Da się schudnąć bez ćwiczeń? - Netkobiety.pl

Oczywiście, ze się da. Trzeba tylko mądrze - w znaczeniu mniej i właściwych rzeczy - jeść.

Tak, kilka kilogramow da sie bez problemu (i w miare szybko) schudnac na diecie niskoweglowodanowej.

Trzeba wyrzucic z diety wszystkie weglowodany proste ( biala maka i wszystko z niej, cukier, ryz, makarony) bardzo ograniczyc pozostale weglowodany (najlepiej tak do okolo 70g na dobe) oraz wyeliminowac owoce z menu (dopuszczalne sa owoce jagodowe)

Dieta powinna bazowac na bialku i tluszczach oraz zielonych warzywach.

Taka dieta oszczedza miesnie (pod warunkiem dostarczania dobrej jakosci bialka (jajka, malo przetworzone mieso) a tluszcz dostarcza energii (poza tym sprawia, ze chce sie jesc mniej).

Wyeliminowanie weglowodanow sprawia, ze szybciej sie spala wlasna tkanke tluszczowa, bo poziom insuliny nie skacze i organizm nie magazynuje energii)

to tak w uproszczeniu.

A od jak dawna jestes na diecie weganskiej?

tkanka tluszczowa powstaje wylacznie w wyniku magazynowania weglowodanow, od tluszczu i bialka utyc sie nie da przy prawidlowej diecie bo organizm zuzywa bialko jako budulec, a tluszcz jako energię. Jezeli w diecie (nawet o obnizonej kalorycznosci) bedzie za duzo weglowodanow to organizm bedzie magazynowal tkanke tluszczowa MIMO deficytu kalorycznego, bo organizm nie ma szansy zuzyc takiej ilosci glukozy z krwi i musi ja zamieniac w tk. tluszczowa.

To jest czesta pulapka sportowcow zmuszonych do ograniczenia aktywnosci -nauczeni ładowania weglowodanow zapominaja, ze to je trzeba ograniczyc najbardziej, bo to czysta energia.

No i przy rekonwalescencji po kontuzji pamietaj, ze jest ci potrzeba wiecej bialka niz normalnie by organizm mogl sie regenerowac pomysl o jakichs bialkowych preparatach weganskich typu proteiny z nasion straczkowych, quorn itp.

I pieczarki jedz! ciezkostrawne to dlugo syca, a to dobre bialko tez

Nie, nie jestem dietetykiem, ale odzywianie. interesuje sie od kilku lat.

Nie chcialam cie przekonywac do zmiany diety, sama bylam wegetarianka przez ladnych kilka lat, ale wlasnie u mnie to sie zle skonczylo, czesciowo z niewiedzy czesciowo, ze moj organizm trudno znosi diete bez bialka zwierzecego.
Warzywa jedz do woli o ile to beda warzywa lisciaste, uwazaj na korzeniowe, bo te zawieraja duzo skrobii i sa kaloryczne. Lepiej na ich miejsce wrzucic straczki, quinoe itp.

Jak nie jesz glutenu, to super gluten podkreca apetyt.

Jezeli mozesz sprawdz sobie poziom zelaza i hormonow tarczycy czy ci dieta nie spowolnila metabolizmu.

W kazdym razie bialko, tluszcz i warzywa i bedzie dobrze

A wzrost apetytu przy sporcie tez rozumiem - wrocilam do biegania po zimie w kwietniu i dopiero w czerwcu udalo mi sie zgubic pierwszy kilogram. Mimo ze centymetry w pasie i biodrach znikaly, to waga nic a nic no ale w koncu ruszylo

Wpisz sobie w youtube "low carb vegan" to z ajdziesz sporo pomyslow na posiłki i calodzienne menu

oczywiscie, ze im wieksza nadwaga tym latwiej kilku kg organizm ostro broni. Nie patrz na wage tylko na wymiary. waz sie tak gora raz na tydzien-dwa. Jak przez dwa tyg nie ma zmiany, to jednak troche kcal trzeba obciac.

