Ćwiczenia z Ewą Chodakowską:) - Netkobiety.pl

Bosa, jeśli nie zależy Ci na redukcji wagi, to - moim zdaniem - nie musisz stosować żadnej specjalnej diety. Natomiast na pewno warto odżywiać się po prostu zdrowo, czyli jeść 4-5 niewielkich, dobrze zbilansowanych posiłków, w tym owoce i warzywa, dostarczać do organizmu białko, zdrowe tłuszcze, właściwą ilość węglowodanów, nie objadać się słodyczami i fast foodami, pić duże ilości wody, przy czym zrobić to po prostu dla siebie i dla własnego samopoczucia. Ja w ten sposób na co dzień się odżywiam i od wielu lat nie mam problemów z kilogramami, a z Ewką ćwiczyłam, aby - podobnie jak Ty - ładnie wymodelować sylwetkę.

Powiem Wam, ze cwicze od kilku dni z Michaels. Lepiej mi sie z nia cwiczy niz z Ewa;) jedynie jaki mam problem to zle buty, czekam az moje easy tony przyjda poczta, bo babcia wyslala. Nie ma porownania do cwiczen w porzadnych dobrych butach a w tych zwyklych;)

Kilkakrotnie podchodziłam do Skalpela (jako, że od kilku lat prowadzę siedzący tryb życia, męczę się od samego patrzenia na Killera i Turbo ). Zupełnie nie mogłam się zmusić do tych ćwiczeń, wydawały mi się nudne, a do tego tak wyczerpujące, że po zrobieniu całego Skalpela (i tak z przerwami) nie byłam w stanie się podnieść z podłogi. Od kilku dni zaś ćwiczę z Mel B i mam kompletnie przeciwne odczucia - ćwiczenia wykonuję z przyjemnością, mimo, że pot leje się ze mnie strumieniami i mogę koszulkę wyżymać, a po treningu czuję satysfakcję i przypływ "powera". Po ćwiczeniach z Ewą były niestety tylko zniechęcenie i poczucie, że jutro znowu będę musiała się zmuszać do ćwiczeń...

Przyznam, że z Ewą brakowało mi tej samodyscypliny z prostego powodu - nienawidzę się do czegoś zmuszać i wiem, że nie wytrwałabym długo, a przecież rzeźbienie ciała i odchudzanie (w moim przypadku) to przedsięwzięcie długofalowe. Wychodzę więc z założenia, że jeśli mam się do czegoś zmuszać codziennie przez np. 3 miesiące, to wolę wcale nie zaczynać.

Myślę, że trzeba znaleźć po prostu trening, który będzie pod nas "spersonalizowany", najbardziej dla nas odpowiedni. Ja wybrałam Mel B, bo do jej ćwiczeń nie muszę się wcale zmuszać - wykonuję je z przyjemnością i nie mogę się doczekać następnych A wycisk daje niezły. W sumie ćwiczenia ma podobne do Ewy, tylko jakby w bardziej przystępnej, atrakcyjniejszej formie.

hmmmm Olinko, niestety cos nie moge wejsc w Twojego maila, wiec link podam tutaj:) http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI  poki co robie tylko to, ale za ok tydzien, dwa chce sprobowac juz cos mocniejszego;) polecam, przy Ewie fajnie sie czulam, ale nie meczylam sie tak jak przy Michaels, i ze tak powiem, przy niej pot mi po cyckach leci ehehehhe;) a przy Ewie niestety nic;)

Olinko, trening Mel B jest podzielony na coś w rodzaju "modułów", które dowolnie dobierasz. Każdy trening powinien zawierać 5-minutową rozgrzewkę na początku i 5-minutowe ćwiczenia rozciągająco-rozluźniające na końcu, a do tego są treningi 10-minutowe, każdy na inną część ciała: nogi, pośladki, ramiona, brzuch, abs, klatka/biust/plecy (tyle przynajmniej znalazłam na YouTube - 6 filmików na poszczególne partie ciała). Oprócz tego jest 15-minutowy trening cardio. Ja na razie ćwiczę po pół godziny dziennie, bo więcej nie daję rady, czyli np. kombinacja: 5 min rozgrzewka, 10 min pośladki, 10 min brzuch, 5 min rozciąganie lub: 5 min rozgrzewka, 15 min cardio, 10 min pośladki, 5 min rozciąganie. To mi się najbardziej podoba, że te filmiki można dobierać i łączyć dowolnie, ćwiczyć wybrane partie, z cardio lub bez. Trzymając się jedynie zasady, że zawsze musi być rozgrzewka i rozciąganie, można stworzyć trening krótszy lub dłuższy, w zależności od potrzeb i preferencji.

