walka z cellulitem i nadwaga - czy bieganie na bieżni pomoże? - Netkobiety.pl

Ja zaczęłam chodzić we Wrocławiu do spam (tylko dla kobiet) i tam trener personalny powiedział mi co jest dobre a co nie dla konkretnych partii ciała. Może tez spróbuj fachowej porady? Ja zaczęłam chodzić na Zumbę i nie żaluję:)

Bieganie jest dobre niemal na wszystko, zatem jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, to sprawdzi się doskonale. Przyznaję, że trochę dziwi mnie Twoja niechęć do uprawiania aktywności na wolnym powietrzu, przecież takich osób, jak Ty, jest mnóstwo. Wstydem jest siedzieć i nic ze sobą nie robić, a nie walczyć o zdrowie, kondycję i nową sylwetkę.

Moc interwałów polega na tym, że spalanie kalorii odbywa się nie w trakcie, ale przez wiele godzin po zakończeniu treningu, dlatego są tak efektywne.

Ze swojej strony oprócz biegania polecam jednak dodatkowo wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które nie tylko wymodelują i ujędrnią ciało, ale też pomogą w walce z cellulitem. W sieci jest mnóstwo propozycji gotowych zestawów. Mało tego, większość z nich spokojnie możesz wykonywać w domu.

Co prawda nie wiem jak duża jest Twoja nadwaga, ale zachęcam do wcześniejszej konsultacji lekarskiej, a potem do zwrócenia uwagi na poprawne, a tym samym bezpieczne, wykonywanie wszystkich ćwiczeń. Jeśli będą wykonywane źle, to mogą narobić dużo szkody, w tym nadmiernie obciążyć, a potem doprowadzić do urazu kolan, nadgarstków, a nawet kręgosłupa.

skoro nie chcesz biegać bo się wstydzisz to może jazda na rowerze?

Bardzo słuszne i odpowiedzialne podejście . Życzę powodzenia!

Na schudniecie bieganie moze pomoc - jak kazdy zwiekszony wydatek energii.
Natomiast na celulit nie pomoze - sama kiedys biegalam a na rowerze jeżdżę od XX lat a celullit jak mialam tak mam.

Cellulit ma wiele powodow - od zlej diety, przez zaburzenia ukladu limfatycznego do zaburzen hormonalnych.

O ile cellulit spowodowany li tylko i   wyłacznie nadwagą usunac sie da latwo dieta i sportem, to przy cellulicie gdzie przyczyny sa rozne mozesz biegac do smierci, a cellulit i tak pozostanie.

A masaże, jak tu ktos wspominal - są jedna ze skuteczniejszych metod.

Bieganie jest najskuteczniejszą metodą nie tylko na odchudzanie lecz także na rzeźbę sylwetki i bynajmniej nie chodzi mi o przyrost tkanki mięśniowej lecz o jej wysmuklenie i jędrność.

Interwały w przypadku odchudzania są zbędne, to trening specjalistyczny, aerobowo po prostu wymagający i służy zwiększeniu wydolności w przypadku treningu i startów w amatorskich zawodach. Organizm spala kalorie po każdym wysiłku fizycznym, interwały nie stanowią wyjątku.

Bieganie na bieżni może być kontuzjogenne jeśli nie biegałaś i masz problem np. z sylwetką. Jest też nużące. Nie wstydź się biegać, coraz więcej osób biega. Może spróbuj znaleźć jakiś park niedaleko siebie. Ja przyznam, że na codzienne treningi, jeśli to cross albo zwykłe wybieganie po prostu dojeżdżam do lasu, wówczas to sama i tylko sama przyjemność. :-)

Trzymam kciuki! :-)

Niestety nie do końca mogę się z Tobą zgodzić. W przypadku tradycyjnych ćwiczeń aerobowych tkanka tłuszczowa zaczyna spalać się mniej więcej po 30 minutach, przy czym ten efekt największy jest w trakcie ćwiczeń. Z kolei interwały nakręcają metabolizm nawet przez 48 kolejnych godzin, dlatego zresztą nie wolno, a na pewno nie powinno się, wykonywać ich codziennie.
Oczywiście, że trening interwałowy wzmacnia wytrzymałość, jest też treningiem dosyć ciężkim, zwłaszcza przy braku kondycji, ale jest wiele jego form i można wybrać najbardziej optymalną dla siebie - jak choćby bieganie czy jazdę na rowerze w różnym tempie.

A mnie natomiast zastanawia jakie znaczenie ma to, że tkanka tluszczowa zaczyna spalac sie po tych XX minutach (abstrahujac od twojego postu, Olinko, po prostu rozmawialam o tym niedawno i mi sie teraz przypomnialo)

Jeżeli ktos zaczyna trening to wiadomo, że najpierw zużyje zapas glukozy z krwii, a dopiero potem zacznie byc spalany tluszcz. Ale jakie to ma znaczenie w praktyce? Przeciez nawet NIC nie robiąec tez zuzywamy energie na czynnosci zyciowe. Przy ujemnym bilansie energetycznym ( np kiedy spozywamy 1800 kcal a spalamy 1900) przy rozpoczeciu jakichs tam cwiczen spalimy dajmy na to dodatkowe 150 kcal w 15 minut (dajmy na to skaczemy na skakance - jedno z bardziej "spalajacych" cwiczen) - nie ruszymy nawet grama z naszego tluszczu, za to wydatek dzienny zwiekszy sie do 2050kcal.