Dziewczyny ja schudłam 8kg.Nie miałam nadwagi.. Byłam w punkt punkt w tabeli... Zważywszy wiek płeć i wzrost... Jednak pragnęłam otrzymać sylwetkę dziewczęcą zgrabną taką jaką miałam kiedyś ... I wyłącznie dietą ze świadomością tego co jem. moje podejście okazało się trafione... Ponieważ osiągnęłam cel i nie tyje.... Nigdy wcześniej nie brałam się za, to i wiedziałam,  że aby dokonać celu. Muszę zaznajomić się z kaloriami.. Okazało się był, to strzał w 10.Bo tylko przez nadużywanie ich tyjemy... Etapy chudnięcia były dla mnie... Zaskakujące... W pierwszym tyg 3 kg i spadało,  to jak oszalałe.. Przyjaciółka mnie monitorowała i była głosem rozsądku... Mowiła pamiętaj-tylko racjonalnie.... I w drugim tyg. Dodałam kromkę w południe chleba z wędliną.... Chudłam.... Aż przestałam... I ta chwila bardzo mnie zaskoczyła... Jak to myślałam przecież nie jadam więcej,  a nie chudnę..... Pomyślałam sobie, że organizm nie wie co się dzieje... I trzeba nie zbaczać z tropu... Tak więc pomimo....  mych starań stałam w miejscu...  waga nie cofała się i nie szła do przodu... Aż do zupełnie zaskoczenia zauważyłam po pewnym okresie, że chudnę znowu..... trzymałam się planu... Czyli mnieeej kalorii niż jest pisane....!!!!!! To było rok temu i nie tyję,  jem codziennie porcje surowych warzyw ostatni posiłek ok 18 czasem poźniej... No jak się ułoży.. Ze wszystkim.. Jak się wyrobię..  W obecnej chwili na nic nie muszę już zwracać uwagi wyrobiłam sobie nawyki.. Żołądek fajnie się skurczył....A wyniki badań krwi są dobre....Teraz cieszę się sylwetką i modelują ją z pasją ćwiczeniami.. Efekty są chodź, gdyby nie to że zapisuję cyframi...Byłabym. Mniej usatysfakcjonowana.. Jestem. Bardzo krytyczna i wymagająca... Wobec siebie.... moje oko dalej widzi mankamenty... Chodź dokumentacja mowi co innego. I dzięki mojej przyjaciółce,  to wszystko. To za jej poradami, poszłam. Etap odudzania też jest czymś dzikim i nieracjonalnym, gdy ktoś tak bardzo potrafi się zaprzeć... Tego należy też przestrzegać nie przeginania......Teraz jestem zasmucona, ponieważ w wyniku nieprzyjemnej sytuacji uległam kontuzji nogi, boli i czekam na jej wyzdrowienie.. Więc niestety musiałam przerwać ćwiczenia... .... Dodam że płyny przyjmowałam ponad dwa litry nawet trzy.. Zresztą i bez tego zawsze się nawadniam sporo... Wyeliminowałam wtedy też cukier z kawy.. Żadnych słodyczy.... I tak cukier jest w wielu produktach....Gdy czytałam etykietki pokarmów kiwałam głową... Tyle tego było w środku.. Tych cukrów.. Przyjrzyjcie się z bliska...bo niby mamy świadomość.. Bo przecież o tym. Się wie.. Kiedy zaczyna się jednak monitorować okiem.... to wiadomo już jest wszystko..   maxymalnie.....Chciałam też Wam powiedzieć,  że organizmy ludzkie są różne i posiadają predyspozycje to,  co u niek tórych wystarczy u innych,  może powodować zbyt mały poziom energii. W moim przypadku muszą być węglowodany.... znajoma świetne chudnie na warzywach...ja bym. Tak nie pociągnęła..... I na koniec Wszystko jest w głowie... nasze myśli powodują taki stan rzeczy.... To co nas otacza nad programowo, w nas samych  jest naszą tarczą obronną przed złem tego świata... Przed emocjami to one powodują strach.... Ale to już inny temat z zakresu samorozwoju... Mi ten kierunek daje w życiu drogowskazy i wyznacza cele... Pozytywne realizacje.

O matko, dziewczyny zazdroszczę Wam samozaparcia i wytrwałości. Próbowałam wiele razy, chociaż nigdy nie miałam nadwagi. Uwielbiam czekoladę a nie przepadam za warzywami, owoców też nie jadam Generalnie jestem wybredna i nie jest łatwe trzymanie się jakiejkolwiek diety.
chciałabym zrzucić 5-7kg, ale nie mam pojęcia jak to zrobić bez ostrego cięcia. Jeśli z dnia na dzień zacznę rewolucję żywieniową, to po 3 dniach rzucę wszystko w cholerę.
Jak stopniowo wprowadzać nawyki żywieniowe?

