Ćwiczenia na płaski brzuch - Netkobiety.pl

Z tego co wiem najlepsze są ćwiczenia aerobowe, bo dopiero po 40 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz. Więc aerobik, bieganie, tego typu rzeczy są najlepsze:)Tylko trzeba wytrwać te 40 minut, co najmniej:)

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Ostatnio edytowany przez Bianca (2009-11-15 20:13:31)

Dopiero zaczynam mam nadzieję że efekty będą świetne!!!!!!!!!!!

Porządna motywacja, lekkie ograniczenie kaloryczne w codziennej diecie i cwiczenia po troszku rano i popoludniu/wieczorem
i sukces murowany.

A ja to ćwiczę

http://www.youtube.com/watch?gl=PL& … WjTnBmCHTY

Esszu napisał:

Z tego co wiem najlepsze są ćwiczenia aerobowe, bo dopiero po 40 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać tłuszcz. Więc aerobik, bieganie, tego typu rzeczy są najlepsze:)Tylko trzeba wytrwać te 40 minut, co najmniej:)

Płaski brzuch to efekt ćwiczeń a nie odchudzania. Aerobowe cwiczenia nie daja tak dużo jak ćwiczenia samego brzucha. Oczywiście, możemy mieć płaską strukturę brzucha ale może być obtłuszczony i wtedy faktucznie odstaje i jest brzydki (chociaż ja tam wolę, jak kobieta ćwiczy, ale nie jest jak szkielet albo ma kostkę na brzuchu.

Rowniez slyszalam, ze 6 weidera jest super

Dziewczyny i jak tam Wasza szostka weidera?
Ja jestem na 5 dniu i juz mam dosc
A Was jak?

Ostatnio edytowany przez kasiula810 (2009-03-23 21:34:07)

Ja też muszę trochę zmniejszyć swój brzuszek przed weselem

Jeszcze sa ćwiczenia Pilatesa. Tez polecam.

Ja od zawsze chodzę z napiętymi mięśniami brzucha. Sama nie wiem dlaczego, ale nie pamiętam już kiedy chodząc nie napinałam ich. Do tego stopnia się do tego przyczaiłam, że jak zdałam sobie z tego sprawę (bo robię to nieświadomie) to chcąc chodzić z rozluźnionymi mięśniami po prostu nie mogę. Nie umiem. Chodzę jak jakaś łamaga
A za 6 weidera biorę się od następnej środy, albo od wtorku