Nie moge schudnąć :((( - Netkobiety.pl

Może nie tyle eliminacja produktów ( no poza ciastkami, jakimiś tłustymi potrawami itd), tylko mniejsze porcje.
To nawet kotlet , ziemniaki i surówka może być, tylko nie cała fura na talerzu, ale taka mała porcja no i ruch.
Diety  są niebezpieczne zwłaszcza te monotonne. Możesz sobie rozregulować organizm, a potem jak skończysz diete i zaczniecz jeść jak wcześniej, to przytyjesz jeszcze bardziej.

Po pierwsze: zacznij zapisywac WSZYSTKO  co zjadasz przez okolo tydzien. Poszukaj kalkulatorow i oblicz ile zjadasz bialka, tluszczow i weglowodanow. Podlicz kalorie.

2. Poszukaj kalkulatorow dziennego zapotrzebowania kalorii i oblicz ile wynosi twoja podstawowa przemiana materii i calkowita przemiana materii.

3. Przejrzyj jeszcze raz swoje menu i zbilansuj je tak, by ilosc kalorii oscylowala pomiedzy dwoma wyzej wymienionymi wartosciami.

4. Pamietaj że redukujac kalorycznosc potraw
a) NIE zmniejszasz ilosci zjadanego białka, ktorego ilosc w twoim przypadku powinna oscylowac w granicach 55-60 gram na dobe (gram czystego bialka, a nie mięsa ) a nawet troche więcej, bialko pomaga w chudnieciu bo jest sycace, a jezeli z nim przesadzisz to szybko organizm zareaguje i przestanie ci smakowac. Osobiscie polecam gotowane jajka - genialnie zapychają na pol dnia
b) ograniczasz delikatnie tluszcze - pozostawiasz w diecie tluszcze zdrowe i wartosciowe
c) Ograniczasz MAKSYMALNIE weglowodany ( to one sa odpowiedzialne za chudniecie i tycie). Calkowicie eliminujesz to, co zawiera cukier, biala make i wszelkie produkty ktore zawieraja ponad 50g wegli/ 100 g produktu. (A najlepiej zostawic te, ktore maja ponizej 35g weglowodanow)

d) stopniowo ograniczasz wielkosc porcji, tak, żeby ci sie kurczyl zoladek i docwlowo abys byla w stanie najesc sie miseczka zupy czy mala porcja obiadowa.

e) w zwiazku z powyzszym unikasz wypychania zoladka gora zielska w postaci michy salaty z pomidorami (no bo to przeciez tylko 150 kcal) bo nie jestes krową by jesc kilogramy lisci i rozpychac swoj zoladek do rozmiarow krowiego. Kilo jablek dziennie tez jest zlym pomyslem - jablko zawiera tyle samo kalorii co ta sama ilosc coca coli.... tak, ma tez witaminy, ale brokul tez je ma, a cukru ma 2 gramy...

Tak, oczywiscie ruch jest potrzebny, jakikolwiek dodatkowy wysilek fizyczny zwiekszajacy zapotrzebowanie energetyczne zwieksza tempo chudniecia plus poprawia wizualnie sylwetke.

Ja po dwoch latach biegania mieszcze sie w spodnie o rozmiar mniejszy niz 7 lat temu przy tej samej wadze. Jednak miesnie robia swoje

Do zrzucania kilogramow potrzebna jest dieta
Nawet trenerzy mowią, że 70% odchudzania to dieta, 30% to siłownia.

Rower/orbitrek pewnie pomoze, ale trzeba jezdiz z duzym obciazeniem/predkoscia. Dla mnie rower to bylo za malo, ja jezdzac na rowerze tyłam

Ale cwiczenia nie sa po to by chudnac, ale by ksztaltowac sylwetke , ktora chudnie. Po to, zeby skora nie zrobila sie obwisla, a tylek nie sflaczal. Jedrne posladki i plaski brzuch daja wizualnie wiecej niz dwa kilo mniej

W ćwiczeniach aerobowych (rowerek, orbitrek) ponoć najlepsze efekty daje trening interwałowy. Kręcenie z jednostajnym, niewielkim obciążeniem przez godzinę, to strata czasu. Trening interwałowy może być krótszy ale ma mieć zmienne obciążenia. Rowerki itp. urządzenia przeważnie mają programy z interwałami. No chyba, że to rowerek całkiem prosty. Wtedy można sobie samemu regulować czas i obciążenie.