Ograniczenie węgli na diecie wegańskiej jest powtornie trudne, a jak nie węgli to kcal, gdzie białko w mojej postaci jakiej jem (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi nie jem) to od razu kaloryczne. Wydaje mi się, że nie schudnę bez ruchu. Nawet nie wiem już co mam jeść dziś zjadłam omleta z mąki z cieciorki z pieczarkami, hummusem i pomidorkami, potem pizzę z kalafiora i na kolację sałatkę z sosem sezamowym. Koszmar.

Sprobuj poki co dorzucic tofu i grzyby. Grzyby (pieczarki) sa tanie a ich bialko to posrednia wersja miedzy bialkiem zwierzecym i roslinnym. Wiadomo, ze nie bedziesz ich jadla na okraglo, no ale ... czego sie nie robi dla urody.

No a tofu, to tofu. Jedni go kochaja, inni nienawidza - ale znowu - jako baza w diecie odchudzajacej sprawdza sie dobrze.

Poszukaj w necie , mozna znaleźć ekstrakty bialkowe (samo, czyste bialko) na przyklad z grochu czy fasoli. Takie suplementy diety weganskiej.

Cos w tym stylu:

Gdyby nie fakt, ze jestes po kontuzji to swietmym rozwiazaniem bylaby dieta dr Dabrowskiej. No ale rekonwalescencja na samych warzywach to nie najlepszy pomysl.

Mozesz wierzyc w co chcesz, nawet w to, ze jedzac cukier schudniesz.

Oczywistym jest, ze musisz troche obciac kalorie, bo tylko przy niedoborze organizm czerpie z zasasow (tkanki tluszczowej) rzecz tylko w tym, ze przy diecie bogatej w weglowodany bedziesz musiala ograniczyc kalorie bardziej.

Bialko organizm zuzywa do odbudowy struktury miesni, tkanek itd a nie jako energie (to dopiero w dalszej kolejnosci) tluszcze organizm zuzywa do produkcji hormonow, to jest rowniez energia, ale tłuszczu organizm gromadzic nie moze - tluszcz z pozywienia NIE zamienia sie w tkanke tluszczowa na dodatek organizm go spala dopiero potem jak skonczy sie glukoza we krwi (czyli gdzies po okolo 45 minutach intensywnego treningu, na "wolnych obrotach" to moze trwac znacznie dluzej.

Teraz sie zastanow: zjadasz 60g bialka, (240 kcal) 80g tluszczu (720kcal) i 250g weglowodanow (1000kcal) / to taki przecietny bilans dzienny dla kobiety

bialko zuzyjesz do odbudowy organizmu (powiedzmy 30%, zostanie 180kcal do spalenia, ale zeby to nastapilo musisz NAJPIERW spalic weglowodany(1000kcal!). Jezeli nie bedziesz tego robic na biezaco to organizm zacznie je odkladac w postaci tkanki tluszczowej zeby zachowac odpowiedni poziom cukru we krwi  - nie moze byc za wysoki i caly nadmiar MUSI byc zamieniony na tkanke tluszczowa - organizm nie moze wydalac weglowodanow (chyba ze jako objaw choroby, na przyklad cukrzycy, kiedy pojawia sie cukier w moczu) kiedy pozbedzie sie cukru z krwi, ktory otrzymal z pokarmem dopiero wtedy zaczyna spalac tkanke tluszczowa,

wersja beta
zjadasz 80g (320kcal) dobrej jakosci, pelnowartosciowego bialka (ktore na dodatek bedzie bardziej sycace), 110g tluszczu (1000kcal) i  160g weglowodanow (640kcal).

Organizm zeby zaczac spalac tkanke tluszczowa musi spalic juz 640 kcal a nie 1000, na dodatek nadmiaru tluszczu z diety moze sie pozbyc (np czesci olejow roslinnych, ktorych trawienie trwa dosc dlugo)rozkladajac na prostrze elementy i wydalajac z kalem.

weglowodany to TYLKO energia, ktora organizm spali albo odlozy w postaci tkanki tluszczowej. Tyjemy z powodu nadmiaru weglowodanow w diecie (tylko weglowodany moga zostac zamienione na tk. tluszczowa, bialko musi byc najpierw zamienione na glukoze a dopiero potem w tk. tluszczowa.

to tak w uproszczeniu i na chlopski rozum, ale ilosc weglowodanow w diecie ma zasadnicze znaczenie.

