duzy brzuch - Netkobiety.pl

podobno ta a6w jest bardzo ciężka do ćwiczenia... to prawda?

Tak, ja nie wytrzymalam nawet 10 dni z powodu bolu miesni/zakwasow. Wlasnie dlatego cwicze sobie sama,tyle ile moge

Cannabiska - przy zwyklych brzuszkach pracuja tylko gorne miesnie brzucha,do ktorych latwo sie dostac,a te 'dolne' pozostaja nienaruszone. A mi wlasnie najbardziej wystaje ta dolna czesc brzucha - jest tez najbardziej otluszczona. Poza tym im wiecej miesni pracuje NARAZ,tym wieksze efekty. W a6w uzywasz dolnych i gornych miesni brzucha,a takze miesni ud (ktore tez sie od tego wyrzezbia). Juz nie wspominajac o efektach,w a6w po 40 dniach maja je naprawde wyrazne ;P

Poza tym, jesli twoja siostra robila te brzuszki z calkowitym podnoszeniem tulowia (az sie nei usiadzie),to mnie zawsze kosc ogonowa od tego boli..

Najlepsze rozwiązanie to ćwiczenia aerobowe (bieżnia, rower, eliptyk, stepper...) czyli te które spalą nadmiar tkanki tłuszczowej czyli nasz duży brzuch kiedy zobaczymy, że tkanka tłuszczowa spada wchodzimy na ćwiczenia - brzuszki.

Ja nie jem od 17 a chodze spac 22-23,po tygodniu płaki brzuch,czasem ściskam mój brzuchol takim pasem,hehe tez cos daje,a moze masz poprostu wzdęcia,moze zmień diete,albo activie jedz zawsze mi to pomaga...pozdrawiam..:)

Hehe, ja tez jak jestem głodna mam płaski brzuch
Ale podobno pomaga też zjedzenia grejfruta godzinkę przed snem.

Ja właśnie jadłam aktivie 1 lub 2 razy dziennie a pozniej przestalam i przerzuciłam się na zwykłe jogurty bo efektów nie widziałam i teraz mam wyżej wymienione problemy...  już nigdy po to nie sięgne...

swietna jest wlasnie 6 weidera, albo zapisz sie do fitness klubu na shape, swietnie modeluje cialo.
poza tym zadbaj o diete, moze brzuch jest nabrzmialy bo jesz cos ciezkostrawnego.

ja tez mam problem z brzuchem , zostal mi po ciazy a potem jeszcze urosl nie bez mojej winy i nie wiem jak mam sie za to zabrac, mam male dziecko. malo czasu, jestem leniwa i lubie jesc. chyba sie musze z nim pogodzic
  pozdr

a6w jest faktycznie skuteczna, pod warunkiem, że powodem wystającego brzucha jest brak mięśni, u mnie to niestety wzdęcia... macie na to jakąś radę? jogurty nie działają jak powinny... dieta nie jest taka najgorsza więc też nie będę jej zmieniać

Dorota - ja mam dokładnie to samo - jedyne co pomaga to unikanie jedzenia tych produktów które wywołuja wzdęcia, a jak za bardzo się nie da to espumisan ....
ja niestety mam wywalony brzuch właściwie po wszystkim co zjem niestety, ale zespół jelita nadwrażliwego to już choroba cywilizacyjna

elnett - wzdecia moga wskazywac na zespol jelita o którym pisałam. ja przeszłam kurację lekami ale nie mozna brać ich stale więc w między czasie pozostaje espumisan/lub inne reklamowane tabletki na wzdęcia. nie powiem żeby to jakoś super pomogło.

a 6 weidera jest ciężka - i jest bardzo niewiele osób które dało radę dociągnąć do końca

ja z kolei zauważyłam że odkąd przestałam chodzić na fitness to mój brzuch jest jeszcze większy, więcej jem, mniej sie ruszam -o efekty nie trudno. a motywacja poszła i nie wróciła

Troche sie mylisz, po pierwsze aerobiczna 6 weidera to po czesci cwiczenia aerobowe (jak sama nazwa wskazuje). Po drugie wzmocnienie miesni brzucha moze poprawic jego wyglad nawet mimo warstwy tluszczu, szczegolnie, jesli te miesnie zwykle sa nienapiete i pozwalaja brzuchowi byc wywalonym na wierzch.