Skoro z pokarmami dostarczymy tylko 1800 to te 250 kcal potrzebnych dodatkowo organizm i tak MUSI zaczerpnac z tkanki tluszczowej. Z glukozy z krwi mu zabraknie. Roznica jest taka, ze nie spali tluszczu w trakcie cwiczen tylko 3 czy 6h pozniej.

Wcale nie trzeba robic zadnych interwałow kiedys jak musialam w pracy stac, ewentualnie spacerowac, za to przez 12 h dziennie to na poczatku tez swietnie chudlam,  bo mimo wszystko 10h spacerku to jest -1000 kcal! doliczajac do twgo inne obowiazki to jak sobie wtedy obliczalam wychodzilo mi zapotrzebowanie energetyczne w granicach 2600kcal bez uprawiania ZADNEGO sportu. I to sie sprawdzalo, bo jadlam normalnie a waga spadala.

Trendy nie trendy. Dla mnie liczy się skuteczność. A to, że interwały są znacznie skuteczniejsze to nie żaden trend, tylko fakty poparte naukowo. Gdyby to był trend to wszyscy by to robili, a mało kto o tym wie. Oczywiście osoba początkująca nie będzie w stanie ich wykonać prawidłowo.
To że tkanka tłuszczowa spala się po iluś tam minutach to mit powstały nie wiadomo na jakiej podstawie. Badania świadczą o tym, że treningi aerobowe przerywane są tak samo skuteczne (o ile nie bardziej) niż treningi stałe:

Tak naprawdę to nigdy nie wiemy do końca kiedy co organizm będzie pobiera energię. To nie takie proste jak się zwykło mówićł:

Już się douczyłam .

Podczas intensywnego wysiłku organizm najpierw spala glikogen, a dopiero potem zaczyna pozbywać się tkanki tłuszczowej. U przeciętnego człowieka zapas glikogenu mięśniowego wystarcza na ok. 50-60 minut wysiłku, dopiero po wyczerpaniu się zapasów glikogenu organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczu. Oczywiście energię czerpie zarówno z kwasów tłuszczowych, jak i z glukozy równolegle, ale zmienia się ich stosunek. I tak w pierwszych minutach wysiłku udział energii z glukozy wynosi ok. 80-90%, a z tłuszczu 10-20%, po czym w miarę trwania wysiłku i wyczerpywania zapasów glikogenu, zmienia się ta proporcja na korzyść tłuszczu do ok. 20% energii z glukozy i 80% z kwasów tłuszczowych. Mimo wszystko nie ma wyraźnie zarysowanej granicy w "przejściu" organizmu na inne źródło energii, ale przyjmuje się, że po 30 minutach proporcje są już na tyle korzystne, że efektywnie spala się nasza tkanka tłuszczowa.

Jeśli za nic nie jesteś w stanie się przełamać do ćwiczenia wśród ludzi (czy to na siłowni, czy w parku) to najlepszym rozwiązaniem będzie zakup sprzętu do domowych ćwiczeń aerobowych. 3-4 tysiące to spora przesada, dobry orbitrek kupisz już za kilkaset złotych, bieżnię za około 2 tysiące. Rozglądaj się z polskimi markami (np. Sapphire), są tańsze niż sprzęty zagranicznych producentów (Kettler, Reebok), a nie ustępują im jakością.

O interwałach masz już zgromadzone całkiem sporo informacji:) Pamiętaj, że na początek nie warto za bardzo się forsować i szaleć z ćwiczeniami, bo możesz szybko nabawić się kontuzji albo zniechęcić (codzienna pobudka z zakwasami nie należy do przyjemnych). Wyznacz sobie konkretnie dni w jakie planujesz trenować z odpowiednimi przerwami pomiędzy (min. 1 dzień) i pilnuj harmonogramu.

Wydaje mi sie Karolinko, ze wszelkie cwiczenia fizyczne nalezy najpierw przemyslec, a lepiej, skonsultowac z trenerem. Mam na mysli fakt, ze niektore cwiczenia, ktore sa doskonale dla mezczyzn, nie zawsze sluza kobietom. Chodzi o to, ze niektore one tak rozbudowuja sylwetke, ze traci ona na kobiecosci. Moga one zmniejszyc tluszczyk, ale zwiekszyc muskulature miesni i wtedy jakoby rozrastamy sie. Bieganie tez trzeba uprawiac w normie. Nie wiem, co trzeba robic, aby sie pozbyc cellulitu, mysle, ze raczej jakies masaze pomogly by sie z nim uporac. To tez nalezaloby skonsultowac z kims, kto sie na tym zna. Ja sama lubie rozmawiac z profesjonalistami, gdy mam jakies problemy, aby sobie po prostu jeszcze bardziej nie zaszkodzic. Zycze powodzenia

Sprawdź pakiety na https://szymonowczarzak.pl/Wsp%C3%B3%C5%82praca+Online, bo nie musisz nawet od razu chodzić na trening stacjonarny, tylko wiele rzeczy załatwisz online, chociażby dietę, instruktaż treningowy, planowanie ćwiczeń w warunkach domowych. Metamorfozy na niektórych jego zdjęciach robią duże wrażenie. W mediach społecznościowych https://www.facebook.com/fitnessowcaTre … =bookmarks znajdziesz przy okazji przekierowanie do bezpłatnego e-booka związanego z budowaniem pozytywnych nawyków żywieniowych.