Eliminujac z diety weglowodany automatycznie obniza sie kalorycznosc, bo nie znam nikogo kto by potrafil zjesc pol kilo kurczaka popijajac szklanka oleju predzej sie pozyga

a cukru , maki itp mozna zjesc gore zanim czlowiek ma dosc.

przy diecie wege organizm przez dluzszy czas moze czerpac z zapasow. U mnie problemy pojawily sie po... 7(!) latach.

Wlasciwie to nawet nie wiem dlaczego, nie mialam dlugo objawow anemii, jadlam bardzo "wzorcowo", a mimo to przez ostatnie dwa lata diety wegetarianskiej okres mi sie skrocil z 28-29 dni do 22-24. Niby niewielka roznica, nadal regularny, a potem zaczelam tyc.. Ktos mądry zasugerowal mi, zebym wrocila do jajek, bo moj problem jest zwoazany z niedoborem bialka - przez miesiac jadlam po 4 jajka dziennie i... po miesiacu moj okres wrocil wzorcowo do 28 dni.

tak ze z tym trzeba uwazac - wartosci odzywcze to nie tylko witaminy. dieta wege jest czasem uboga w bialko, z tym trzeba naprawde uwazac.

Nikogo nie zniechecam do tej diety, ale nie kazdy jest urodzonym weganinem.  I naprawde to trwa LATA zanim pojawia sie objawy niedoborow niektorych elementow (np zelaza, ktorego organizm moze miec spore zapasy)tak ze dobre wyniki po dwoch latach nie sa jeszcze zadnym wskaznikiem. Niestety, nie ma z tym tak
prosto.

nie sa zadnym wskaznikiem na to, ze w organizmie jest wszystko w pozadku, bo twoje cialo to nie tylko krew. Zdrowy, silny organizm moze uzupelniac braki zelaza w diecie ze zmagazynowanego w watrobie, sledzionie, dopiero kiedy te zapasy sie wyczerpia zaczynaja sie pojawiac niedobory we krwi. Inaczej jest u ludzi oslabionych i u dzieci - dzieci nie maja zapasow, lub maja bardzo male, bo rosna.

Wyczerpanie zapasow zelaza z organizmu moze byc niebezpieczne na przyklad w przypadku krwotoku - organizm bedzie nagle potrzebowal duzej ilosci zelaza, ktorego w zapasie miec nie bedzie.

No a czlowiek to nie tylko krew.
O tym, ze dieta jest w porzadku bedzie swiadczyc menstruacja utrzymujaca sie w normie, bez zauwazalnych zmian (zbyt obfite krwawienia, skrocenie cyklu ) dobry stan wlosow, brak infekcji i dobra odpornosc, dobre i szybkie gojenie sie ran, dobry stan skory, brak zaburzen pracy serca ("palpitacji") i brak uczucia oslabienia i nadwrazliwosci na zimno.(a czasem tez uporczywego poczucia glodu -
Czasem, kiedy w diecie czegos brakuje wlącza sie nadmierne laknienie i taki ktos szuka nie wiadomo czego do jedzenia, ciagle majac nieuswiadomoona ochote na cos - jak kobieta w ciazy )

Edit: Dobra, tyle ode mnie, nie jestem tu po to, by kogokolwiek odwodzic od diety wege - sama bym na nia przeszla gdybym mogla nie mam zamiaru tez nikogo "nawracac" na diete niskoweglowodanowa, ja swoje schudlam, teraz mi zalezy na czym inmym

Bawcie sie dobrze, jedzcie zdrowo i milego gubienia kilogramow

W sumie bardzo dziękuję za te wiadomości, bo faktycznie przyjrzę się mojej diecie dokładniej. Niestety u mnie hormony są też rozwalone przez np. wcześniejsze problemy z odżywianiem, potem okazało się, że mam podwyższony testosteron, który objawiał się trądzikiem czy właśnie zanikiem miesiączki. Najgorsze dziewczyny jest to, że dla mnie weganizm to nie tylko dieta ale też po prostu podejście do życia, nie brakuje mi tych produktów odzwierzęcych i nie wyobrażam sobie zjeść jajka, po prostu mnie odpycha, już nie wspomnę o mięsie.

