Nie moge schudnąć :((( - Netkobiety.pl

Może nie tyle eliminacja produktów ( no poza ciastkami, jakimiś tłustymi potrawami itd), tylko mniejsze porcje.
To nawet kotlet , ziemniaki i surówka może być, tylko nie cała fura na talerzu, ale taka mała porcja no i ruch.
Diety  są niebezpieczne zwłaszcza te monotonne. Możesz sobie rozregulować organizm, a potem jak skończysz diete i zaczniecz jeść jak wcześniej, to przytyjesz jeszcze bardziej.

Po pierwsze: zacznij zapisywac WSZYSTKO  co zjadasz przez okolo tydzien. Poszukaj kalkulatorow i oblicz ile zjadasz bialka, tluszczow i weglowodanow. Podlicz kalorie.

2. Poszukaj kalkulatorow dziennego zapotrzebowania kalorii i oblicz ile wynosi twoja podstawowa przemiana materii i calkowita przemiana materii.

3. Przejrzyj jeszcze raz swoje menu i zbilansuj je tak, by ilosc kalorii oscylowala pomiedzy dwoma wyzej wymienionymi wartosciami.

4. Pamietaj że redukujac kalorycznosc potraw
a) NIE zmniejszasz ilosci zjadanego białka, ktorego ilosc w twoim przypadku powinna oscylowac w granicach 55-60 gram na dobe (gram czystego bialka, a nie mięsa ) a nawet troche więcej, bialko pomaga w chudnieciu bo jest sycace, a jezeli z nim przesadzisz to szybko organizm zareaguje i przestanie ci smakowac. Osobiscie polecam gotowane jajka - genialnie zapychają na pol dnia
b) ograniczasz delikatnie tluszcze - pozostawiasz w diecie tluszcze zdrowe i wartosciowe
c) Ograniczasz MAKSYMALNIE weglowodany ( to one sa odpowiedzialne za chudniecie i tycie). Calkowicie eliminujesz to, co zawiera cukier, biala make i wszelkie produkty ktore zawieraja ponad 50g wegli/ 100 g produktu. (A najlepiej zostawic te, ktore maja ponizej 35g weglowodanow)

d) stopniowo ograniczasz wielkosc porcji, tak, żeby ci sie kurczyl zoladek i docwlowo abys byla w stanie najesc sie miseczka zupy czy mala porcja obiadowa.

e) w zwiazku z powyzszym unikasz wypychania zoladka gora zielska w postaci michy salaty z pomidorami (no bo to przeciez tylko 150 kcal) bo nie jestes krową by jesc kilogramy lisci i rozpychac swoj zoladek do rozmiarow krowiego. Kilo jablek dziennie tez jest zlym pomyslem - jablko zawiera tyle samo kalorii co ta sama ilosc coca coli.... tak, ma tez witaminy, ale brokul tez je ma, a cukru ma 2 gramy...

Tak, oczywiscie ruch jest potrzebny, jakikolwiek dodatkowy wysilek fizyczny zwiekszajacy zapotrzebowanie energetyczne zwieksza tempo chudniecia plus poprawia wizualnie sylwetke.

Ja po dwoch latach biegania mieszcze sie w spodnie o rozmiar mniejszy niz 7 lat temu przy tej samej wadze. Jednak miesnie robia swoje

Do zrzucania kilogramow potrzebna jest dieta
Nawet trenerzy mowią, że 70% odchudzania to dieta, 30% to siłownia.

Rower/orbitrek pewnie pomoze, ale trzeba jezdiz z duzym obciazeniem/predkoscia. Dla mnie rower to bylo za malo, ja jezdzac na rowerze tyłam

Ale cwiczenia nie sa po to by chudnac, ale by ksztaltowac sylwetke , ktora chudnie. Po to, zeby skora nie zrobila sie obwisla, a tylek nie sflaczal. Jedrne posladki i plaski brzuch daja wizualnie wiecej niz dwa kilo mniej

W ćwiczeniach aerobowych (rowerek, orbitrek) ponoć najlepsze efekty daje trening interwałowy. Kręcenie z jednostajnym, niewielkim obciążeniem przez godzinę, to strata czasu. Trening interwałowy może być krótszy ale ma mieć zmienne obciążenia. Rowerki itp. urządzenia przeważnie mają programy z interwałami. No chyba, że to rowerek całkiem prosty. Wtedy można sobie samemu regulować czas i obciążenie.

Ja ostatnio spróbowałam squasha....omg...(tyle powiem ) Nigdy, po żadnych siłowniach, fitnesach, biegach nie byłam taka mokra od potu Godzina biegania za piłeczką, w różnym tempie to świetne interwały. Ponoć przez godzinkę można spalić 800-1000 kalorii. Tak jak na trampolinach, ale to już nie dla każdego.

Pij wode ze szczypta soli himalajskiej, albo klodawskiej i jedz czesto zupe z zielonej soczewicy w ciagu 5 dni poleca kilogramy.