek proponuję Skalpel, który moim zdaniem jest najłatwiejszy . Jeśli zaczniesz zbyt ostro, to istotnie możesz się zniechęcić, a byłoby szkoda.
Ćwiczyłaś Skalpel I czy II? Mnie po jedynce absolutnie nic nie bolało, żadne nadgarstki czy kolana, ale niewątpliwie ważna jest technika.

Mariola836, zgadzam się w 100% . Obecnie nadal ćwiczę z Mel B (ale też inne propozycje), bo codziennie mogę wybrać inny zestaw, a Chodakowskiej po jakimś czasie nie byłam już w stanie słuchać . Zwykle biorę jakieś 2 dziesięciominutówki (bardzo różne), ćwiczenia Tiffany (na talię i boczki), do tego trochę własnych, na koniec 5 minut rozciągania i to mi w zupełności wystarcza, a przede wszystkim po prostu sprawia przyjemność. W każdym razie uznałam, że katować się, to ja na pewno nie będę .

Ja ćwiczę codziennie, ale raczej Jilian Michaels i Fitness Blender (mają rewelacyjne treningi interwałowe. Nic tak człowiekiem nie rzuca o glebę jak solidne ćwiczenia interwałowe). Ja jestem z ludzi, którzy się za szybko nudzą i muszę mieć cały czas dużo nowych rzeczy, nowych ćwiczeń, nowych wyzwań i koniecznie muszą się zamordować treningiem. Efekty są. Kilogramy od lutego 4 w dół, ale tak dobrze jak teraz nie wyglądałam nawet jak ważyłam mniej, mam już ładny zarys mięśni na ramionach, brzuch też zaczyna wyglądać super. Tyłek i nogi też super.

Jeśli zaś chodzi o Ewkę - do mnie nie przemawia jej wizerunek, podejście do ćwiczącego, to całe słodzenie. Dla mnie trener to musi być ktoś, kto mnie zmotywuje do skopania sobie dupska tak, że mam wrażenie, iż zaraz albo się porzygam, albo umrę. Jak się czuję niekomfortowo, to z mojego ciała jestem w stanie wycisnąć więcej. Wszystkie te "serducha" i inne słodkie określenia porzyganie może i mogłyby we mnie wywołać, ale ze zgoła innego powodu.
Natomiast trzeba jej oddać honor, że dzięki niej cała rzesza zaniedbanych i narzekających na swoją wagę bab ruszyła wreszcie tyłki z kanap i coś ze sobą robi.
Poza tym jakoś tak jej nie wierzę, nie przekonuje mnie jako osoba.