Wydaje mi się, że dosyć istotny problem to taki, że ja za bardzo zwracam na wszystko uwagę, że za bardzo chcę schudnąć, a  może lepiej pójść w kierunku większej samoakceptacji i tyle.

Kiedy chodzi o własne zdrowie Świeżynko, szukaj pomocy u specjalistów.Ponieważ sama widzisz na swoim przykładzie do czego doprowadziła Twoja dieta.Koleżanka wyżej w wyniku niewiedzy, też doświadczyła problemów zdrowotnych.Specjalista, przyjrzy się Twoim badaniom, i pomoże Tobie.Jest kształcony kierunkowo i posiada wiedzę.My jedynie możemy na podstawie własnych doświadczeń, opowiedzieć jak dokonaliśmy odchudzenia siebie,....ja np.jestem osobą, która podchodzi z uśmiechem do wszystkich sztywno zapisanych diet.Moja intuicja powiedziała, abym skupiła się na kaloriach, więc tak zrobiłam.Informacji na temat diet ich właściwości jest miliony......Skutki, różne.

Akceptacja, jest ważnym czynnikiem.Wraz z nią mijają chęci porównywania się z innymi.Wpierw pokochaj siebie.Wszelkie inności, które posiadają ludzie, nie są niczym złym, jedynie są cechami tworzącymi w nas inwidualności.Dzięki temu świat jest różnorodny.Nie nudny.Nie banalny.Jesteśmy jak płatki śniegu, setki tryliony, a każdy płatek jest inny....i piękny.Miłość do siebie samych pozwala podchodzić również do innych w sposób liberalny.Nawet, gdy ktoś jest bardzo różny od nas samych.......:)

Czy sama sobie, bez osoby nadzorującej, bez specjalisty wprowadziłaś weganizm?

Jaką klasyczną dietę masz na myśli?

bez ćwiczeń może wydawać się trudniejsze - ale pamiętam że sama zaczynałam bez ćwiczeń - mój własny cięzar mi nie pozwalał. Tak naprawdę w większości to odchudzanie zaczyna się brzuchu no i w naszej głowie - trzeba ustawić swoje priorytety i podjąć wyzwanie - umiarkowanie, regularność to podstawa - nauczylam się tego na diecie lionfitness i czuje się o wiele lepiej Wiec trzymam kciuki

Miły Chamie jestem na diecie wegańskiej z powodu okrucieństwa w jaki sposób jest ten pokarm pozyskiwany. Nie mam zamiaru przykładać do tego ręki. W żadnym wypadku nie namawiam innych, robię tylko to co uważam za odpowiednie + mam nietolerancję glutenu, pszenicy i laktozy. Nie mam zamiaru wracać do produktów odzwierzęcych.

O a ja bym prosiła o więcej info odnośnie tych roślin nie wiem, co masz na myśli.

Stosowanie środków chemicznych, wycinka, wypalanie. Jest wiele negatywów związanych z takimi praktykami, które uderzają również w królestwo zwierząt.

Miłycham, okej, rozumiem o co Ci chodzi.
Patrząc w ten sposób każde ludzkie działanie wpływa na świat zwierząt, najczęściej negatywnie. Jakaś prawda w tym jest.
Zatem jeśli można chociaż 1 czynnik (spożywanie mięsa) wyeliminować, to cóż w tym złego? Czemu od razu do psychologa dziewczynę wysyłać?

Wazne jest żeby jeść regularnie te 5 posiłków dziennie Mi się to udaje ale tylko dlatego, że zamawiam catering dietetyczny [spam]

Otóż to! Ja tez schudłam kilka kg po odstawieniu cukru. Unikałam tez warzyw i owoców z wysokim IG . Odzwyczaiłam się całkowicie i już od 3 lat nie jem cukru. W ogóle mnie nie ciągnie, nawet gdy ciasto stoi na stole. Kubki smakowe się przyzwyczaiły i nawet gdy zjem kawałek ciasta, jest ono dla mnie za słodkie, aż mdli od przesłodzenia . Warto się odzwyczaić raz na zawsze, a jeden problem zniknie nam z głowy .