Ja jak przez miesiac codziennie przez ~5 minut robilam takie cwiczenia w stylu a6w, to juz po 2 tygodniach mialam brzuch wyraznie twardszy  w dotyku. Efekty wizualne trudno ocenic, bo nie robilam zdjec wczesniej, ale mysle, ze bylo lepiej,a przede wszystkim ja sie lepiej czulam z bardziej napietymi miesniami. W kazdym razie polecam, przed snem mozna sie pomeczyc, tak do bolu - na brzuchu dosc trudno sobie zrobic zakwasy

ulżyło mi, ze nie jestem jedyna ale oczywiście nikomu źle nie życzę... również rano wstaję z płaskim brzuchem, a wieczorem to już szkoda gadać
śliwki suszone i jabłka jem, ale to bardziej na zaparcia działa niż na wzdęcia... za to espumisan chyba sobie kupię, pamiętam, że synkowi dawałam taki w kropelkach jak miał kolki, więc może i mi na te wzdęcia pomoże...

jeśli chodzi o a6w to szczerze mówiąc chyba mam za mało samozaparcia, bo nigdy nie wytrzymałam dłużej niż dwa tygodnie, chociaż już i po tym były widać jakieś efekty....

To wiem, nazywam to tak dla uproszczenia, ale widocznie musze zmienic terminologie Ja gdy cwiczylam brzuch, to robilam to do takiego bolu, ze juz nie moglam wytrzymac (co nastepowalo dosc szybko,po max kilku minutach ;P), ale kiedy juz opuszczalam nogi to niemal natychmiast przestawalam go czuc. W przypadku innych miesni niz brzuszne tak nie mam. a6w nie robie, bo po kilku dniach dorobilam sie kiedys takich bolow miesni (no bo jednak, przy maxymalnym wysilku, da sie), ze juz nie wytrzymywalam kolejnych dni i przy codziennych czynnosciach mnie te miesnie bolaly. Wole swoje, spokojniejsze tempo.

Nie pocisz sie, jak robisz a6w? Bo ja tak, jak jeszcze probowalam isc 'normalnym' trybem to zwykle po sesji bylam spocona. A podczas ciezej oddychalam, przyspieszalo mi tetno. Poza tym czemu nazwa to 'aerobiczna'?Jesli przez 40 minut bedziesz katowal brzuch (do takeigo czasu dochodzi sie pod koniec), to beda cie tylko miesnie bolaly,nic wiecej? Poza tym, czemu na zdjeciach z efektami ludzie maja wyraznie mneijsza oponke?
cytat ze strony o a6w:

a6w moze nie jest 'tradycyjnym aerobem', ale czystym cwiczeniem silowym takze nie.

Chyba powielasz znowu mity, bo z tego co ja czytalam, nie powinno sie cwiczyc na czczo, bo spala sie glownie miesnie. No, ale ja tam nie wiem Tu wiedza lepiej:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aeroby_na_c … 11882.html

Wiec zbyt intensywnym cwiczeniem na czczo samemu sobie szkodzisz.

Co do aerobow po silowych to tez czytalam, ze tak lepiej, bo jak juz aeroby zaczynasz to jestes rozgrzany i organizm szybko przestawia sie na spalanie tluszczu.

Inna ciekawostka:

Co do a6w, to zaczynam juz watpic, czy dokladnie czytales moejgo posta ;/ Mowilam, ze ja NIE robilam calego,tylko peirwsze pare dni, jedynie PRZECZYTALAM, ze max moze byc 40 minut.

Byla tez wzmianka o tym, ze spozycie bialka przed moze ten katabolizm zahamowac, ale nie chcialam juz za duzo cytowac

Co do odzywiania, cwiczen itd, troche sie o tym naczytalam, interesuje mnie to. Moze dlatego, ze mam problem z uzyskaniem szczuplej sylwetki

paulina20 dobrze że się tym interesujesz, tylko dlaczego nie wprowadzisz w życie skoro jest Ci trudno uzyskać dany cel? Ja się trzymam diet od ponad 4 lat, treningi, aktywność fizyczna...jestem zadowolony z mojego ciała, chociaż jak zawsze można coś poprawić.

