Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć? - Netkobiety.pl

Dołącz do Forum Kobiet Netkobiety.pl! To miejsce zostało stworzone dla pełnoletnich, aktywnych i wyjątkowych kobiet, właśnie takich jak Ty! Otrzymasz tutaj wsparcie oraz porady użytkowniczek forum! Zobacz jak wiele nas łączy ...

Szukasz darmowej porady, wsparcia ? Nie zwlekaj zarejestruj się !!!


Forum Kobiet » ZDROWIE KOBIETY » Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Strony 1

Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź

Posty [ 22 ]

Temat: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Witajcie,
ostatnio w moim życiu pojawiło się wiele ostrych zakrętów. Stwierdziłam, że muszę coś zmienić, zacząć wszystko od początku. Postanowiłam zacząć od czegoś może banalnego, od zrzucenia trochę ciałka ;-)
Myślałam o dietach, ale już na starcie jestem skreślona, jedzenie jest moją wielką słabością, uwielbiam jeść! big_smile
Pomyślałam, że zrobię coś dla ciała i ducha i zacznę ćwiczyć, tylko no właśnie, nie ukrywam, że dawno tego nie robiłam, nie chcę się przeforsować, tym bardziej, że mam problemy ze wzrokiem i zbyt duży wysiłek na wstępie nie jest dla mnie wskazany.
Macie może jakieś sprawdzone patenty, jak zdrowo i efektywnie ćwiczyć? ;-)

Zobacz podobne tematy :

2

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Po pierwsze warto byłoby pospisywać co jesz na co dzień, nie będąc jeszcze na diecie, tak żeby sprawdzić gdzie w codziennym żywieniu popełniasz błąd, co powinno się w jadłospisie zmienić, czego powinno być mniej czego więcej, a co może się znajdować w jadłospisie ale np o innej godzinie, lub przy innej okazji. Nie stosowałabym też jakiś drastycznych zmian, dają one szybkie efekty, ale ryzyko jojo jest o wiele większe.
Co do ćwiczeń to przede wszystkim na początku powinno być to coś co lubisz, i w takiej intensywności żeby się zmęczyć a nie zmordować. Potem sama znajdziesz sobie kolejne aktywności, które będą Ci odpowiadać.
I jeśli już podejmiesz wyzwanie wprowadzenia zmian musisz pamiętać, ze taka zmiana to zmiana stylu życia, jeśli chcesz być szczupła musisz dbać o siebie, dobrze jeść i zachować aktywność. Nie jest tak, że przemęczysz się kilka miesięcy i wrócisz do starych nawyków. Wówczas waga też wróci do starego wskazania lub nawet je powiększy.

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

3

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Wydaje mi się, że moim podstawowym problemem są nieregularne posiłki, nie jem jakoś dużo, ale bardzo nieregularnie, w biegu... Wiem, że wszędzie piszą, że najważniejsze są regularne posiłki i w dodatku pełnowartościowe, ale sklepiki na uczelni i w miejscu pracy nie oferują tam takich posiłków, chyba muszę się zmobilizować i sama zacząć je robić.
Co do ćwiczeń, znacie może jakieś sprawdzone programy treningowe dostępne w internecie? Myślicie, że lepiej ćwiczyć w domu, na siłowni, w klubie fitness?

4 Ostatnio edytowany przez truskaweczka19 (2013-08-21 15:13:55)

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Powiem Ci szczerze, że na początku ciężko odzwyczaić się od rzeczy w sklepiku, ale da się smile Ja np zaczęłam na studia w pojemniku brać swój obiad, wydaje się dziwne, ale w porównaniu z tym co tam oferowali- tłuste itp... Na początku był problem, bo wiadomo, robiło się zimne i jadłam tak, a potem dowiedziałam się, że kucharki mogą mi to podgrzać, wcześniej sądziłam, że nie będzie takiej możliwości. Od tej pory podgrzewały mi i miałam domowe jedzonko. Na początku paru moich znajomych podśmiewało się i uważali, że to pewnie niedobre, to był zazwyczaj makaron brązowy, mięsko itp, ale jak sami spróbowali, to powiedzieli "O kurczę.. to jest dobre" smile

Co do ćwiczeń, to warto znaleźć coś co samemu się lubi, ja np lubię spędzić czas na basenie czy jeździć na rowerze, choć przyznam.. zaniedbałam to i muszę to poprawić. Basen to ogólnie fajny sposób na relaks smile

"Czytanie książek to najpiękniejsza zabawa, jaką sobie ludzkość wymyśliła"

Wisława Szymborska

5

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Stosowałam dwa gotowe programy, stare, ale dobre, porządnie wytłumaczone, prawidłowo skonstruowane, takie z rozgrzewką właściwymi ćwiczeniami i rozciąganiem. Dla mnie są to najlepsze taśmy, a obecnie popularne ćwiczenia nie dorastają im do pięt.