Ja ostatnio spróbowałam squasha....omg...(tyle powiem ) Nigdy, po żadnych siłowniach, fitnesach, biegach nie byłam taka mokra od potu Godzina biegania za piłeczką, w różnym tempie to świetne interwały. Ponoć przez godzinkę można spalić 800-1000 kalorii. Tak jak na trampolinach, ale to już nie dla każdego.

Pij wode ze szczypta soli himalajskiej, albo klodawskiej i jedz czesto zupe z zielonej soczewicy w ciagu 5 dni poleca kilogramy.

Brak efektów lub minimalne efekty mogą być spowodowane insulino opornością, Którą najprawdopodobniej masz, a o której nikt tutaj nawet nie pomyśli, bo dla wszystkich najważniejsze jest deficyt. Przy IO deficyt niewiele zmieni, poza spowolnienie metabolizmu. Cierpliwość to też super zajebista rada, skoro trenujesz od trzech miesięcy, to efekty powinny być naprawdę zauważalne.

Dobrze byłoby przyspieszyć metabolizm za pomocą ziół
https://loremvit.pl/ziola-na-odchudzanie/

Na stronie jest opisane, jakie są skuteczne.

Każdy, kto profil zaufany, może sobie zajrzeć na diety gov.pi dopasować dietę.Ale to prawda, że po pewnym czasie waga nie spada,ponieważ mamy zbyt małą wiedzę o swoim organizmie, dopiero metodą prób i błędów  da się może coś zdziałać. Na pewno trzeba się wysypiać i dotleniać. Słodycze mogą rozwalać jelita, ale też nie każdy tak ma, to samo z owocami, jem tylko niektóre, podobnie z warzywami.

Trzeba wykreślić jak najwięcej cukru. Ludzkie ciało odchudza się tylko w niedoborze cukru z pokarmu. Owoce to coś co zatrzymuje ten proces. A aktywność fizyczna przyspiesza bo spala się cukier.

Cukier to cukier. Ten sam cukier co w batoniku jest w owocu. Nie mówię że owoc jest niezdrowy. Nie, owoc ma swoje zastosowanie. Jak chce się przytyć aby przetrwać zimę i kiedy chcesz dostać kopa energetycznego od śmieciowego paliwa, i jak potrzebujesz witaminy i minerały. Ale jak chcesz schudnąć to cukier jest twoim wrogiem. Bo organizm nie chudnie jak ma nadmiar cukru. Jest to fizycznie niemożliwe. Najpierw musisz spalić cukier albo prościej nie jeść cukru. Więc jak plan jest aby schudnąć to owoce za okno. Przynajmniej wszystkie te które nie mają niskiego IG.

Od samego cukru się nie utyje jak balansujesz na krawędzi bilansu energetycznego. Musisz mieć nadwyżkę cukru. Organizm to odkłada w tłuszcz i tyje. Na tłuszczu też można tyć. Ale nie można schudnąć mając nadwyżkę cukru. można chudnąć mając nadyzke energetyczna na tłuszczu, do pewnego poziomu. Wtedy organizm podniesie wydatek energetyczny aby wyrównać bilans. jest to trochę pokręcone ale biologia taka jest.

I jaki mają bilans energetyczny? To że jesz miskę ryżu nie znaczy że nie jesteś w deficycie. Jak masz deficyt cukru to będziesz w ketozie. A w ketozie się chudnie bo organizm zużywa tłuszcz do produkcji ketonów.

Musisz się zastanowić po co jest cukier w przyrodzie. Cukier jest po to aby przybrać na zimę. Jak się je go cały rok to jesteś cały czas w lecie metabolicznym. Dlatego owoce występują latem w przyrodzie. By to co je zje mogło przetrwać zimę. Odłożyło jako tłuszcz teraz na czas kiedy nie będzie pożywienia łatwo dostępnego.

Jak nie masz pożywienia łatwo dostępnego to wchodzisz w Ketozę i produkcję ketonów jako drugie paliwo.

No tak, nadmiar cukru jest zamieniany na tłuszcz. Dlatego owoc kiedyś pozwalal  przetrwać zimę. Bo się tyje od cukru. Od nadmiaru. Musisz zjeść więcej niż spalisz. Ale w sezonie owoce były wszędzie. Jak niezjedzone to się psuły, więc jadło się ile wlezie aby zebrać te zapasy. Zbudować tłuszcz na zimę.