Żeby uzyskać daną sylwetke musisz po prostu zrobić to i to... schudnąć itd to tak jak 2+2, zawsze tak samo działa. Jedyne co trzeba zrobić to zostawić trochę pieniędzy i czasu, co może zaowocować nową miłością, miłością do lepszej drogi, jaką jest zdrowie, pozbycie się kompleksów itd.

sueno6- posiłki ok. 6 na dzień OK! Ostatni może być nawet 30 min przed snem...ja tak robię i chudnę gdy mam taki cel.
Tylko po prostu nie mogą byc to węglowodany z reguły...czyli ziemniaki, ryże, płatki, CHLEB!
Węglowodany to energia, po co Ci ona skoro idziesz spać? Odkładasz tą energie...w postaci tłuszczu na ciele. Chyba że masz zamiar pobiegać rano...;)

Produkty rozdymające? Nie ma to znaczenia jeżeli zmieniasz całościowo sposób odżywiania się...

Cukier- nie!
Trans-tłuszcz-nie!
Sól-nie!
Pikantne przyprawy? Jak najbardziej, sprzyjają odchudzaniu do tego czujemy się lepiej po nich...pieprz cayenne-polecam

Co do napojów...Ja pijam właściwie tylko wodę mineralną jakieś 400-500mg/l (do 4 litrów dziennie), do tego kawa przez treningiem, zielona herbata czasami, rzadko ale zdarza się zaparzyć mięte i inne zioła.
Na cyklu masowym piję czasami sporo Pepsi Max, jakby patrzeć na te wszystkie różne to można sobie pozwolić na to tym bardziej że pozwala mi to trzymać dietę.

Brzucha nie zrobisz trenując 2 serie po 50-60 powtórzeń, to nie ma dobrych efektów. Dobrego ćwiczenia na brzuch nie byłabyś wstanie tyle razy powtórzyć.
Lepie dobrać dobry trening na brzuch i przede wszystkim traktować go jak normalny mięsień. Zaczynając trening od rozgrzewki, stretchingu...aktonów dolnych i reszta, kończąc stretchingiem.

Mógłbym przedstawić mój trening na brzuch, poparte zdjęciami. Ale jest tego wiele na różnych forach. Więc życzę efektów!

Nie wiem czy brokuły działają na mnie "rozdymająco" jadam ich bardzo dużo. Ale nie zwracam uwagi na to...

Twarogi są dobre, długo się wchłania, ale 1-2h przed snem hmm ja mam przedostatni posiłek 3h przed snem i ostatni 15 min. przed snem. Jadaj twaróg półtłusty nawet 15 minut przed snem, jak ja...nie grozi Ci zalanie się aaa i dodawaj tłuszczy + warzywa.

Osobiście bardzo dbam o dietę, trzymam takową już kilka lat.
Nie jadam szynek, zbyt przetworzona żywność. Sporo soli i gorszego świństwa. Twaróg wchłania się jakieś 8 godzin czyli dla mnie to dobre rozwiązanie chociaż krąży sporo różnych opinii że niby lepiej zastąpić to białko samymi białkami jaj. Ale to już dla psycholi takich jak ja.

Twoja pupa, tzn musiałbym ocenić wzrokowo ;D...nie wiem czy został tam tłuszcz itd. czy po prostu masz stosunkowo szerokie biodra itd czyli sprawa genu.

Jeżeli tłuszcz to wycinka, ketoza czy zwykła redukcja. Postawiłbym na marte ciągi dorzucając aeroby (najlepsze chyba bieganie) potreningowe na poziomie 55-65 tętna max. 20-30 minut

Nie szukaj z drugiej strony tłumaczeń że to geny, myślałem że jestem grubaskiem bo to moje geny a teraz mam prawdopodobnie około jednocyfrowy BF.
Oczywiście że może to być taki gen, ale mimo to walczyłbym z tym Nie jesteś na poziomie MP, MŚ żeby gen przeszkadzał Ci ponad miarę. Ale mowie, musiałbym to ocenić po prostu. Widzieć jak działa na Ciebie dany trening. Balansowanie kcal.