Wpisz sobie w youtube:
cindy crawford workout  tu masz 3 zestawy ćwiczeń, 2 po jakieś 40 minut, i jedno krótkie 15 minutowe, na dni gdzie nie masz czasu lub siły na nic więcej.
oraz drugi - Cindy Crawford - The Next Challenge Workout, to jest już ponad godzinne ćwiczenie ale naprawdę super smile


Dodatkowo jeśli lubisz oglądać tv, albo jakieś seriale w necie to kup sobie hula-hoop takie zwykłe sportowe z żadnymi magnezami, kulkami, masażerami bo zrobisz sobie krzywdę, i kręć podczas oglądania, nawet nie zauważysz, że ćwiczyć, jest to bardzo lekkie ćwiczenie a świetnie kształtuję talię smile

Ja jeszcze za czasów studiów zamiast obiadków robiłam sobie różne sałatki, gdzie podstawą była jakaś sałata, zwykła, lodowa, albo miks sałat taki do kupienia w markecie czy dyskoncie, do tego warzywa, najlepiej takie na które jest sezon i do tego jakieś mięsko czy ser.

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

6

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Dziewczyny jesteście fantastyczne, trafiłam na forum przez przypadek i naprawdę czuję zastrzyk pozytywnej energii. Dziękuję i liczę na więcej.

Zauważyłam, że coraz więcej osób przynosi swoje zdrowe jedzenie w plastikowych pojemnikach, chyba czas zacząć robić to samo. Chyba trzeba brać przykład z mądrzejszych, a wychodzi i zdrowiej i taniej, co jest kolejnym plusem ;-)

Włączyłam te ćwiczenia, przećwiczyłam na początek te 15 minutowe, dziękuję, są fantastyczne. Postanowiłam poważnie wziąć sprawy w swoje ręce, więc próbuję wszystko, co mi znajome podrzucają żeby wybrać najlepszą opcję. Koleżanka od jakiegoś czasu ćwiczy z tym programem, który znajduje się w serwisie vitalia . p l/fitness.htm l, według niej jest wspaniały, ja zrobiłam jeden przykładowy trening udostępniony na tej stronie i również jestem zadowolona, endorfiny się wytworzyły, zresztą, jak po każdym wysiłku.

Jeżeli macie jeszcze jakieś ciekawe pomysłu, to proszę piszcie, naprawdę ładujecie pozytywną energią. Jestem nowicjuszką na tym forum, ale chyba stanę się regularną bywalczynią, nie sądziłam, że już tak szybko ktoś mi odpisze.

7 Ostatnio edytowany przez truskaweczka19 (2013-08-21 19:38:51)

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Tak, sałatka i mięso to też dobry wybór agnik. Ja wolałam jednak brązowy makaron, mięsko, bo bez tego ciężko mi się najeść, tzn same mięso i surówki to dla mnie by było za mało, a wiem co mówię, bo wiecie, cały dzień na studiach i długi dojazd miałam, to tak to jest.
No tak, taniej też wychodzi, w naszej stołówce też jakoś bardzo tanio to nie było.

Wpisz też "fitappy" na yotubue, według mnie ma ciekawe ćwiczenia i wydaje się super dziewczyną, wszystko ładnie tłumaczy.