Próbowałam robić z Ewą 6-minutówki - efekt ten sam niestety, czyli zniechęcenie, znudzenie, poczucie że ćwiczenia są za ciężkie. Oczywiście ja to ja, totalny brak kondycji robi swoje, dlatego to, co dla mnie jest ciężkie, dla przeciętnego człowieka pewnie jest spokojnie do zrobienia

Treningi z Mel B są bardzo łatwo dostępne, wystarczy w YouTube wpisać "Mel B" i już wyskakują filmiki z ćwiczeniami

Otwieram sobie po prostu filmiki w osobnych kartach przeglądarki i po kolei odpalam

Jest ciezszy, ale znowu po cwiczeniach mam ten usmiech i zadowolenie na twarzy;)
Tez musze sprobowac Mel B.
Dla mnie te5minutowki Ewy tez sa niewykonalne, poprostu mi za duzo obciazaja kregoslup. Choc musze przyznac, ze po stluczce samochodowej mialam problem z kregoslupem i skalpel mi go doprowadzil do dawnej formy;) jednak ja wole dmuchac na zimne;)

Ja po kilku razach z Ewą, też chętnie spróbuję Mel, bo skalpela naprawdę nie lubię Nie chodzi o to, ze ćwiczenia są ciężkie, ale są nudne i strasznie mnie wkurza jak ona ciągle powtarza "szybciutko"! Nie cierpię tego słowa.
Dziewczyny, a ćwiczycie podczas okresu? Bo nie chciałabym przerywać ćwiczeń, a nie mam specjalnych dolegliwości prócz bólu głowy - ale od czego jest tabletka?

ja np robie przerwe podczas okresu, ale cwicze codziennie jak go nie ma. tylko ja mam strasznie intensywny i bolacy. a jakbym jeszcze pocwiczyla to by mnie zalalo totalnie;)

dzis, pewnie przez ten upal tak sie spocilam, ze bylam w totalnym szoku hehehe;)

Olinko, ja tez tak mam;) ze mowie "idiotka, juz przestan to robic, bo wysiadasz" no ale z drugiej strony skoro juz zrobilam 25min to nie dam rady dokonczyc?;) i ta energia po zrobionych cwiczeniach:)
powiem Wam, ze cwicze kilka dni dopiero Michaels, a roznica w cellulicie na nogach OGROMNA! ale fakt, ze teraz przez pogode no i w ogole biore prysznic min 2xdziennie, i za kazdym razem smaruje nogi balsamem, mocno wcierajac go w uda, wiec moze to tez cos pomaga. ale jestem zadowolona:) jak bedzie widac roznice wstawie Wam fotki przed i po;)

uszereguje mi ktoś ćw Ewki wdg rosnącego stopnia trudności??

Mi się wydaje, że najłatwiej sobie filmiki po kolei dodać na youtubie do playlisty, tak jak się robi z piosenkami. Ja mam swoją playlistę "trening" i tam sobie wszystko powrzucałam, a youtube sam przekierowuje do następnego z kolei filmiku.

Obecnie tak, ponieważ zmieniłam tabletki i już nie mam takich koszmarnych bólów miesiączkowych jak kiedyś. I bardzo mnie to cieszy, bo ile razy próbowałam się poodchudzać, czy zabrać za ćwiczenia to za każdym razem jak mnie dopadał okres to był koniec moich starań. Bo wiadomo, że jak się przez tydzień nic nie robiło to się ciężko na nowo zabrać. Więc jak któraś ma problem z bólami przy tabletkach anty to polecam bezestrogenowe, ogromna ulga.