Szybkie chodzenie to nie to jeszcze niestety, a rower jak rower...najlepsze bieganie wg mnie. Musisz zrobić wysiłek aby stworzyć dany deficyt w kcal.

A kolka jak kolka, wystarczy jeść 2h przed wysiłkiem węgle złożone, nie pic duzo przed i podczas wysiłku...także żadna wymówka. Podobno wystarczy "pokręcić" troche biodrami. 55-65% tętna maxymalnego to wolne bieganie a daje najwiekszy efekt. To taki średni trucht.

Dobieraj buty do biegania! ;P

MP, MŚ - MISTRZOSTWA POLSKI, ŚWIATA

Mnie tam kolka nie męczy, zależy jak biegasz. Zależy czasami to nawet od techniki biegania.

"Niski masz BF Join2game, jak czesto i ile czasu cwiczysz? I pilnujesz kalorycznosci diety czy raczej jakosci? I ak to sie stalo, ze z grubasa stales sie szczuply big_smile Duza miales nadwage?"

Mój Bf to jakieś 8-10%, gdybym wystepował w jakis zawodach schodziłbym niżej. Ale nawet kulturyści schodzą do niższego BF tylko na tydzień-dwa.

Jak często ćwicze? Różnie mój plan zmienia się co 2-3 miesiące, z reguły cwicze 3-5x w tyg na siłowni i biegam/proawdze interwały w zależności od celów raz jest to cykl masowy, gęstościowy później redukcja i ketoza przed wakacjami. Siła nigdy nie była celem dla mnie, nawet nie wiem jakie ciężary są dla mnie maksymalne. Ale muszę zwiększać ciężary niestety...moje treningi na siłowni trwają średnio 30minut do 60 max. do tego bieganie od 10 minut do godziny. Wszystko zależy od celów. Gdyż nie zawsze się "odchudzam". Teraz raczej pracuje nad masą mięśniową przy zachowaniu jak najmniejszego BF. Waskularyzacja się pogorszy trochę ale co tam.

Diety pilnuje od kilku lat, to dla mnie sposób na życie. Czasami robię odstępsta tylko, mniej więcej raz na 2 tygodnie. Zależy z resztą czy walcze na redukcji czy na masę. Jakaś pizza+pepsi i ciastko...czasami stos kanapek, batony Wrzucam teraz na 6 tys kcal. Zjadam sporo, piersi z kurczaka w ilościach hurtowych, ryby, ryże itd Jak czytasz to wiesz na czym tacy ludzie się opierają głównie.

Będąc młodszy jadłem wszystko, głównie chleb, slodycze...mało regularnie nie było to dobre. Byłem zmęczony, chory. Oczywiście że to miało swoje konsekwencje, miałem więcej niż 25 może pod 27+% tłuszczu. Nie czułem się z tym dobrze.
Stało się to tak że zacząłem czytac, potem trening... zdobywałem wiedzę, na początku celem nie było schudnięcie tylko mięśnie bo miałem w głowie iluzje że tłuszcz zamienia się w mięsień.
Potem odżywki gdzie zaliczyłem pudło, więc edukowałem się i edukowałem i doszedłem do poziomu diety.

Teraz cieszę się z tego jak wyglądam...może trochę za niski jestem tylko, mógłbym wrzucić zdjęcia przed i po ale ktoś mógłby źle to odebrać

Pamiętaj że dieta to więcej niż 70% sukcesu, dobrze ukierunkowana daje możliwości. Mam na siłowni osoby przychodzące pomachać trochę i nie wierzą w diety...tylko w suplementy, kreatyne czyli lubią wydawać pieniądze i nic poza tym.

Chleb hmm jakbys jadła wg odpowiednich założeń nie chodziłabyś nigdy głodna, czasami nawet trzeba się zmuszać. A jedzenie jest ok, nie znam głodówek ale wiem jakie mają negatywy.

norma to nie jest 15-20 % dla kobiety?:P Wszystko da się zrobić! Potrzebujesz po prostu kogoś kto poprowadziłby Cię. Moje koleżanki często przyłaczają się do mnie i moich treningów, nie żałują raczej, teraz przynajmniej na siłownie nie muszę jeżdzić sam

Jakoś wg tej listy, nie wyobrażam siebie i 2-5% tłuszczu Taki poziom wrzuca się na zawody, w sumie nie zdrowe to już jest i bez wspomagacza nieosiągalne.