"Czytanie książek to najpiękniejsza zabawa, jaką sobie ludzkość wymyśliła"

Wisława Szymborska

8

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

A może macie jeszcze jakąś radę jak przestać jeść czekoladę i piec ciasta? tongue

I gdzie szukać motywacji? Brak mi silnej woli hmm

Lubię się poruszać - rower głównie, ogólnie na dworze wolę ćwiczyć niż w domu, ale zaraz zima, a zimą to ja zapadam w sen i cierpię z powodu mrozów big_smile

9

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Hmm, nie jest to łatwe, ale mi pomaga jedzenie większej ilości owoców. Kiedyś jadłam pełno słodyczy, za to mało owoców, warzyw. Czasem można też zrobić jakieś domowe słodycze, zawsze słodycze. Nie ma jednak jednej metody, sama wiem jak trudno odmówić sobie czegoś słodkiego, sama często ulegam (zwłaszcza, gdy ktoś częstuje tongue). Gdzieś czytałam, że odzwyczajenie się od słonych rzeczy jest dość szybkie - ok 3 dni, od słodkiego zaś aż 3 miesiące, łatwo nie jest.

"Czytanie książek to najpiękniejsza zabawa, jaką sobie ludzkość wymyśliła"

Wisława Szymborska

10

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Ale ja owoców dużo wsuwam. Mój tata jest amatorem wszelakich koktajli, a kto ma zrobić, jak nie córeczka big_smile Nie używam cukru, a ostatnio najbardziej mi smakują zmiksowane nektarynki z pomarańczami. Mniam big_smile

Tylko ta czekolada. Niby jakoś wybitnie nie przepadam, a jak mnie najdzie, to tabliczka znika w 5 minut. Na dodatek lubię piec, więc już w ogóle kaplica tongue

11 Ostatnio edytowany przez Okularnica21 (2013-08-22 15:11:20)

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Słyszałam, że czekolada uzależni i to bardzo zresztą, wiem po sobie często czuję głód czekoladowy! smile) Ale potem, jak już ktoś zdoła się przemóc, to podobno nawet nie ma się ochoty na nic słodkiego.
Moim marzeniem jednak jest jeść i ćwiczyć, do końca tygodnia mam wolne, więc staram się próbować wszystko, co mi podrzucacie i wybrać coś najlepszego, także proszę o więcej. Póki co lecę ćwiczyć to:

www.vitalia.pl/fitness.html

Spodobało mi się, ale ćwiczenia od Was też są super, ciężko się zdecydować! ;-)

12

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Warto, zdecydowanie warto jeść zdrowo... ja na przykład staram się spożywać wyłącznie produkty pełnoziarniste, od ponad roku nie słodzę już herbaty, kiedy wcześniej dwie łyzki cukru to był dla mnie standard... do tego staram się ćwiczyć regulanie... bo to sprawia mi dużo przyjemności... czuję się o niebo lepiej po rundce na rowerze czy dynamicznym spacerze...

13 Ostatnio edytowany przez truskaweczka19 (2013-08-22 14:44:26)

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?
skakanka88 napisał/a:

Ale ja owoców dużo wsuwam. Mój tata jest amatorem wszelakich koktajli, a kto ma zrobić, jak nie córeczka big_smile Nie używam cukru, a ostatnio najbardziej mi smakują zmiksowane nektarynki z pomarańczami. Mniam big_smile

Tylko ta czekolada. Niby jakoś wybitnie nie przepadam, a jak mnie najdzie, to tabliczka znika w 5 minut. Na dodatek lubię piec, więc już w ogóle kaplica tongue

Znam to, bo ja też jak już zacznę jeść czekoladę, to nie umiem zaprzestać na kilku kawałkach i nieraz tabliczka poszła. Staram się unikać czekolady w zasięgu mojego wzroku. A herbaty też odkąd odchudzałam się nie słodzę i do tego akurat się przyzwyczaiłam. Jak widać od czekolady ciężko.
Ja miałam sporą nadwagę, ważyłam 86 kg przy 170, teraz ważę 65 kg. A.. kiedyś właśnie słodziłam herbatę dwoma łyżeczkami i nie lubiłam pić wody.. teraz jakoś do wody się przyzwyczaiłam, choć też wolę inne napoje, ale staram się jednak dla zdrowia pić wodę.