mery90: wygooglowałam sobie te buty, wyglądają fajnie i wygodnie. Ja mam w podobnym stylu, zdaje się, że się nazywają Nike Flex (nie mogłam ich teraz znaleźć na stronie), też w dużej części zrobione z siatki i dosyć giętkie. Tyle, że używam ich do innych sportów, a z Ewą ćwiczę na bosaka Serio, nie wiem po co komu jakieś specjalistyczne buty, niczego poza matą tak naprawdę do tych ćwiczeń nie potrzeba. Mam tylko jeden jedyny problem: te wszystkie ćwiczenia na boczki, gdzie mamy się opierać na łokciu... Niech mi ktoś powie: czy tylko ja mam jakiś dziwny, wystający łokieć, bo zanim mi się jakakolwiek inna część ciała zdąży zmęczyć to muszę przerwać, bo mnie łokieć boli. Jak się przenoszę na wyprostowaną rękę i mam ciężar całego ciała na nadgarstku to wytrzymuję dłużej, jednak nadal jest to bardzo nieprzyjemne i muszę przerwać zanim się zmęczę w właściwym miejscu Jakieś rady?

A co do trudności: skalpela II nie próbowałam, więc nie wiem, ale jak dla mnie Turbo jest o wiele bardziej męczące niż Killer. Oba zrobiłam do tej pory tylko raz i po Turbo byłam tak mokra i zmęczona, że nadawałam się tylko pod prysznic. Killer mnie owszem, zmęczył trochę, ale nie jakoś ekstremalnie.

Slodko, ja np po Michaels po moze 1,5tyg mam lepsze efekty niz po miesiacu skalpela;) i tez nie sa wcale na poziomie np turbo czy killera. tak samo lajtowe jak skalpel.

Kaisa, przede wszystkim po to, ze jak masz dobry but calkiem inaczej sie cwiczy;) to tak jak ja nie rozumiem po co komu mata do cwiczen;) skoro mozna na podlodze;) ja na boso nie ppotrafie, a te moje buty kupilam glownie do pracy, a ze sie okazaly idealne to tez w nich cwicze;) tez chcialam Nike Flex, ale tutaj niestety cena powala, jednak troche za drogo;)

na youtube, kilka ppostow wyzej wrzucilam link cwiczen, ktore ja robie.
ahhhh typowe:D wszystko na ostatnia chwile, i czlowiek wymaga cudow:P nie lepiej bylo wszystko troche wczesniej?;)

Niee. Srednio 2-3dni i dzien przerwy. Tak zauwazylam ze tak cwicze.
No to moge Ci polecic;) ja na poczatku robilam codzien a pozniej wlasnie tak jak teraz.

A ja tam ćwicze bez maty i w dodatku na boso. Kupiłam buty sportowe, specjalnie do ćwiczeń, ale źle mi w nich. Może to kwestia przyzwyczajenia. Kiedy byłam dzieckiem, chodziłam na ćwiczenia na kręgosłup, bo miałam skolioze i tam właśnie przyzwyczaili mnie do ćwiczęń bez butów.

Wczoraj zrobiłam cały trening Jillian Michaels i szczerze to bardziej męczy mnie trening z gwiazdami . Ale po treningu z gwaizdami, nie mam tak napiętych mięśni na brzuchu fajnie   Podejmuje sie wyzwania i będe ten trening robić 3 razy w tygodniu przez 6tygodni

Nika, męczyłam się pierwszego dnia, ale wcale nie jakoś drastycznie, a z każdym kolejnym było już tylko lepiej. Trening kończyłam, wyciszałam się i pełna zadowolenia z siebie mogłam pójść pod prysznic, a potem dalej do swoich zajęć. Po pierwszym tygodniu rzeczywiście wyraźnie poczułam przypływ energii i pozytywnego nastawienia do życia, czyli działanie endorfin. Na samym początku miałam lekkie zakwasy, ale one szybko ustąpiły, by więcej już się nie pojawić. Być może Twoim błędem jest to, że niemal od razu zabrałaś się za turbo i killera - to są intensywne, raczej wyczerpujące treningi, do których organizm powinien się przedtem zaprawić.