Hmm przeciętnie, normalnie zawsze chcesz wyglądać? Nie chciałabyś wyglądać nieprzeciętnie?!
Próg otyłości nie jest zauważalny, zanim się spojrzysz możesz mieć problemy.

Ja jestem właściwie bez przerwy na dietach białkowych i mieszanych, białko jest u mnie zawsze.
Nie używam praktycznie w ogóle odżywek białkowych, gainerów, carbo itd, chociaż często noszę batony proteionowe...które robię sam gdyż zbankrutowałbym. Ludzie dziwnie mnie odbierają czasami przez to. Do szkoły swego czasu nosiłem pudełka z jedzeniem...więcej miałem żarcia niż książek. Aktualnie zjadam straszne ilości jedzenia, sam się dziwie że doszedłem do takiego stopnia. Już na dzisiaj jadam 6 tys kcal gdzie zapotrzebowanie wynosi dla osoby dość ciężko pracującej 2.5-3tys.
Żeby rosnąć przy mojej masie muszę tyle jeść, nie rzadko jadam około 1kg mięsa na dzień. Bez piersi...mmm z kurczaka dzień, to nie jest dzień.

Na dzień dzisiejszy nie wyobrażam sobie wspólnego mieszkania z jakąkolwiek kobietą...ciężko będzie mi dzielić kuchnie albo zamrażalkę

Skoro mi nie sprawia problemu Tobie też nie powinno, używam dość sporo bajerów kuchennych. Piekarnik, parowar, szybkowar, patelnie teflonowe...itd to pomaga w dużym stopniu.

5-10kg fatu to nic więcej niż samozaparcie, co ma powiedzieć osoba z nadwagą 50kg+? Gwarantuje Ci że po zrzuceniu 5kg będziesz zrzucała dalej... nie powinnaś patrzeć na wagę z drugiej strony bo większość z tego co zrzucisz będzie wodą na początku. Tłuszcz ciężej ruszyć.

Jeżeli Sueno chce zrobić coś z dupcią to może to zrobić, niech tylko poszuka ćwiczeń ja jakoś nie rzeźbiłem specjalnie pośladków...mi się wyrabiają przy martwych ciągach w sumie nie czuje potrzeby aby akurat tam było ok. Jako facet mam i tak wąskie biodra itd więc...

W sumie mogę wrzucić przykładowe ćwiczenia które uważam w sumie za prawidłowe.

1. Zginanie nogi w klęku podpartym
?6 serii (na każdą nogę), 15 powtórzeń, odpoczynek 30s
I wariant: wersja z piłką pomiędzy udem a podudziem
II wariant: wersja z obciążnikiem 2x 1-3 kg lub odpowiednio mniej

2. Unoszenie bioder
?4-6 serii, 10 powtórzeń, odpoczynek 30 sec
Opis: Leżenie na plecach, nogi pod katem prostym, stopy złączone, najbliżej pośladków, unoszenie miednicy do góry z zatrzymaniem w szczycie.

3. Dynamiczne przysiady z obciążeniem 10-20kg (sztanga/plecak) lub odpowiednio mniej
?6-8 serii, 20 powtórzeń, odpoczynek 30-40s
Opis: Zad do ziemi, dość szeroki rozkrok, z krótką pauzą w przysiadzie.

Doradzają po tym niby interwały, aeroby (mile widziane antykataboliki ale o tym już nie chce mi się pisać)

Ciężar dobrać tak aby robić ćwiczenia poprawnie, niestety nie mam obrazków ale tutaj panuje wysoki poziom także zrozumiecie.
ps: Znalazłem je na innym forum przypadkiem, obok artykułu na temat "O czym myślimy (faceci), gdy nie myślimy o seksie..."

Aaa i mnie się podobają zgrabne, ubite tyłeczki, cóż...typowe samcze myślenie jeżeli mówimy o "samiczych" pośladkach Ale rzecz jasna że to nie jest etykietka każdej kobiety którą spotykam. Dla jasności, zanim spotkam się z krytyką!