"Czytanie książek to najpiękniejsza zabawa, jaką sobie ludzkość wymyśliła"

Wisława Szymborska

14

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Dlatego warto ćwiczyć, wtedy można sobie pozwolić na małe grzeszki ;-)
Chociaż fakt, zdrowa dieta i ćwiczenia dopiero dają efekty, ale ciężko zacząć, potem z górki i samopoczucie też jest lepsze ;-)

15

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

A że tak jeszcze zapytam - jak odzwyczaiłyście się od słodzenia herbaty? Miałam kilka podejść, nie od razu na zero, tylko coraz mniej i mniej, ale poniżej jednej łyżeczki nie mogę zejść, bo mi nie smakuje taka. Ani owocowe, ani żadne inne. Zielona jedynie, ale toż cały dzień nie można żyć na zielonej, a ja wypijam 5 herbat dziennie (minimum). Jak sobie kiedyś wsypałam do szklanki ilość cukru od herbaty z całego dnia, to się przeraziłam tongue Miód odpada, bo nawet od zapachu mnie mdli. Gorzką herbatę wypiję tylko, jeśli akurat nie ma w domu cukru, co zdarza się rzadko.

Wydaje mi się, że odżywiam się nie najgorzej. Nie jem smażonego i fast foodów, jem dużo warzyw i owoców, a na dodatek gotuję sama.

Z ruchem różnie bywa, ale się staram big_smile Dobrze chociaż, że jeśli za dużo nagrzeszę, to waga dobija do pewnej wartości i dalej nie idzie big_smile Niestety w dół też nie tongue

16

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Skakanka może to nie super zdrowe rozwiązanie ale kup sobie słodzik smile

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

17

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?
skakanka88 napisał/a:

A że tak jeszcze zapytam - jak odzwyczaiłyście się od słodzenia herbaty?

Jak dotychczas słodziłaś np. dwie łyżeczki, to teraz syp jedną. Nie rezygnuj od razu z cukru tak gwałtownie.
Popróbuj różne herbaty owocowe - niektóre są słodsze same w sobie - mi to wystarczyło wink

Powodzenia!

"(...)szlachta na koń wsiędzie,
Ja z synowcem na czele i? - jakoś to będzie!"

18

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?
agnik napisał/a:

Skakanka może to nie super zdrowe rozwiązanie ale kup sobie słodzik smile

Toż to jest obrzydliwe tongue

nbm napisał/a:

Jak dotychczas słodziłaś np. dwie łyżeczki, to teraz syp jedną. Nie rezygnuj od razu z cukru tak gwałtownie.
Popróbuj różne herbaty owocowe - niektóre są słodsze same w sobie - mi to wystarczyło wink Powodzenia!

Staram się właśnie słodzić jedną, ale różnie z tym bywa big_smile Niestety, owocówki są dla mnie jeszcze bardziej... nie tyle gorzkie, ile kwaśne. Ogólnie nie lubię rzeczy gorzkich - alkoholu właśnie z tego powodu nie piję. Wypiję tylko, gdy jest mega słodki.

Z reguły piję w moim wielgachnym kubku, więc ta jedna łyżeczka to i tak nie jest źle, ale poniżej już chyba nie zejdę.

Oj tam. Odstawię czekoladę i inne słodkości, to będę mogła słodzić big_smile

19

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

A słyszałyście o sevii? to roślina, która ma słodki smak a nie zawiera cukru (podobna do bazylii). Próbował ktoś tego?

20

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

A może po prostu jest to kwestia doboru nieodpowiedniego słodzika, wybór substancji słodzących jest naprawdę duży, czasem trzeba spróbować kilka.

Nie byłabym taka pewna, że jak zrezygnujesz z czekolady i słodkości to będziesz mogła bezkarnie słodzić, może być tak, że brak cukrów z czekolady uzupełnisz sobie cukrem w herbacie.

GG: 1464002
"Nie ma takiej przeciwności, przeznaczenia, losu, które mogą zachwiać postanowieniem zdeterminowanej duszy"

21

Odp: Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

jeśli chodzi o odchudzanie to ja jestem pod wrażeniem programu odchudzania Gaca System, widziąłyście moze jakie efekty mozna z nimi osiągnąć, kilkadziesiat kg w kilka miesiecy, szybkie efekty odchudzania bez efektu joj, coś niesamowitego.

Posty [ 22 ]

Strony 1

Zaloguj się lub zarejestruj by napisać odpowiedź

Forum Kobiet » ZDROWIE KOBIETY » Cwiczenia, odchudzanie a zdrowie - jak rozsądnie zacząć?

Zobacz popularne tematy :

Mapa strony - Archiwum | Regulamin | Polityka Prywatności



© www.netkobiety.pl 2007-2018