Tak jak pisałam, tak przetestowałam ćwiczenia Mel B i Michaels. Mel B jest świetna, ćwiczenia mijają bardzo szybko, są zróżnicowane, wydają się efektywne - naprawdę bardzo fajne i przyjemne treningi. Z kolei zaskoczyło mnie, że po zestawie Michaels czuję się mniej zmęczona niż po skalpelu Ewki - Wy też tak macie? Brzucha w ogóle nie czułam, nóg też nie bardzo, więc miałam poczucie jakbym tych mięśni w ogóle nie używała. Wspominałyście, że efekty są świetne (nie wiem tylko czy w utracie wagi, kuracji antycellulitowej czy modelowaniu sylwetki), więc to byłoby idealne rozwiązanie na słabsze dni - stosunkowo krótko, dzięki czemu w miarę lekko, za to efektywnie .

Nawiązując do tematu butów i maty - ćwiczę na macie, ale na boso, w pokoju z dywanem. Na boso jest mi wygodnie, ale bez maty, na gołej podłodze, nie dałabym rady.

Mam te cwiczenia ale jakoś nie mogę się zebrac za to dostałam je od kolezanki któa cwiczyła codziennie po pół godziny i widziała rezultaty

Mery, ćwiczymy, ćwiczymy , natomiast mi łatwiej jest się zmobilizować wieczorem, czyli tak ok. 20.00, a nawet 21.00, kiedy już jest nieco chłodniej, choć i tak pot leje się strumieniem . Przyznaję jednak, że obecnie bez większych wyrzutów już coraz częściej sobie odpuszczam, ale i tak mniej więcej 3, czasem 4 razy w tygodniu wybieram któryś z treningów i wtedy robię całość, a w pozostałe dni podchodzę do tematu lekko, czyli jakieś 15-20 minut ćwiczeń na te partie ciała, na których najbardziej mi zależy. Kiedy jednak 5 dni pod rząd miałam totalnego lenia, to w przerażeniem stwierdziłam, że od razu widzę tego zgubne efekty. Czyżby ciało tak bardzo przyzwyczajało się do ćwiczeń, że domaga się ich regularnie? Bo że psychika tak, to już wiem...

A ja mam niestety problem ze skalpelem Po kilku dniach ćwiczeń zaczęły mnie mocno boleć okolice kości ogonowej. Ćwiczyłam w systemie 2 dni ćwiczeń, dzień przerwy przez dwa tygodnie, ale w końcu musiałam przestać. Mimo, że nie ćwiczę już ponad tydzień boli nadal: czy leżę, czy siedzę. Nawet jak chodzę to czuję ;( Zastanawiam się czy coś źle robiłam? Któraś z Was tak miała? Chciałabym ćwiczyć dalej, ale nie wiem co. Może doradzicie mi, które z ćwiczeń najmniej obciążają dół pleców? Nie musi być Ewa

Zgadzam się z Mery90 . Ewka wyraźnie mówi ,,żeby odciążyć odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa, mocno napinaj brzuch". Jeśli tego nie zrobisz, to kręgosłup się wygina i zostaje narażony na przeciążenia, a to z kolei powoduje ból. Ja od samego początku bardzo zwracałam na to uwagę i nie odczułam żadnych tego typu dolegliwości.

Mery, ja niestety nie mam fotek, czego bardzo żałuję.

Mary, ja sie w ogole nie odchudzam obecnie, tylko cwicze, ale cos innego, kilka postow wyzej pisalam co cwicze. po 3tygodniach mam 2kg mniej, i efekt jest dosc duzy. moja praca tez mi nie pozwala na regularne jedzenie, dlatego z diety zrezygnowalam. staram sie zjesc cos przed praca i po poracy. a ze zaczal sie sezon na arbuzy jem tez ich spore ilosci, teraz jest sezon na owoce, warzywa, wprowadz ich duzo w jadlospis, jakies salatki nie salatki, i powinno byc wszystko ok:)

Dziękuję dziewczyny za odpowiedzi! Gratuluje Wam wyników i szczerze zazdroszczę, bo niestety ja po dwóch miesiącach codziennych ćwiczeń 30-minutowych plus chodzenia wszędzie pieszo miałam zaledwie 3 cm mniej w talii i 2 na wysokości pępka.