Pewnie że nie trzeba byc mistrzem kuchni
Wytstarczy się tym bawić przy trzymaniu kilku zasad...

sueno6 hmm widzę że kostka rosołowa, fixy, sosy do sałatek...:P
Ja sobie nie pozwalam na takie "bajery" tym bardziej że zauważyłem u siebie dziwne zmiany...czasami łapie wodę, puchnę jakoś.
Puszka z tuńczyka jakoś tak nie teges też, za dużo ulepszaczy.
Od początku wpoiłem sobie że im mniej przetworzone tym lepsze. Także o ile tuńczyk to wole kupic go zwykłego, chociaż puszkę czasami też pozwalam sobie kupić (w sosie własnym)
Cena ceną, ale spójrz na etykiete, ja już mam upośledzenie psychiczne chybana punkcie czytania etykiety i bilansów z opakowań jedzenia.

Przy 15% bf masz odstającą pupe? Kompleks... Hmm stosunkowo niski bf albo po prostu sobie uroiłaś że tam jest Ciebie zbyt wiele!
Ja mam zmartwienia na temat rozstępów za to, typowo damski problem..chociaż zaczynam sobie z tym radzić

Hmm sueno posłuchaj musisz wytworzyć odpowiedni deficyt aby spalić "tam" tłuszczyk...ale wtedy mięsień też Ci nie pójdzie, o ile walczysz o niego.

Ja tam nie patrzę na swój tyłek już mówiłem, no ale marte ciągi, wiosłowania robię na dość dużych ciężarach...przy martywm na prostych nogach czuje jak mi się ściągają "tam" mięśnie. Dlatego napisałem o tym.

Nie wiem czy trenujesz pod czyjąś wodzą, ale ja bym dorzucił Ci trochę żelaza. Podciągnąłbym aeroby, na przemian z interwałami.
No i dietę dieta powinna być wzorcowa...to jest najważniejsze.

Typowo białkowa, zmniejsz ilość WW...a bilans wrzuć na zero, ew potem baw się z WW -/+20-50 dodając lub odejmując z około treningowych. O ile myślisz nad zgubieniem tyłeczka, chociaż wg mnie po prostu powinnaś wrzucić ją na jakieś "męskie" forum i sprawdzić czy rzeczywiście jest co poprawiać.
Ważne że nie jest "wiotka"...a że jest za co chwycić [...]

Ja też mam problem niestety z tymi słodyczami ale hmmm po prostu nie jadam bo nie mam miejsca w żołądku...ciągle najedzony chodzę. Ostatnio ugryzłem kawałek batona to wyrzuciłem bo nie mogłem zjeść, za słodkie to dla mnie się zrobiło.

Jak potrzebuje którakolwiek z Was, diety, treningu, motywacji[?] a może po prostu odpowiedzi na pytania. To mogę sie podzielić moją małą wiedzą, spostrzeżeniemi. GG-1001572, jak ktoś chce to może pisać śmiało.

paulina20 hmm interwały są dobre sam je robię, czasami z tabatą... ja bym Ci poradził robić 5 minutówki. Naprawdę! Zrobisz dobrze a potem z treningu na trening możesz zwiększać intensywność lub długość - nigdy dwóch czynników naraz

Dobry biegacz oddycha nosem i ustami, nie łyka powietrza ale ma lekko otwarte usta. Lepsze dotlenianie...

Mówi się że po interwałach nie powinno się mieć siły na nic, ianczej były źle zrobione. Ale sama satysfakcja z ich robienia jest duża, efektywność też bo do aerobów organizm się przyzwyczaja. Dla mnie interwały to 15 minut "piekła"...kończąc muszę się położyć i zbiera mi się na wymioty.
Nie myślę wtedy o piciu, jedzeniu itd ale radocha jest...ale przed interwałami z reguły dziwne uczucie, potem uczucie ciężkich nóg no i zmagania się ze sobą a "pompa" jakby miała mi wyskoczyć.

Ja narzekam na interwały tylko zimą

Świetne ćwiczenie, ale warto mieć jakąś kondycje...bo inaczej trochę ciężko, mi było ciężko przynajmniej na początku.

Ale co można powiedzieć, świetnie że masz chęci...tylko żebyś niepodupadła w tym co robisz!

Ja właśnie jem też coś teraz..ale nie ma się czym chwalić heheh