Nie jestem gruba, po prostu mam kilka kilo za dużo. Ciało mi się po tych dwóch miesiącach "poprawiło" tzn. było widocznie jędrniejsze, czułam się lżejsza i taka bardziej FIT Ale niestety widocznych efektów nie było. Myślę, że to głównie sprawka genów, bo moja mama całe życie ma problemy z nadwagą mimo w miarę zdrowego stylu życia. Do tego mam policystyczne jajniki i z tego co wiem to również wpływa na problemy z wagą.

Ale liczę, że ścisła dieta mi pomoże, dlatego jak ktoś stosuje przepisy Ewy Chodakowskiej to czekam na jakieś wskazówki

Pewnie masz rację mery, że za słabo napinałam brzuch, choć wydaje mi się, że robiłam to ze wszystkich sił. Problem pojawił się za 6 czy 7 razem ćwiczeń. Spróbuję jeszcze poćwiczyć, bo miałam teraz ponad tydzień przerwy właśnie ze względu na ten ból. A może na razie po prostu omijać te ćwiczenia na plecach?
No i ponawiam pytanie czy znacie jakieś inne treningi tego typu, które mniej obciążają kręgosłup?

Ja już jestem po 6 dniach Jillian Michaels. Ćwiczyłam od poniedziałku do soboty. Wczoraj 20 km na rowerze i dziś to samo. Jutro znowu rower, jeśli będzie pogoda, a w środe znowu Jillian. Brzuch mam napięty , a koleżanka wczoraj powiedziała mi, że bardzo mi się ładne nogi zrobiły. Rzeczywiście, po Jillian są lepsze efekty niż po Chodakowskiej .     Dodatkowo  zaczęłam od wczoraj diete ryżową, tak, żeby się oczyścić i zgubić z 2-3 kilo.

KUKU DZISIAJ DOLACZYLAM  DO TEGO FORUM  W SUMIE  ZACZELAM OD WCZORAJ  SKALPEL Z EWA  LEDWO ZYJE NIE DOSZLAM DO POLOWY NIE MAM JESZCZE MATY ANI BUTOW  MUSZE WSZYSTKO KUPIC  MOZE  KTOS MI PODPOWIE

Pisząc na naszym forum wyłącz, proszę, Caps Lock. Zgodnie z zasadami netykiety słowa pisane dużymi literami oznaczają krzyk. Z góry dziękuję za dostosowanie się do prośby i pozdrawiam, Mod. Olinka

Angell, jeśli nie doszłaś nawet do połowy skalpela, to źle z Twoją kondycją, ale to nic, bo z czasem będzie coraz lepiej, zobaczysz .
Moim zdaniem dopóki nie wyjdziesz poza ten trening (skalpel raczej nie obciąża kolan i stóp), to specjalne buty nie będą Ci koniecznie potrzebne. Zresztą ja do tej pory ćwiczę boso, choć już dawno rozszerzyłam swój zakres. Za to bez maty nie dałabym chyba rady wykonać żadnego ćwiczenia w pozycji na leżąco, bolałyby mnie chyba wszystkie gnaty . Jak widzisz, każda z nas ma inne potrzeby, dlatego proponuję z zakupami się nie spieszyć, bo to w końcu niemały wydatek, a raczej rozeznać czego istotnie będziesz potrzebować.

Ja na poczatku cwiczylam w normalnych adidasach, miekkich, dopiero jakos po3tyg zainwestowalam w buty;) i osobiscie nie umiem juz cwiczyc w innych;)

https://www.facebook.com/events/169021563278605/ prosze bardzo Olinko:)

powiem Ci, ze mi sie czasami tez nie chce. tez musze sie motywowac. jednak jak juz widze,ze cwiczenia mnie nudza, to zmieniam;) Michaels juz tez mnie troche znudzila, wiec od wczoraj robie Mel B;) dzis nprano nie zrobilam cwiczen(wczoraj wyczerpujaca noc;) ) i mimo, ze w pracy byl sajgon, zaraz zabieram sie za cwiczonka;) dzis jeszcze tez tylko pupa i abs, od jutra juz bede sie stosowala programu z wydarzenia, ktory Ci podalam;)